Техническое мастерство элитных спортсменов или необходимость в повышении квалификации тренеров и атлетов.

 

По многочисленным просьбам, на примере спортсменов, представляющих сборную, даём характеристику основных технических ошибок, которые допускают российские атлеты, как юниорского, так и элитного уровня. Не трудно представить, на каком уровне была бы Россия на международной арене, если бы спортсмены владели современной техникой лыжных гонок, ведь, как правильно говорят норвежцы - "Лыжные гонки это спорт технического мастерства и выносливости". И это верно! В нашем спорте невозможно отделять одно от другого поскольку, чем экономичнее и эффективнее техника спортсмена, тем более высокий уровень выносливости он может продемонстрировать. Мы уже много раз говорили и писали о том, что первое, что бросается в глаза, и что производит впечатление невысокого качества подготовки (несмотря на прекрасные природные данные), при просмотре выступлений наших "сборников" - это уровень технического мастрества. Спортсмены, даже из элитного девизиона, демонстрируют грубые ошибки, а тренеры, на разных уровнях - недостаток знаний о современной технике. Это и не удивительно, ведь последние серьёзные исследования по технике в России, были проведены в нашей стране в 80х годах, студенты ВУЗов и поныне учаться по этим учебникам, а более современные издания, это фактически дублирование той самой информации прошлого века. 

Ошибок очень много. В данной статье мы поговорим только о двух из них, но глобальных, которые тянут за собой ещё несколько. Одну возьмем из классики, а другую из конька. А в качестве эталона возьмём Йоханнеса Клебо, который является ярким представителем норвежской школы и доказал свою эффективность в прошедшем сезоне.

Итак попеременный классический ход. Выход на ногу.

    

Рис.1                                                                                                                                             Рис.2

 

Рис.3                                                                                                                                         Рис.4

Пожалуйста, обратите внимание на постановку голени спортсменов и положени таза. 

Спортсмены на рисунках 1 и 4 демонстрируют следующие особенности - в момент постановки палки на снег - голень чуть наклонена вперёд, бедро вертикальнее, чем у спортсменов на рис.2 и 3, таз не отставлен назад. Такое расположение таза и бедра, визуально выглядит как "отсутствие залома" в месте выхода бедренной кости из таза, и обеспечивает жесткую связь пресса, таза и бедра. Спортсмен на рисунке 2 тоже демонстрирует правильное положение голени, но палка у него ещё не на опоре, что свидетельствует о "непопадании в фазу". То есть к моменту постановки палки он уйдёт из этого верного положения, выкинув голень вперёд, как спртсмен на рисунке 3. Спортсмен, изображенный на рисунке 3 вывел голень вперед, "в тупой угол", зачем он это сделал - непонятно, но зато дальше будут очевидны последствия этого действия.  Таз у спортсменов рис.2 и 3 немного отставлен назад. 

 

Рис.5                                                                                                                                         Рис.6

Рис.7

Рисунки 5,6 и 7 приводим для того, чтобы отметить, что продемонстрированная выше ошибка, это не случайные недочеты отдельных спортсменов, а системная неверная установка, которую дают всем спортсменам  - выставленная вперёд голень в фазе постановки палки, которая блокирует спортсмена, таз спортсмена "натыкается" на выставленную вперёд ногу. Но это ещё не самое страшное, дальше - больше. Дальше ведь надо "задавить" колодку и выполнить отталкивание, то есть обеспечить эффективное продвижение вперёд. Что собственно и делают норвежские спортсмены, задавив переднюю часть стопы и обеспечив небольшое "падение" вперёд, так чтобы, как и везде в эффективной технике, отработала сначала масса, а потом уже мышечная сила.

Рис.8

Сделать резкое подседание им удается исключительно из-за того, что они были в правильном исходном положении в предыдущей фазе, а именно - вместо того, чтобы выбрасывать голень вперёд и блокировать таз, они ДОВЕЛИ ТАЗ к стопе, распрямляя ногу, при этом, под давлением таза голень вышла вперёд, и конечно же в этом случае, когда голень подчинялась движению таза, а не блокировала его, она смогла быстро наклониться вперёд для совершения подседа. Проблема в том, что визуально два движения - выброс голени вперёд с распрямлением ноги и доведение таза вперёд с распрямлением ноги выглядят со стороны практически идентично, при том что механика и физиология этих двух движений кардинально отличаются. А что же наши спортсмены?

  

Рис.9                                                                                                                                  Рис.10

Из-за того, что голень необходимо вывести из состояния указанной выше блокировки, а лыжа при этом не должна скатиться назад, спортсменам пришлось, во-первых довольно сильно затянуть продавливание колодки, напомним, что "размазывание" усилия всегда плохо сказывается на моменте держания, поэтому 90% жалоб на работу лыж, это - ошибки в работе с колодкой. В момент подседания таз у спортсменов "сел" на пятку, и ни о какой эффективной тяге вперёд массы, "падении" уже речи не идёт, лишь бы удержать "размазанное" сцепление..

Стоит отметить, что все изменения в технике, связаны с изменением в инвентаре, так вот, сейчас идёт тенденция к укорочению колодки, "размазанное" отталкивание с выбросом вперёд стопы (именно "выбросом", а не выходом под давлением таза) не актуально. Вся работа с колодкой осуществляется фактически тазом, через ногу, поэтому относить таз куда-то далеко и работать ногой совершенно не целесообразно.

Предугадывая настроения многих читателей о нереальности переучивания спортсменов, занимающихся профессионально и имеющих большой стаж "ошибочного наката", прошу обратить внимание на спортсмена на рисунках 9,6 и 4. Это один и тот же спортсмен, на рисунках 9 и 6 после тренировок в системной региональной команде, обладающий всеми типичными ошибками, а на рисунке 4 - после месяца работы у нас. То есть всего один месяц нужно потратить для овладения эффективной современной техникой. Конечно, ещё необходимо оттачивать мастерство на высоких скоростях, в соревновательных условиях, но чтобы именно понимать механику правильных действий и суметь их выполнять в тренировочном режиме, не допукать грубых ошибок нужно всего около месяца работы, даже имея внушительный "негативный" багаж.

Итак, теперь несколько моментов по коньку. Возьмём тот же приход на ногу при ходе в подъём. Сразу скажу, проблемы сходные - мы во главу угла ставим либо таз, либо ногу, и, думаю, вы уже догадываетесь каков будет расклад.

  

Рис.11                                                                                                                           Рис.12

 

Рис.13                                                                                                                          Рис.14

Строим логику рассуждений аналогично классике. К начальной фазе, из которой спортсмен должен уйти на отталкивание у нас, по сути, два требования - чтобы вес тела, через таз  "заходил" в стопу и, чтобы была удобная позиция голеностопа для отталкивания. Теперь смотрим, насколько позы спортсменов соответствуют этим требованиям. Спортсмены 11 и 12 довели таз в площадь стопы и готовятся поставить ногу распределив вес на внутреннюю часть лыжи (отмечу, что речь не идёт о закантовке, в полном понимании, лишь о небольшом наклоне лыжи внутрь, чтобы она могла эффективно разгоняться в сторону сразу после постановки на снег, преодолевая силу трения). Спортсмены 13 и 14 оставили таз и корпус сзади, вместо этого "подобрав" под себя ногу и поставили лыжу на плоскость, в таком положении лыжа и не может эффективно скользить вверх - этому препятствует подъём, и не может разгоняться в сторону - этому препятствует плоская постановка и давление на лыжу вертикально сверху вниз. Опять же визуально позы очень сходны, но проведя прямую через голень и бедро толчковой ноги, можно заметить, что у спортсменов 11 и 12 толчок "заходит" в корпус - прямая проходит через таз и упирается в противоположное плечо, а у спортсменов 13 и 14 такой передачи нет, они "гребут" ногами.

Дальше, как и в классике, имеем букет проблем с отталкиванием.

 

Рис.15                                                                                                              Рис. 16

 

Рис.17                                                                                                Рис.18

В момент отталкивания задача только одна - эффективно переместить вес. Мы помним, что в коньке отталкивание у нас направлено строго в сторону. И ведущую роль в отталкивании должен иметь таз. Именно для этого мы доводили его в предыдущей фазе и именно для незамедлительного бокового упора мы ставили лыжу так скажем "в полузакантовку" на внутренний кант. Мы видим, что на рисунке 15 закантовка продолжается, в данном случае роллер (но с лыжей механика будет аналогичная) под действием давления корпуса и таза, передаваемого через ногу, разгоняется в сторону, невелируя трение. Невозможно дать давление корпусом, если наш "передатчик", коим является нога, будет развернут во внешнюю сторону (то есть в противоположную, приложению усилия), поэтому, для передачи силы, голень и бедро спортсмена на рис.15 наклонено внутрь, а телом он совершает смещение. У спортсменов же на рисунках 16, 17 и 18, голень развернута наружу или (максимум) вертикальна, хотя судя по положению палок отталкивание вовсю идёт. Вместо смещения и разгона лыжи, спортсмены с 16,17 и 18 рисунка "повисли" над лыжей и не дают ей работать, дальше они будут выходить из этой "мертвой точки" и только после этого смогут толкнуться, фаза "съёдет" и получится вот такое закручивание:

 

Рис. 19                                                                                                                                      Рис. 20

И для подтверждения реальности исправления, снова отметим, что спортсмен на рисунках 20, 16 и 12 - это один и тот же человек, поработавший с уровня поз 20 и 16 до уровня техники, изображенной на рисунке 12 чуть больше месяца.

И немного о возможностях исправления этой грустной ситауции.

Если Вы тренер или спортсмен, заинтересованный в повышении своей квалификации и овладении современными технологиями тренировки, Вам интересно:

- овладеть методикой построения причинно-следственные связей, чтобы сразу определять истинный источник ошибки, а не биться с безуспешным "отрыванием вершков";

- если Вас не устраивает механическое копирование технических элементов, Вы хотите знать биомеханические закономерности;

- если Вас интересует анатомия и физиология нервно-мышечной деятельности и последние ноу-хау в этой области;

- если Вы хотите подготовить достойных спортсменов в сборную страны, уровень подготовки которых не уступал бы зарубежным коллегам;

- если Вам необходима эффективная методика для овладения современной техникой в кратчайшие сроки;

- если Вы хотите ориентироваться в уровне профессионализма тех работников государственной структуры, которым Вы доверяете своего ребёнка или свою карьеру;

- если Вы хотите знать всё о современном инвентаре и подготовке лыж на соревнованиях любого ранга, вплоть до элитных.

то у Вас есть возможность записаться на курсы повышения квалификации, которые пройдут в Эстонии с 6 по 12 августа и в Австрии с 20 по 26 августа

Программы курсов и подробности

Справки и запись Skiclab@mail.ru

При работе с иностранными коллегами обеспечен русско-анлийский и английско-русский перевод. 

 

  

 

Если возникли вопросы, напишите нам