Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не хочу потерять результат похудения

Предположим, вы решили просто не съедать традиционный банан на завтрак, в обед отказываться от второго, а вечером пить чай без сахара и уж тем более без булочки.

В целом перестать есть булочки на ночь — это правильно, вот только заметных результатов вы все равно не получите. Диета должна быть сбалансированной и тщательно продуманной. Слышали коронную фразу многих девушек: «Я это не ем — я на диете»? При этом большинство не понимают: а что, собственно, они не едят. Только мучное, только жирное или высококалорийное?

Долгая слабость

Мы давно привыкли к выражению: «Если простуду лечить, она пройдёт за семь дней, а если не лечить – за неделю». Но эта фраза совсем не про коронавирус. Вроде и признаки схожи: температура, першение в горле, ломота во всём теле, но время болезни может увеличиваться в разы: три-четыре недели, особенно если присоединилось часто встречающееся осложнение – пневмония. И если после обычной простуды, закрыв больничный, мы готовы к трудовым подвигам, то здесь организм сигналит: «Со мной ещё не всё в порядке!»

«Пациенты жалуются на слабость, быструю утомляемость, учащённое сердцебиение даже при незначительной нагрузке. У кого‑то не вернулось обоняние, – говорит Инна Ремишило. – Людей пугает то, что, несмотря на окончившийся курс лечения, продолжает держаться повышенная температура. Врачи объясняют, что субфебрилитет (повышенная до 37,1–37,3 градуса температура тела – прим. ред.) может некоторое время сохраняться, как и жалобы на плохое самочувствие».

Поражение лёгких ведёт к снижению работоспособности и двигательной активности. Для привычных домашних дел и рабочей нагрузки их сначала надо восстановить, ни в коем случае не перегружая.

«Если вы, занимаясь делами, быстро устали, обязательно остановитесь и отдохните. Даже если это домашняя работа, которую вы раньше считали совсем несложной. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, день ото дня, переусердствовать можно даже с пешими прогулками», – говорит врач.

Частота приемов пищи

Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса. Проводили исследование в котором приняли участие 16 мужчин и женщин с избыточным весом и разделили их на 2 группы. Затем они заставили каждого человека в каждой группе создать одинаковый дефицит калорий, а затем потреблять то же количество калорий каждый день в течение 8 недель. Но одна группа ела 3 раза в день, а другая группа ела 6 раз в день. И все они потеряли одинаковое количество веса.

Понятно. А как лучше всего бегать, чтобы быстрее похудеть?

«Когда дело доходит до похудения, важно просто двигаться и сжигать калории, – отмечает доктор О’Коннор. – Если вам нравятся быстрые ускорения, при которых в минуту сжигается больше калорий, делайте их; если предпочитаете ходьбу или бег трусцой, вам просто придется потратить чуть больше времени, чтобы сжечь эти же калории».

Большое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Медицина и наука в спорте», показывает, что бегуны худеют быстрее, чем любители ходьбы, за счет эффекта дожигания. Авторы за 6 лет собрали данные о более чем 15 000 ходоках и 30 000 бегунов и пришли к выводу, что даже после окончания пробежки тело продолжает потреблять калории сверх нормы.

Начинающим бегунам тренер Анджела Рубин предлагает выполнять три 30-минутных пробежки в неделю, а также делать небольшие 30-секундные ускорения с восстановлением от 30 секунд до минуты: «Бег с высокой интенсивностью вызовет дожигание, когда ваше тело продолжит сжигать калории уже после тренировки».

Исследование в «Американском журнале физиологии» показало, что эффект от высокоинтенсивных тренировок достигается быстрее, чем от бега в среднем темпе. Например, если вы сделаете четыре 30-секундных ускорения с максимальным усилием с последующим отдыхом в 4,5 минуты, то пробежите суммарно 20 минут – и за это время сожжете столько же калорий, как за 30 минут бега в умеренном темпе.

Почему даже самая лучшая мотивация для похудения не поможет остаться стройной?

«Челночник» и «бизнесмен»

Возьмём двух людей, у которых есть одинаковая мечта — стать богатым, т.е. иметь достаточно денег для удовлетворения любой своей потребности.

Первый едет в Китай, накупает огромное количество «шмоток», привозит к нам и продаёт с огромной наценкой. Получает навар и чувствует себя разбогатевшим.

А второй, предположим, открывает продуктовый магазин, где продаются только продукты от проверенных производителей и из натурального сырья. Через какое-то время дела начинают идти вверх, и он окупает изначальные вложения. Потом открывает ещё один магазин в своём городе. Потом их уже несколько. Потом появляются магазины в других городах, которыми управляют уже нанятые директора. И т.д. и т.п. И в этот момент человек тоже начинает ощущать себя богатым.

В чём принципиальная разница между первым и вторым?

В том, что первый просто провёл разовую акцию и «срубил бабло», а второй создал систему, которая будет кормить его ещё долгое время (а может и всю жизнь).

Теперь давайте перенесём это на тему снижения веса и стройности.

Большинство людей, имеющих избыточный вес, хотят стать стройными и больше не полнеть.

Читать еще:  Натощак утром пить воду от этого похудеешь

Однако к этой стратегической цели все идут разными путями. А на самом деле, все лишь двумя.

«Похудеть быстро и недорого»

Первый путь — это разовые «акции» по похудению.

Происходит это примерно так. Человек, — пусть в нашем случае это будет Зинаида Петровна, ставит какую-то яркую цель, например, похудеть к лету. Признайтесь, если вы когда-то тоже ставили такую цель, то скорее всего, добивались её (по крайней мере, большинство наших клиентов говорит об этом).
Далее Зинаида выбирает способ, как можно быстро и легко достичь этой цели.
Выбрать не так и сложно, тем более, что в арсенале «похудательных средств» множество вариантов:
— диета Елены Малышевой
— Energy Diet
— Зеленый кофе
— Миридия
— голодание по Брэггу
— кодирование по Смелову
— тренажёрный зал
— диета Дюкана
— липосакция
— LPG
— иглоукалывание
— подсчёт калорий
— не есть после 6
— и т.д. и т.п….. (не менее 1000 разных способов)

Предположим, Зинаида выбирает диету «5 дней», состоящую из сухих продуктов и рассчитанную на калорийность около 500 ккал. в день.
Естественно, что на этой диете она быстро худеет и достигает намеченной цели — уже к лету она вошла во все любимые платья и купальники! УРА, товарищи!

Лето, как и всё в нашей жизни, когда-то заканчивается, и те причины, из-за которых, собственно, изначально Зианаида и набрала лишний вес, никуда не деваются и начинают действовать вновь.

И поэтому уже к осени она возвращает часть сброшенных кг., а где-то к новому году вновь становится полной.

И тут происходит самое интересное!

Она ставит себе новую цель — похудеть к юбилею мужа, который намечен на апрель месяц. Но выбирает уже не диету «5 дней» (ведь она думает, что именно диете НЕ ПОМОГЛА), а, например, кодирование у специалиста.

А дальше, как говориться, угадайте сами…

И поскольку похудательных средств огромное количество, то каждый раз можно пробовать что-то новое, думая, что я набрала вес из-за того, что просто пока не нашла ещё подходящее для меня средство.

И, самое печальное, что за время этих «акций» по похудению, достижению одномоментных целей и повторным набором лишних кг. Зинаида Петровна не замечает самого главного… что её жизнь проходит.

Время её жизни тратиться на борьбу с лишним весом, на самоограничения, на всевозможные «чудо-препараты», на радость от того, что она «победила» и схуднула в очередной раз на 10,20,30 кг., на разочарование и депрессию от того, что она вновь потом их набрала, на обсуждение с подругами или на каком-нибудь женском форуме бесконечного количество разных способов «быстро схуднуть»… словом время её жизни тратиться на всё, кроме самое жизни.

И заветная стройность как возможность жить долго и комфортно в нормальном весе, спокойно относиться к еде и к своему телу, остаётся для Зинаиды Петровой такой же далёкой целью, как и для гусеницы забраться на вершину Эвереста.

«Фишка системы»

Второй путь по достижению стройности, как образа жизни, а не просто цифры на весах, заключается не в разовых «акциях», а в создании системы.

Т.е. в том, чтобы начать делать какие-то такие действия, которые я смогу делать потом всю жизнь, и благодаря этому сохранять стройность на долгое время.

И этим путём решила последовать, допустим, Марья Ивановна.

Она поняла, что если я хочу сохранить стройность на всю жизнь, то нужно научиться делать что-то такое для своего веса и питания, что я смогу делать регулярно ВСЮ ЖИЗНЬ.

И тут она задала себе вопрос: а смогу ли я всю жизнь:
— сидеть на диете Елены Малышевой
— пить Energy Diet
— пить Зеленый кофе
— употреблять лекарственный препарат Миридия
— голодать по Брэггу
— кодироваться по Смелову
— ходить в тренажёрный зал
— сидеть на диете Дюкана
— делать липосакцию
— ходить на LPG
— делать иглоукалывание
— считать калорий и сидеть на заниженном «коридоре калорийности»
— не есть после 6
— и т.д. и т.п…..

И единственный ответ, к которому она может прийти при такой формулировке вопроса: НЕТ!
Я не могу всю жизнь ежедневно и регулярно использовать 95% всех похудательных средств, которые доступны любому желающему.

А раз так, то с их помощью я не смогу достичь стройности и остаться стройной на всю жизнь. НИКОГДА!

Т.е. то, что может помочь вам нормализовать ваше пищевое поведение и сохранять его таким на протяжении все жизни.

Что может быть примером строительства такой системы?

Пример 1.

Сытный горячий завтрак.

С точки зрения физиологии, после употребления горячей пищи запускается процесс т.н. «пищевого термогенеза», в результате которого обмен веществ увеличивается примерно на 10-15% в течение 2-3 часов.
Т.е., попросту говоря, ваш организм начинает тратить больше калорий.

Кроме того, сытный горячий завтрак даёт вам насыщение на 3-4 часа, а значит, сокращает вероятность ненужных перекусов бананами, йогуртами, плюшками и прочей невыгодной едой.

Читать еще:  Помогите мне похудеть после родов

Ну, и, наконец, такой завтрак сам по себе содержит меньше калорий, чем обычный завтрак среднестатистического полного человека.

Или вы съели тарелку каши (200гр), кусочек чёрного хлеба (30гр), кусочек куриной грудки (50гр) и выпили чай. Вы получили около 320 калорий и сытости примерно на 3,5 часа.

Или вы выпили с утра чашку кофе с молоком и сахаром (60 калорий и сытости 0), потом на работе выпили йогрут Активия в банке (270 калорий и сытости макс. на 30 минут), потом (т.к. вы вскоре проголодались) съели банан (120 калорий и сытости на 20-30 минут), и не дождавшись обеда ещё выпили стакан сока (около 150 калорий и сытости 0).
Таким образом за эти же 3,5 часа вы:
— получили 600 калорий
— сытости максимум на 30-40 минут
— еда была холодной и не увеличила обмен веществ

Но самое главное даже не в этом!

Если вы приучили себя к горячему сытному завтраку, сможете ли вы так завтракать через неделю?
А через месяц?
А через год?
А через 10 лет?

скорее всего, да. Вы сможете так завтракать каждый день на протяжении всей оставшейся жизни, т.к. такая еда является естественной и комфортной для нашего тела.

А если вы сидите на низкой калорийности, сможете ли вы на ней просидеть один день? Думаю, да
А неделю? Скорее всего, тоже
А месяц? Тут, уже кто-то сорвётся
А год? Тут уже 95% людей не смогут, потому что это просто опасно для здоровья.
А через десять лет вы сможете всё ещё употреблять маленькое количество калорий? Ответ очевиден.

Пример 2.

Регулярно употреблять сложные углеводы (каши, макароны, картофель, черный хлеб).

Спросите, как это поможет стать стройной?

Всё очень просто. Сложные углеводы:
— являются основным поставщиком энергии для мышц и многих органов нашего тела, поэтому необходимы ежедневно
— содержат мало калорий (сравните порция гречки 150-200 калорий или 2 горсти семечек 600-800 ккал).
— дают достаточно долгую насыщаемость (а как это работает, — см. пример 1)
— уменьшают тягу к сладкому у многих людей, если человек начинает есть их ежедневно и в необходимом количестве.

Скажите, если вы приучили себя есть хотя бы 2 порции сложных углеводов (что-то на выбор) в день, сможете ли вы продолжать это делать всю оставшуюся жизнь?

С большой вероятностью, да.

А сможете ли вы, успешно «схуднув» с помощью тренажёрного зала, ходить туда 3-5 раз в неделю на протяжении все оставшейся жизни?
Очень сомневаюсь, многие даже года регулярных походов не выдерживают.
Кстати, что произойдёт, когда вы бросите ходить на тренажёры?
да, всё верно — вес вернётся обратно (у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но вернётся).

Многие могут спросить: если всё так просто и красиво, то почему же большинству людей, кто борется с лишним весом не удаётся постройнеть раз и навсегда?!

Да, к сожалению, статистика именно такова.

Почему так происходит?

Потому что легче дать человеку рыбу, чем научить рыбачить.

Потому что, чтобы создать свою систему питания, снижения веса и образа жизни, который приведёт вас к стройности, нужно:

— уметь думать самому, а не вестись на «пропаганду» индустрии похудения и мифы о быстром, легком, дешёвом
снижении веса без усилий

— понимать и чётко отличать те действия, которые здесь и сейчас помогают схуднуть, но завтра или через месяц неминуемо приведут к срыву

— формировать у себя привычки, а это значит, делать порой то, что не очень-то хочется

— фокусироваться не на платьях, в которые удастся влезть, красивом отражении в зеркале, комплиментах подруг и т.п., а на новом стиле жизни, который хочется начать.

Ведь, в конечном итоге, счастье и радость в жизни зависят не от цифры на весах или размера купальника, а от множества гораздо более значимых вещей и событий. От удовлетворённости от отношений с любимым человеком, от
возможности быть примером для своих детей, от свободы выбора одежды и отдыха, от возможности переживать всю гамму эмоций, от вдохновения от занятия любимым делом, от способности получать удовольствие от своего тела, от его движений. прикосновений, запахов, вкусов…

И если вам хочется, чтобы все эти грани вашей жизни, присутствовали для вас не 1 день, неделю, месяц, а на всегда, тогда и нужно потихоньку и не спеша создавать такую систему!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!

Как проходит:

— По скайп/вотсап/вайбер/зум
— Из любой точки мира, где есть интернет
— 30-40 минут

Читать еще:  Нита кузьмина до похудения

Кто проводит:

— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.

Что, если мне не подойдёт:

— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.

Как записаться:

— WhatsApp +79097007669
— через соцсети в разделе Контакты
— через форму ниже

Я отвечу вам в течение 1-2 дней.

Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).

Буду рад вам помочь!

Случается, что женщине удалось сбросить вес, но как только она вышла с диеты – он неумолимо вернулся на прежние цифры, если не больше. Все дело в том, что диета стала стрессогенной для организма. Он тщательно сопротивлялся ей, а как только получил возможностью вернуть все обратно – сделал это.

Кроме того, машина человеческого тела, которая работает уже тысячи лет, умеет запасаться жиром в стрессовых для себя ситуациях. На всякий случай, так сказать, если потом будет хуже.

Какой совет можно здесь дать? Садиться на диету менее стрессовую для себя и своего организма. А значит необходимо перейти на такое питание, которое будет устраивать вас и в дальнейшем. Только так можно будет удержать результат похудения.

Предстоящие в сентябре выборы в Госдуму являются генеральной репетицией перед судьбоносным голосованием 2024 года, и главной проблемой сейчас является недоверие россиян в их честность. Как передает корреспондент РИА «Новый День», такое мнение высказал глава Политической экспертной группы Константин Калачев. По его оценке, перегибы властей на местах вполне могут привести к тому, что накопившееся раздражение население прорвется.

«Главная проблема этих выборов, что настроения людей, как они проголосовали, могут разойтись с объявленным результатом, что не будет способствовать доверию к выборам в дальнейшем. А в дальнейшем у нас будут судьбоносные выборы 24-го года (президентские). Эти выборы (в Госдуму) – генеральная репетиция и какой осадок останется – или это будет чувство глубокой удовлетворенности у всех, или люди будут говорить – «елы-палы, мы так и думали, все нарисовали, как хотели, так и сделали», – пояснил эксперт.

Как считает Калачев, «вопрос явки определяется доверием к выборным процедурам», и на федеральном уровне власти показывают заинтересованность в «серьезных механизмах контроля» за честным итогом голосования, на есть большие проблемы на региональном уровне.

«Есть серьезная проблема, связанная с тем, что региональные местные власти считают, что главное условие сохраниться в этом качестве, – это обеспечение правильных выборных результатов. И ситуация эта воспроизводится раз за разом, но настроение людей, которые считают, что выборы – это не только элемент консервации, это возможность участвовать и объяснить власти, что они чем-то недовольны. Эти настроения не поменялись. Но сейчас они могут не находить выхода, и это скажется на явке, потому что люди считают, что результат предрешен, а он вовсе не предрешен» – отметил он.

«Есть еще «вилка легитимности». Если выборы подсушивают, на мобилизационных мероприятиях дают приоритет понятно кого – партии власти, поскольку приходят лояльные избиратели – послушные выборы заканчиваются победой партии власти. Если явку напротив стимулировать, то результат может оказаться для власти даже огорчительным. Сейчас, мне кажется, подсушивание выборов, например, в Тверской области. Потому что история с несчастным Линдеманном (лидер группы Rammstein) – это то самое желание все засушить, загнать под асфальт, выжечь… Для региональных властей, особенно для тех, кто теряет позиции и влияние, восстановление этих позиций, как они считают, связано с фантастическими результатами одной партии. Тверская область – это один из регионов, где в погоне за процентами вполне может быть, потому что позиции губернатора не бесспорны», – уточнил Калачев.

При этом эксперт обратил внимание, что любые выборы носят «характер референдума» по оценке работы местной власти. «Голосование зачастую у нас играет роль выпуска пара. И сообщить центру проблемы на местах можно только протестным голосованием зачастую. Других путей люди просто не видят. «Единая Россия» может набрать до 50% в целом, но будут регионы, где это будет определяться отношением к местной региональной власти», – подчеркнул он.

«Протестное голосование – это голосование против безнадеги в своих городах. И губернаторы, вместо того чтобы реально повышать социальное самочувствие, решать проблемы экономического развития, быть драйверами, защитниками, предпочитали вводить в заблуждение федеральный центр по результатам голосования, которое показывает, что претензий у населения к местной региональной власти нет… Вот это раздражение, которое копится, – оно может прорваться», – заключил Калачев.

Голосование на выборах всех уровней будет проходить с 17 по 19 сентября.

Москва, Мария Соколова

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector