Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Напитки для похудения бедер

Диета для похудения бёдер и ягодиц — эффективные рекомендации

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

  • отказываются от многих продуктов;
  • выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
  • регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Читать еще:  Наталья краскова как похудеть
Время приема пищиВариант 1Вариант 2
ЗавтракЧай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта.Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт.Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин250 грамм тушеных овощей, фрукт.200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Диета для стройности бёдер

Ещё один вариант диеты, рассчитанный на неделю. Обратите внимание, что вся употребляемая вами пища должна быть хорошего качества и в 1 очередь нравиться вам лично. При этом подобная диета хороша тем, что её можно корректировать в зависимости от личных предпочтений и ситуаций.

Если в один день ваша физическая активность выше, чем в предыдущие или следующий, – можно немного увеличить количество употребляемой пищи.

  • завтрак: гречневая каша 150-250 г;
  • обед: суп из овощей + цельнозерновой тост или хлеб + салат из овощей;
  • ужин: овощи на гриле 200-250 г + рис.
  • завтрак: 2 яйца или овсянка на воде + овощи;
  • обед: салат из сельдерея с огурцом с сыром с оливковым маслом и специями;
  • ужин: печёный картофель + баклажаны и кабачки + тост или цельнозерновой хлеб
  • завтрак: рисовая каша + авокадо;
  • обед: тофу 150 г + тушёные овощи 100-150 г;
  • ужин: брокколи тушёные с грибами и луком 250 г.
  • завтрак: тост с сыром + зелень;
  • обед: фаршированный рисом перец + огурцы;
  • ужин: яблоки.

  • завтрак: овсяная каша + авокадо;
  • обед: суп из чечевицы + овощи на гриле;
  • ужин: овощное рагу.
  • завтрак: ягоды + овсяноблин;
  • обед: винегрет 150 г + печёный картофель;
  • ужин: тушёная капуста + кабачки на гриле.
  • завтрак: кеноа + авокадо;
  • обед: перловая каша + брокколи;
  • ужин: печёный картофель + спаржа + морковь.

Обратите внимание на то, что описанный рацион – примерный. Если он сильно отличается от того, что вы обычно употребляете в пищу (и объёмами порций тоже), следует подготовить организм к такой диете и также аккуратно выходить из неё.

Белковая диета, безусловно, один из самых распространенных методов похудения. При соблюдении всех необходимых условий диетического питания, похудение по системе белковой диеты становится не только правильным, но и комфортным. Продукты, в которых много протеинов, дают длительное ощущение сытости и помогают мышцам…

  • Посты
  • Диета для похудения ног и бедер.
Читать еще:  Полезные снеки для похудения

Увлекаюсь диетологией, активно занимаюсь спортом,ищу соратников:)

На Slimmers Вы узнаете все свежее, модное и актуальное о фитнесе, современных диетах и местах, где, собственно, правильное питание и культивируется. Наш молодой и амбициозный коллектив очень пытлив, придирчив и настырен, так что мы не можем позволить себе размещать в нашем журнале диеты бабушкиных времен, «заезженные» рецепты и набившие оскомину советы. Также не в наших правилах идти по проторенной дороге и вторично использовать чужие идеи. Все, что Вы увидите здесь, создано исключительно нашей фантазией. Мы отобрали самые лучшие и интересные идеи.

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

По мнению диетологов, диета для ног и бедер не может гарантированно избавлять от лишнего веса именно бедра и ноги, поскольку организм сам решает, откуда ему брать запасы жира для получения дополнительной энергии для поддержания полноценной жизнедеятельности.

Однако тот факт, что с уменьшением жидкости в рационе снижается отечность в ногах, диетологи не отрицают.

При этом отзывы худеющих указывают на то, что при использовании физических упражнений на мышцы бедер и ног, жировые запасы через некоторое время действительно исчезают.

Примерное меню диеты для похудения ног и бедер

Первый день

Завтрак: тост с помидором, яблоко, обезжиренный питьевой йогурт, чай без сахара

Обед: свежий салат, 200 грамм отварного куриного мяса, чай с булочкой из муки грубого помола

Полдник: вареное яйцо с овощным салатом

Ужин: вареный картофель с салатом

Второй день

Завтрак: овсянка на молоке, банан, овощной или фруктовый сок

Обед: бутерброд из хлеба из отрубей с твердым сыром, салат из овощей, 60 грамм винограда

Полдник: половина небольшого арбуза или дыни

Ужин: нежирный суп, яблоко, булочка из муки грубого помола, чай

Третий день

Завтрак: вареное яйцо «в мешочек» или всмятку, хлеб из отрубей, чай с молоком

Обед: Овощной суп, кусочек хлеба из муки грубого помола, сок

Полдник: банан и обезжиренный йогурт

Ужин: 4 шт. рыбных палочек на гриле, вареная фасоль, виноград, чай с лимоном

Четвертый день

Читать еще:  Польза чернослива при похудении

Завтрак: хлеб из отрубей, помидор, домашний сыр, сок

  • Питание по группе крови
  • Имбирная диета

Обед: 70гр нежирной ветчины, свежий салат, булочка из муки грубого помола, яблоко

Полдник: тунец в собственном соку, салат из овощей, 2 хлебца, зеленый чай

Ужин: нежирная баранья отбивная, картофельное пюре, свежая капуста, чай

Пятый день

Завтрак: овсянка, банан, несладкий чай

Обед: тушеное куриное мясо с овощами, зеленый чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: рыбные палочки на гриле, вареная фасоль, виноград, сок

Шестой день

Завтрак: дыня, обезжиренный йогурт

Обед: отварное нежирное мясо, апельсин или груша, полезные свойства которых обеспечит организм необходимыми витаминами

Полдник: суп на нежирном мясе, помидоры, тосты из хлеба с отрубями

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с соусом из помидоров, чеснока и зелени, куриное мясо, банан, чай

Седьмой день

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: белокачанная капуста, бутерброд из хлеба и твердого сыра, нежирное отварное мясо, киви, чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: отварной картофель, свежий салат, фруктовый сок.

Следующую неделю диеты для ног и бедер повторить. Во время этого режима питания важно делать физические упражнения. Так вы не только сильнее похудеете, но и избавитесь от целлюлита. Конечно, нужно понимать, что на этой диете можно добиться не только похудения в ногах, лишний жирок понемногу должен сойти везде, но именно нижняя часть туловища постройнеет сильнее всего. Такую диету можно считать безопасной, она не ограничивает потребление жизненно-важных веществ, наоборот, в рационе должно появиться больше полезных овощей и фруктов. Поэтому меню диеты для похудения ног и бедер подойдет даже для подростка.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector