Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наилучшее средство для похудения после 50 лет

Как похудеть женщине в возрасте 50 лет

Любой женщине хочется быть красивой. Это не зависит ни от толщины ее кошелька, ни от семейного положения, ни, тем более, от возраста. Хоть в 30 лет, хоть в 50 представительница слабой половины человечества может выглядеть, без преувеличения, идеально. И дело не в цветастой одежде, а в фигуре. Лишний вес не имеет возраста, он актуален для всех. А значит сражаться с ним можно и нужно всегда, было бы желание. Но одно дело, когда похудеть хочет совсем молоденькая девушка, и совсем другое, если сбросить лишние килограммы решила дама бальзаковского возраста. Ей обязательно нужно учесть некоторые особенности своего возраста, например, не такое сильное здоровье, как 30 лет назад.

Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости

С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.

К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.

Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Приседания

Одним из лучших упражнений для похудения являются приседания, поскольку вовлекают в работу наибольшее количество мышц одновременно, а значит – затраты энергии возрастают. При выполнении техники важно придерживаться спокойного темпа и концентрироваться на целевых мышцах. В приседаниях важно чувствовать работу ягодичных мышц. Если вы чувствуете только квадрицепсы – переднюю поверхность бедра, значит, выполняете упражнение неправильно: либо недостаточно низко приседаете и мышцы ягодиц практически не вовлекаются в работу, либо слишком сильно смещаете колени вперед. Поэтому вся нагрузка ложится на бедра, к тому же еще и коленные суставы. Чтобы этого избежать, при приседаниях отводите таз назад, как будто присаживаетесь на стул.

  • Колени в нижней точке движения должны сохранять прямой угол, а никак не острый.
  • Бедра – находиться параллельно полу.
  • Туловище не должно слишком наклоняться вперед, заваливаясь на бедра.
  • Спина должна оставаться идеально прямой, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
  • При выталкивании таза вверх важно чувствовать работу ягодичных мышц.
  • Поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь вниз на вдохе.

Отжимания

Совсем необязательно отжиматься от пола. Наилучшими вариантами будут отжимания с колен или на возвышенности. Такие способы позволят выполнять больше повторений за счет снижения нагрузки, а значит – сожгут больше калорий. Постановку рук можно чередовать: широко поставленные ладони позволят больше нагрузить грудные мышцы, а узкая – трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.

Читать еще:  Пить с утра теплую воду чтобы похудеть

Гиперэкстензия лежа

Идеальное упражнение для мышц задней поверхности тела. Мало того, что оно высоко энергозатратное, так еще и улучшает осанку и приводит в тонус ягодицы. Для его выполнения существует несколько вариантов. Необходимо подобрать уровень сложности индивидуально. В более сложном варианте руки вытянуты перед собой, в упрощенном – заведены назад или согнуты в локтях на уровне головы. При выполнении гиперэкстензии желательно выполнять подъем ног и туловища одновременно. Старайтесь не допускать перепрогиба поясницы. Здесь важно напрягать мышцы живота, стабилизируя поясницу, и выполнять подъем за счет силы ягодичных мышц и спины. С выдохом выполняйте подъем вверх, на вдохе – опускайтесь.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для задней поверхности тела, которое укрепляет поясницу, заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Оно довольно простое, но требует хорошей концентрации на технике, так как излишний прогиб в грудной клетке не допускается. При подъеме таза важно удерживать мышцы живота в напряжении и не выпячивать грудь, уж тем более – не повышать давление на шейный отдел. Дышите свободно: подъем таза – выдох, опускание – вдох.

Планка

Прекрасное статическое упражнение на все тело, которое подходит каждому. Выполнять его можно как статически – в одном положении, так и динамически – руки и ноги могут выполнять дополнительное движение. Выбирайте вариант по силам и по душе, но не переусердствуйте. Главное условие планки – удерживать прямую линию позвоночника и ног – от пяток до макушки.

Скручивания

Изолирующее упражнение для пресса позволит подтянуть живот и сделать талию тонкой. Для выполнения скручиваний следует прижать поясницу к полу, приставив стопы ближе к тазу. Руки можно завести за голову, но при этом взгляд должен быть направлен в потолок. На выдохе отрывайте лопатки от пола, не отрывая поясницу. Ощущайте жжение в мышцах живота под конец упражнения. Опускайтесь на пол на вдохе.

Физические нагрузки после 50

Спортивные занятия – это то, что просто нужно начать. Как рывок к своей цели. Можно долго настраиваться неделями, но гораздо эффективнее будет взять и сделать. Конечно, это сложно. Нужно взять себя в руки и попробовать! Именно попробовать, ведь вы еще не знаете, какая физическая активность придется вам по душе. Не стоит ограничивать себя обычными легкоатлетическими упражнениями. Кроме зарядки в домашних условиях есть еще плавание, танцы, аэробика, фитнес и многое другое.

Для начала лучшим решением будет увеличить количество движения в вашей жизни. Больше ходите. Установите себе время, которое обязательно нужно провести на улице, прогуливаясь бодрым шагом. Пол часа ежедневных прогулок принесут вам первые результаты и подготовят к следующим нагрузкам. Со временем привычка ходить пешком поможет стать выносливее.

Читать еще:  Не могу без мяса как похудеть

Далее приступайте к выполнению элементарной зарядки. Сначала сделайте разминку. В нее должны входить вращения ногами, руками, шеей и туловищем, а также ходьба или легкий бег на месте, а также другие несложные движения по типу наклонов. Зарядка должна включать в себя комплекс упражнений для всех отделов тела. Например, начать лучше всего с упражнения на руки и верхний отдел спины. Хорошо подойдут для ваших занятий фитнес-резинки. Их можно подобрать различной степени жесткости, что обеспечит вам возможность усложнить выполнение, когда вы будете к этому готовы.

Многие склоняются к мнению, что обычные перерывы между бытовыми занятиями или работой могут помочь в похудении. Так что начните с малого, чтобы позже перейти к пробежкам или приседаниям с утяжелением.

Для того, чтобы заниматься похудением активно и эффективно, лучше всего перед этим сходить на консультацию к врачу. Он подробно расскажет вам, какая нагрузка допустима для вас, чтобы сбросить вес и даже порекомендует доступные способы.

Упражнения для женщин зрелого возраста

Первым, что вам следует попробовать – аэробика. По сути, аэробные нагрузки – это и есть кардио. И оно – ваш лучший помощник, чтобы сбросить лишний вес. К кардио-нагрузкам относится множество разнообразных упражнений: бег, плавание,та же ходьба, велотренажер. Секрет упражнений заключается в том, что во время их выполнения будут работать почти все мышцы вашего тела. Если у вас нет противопоказаний для бега, то это один из лучших способов сбросить назойливые килограммы.

Фигуру следует не просто уменьшать в объемах, но также подтянуть кожу и мышцы. Для этого лучше всего подойдут силовые упражнения. При этом штанга вовсе не обязательна! Вашему организму вполне хватит занятий с гантелями или специальными утяжелителями. На ранних порах можно обойтись и вовсе без них, а может, они вам даже не понадобятся.

Дополнительный вес, с которым вы принимаете решение заниматься, даст лишнюю нагрузку на суставы, кости и позвоночник. Этот момент стоит учитывать при составлении списка упражнений.

Для силовых тренировок вам понадобится выполнять приседания, отжимания, жим и отведение рук с гантелями. Любую нагрузку, особенно комплексную, лучше всего завершать растяжкой. Она расслабит мышцы и сделает вас более гибкой, что является дополнительным плюсом. Для релакса отлично подойдет йога.

Не забывайте отдыхать, иначе без этого ваш организм не сможет долго выдерживать нагрузки. Не старайтесь заниматься каждый день. Оставьте для ежедневного выполнения ходьбу минимум на 30 минут и что-то легкое и расслабляющее по типу йоги, а также следите за питанием.

Рейтинг биодобавок для женщин ― что выбирать

Давайте посмотрим, какие популярные биодобавки есть сегодня на рынке, которые отвечают показателям качества и имеют лучшее соотношении цена/качество. Наименование, для чего применяется, есть ли противопоказания.

Читать еще:  После резкого похудения пропали месячные

Биодобавки для поддержки молодости и хорошей работы ЖКТ

  1. Мультидофилус плюс – пробиотик для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и профилактика дисбактериоза..
  2. Алоэ Вера – для защиты желудочно-кишечного тракта.
  3. Бета-глюканы – для защиты иммунитета и против герпеса.

Восстановление кожи, защита организма

  1. Альфа-липоевая кислота – антиоксидантная защита, детоксикация организма.
  2. Бета каротин – актиоксидант, витамин А, защита от УФ-лучей.
  3. Хлорелла – растительный источник белка, витаминов и минералов.
  4. Коэнзим – мощный антиоксидант для продления молодости кожи и хорошая защита от солнца.

Биодобавки для женщин для восстановления либидо и продления молодости

  1. Корень дягиля – для нормализации менструального цикла.
  2. Экстракт эхинацеи пурпурной – для укрепления иммунитета. Предупреждение простуды и гриппа. 1 капсула 1 раз в день. Принимать не более 1 месяца. Противопоказана с аутоиммунными заболеваниями.
  3. Натуральная клюква с витамином С – профилактика цистита.
  4. Масло примулы вечерней – для смягчения симптомов ПМС, для уменьшения воспаления кожи и ее увлажнения. Принимать до наступления менструации. В месяц получается пить 7-10 дней
  5. Гиалуроновая кислота – комплекс восстановления и поддержания водного баланса кожи, предупреждение заболеваний опорно-двигательной системы.
  6. Фолиевая кислота.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

  1. Легкодоступное железо Джентл Айрон.
  2. Модуляторы глюкозы – контроль за уровнем сахара , предотвращение сахарного диабета. 2 капсулы в день.
  3. Кардио саппорт плюс – эффектная защита сердечно-сосудистой системы.
  4. Экстракт Готу кола – для предупреждения варикозного расширения вен, для сохранения памяти.
  5. Экстракт виноградных косточек – венотоник для уменьшения отечности и тяжести в ногах. L-Аргинин – предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Жидкий L-Аргинин – энергетическая поддержка организма. Сжигание жиров. Цитрат Магния комплекс.
  7. Ресвератрол – для защиты сердца и профилактики избыточного тромбообразования.
  8. Рутин – для укрепления стенок сосудов.
  9. Селен – актиоксидантная защита, детоксикация организма.

Выбирайте биодобавки для женщин исходя не только из общих рекомендаций, но прислушиваясь к своему организму. Будьте здоровы и красивы, пишите, делитесь советами. Жду ваших отзывов.

Главный секрет здоровья — вставайте утром и вечером с дивана

Валентина. Я занимаюсь плаванием и регулярно посещаю тренажерный зал с 30 лет. Активно занимаюсь спортом. Дома люблю вышивать, часто хожу гулять, встречаюсь с подругами. В свободное время хожу в бассейн два-три раза в неделю. Проплываю один километр, потом посещаю хамам. Зимой катаюсь на лыжах, смотрю биатлон. Занимаюсь скандинавской ходьбой, прохожу два-три километра.

Нина. Я поставила цель — по 10 000 шагов в день. Регулярная прогулка снижает давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливаюсь, пока телефон не покажет, что я прошла 10 000 шагов.

Часто делаю массаж или хожу на процедуры в центры. Не жалею на это средств, потому что организму реально помогает.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector