Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наше все про похудеть

У Клейнер докторская степень в области питания. Она считается одним из ведущих специалистов в сфере спортивных диет. Ее практическая программа помогла многим людям. На Goodreads эту книгу оценили на 3,93 балла.

Автор доказывает, что существующее почти три тысячи лет мнение, согласно которому атлетам необходим только белок, ошибочно. В реальности для хорошего результата необходим более разнообразный рацион. О том, чем именно следует дополнять мясо, Клейнер рассказывает доступно и понятно.

Книжные новинки в мире литературы: подборка

В рецензии доктора Тони Бутаги указывается, что книга Клейнер до сих пор не утратила актуальности, поскольку сочетает в себе проверенную научную информацию, практические советы и работающие схемы питания.

Обложка книги «Спортивное питание победителей»: YouTube/Про книги и другое

Рацион питания для похудения.

Другая моя читательница, Ольга, просит пояснений в комментариях к статье «Секрет 2 как похудеть. Едим часто, но мало». Мой краткий ответ, кстати, там же. Ей я обещала привести примерный рацион. Так мой ответ очень затянулся, по простой причине: я не знаю правильного ответа. Все такие разные! У каждого свой этап в похудении. На начальном этапе почти у всех опасение не наесться заданным объемом еды.
Вместо ответа, предлагаю, примерить на себя такой рацион питания.

1. Доброе утро. Настроение отличное. Стакан воды.
2. А завтрак?
Вы завтракаете?лично я, обязательно! Ну умойтесь, оденьтесь, накрастесь и ….Приятного аппетита! Вас же не огорчит мое напоминание : объем! Помните?… 1 стакан?
Пить вы не хотите! Вы же 15-20 минут назад выпили воды, еще думали: «Не влезет».
Ну ладно послабление, завтрака на одну ложку меньше, зато в конце глоток чая.
3. Ну не могу я без чая! Все время думаю: хочу чая!
Доберитесь до работы и пожалуйте — чайная пауза. Кушать вы не хотите, так ведь? Вы же завтракали! Чашку чая или кофе.
4. Ну вот опять есть хочется, прошло всего 2 часа?
Второй завтрак ждет вас! Час с бутербродом или все же фрукты? Мы же худеем, представляете 250 грамм фруктов м-м-м. Кстати, не переедайте, ведь скоро обед!
5. Ура, обеденный перерыв! Выпить воды! Обед: 150-200 грамм мяса или рыбы, представляете, какой это огромный кусок. Только это не должна быть колбаса или сосиски — это не мясо! Оставшиеся 100-50 грамм поделите между гарниром и компотом.
6. Не расслабляемся! Полдник. Напоминание: вода перед едой! Передумали полдничать? Нет? Приятного аппетита!

  • кефир с печеньем,
  • творожок,
  • яблоко, а может два?
  • а может, только компотика, что в обед не допили?
Читать еще:  Пална похудела серия деффчонки

Не покидает чувство, что съели мало за обедом? Что еще у вас там осталось с обеда? Мясо! Про объем помним?
7. Готовимся к ужину! Ужин должен быть сытным! Воду за пол часа, не забываем! Курица или рыба или мясное с зеленью или овощами. Шикарный ужин! Скоро ( через час), после уборки кухни будем пить чай!

8. Далеко не уходим!
Что может быть приятней ароматного чая с кусочком черного шоколада в кругу семьи?
9.Дела переделали, детей уложили и бегом на кухню поесть перед сном! Святое дело! Что забыли? …Стакан воды!!! И только через 15-20 минут побаловать себя чем нибудь вкусненьким, например, фрукты. Или , о боже, стыдно произнести, выпечкой. Про объем помню, злоупотреблять не буду.
И еще не заменять воду чаем. Вода водой. А чай — это еда, условно конечно.
Счастливая, сытая идешь спать. По-моему, весь день только и делали , что ели. Сегодня мы с вами съели почти пол кило мяса на каждого и еще всякого вкусного. Кто признается, что недоедал или оставался голодным? Главное достижение: в наших желудках не было одномоментно еды или воды более одного стакана!
На самом деле я столько не съедаю, просто напросто, у меня нет каждый день столько приготовленного мяса и просто готовой еды. А полуфабрикаты, колбасы, печенье ( по возможности) — я не держу в доме. Самое главное распределить всю еду на небольшие порции и добиться сокращение желудка. Затем, через некоторое время, убирать из рациона вредные высокоуглеводные продукты ( картофель, мучное, хлеб, печенье, сладости и тому подобное). А какие продукты полезны и чем можно заедать стресс в другой статье «Помогите. Заедаю стресс!» Чем полезна клетчатка?-в одноименной статье.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector