Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нанять тренера для похудения

Личный тренер по фитнесу для экономных

Личный тренер по фитнесу по карману далеко не всем из нас. Однако мало кто знает, зачем на самом деле его нанимают. В наши дни видео с упражнениями можно найти на любом видеохостинге, а книг о фитнесе и питании чуть ли не больше, чем любовных романов. В конце концов, вы всегда можете пойти на групповые уроки, или заниматься с подругами и коллегами.

На самом деле, личный тренер нужен либо для того, чтобы поставить технику упражнений, либо для поддержки на длительном пути к цели. Да, если вы стремитесь к сверхрезультатам, без тренера не обойтись. Но вот если вся ваша цель укладывается в «сбросить несколько килограммов и хорошо себя чувствовать», можно использовать трюки от экспертов журнала Fitnessmagazine.

Личный тренер по фитнесу и подруга в одном лице

Проще простого – припомните, кто из ваших подруг или друзей посещает фитнес-клуб довольно давно и уже добился значительного успеха. Попросите для начала пару советов, а затем – потренироваться вместе. Возможно, в вашем близком человеке «пропадает» настоящий тренер. А еще именно таким способом тренируются очень многие профессионалы и любители фитнеса.

Личный тренер по фитнесу: телевизор

Путь этим устройствам проложила WiiFit. Сегодня их можно найти и в более бюджетном варианте. Да та же «спортивно-игровая» приставка от Sony стоит намного меньше, чем 10 персональных тренировок с хорошим инструктором. Вы сможете научиться танцевать, почувствовать себя королевой ринга, и даже выполнить движения пилатеса или йоги. Все это можно сделать,не выходя из дома, в форме веселой игры. Так что подбадривать вас будут соревнования с самой собой.Фитнес-приставки подходят тем, кто не хочет ходить в клуб, но находит занятия под видео скучноватыми.

Личный тренер по фитнесу: социальные сети

Социальные сети нужны не только для того, чтобы гордо выкладывать фотографии нового авто. Отлично мотивирует членство в специальных сообществах, посвященных фитнесу и похудению. Там вы можете выложить фотографии «до» и «после», поучаствовать в виртуальной гонке на велотренажерах или даже соревновании на скакалке. Главное – вы найдете поддержку, а большинство современных психологов сходятся на мнении о том, что без дружеского участия мало кто может достичь спортивных успехов.

Личный тренер по фитнесу: живой и настоящий

Если вы все-таки не вдохновились этими советами и решили нанять тренера, полезно будет знать, как сэкономить на его услугах. Все просто – ни при каких обстоятельствах не лгите. Поверьте, профессиональный инструктор не будет смеяться над вами, если вы привыкли ночью «пастись» у холодильника, обедаете шоколадным батончиком, а последний раз на физкультуре были в девятом классе. Хуже будет, если вы начнете представляться чуть ли не чемпионкой по художественной гимнастике с идеальным питанием и «непонятно почему» набранным весом.

Любой профессионал сработает эффективно, только если будет иметь полную информацию о вас. Так что не стесняйтесь, и вам потребуется гораздо меньше уроков и времени, чтобы прийти в лучшую форму.

1. Получите как можно больше сертификатов

Чем лучше и разнообразнее будет ваше образование, тем лучше будет качество тренировок, которое вы предлагаете своим клиентам, тем самым вы полностью оправдаете повышенную стоимость занятий.

Постарайтесь найти такие программы сертификации, которые откроют новые возможности и расширят список предлагаемых услуг в клубе, или пройдите углублённый курс по тем методам тренировок, которые уже используете.

Если вы уже получили все возможные сертификаты, рассмотрите возможность получения высшего образования в какой-либо смежной области, например, в физиологии.

2. У тренера не всегда отличное настроение

То, что тренер всем улыбается, часто шутит, энергично двигается и всегда сияет, вовсе не говорит о его счастье в режиме 24/7. Игра в суперпозитивную личность для него – необходимость и профессиональный долг, ведь он отвечает за настрой и мотивацию своих клиентов.

Его задача не только помогать вам выстраивать красивые тела, эффективно снижать вес и накачивать мышцы, но и обеспечивать эмоциональный подъем после тренировки. Свое испорченное настроение, проблемы, физическую усталость, боль в результате спортивных травм тренер оставляет за кадром. Вы вряд ли о них узнаете, потому что хотите ходить к счастливому тренеру, и он вам дает желаемое.

Наша с вами системная работа включает проработку следующих сфер жизни:

Активности

81% новичков бросают занятия спортом в первые месяцы, потому что это скучно, сложно. Я подберу любые виды активностей, и упражнения, напишу программы с подробным описанием и картинками. Мало того, мы можем даже с вами заниматься по видео-связи!

Мотивация

С учениками, мы выполняем упражнения для развития мотивации, адекватного отношения к себе и целям. Это дает нам уверенность в себе и своих силах, учит быть гибким, и адаптироваться под любые условия и трудности.

Читать еще:  Овсяные хлопья орех мед молоко для похудения

Продвижение к целям

Мы учимся грамотно ставить цели, а так же, их замерять и закреплять. Ведь, похудеть, по сути, не так сложно, куда сложнее — удержать потом вес с комфортом на всю жизнь.

Питание

Принято считать, что проблема в еде, но на самом деле, проблема — в неправильных пищевых привычках, из-за чего, так много людей, после похудения, возвращают свой вес обратно. Поэтому, мы не просто считаем калории, но и плавно, меняем образ жизни, прислушиваемся к своим потребностям и особенностям, учимся чувствовать сигналы сытости и насыщения.

Восстановление и сон

Многие проблемы в работе с фигурой связанны с дисбалансом в отдыхе и сне. Поэтому, многие не могут похудеть или начинают заедать едой отсутствие сил как физических, так и моральных. С учеником мы выполняем специальные упражнения, и проговариваем эти вопросы в формате онлайн — сессий.

Дисциплина

Выполняя специальные упражнения, мы формируем силу воли и дисциплины, что помогает уверенно, шаг за шагом, двигаться к любым целям, вне зависимости от перепадов настроения, мотивации, и тучек за окном.

Восстановление

Прежде всего, речь идет о психоэмоциональном восстановлении, что очень сильно влияет на мотивацию в целом. Чтобы не выгореть и не остановиться на половине пути, мы с учеником формируем ресурсный список, который помогает сохранять баланс в расходе энергии за день.

Удовольствие

Как показывает 11-летний тренерский опыт, одна из причин неудачи у новичков в попытке преобразить свою фигуру — это ориентация только на «надо». Если делать только то, что нужно, правильно и полезно, то быстро «сливаешься». Поэтому крайне важно научиться получать удовольствие от процесса.

Физкультура для похудения с тренером — 90 минут

Оформите заявку на услугу. Мы свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все интересующие вопросы.

Единственный надежный и безопасный способ похудеть – это изменить образ жизни, перейти на правильное питание, совмещенное с грамотными постоянными физическими нагрузками. Помочь в этом могут специалисты – врач-диетолог и тренер ЛФК.

Проблема лишнего веса очень остро стоит в современном мире, т.к. большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют фаст-фудом, алкоголем, сладостями. Между тем, ожирение не только выглядит некрасиво с эстетической точки зрения, но и наносит весомый удар по здоровью в целом.

По данным Всемирной организации здравоохранения у людей с лишним весом в несколько раз возрастает риск инфарктов и инсультов, они чаще страдают гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца. Лишний вес оказывает нагрузку на кости, суставы, позвоночник, полные люди чаще заболевают гипотериозом, диабетом, почечной и печеночной недостаточностью, панкреатитом. Наличие 10 кг избыточного веса уже способны ограничить активность человека, его выносливость к нагрузкам, что говорить о тех, чей вес превышает норму на 30-70 кг.

Часто люди, приняв решение похудеть, хотят достичь максимального результата быстро и без усилий. Однако голодание, употребление «чудодейственных» лекарственных средств и изнурительные кардиотренировки либо не дают эффекта, либо только усугубляют ситуацию. Организм испытывает сильный стресс и начинает накапливать жир «про запас», что ведет к увеличению массы тела. Кроме того, от плохого питания, чрезмерных нагрузок и побочных эффектов таблеток могут обостряться существующие заболевания и приобретаться новые.

Единственный надежный и безопасный способ похудеть – это изменить образ жизни, перейти на правильное питание, совмещенное с грамотными постоянными физическими нагрузками. Помочь в этом могут специалисты – врач-диетолог и тренер ЛФК.

Почему из всех видов физической активности необходимо выбрать лечебную физическую культуру? Дело в том, что организм человека с лишним весом ослаблен и не готов к сильным нагрузкам. Профессиональный тренер ЛФК это понимает и подбирает такой комплекс упражнений, который помогает наращивать нагрузки постепенно, максимально комфортно и мягко для того, чтобы человек не испытывал стресса и физического истощения. Кроме того, полноте часто сопутствуют хронические заболевания, наличие которых также необходимо учитывать.

Правила физкультуры для похудения

  • Заниматься нужно регулярно
  • Необходимо чередовать нагрузку и отдых, соблюдать режим сна, отдыха и работы
  • Длительность занятия определяется инструктором индивидуально
  • Уровень нагрузки должен возрастать постепенно
  • Важно не только выполнять упражнения, но и правильно дышать
  • Необходимо соблюдать предписания врача и инструктора
  • Правильное питание, соблюдение правил диеты подготовленных диетологом

Цели физкультуры для похудения

  • Нормализация метаболических процессов
  • Приведение в тонус мышечной системы
  • Снижение веса до нормальных значений
  • Поддержание и восстановление нормального функционирования сердца, сосудов, органов ЖКТ и дыхания
  • Увеличение выносливости
  • Укрепление иммунной системы
  • Нахождение баланса между потребляемой и расходуемой энергией.

ЛФК и правильное питание

Занятия ЛФК обязательно необходимо сочетать с правильным питанием и достаточным питьевым режимом. Питание не должно превращаться в диету, потому что это лишь приведет к срывам. Принимать пищу необходимо понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов.

Читать еще:  Отек при похудении это

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за полтора часа до тренировки, а вот после тренировки перекусить нужно в течение получаса для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно». Что и в каком количестве можно съесть должен определять врач и тренер исходя из предпочтений клиента, его габаритов, интенсивности занятия и т.д. Также необходимо выпивать в день около 2 литров чистой воды, из них 300-500 мл во время тренировки.

Рекомендации по проведению тренировок для похудения

Занятия ЛФК нужно посещать каждый день или через день. Начинать можно с коротких двадцатиминутных тренировок, постепенно переходя к длительности 40-60 минут. Тренер может составить для каждого пациента личный график тренировок, а также разработать комплекс тех упражнений, которые можно выполнять дома. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, если он достигает запредельных значений, необходимо отдохнуть или закончить тренировку. Рассчитать предельно допустимую частоту пульса можно по формуле: 220-возраст в годах.

Любое занятие ЛФК начинается с разминки, которая необходима для разогрева мышц и уменьшения вероятности получить травму. Разминка должна длиться не менее 10-15 минут и включать в себя упражнения на все группы мышц. Основная тренировка состоит из дыхательных упражнений, статических и динамических упражнений и кардионагрузок. Для людей с экстремально высокой массой тела или плохой физической подготовкой используются только статические и дыхательные упражнения, к которым постепенно присоединяются другие.

Для девушек особенно эффективны аэробные упражнения, которые позволяют сжигать жировые клетки, для мужчин – анаэробные, помогающие развить мускулатуру и нарастить мышечную массу. Аэробные нагрузки позволяют организму усиленно сжигать калории, особенно те, которые получаются из углеводов. Если тренировка длится не менее 50 минут, то в организме запускается длительный процесс сжигания энергии. Анаэробные упражнения, напротив, характеризуются быстротой выполнения при максимальном напряжении всех мышц. При необходимости в тренировку можно включить занятия на тренажерах.

Многие худеющие игнорируют дыхательные комплексы, упражнения на растяжку и занятия с небольшими весами, считая, что для похудения эффективны только кардиотренировки. Это в корне не верно, т.к. слишком длительная и интенсивная нагрузка на сердце и сосуды может вызывать обострение заболеваний и ухудшение самочувствия. Длительность кардиотренировки не должна превышать 20 минут. В программу тренировок должны быть включены упражнения, которые задействуют все группы мышц, тогда жировые отложения будут сгорать быстрее.

Занятие ЛФК всегда заканчивается заминкой, т.е. завершающим комплексом упражнений, позволяющих расслабиться, восстановит пульс и дыхание. Хорошим окончанием тренировки станет контрастный душ, посещение сауны и сеанс спортивного массажа для уменьшения болей в мышцах и повышения тонуса кожи. Если во время тренировки человек начинает чувствовать головокружение, тошноту, болевые ощущения, то тренировку останавливают и снижают нагрузку.

Тренироваться самостоятельно, изменять комплекс упражнений, количество подходов, вес инвентаря и т.д. без ведома тренера строжайше запрещено, потому что это может привести к травмам и обострению заболеваний. Контролировать правильность выполнения движений так же должен специалист, потому что ошибочное исполнение в лучшем случае не принесет пользы, в худшем – принесет вред. Кроме того, боли в мышцах после тренировок также не должны быть нестерпимыми и длиться более 2 дней.

При чрезмерных нагрузках мышцы не успевают восстановиться, уровень молочной кислоты в них постоянно возрастает, а это чревато травмами и растяжениями. Занятия гимнастикой всегда должны приносить радость, т.к. человек, занимающийся «через силу» быстро потеряет интерес к тренировкам. Для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, необходимо моделировать ситуации успеха, т.е. большинство упражнений должно получаться и не приводить к крайнему истощению сил.

Профессиональный тренер всегда старается поддерживать приятную атмосферу, а также разнообразить тренировку спортивными играми, танцевальными минутками. ЛФК необходимо сочетать с прогулками, занятиями плаванием, йогой, пилатесом, ездой на велосипеде, туризмом, массажем. Частоту и интенсивность нагрузок вне зала также необходимо обсудить со своим тренером.

ЛФК в комплексе с изменением образа жизни даст первые плоды уже через месяц. Через 3-6 месяцев результаты будут значительными, но это не значит, что занятия нужно бросать. Ежедневные тренировки должны стать традицией, только тогда вес можно будет удерживать длительное время. Кроме того, интенсивность тренировок должна потихоньку возрастать, т.к. организм привыкает к определенному типу активности и перестает на него реагировать.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Читать еще:  Поможет ли похудеть льняная мука

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

Методология выбора узкой ниши для фитнес тренера.

Область фитнес услуг

Глобально есть 4 области фитнеса:

  • Похудение (изменения внешнего вида тела)
  • Здоровье (энергия, сон, стресс)
  • Восстановление (наличие травмы или других особенностей тела)
  • Спортивные результаты (рост силовых показателей, набор массы и бодибилдинг относим к этой категории)

На пересечение этих 4-х категорий много подкатегория. Например, клиенты в зрелом возрасте, которые пришли изначально худеть, так как набрали лишние 10 кг из-за сидячей работы. Но в итоге превратились с атлетов и даже принимают участие в любительских соревнованиях.

Или изначально задача была убрать боль в спине, но со временем задача переформировалась в «похудеть на 10 кг».

У Вас уже есть список Ваших клиентов. Какие подкатегории Вы можете выделить из тех 20% клиентов с самыми сильными результатами?

Выпишите 3-4 подкатегории для которых будете сужать нишу!

Результаты клиентов

  • Минус 1 размер в одежде за 3 мес.
  • Минус 10 кг.
  • Разряд КМС
  • Спина без боли и активная жизнь
  • Здоровый сон без снотворного

Теперь напишите несколько вариантов ожидаемых результатов для каждой подкатегории, учитывая опыт Ваших действующих клиентов.

Целевая аудитория

  • мужчины 35+ с минимальным временем на тренировки
  • домохозяйки с детьми, которым сложно выбраться на тренировки
  • Женщины 45+ с высокими финансовыми возможностями и готовыми уделять столько времени сколько нужно

По описанию Ваших клиентов выпишите несколько сегментов аудитории.

Ваша уникальность

За счет чего Вы помогаете достигать лучших результатов за более короткие сроки?

Опишите особенность вашего тренировочного подхода (при этом вы продолжаете оказывать базовое наполнение фитнес услуги)

  • Программа питания (веганская диета, подсчет калорий или интуитивное питание, особенный список продуктов на завтрак и т. д.)
  • Программа тренировок (с дополнительными домашними тренировками, интервальное кардио, с весом собственного тела т. д.)
  • Внимание со стороны тренера (например, чат в мессенджере с ежедневным контролем питания, тренировок и восстановлени. Или отправка личных сообщений после каждой тренировки с разбором и выводами по ней)

Важно иметь ключевой элемент вашей программы – это поможет вам выделиться в своей нише.

Несколько кейсов от фитнес тренеров из США. Читать статью

Лупить палкой и отбирать бургеры

«В среднем одна персональная тренировка стоит от 500 до 1 000 рублей. Если брать комплекс, то есть 10 или 20 тренировок, то клиент должен будет заплатить 5 000 и 8 000 рублей соответственно. Но в каждом клубе свои расценки на персональное ведение, поэтому цены могут быть и в два раза больше. Мне от этой суммы идёт лишь процент, то есть в первую очередь деньги за мои услуги получает фитнес-клуб. Сейчас я получаю 50 % от суммы покупки клиента. Чем больше у меня будет появляться клиентов, тем выше будет расти процент. Но потолок для персональных тренеров, кажется, 80 %.

Ставки (за дежурные часы) в фитнес-клубах довольно маленькие, поэтому зарплата тренера напрямую зависит от проданных персоналок. Знаю людей, у которых клиентов нет совсем, да и они сами для этого ничего не делают, работают только за ставку (по факту это не больше 6 тысяч). При этом каким‑то образом умудряются выживать и существовать. Но ребята, которые знают своё дело и доводят клиентов до результата, получают приличную зарплату. Именно к таким профессионалам и нужно стремиться.

Существует стереотип, что фитнес-тренер – это огромный качок (чаще всего на стероидах), который будет лупить тебя палкой за отлынивания, отбирать бургеры и пиццу и не отпустит с тренировки до того, пока вокруг не образуется лужа из пота. Кто‑то, может, такого тренера и ищет, чтобы никакой пощады. Но многим нужен наставник, желательно в хорошей физической форме (не важно, парень это или девушка), посмотрев на которого, захочется заниматься. И не придётся себя заставлять, потому что живой пример, результаты, которые появляются с грамотным тренером, сами будут вести вперёд и сделают фитнес не забавой, а частью жизни».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector