Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не ела сладкого похудела

Как перестать есть сладкое и похудеть

Сидение дома на карантине плохо сказывается на настроении, хочется получить немного радости и съесть чего-нибудь сладенького. Но голос разума говорит вам остановиться, раз уж вы дошли до нужного запроса в поисковике — Как вообще перестать кушать сладкое и мучное? И при этом похудеть? Как не заедать стресс сладким? Поэтому давайте разберёмся, что делать и с чего начать, чтобы перестать перекусывать лишними сладостями. Ведь обычно всё это откладывается у нас на боках.

Шаг первый: вспомним математику

Диетолог рекомендует начать учитывать каждый углеводный продукт, каждую конфету, стаканчик сладкой газировки, сока, кусочек печеньки, банан, сушку и тому подобное. Когда на сон грядущий вы вернетесь к этому списку, то крайне удивитесь тому количеству, которое съели за день.

«А если еще и занесете в программу с калькулятором калорий, которая есть почти у всех (бесплатная) в смартфонах, это станет прекрасным мотиватором для решения проблемы сахарной зависимости, когда вы увидите очевидный перебор по пустым углеводам и высокому калоражу. Начните прямо с утра постепенно снижать количество сахара в вашем рационе. К примеру, клали три чайные ложки в кофе, теперь полторы. На праздничном банкете съедали свой кусок торта, залезали в тарелку мужа, доедали за детьми, а теперь разделили один кусочек торта на двоих с мужем, а для не доеденного детьми есть мусорное ведро», — рассказала Александра Ноев.

По ее словам, следует взять себе за привычку покупать в магазине ровно столько сладкого, сколько вам надо на один раз. Не храните сладости в постоянном доступе в доме. Пусть это для вас будет праздником. Этот подход убережет вас от переедания сладостей.

Отказ от сахара: изменения в организме, если переставать его употреблять постепенно

  1. Эффективная профилактика сахарного диабета.
  2. Облегчается контроль массы тела.
  3. Уменьшается риск развития гипертонии.
  4. Сосуды сохраняют эластичность дольше.
  5. Облегчается работа сердца.
  6. Человек дольше остается физически активен.
  7. Уменьшается количество высыпаний на коже в подростковом возрасте, позже появляются морщины в зрелом возрасте.

Конечно, не сразу. Но, скорее всего, через год после отказа от сахара лишний вес уйдет безболезненно и равномерно. А так как лишний вес приводит ко многим физическим и психологическим заболеваниям, скинете с себя багаж остальных недугов тоже.

Врачи советуют съедать пять порций овощей и фруктов в день (ну то есть хотя бы по одной штуке каждого), но делать упор лучше на овощи — во фруктах много фруктозы, а это тоже сахар, хоть и природный. Налегайте на белок и овощи — говорят, это снижает тягу к сладкому на первых порах. Кризисный момент — третий день! Вот тогда, возможно, вас к конфете будет тянуть неведомая сила. Но вы сможете удержаться, и вот уже через неделю это мания пройдет. А через месяц прежде любимые продукты уже начнут казаться вам невыносимо сладкими. А через год. о-о-о, вы сами себя не узнаете. Удачи, и будьте здоровы!

Читать еще:  Натощак утром пить воду от этого похудеешь

Что можно есть сладкое при похудении

Сладким вкусом обладает не только сахароза. Есть продукты, которые могут заменить сахар при правильном питании, а у вас вполне хватит сил привыкнуть к их особенностям.

На втором месте находится мед. Он содержит фруктозу, а не сахарозу, которая, хотя и относится к простым углеводам, расщепляется и усваивается совсем не так быстро, как сахароза. Однако мед калориен, и с ним придется тоже быть осторожной.

Выбирая, чем заменить сахар с пользой для здоровья, многие не проходят мимо полок с товарами для диабетиков. Сегодня существует много промышленно выпускаемых сахарозаменителей, однако в отношении безопасности многих из них ещё идут споры.

Среди действительно полезных сладостей при похудении особое место занимают зефир и халва. Если вы их возьмете с полки для больных диабетом, будет вообще отлично. Зефир насыщает организм белком, потому что при его производстве используются яйца, а халва это подсолнечные семечки, источник витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. Если учитывать калорийность этих продуктов, становится ясно, что и халву, и зефир при похудении есть можно и полезно.

Мучное, и как от него отказаться

Если уж мы говорим о сладком, должно быть упомянуто и мучное, так как выпечка никогда не обходится без сахара. Изделия из пшеничной муки высшего сорта представляют собой не только источник большого количества сахара. Крахмал, содержащийся в муке, тоже относительно простой полисахарид, легко расщепляющийся и дающий много глюкозы. Так что, если уж вы всерьёз хотите сбросить лишний вес, придется отказаться от сладкого и мучного навсегда. Как это сделать?

Мы уже разобрались, чем заменить сладкое. Но и мучное заменить тоже можно, домашней выпечкой и покупными продуктами. Вместо обычного хлеба на вашем столе должен поселиться хлебушек из муки грубого помола, желательно с отрубями. А булку в бутербродах за-просто заменят фитнес-хлебцы. Научитесь печь овсяное печенье без сахара, освойте тысячи рецептов домашней низкокалорийной выпечки. Счастье, что сейчас такой информации хватает в совершенно свободном доступе.

Читать еще:  Низкокалорийный сыр для похудения

Ну и последний вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть сладкое и мучное

Вы, наверное, удивитесь, но ответ на вопрос, насколько похудеешь без сладкого и мучного, для каждого свой собственный. Всё зависит от того, какую часть вашего рациона занимало сладкое раньше. Кто-то за месяц сбросит килограмм 7-10, а кто-то и вовсе не заметит никакого похудения.

Вы самостоятельно можете ответить на него, составляя план своего похудения у нас на сайте. так сразу станет понятно, виновато ли сладкое в том, что у вас есть лишний вес, и как справиться с проблемой легко и комфортно.

Как есть сладкое и худеть

Каковы же основные рекомендации по правильному использованию при диетическом питании сладкого?
Во-первых, необходимо контролировать калорийность блюд и продуктов, которые составляют основу рациона. Как утверждают диетологи среднестатистическому человеку (работающему или обучающемуся) для похудения достаточно 1300-1500 килокалорий в сутки. Конечно же, при более сильной физической загруженности человек может повысить эту планку на 100-500 единиц.

Во-вторых, под сладостями понимается достаточно расплывчатое слово. Диетологи рекомендуют употреблять только те сладости которые приведены в их перечне безопасных и даже полезных:

  • пастила;
  • мед;
  • фрукты;
  • зефир;
  • сухофрукты;
  • мармелад;
  • горький шоколад (иногда можно молочный);
  • желе;
  • мороженное (собственного приготовления);
  • джемы (собственного приготовления).

Сладкие блюда также рекомендованного готовить с добавлением натуральных подсластителей. В крайнем случае можно воспользоваться сахарозаменителями или сахаром (очень ограниченно и с учетом калорийности).

В-третьих, объем употребляемого за день сладкого нужно урезать. Максимум 100 грамм сладкого за день.

Причины возникновения «тяги» к сладкому

  1. Регулярное потребление «скрытого» сахара

Для многих сахар – это конфеты, печенье, шоколад, другие кондитерские изделия и сладости. Но сегодня в пищевой промышленности сахар добавляется во многие и даже «несладкие» продукты – соусы, хлеб, полуфабрикаты, продукты из теста, кисломолочные продукты, колбасы, напитки; мы добавляем сахар в чай, кофе, компоты и каши. Когда человек регулярно ест продукты, содержащие сахар, меняется «восприятие» сладости. В результате для ощущения сладкого вкуса требуется значительно большее количество сахара в продукте или напитке.

Что можем сделать: прочтите информацию на упаковках продуктов, которые вы постоянно покупаете, на предмет количества сахара (мюсли, фруктовые йогурты, “диетическое” печенье и др.) «Оздоровите» свой рацион: увеличьте количество овощей, цельнозерновых продуктов, насыщайте блюда специями и травами, готовьте новые рецепты.

  1. Дефицит необходимых питательных веществ

Тяга к сладкому может быть обусловлена нехваткой в рационе отдельных микро- и макроэлементов, которые необходимо получать из полноценной еды.

Также зависимость от сладкого может быть у людей, ограничившим свой рацион питания: вегетарианцев, веганов, людей, придерживающихся низкокалорийных и монодиет. Когда в рационе отсутствуют важные компоненты питания, может возникать потребность есть постоянно.

Что можем сделать: проанализируйте ваш рацион, убедитесь, что он сбалансированный и полноценный, дает достаточно энергии и необходимых питательных веществ.

  1. Отсутствие разнообразия в еде

Дофамин, гормон удовольствия, выделяется, когда мы употребляем сахар. Поэтому порции сладкого зачастую хочется увеличивать.

Повлиять на эту причину поможет разнообразие вкусов и блюд. Дофамин выделяется также при употребление разнообразной еды с различными вкусами.

Что можем сделать: приготовьте новые блюда, продукты, добавляйте специи и травы.

  1. Постоянный стресс

Стресс имеет свойство накапливаться, может имеет разную природу возникновения: обида, злость, страх. Часто методом снятия стресса становится сладкая еда, поскольку ее употребление провоцирует выработку гормона удовольствия.

Что можем сделать: необходимо научиться различать эмоциональный голод и физический, справляться со стрессом без «заедания».

  1. Недостаток физической активности

Физические нагрузки и двигательная активность помогают снижать количество гормон стресса – кортизола. Если физическая активность отсутствует, стресс накапливается, человек начинает испытывать повышенную усталость, желанию заесть стресс.

Исследования показывают, что люди, которые уделяют физической активности хотя бы 30 минут в день, менее подвержены тяге к сладкому.

Что можем сделать: найдите для себя приемлемый вид физической активности, всего 30 минут в день для вашего здоровья.

  1. Скука.

Еда – является одним из факторов стимулирования нервной системы. Когда нам скучно, мозг стремится получить информацию для обработки. Обработкой сигналов желудка или, например, от просмотра телевизора требуют минимум усилий.

Найдите другие способы для стимулирования нервной системы. Старайтесь разнообразить ваш досуг и жизнь, найдите занятия, которые вам будут интересны. Для этого не обязательно отправляться в далекие путешествия – общение с другом, прогулка, интересный фильм или даже уборка в доме не дадут соскучиться и съесть лишнюю порцию сладостей.

  1. Проблемы с инсулином

Если у вас постоянно высокая потребность в сладком, высокий индекс массы тела, а новая порции сладкого лишь усиливает желание съесть еще – возможно нужно определить уровень сахара в крови.

Что можем сделать: обратитесь к врачу за консультацией. В любом случае, необходимо будет пересмотреть рацион, нормализовать питание, строго контролировать потребление сладкого.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector