Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не кормлю грудью вероятность похудеть

Лечение послеродовой депрессии, причины ее возникновения и симптомы

Беременность и рождение ребенка являются событиями, полностью меняющими жизнь женщины. Гормональная перестройка, физические изменения и нарушения привычного уклада жизни часто становятся причиной развития неврозов, справиться с которыми самостоятельно не получится. Лечениепослеродовой депрессии требует серьезного профессионального подхода.

На развитие депрессии не оказывает влияние возраст новоиспеченной мамы, ее социальное положение. Симптомы расстройства могут появиться у женщины, рожающей во второй и третий раз. И это не означает, что она плохая мать или слабохарактерный человек. Такие психические нарушения являются послеродовым осложнением, лечить которое должен врач.

Лактационная аменорея

Роды – довольно серьезный стресс для организма и после них ему нужно время на то, чтобы все органы и системы вернулись в свое обычное состояние. Процесс восстановления занимает несколько месяцев, по идее, женщина может забеременеть снова уже через 2–3 месяца , но при грудном вскармливании малыша все происходит не совсем так.

Если женщина кормит грудью, то предполагается, что малыш еще сильно нуждается в ее внимании, которое может отнять новая беременность. Поэтому при кормлении в гипофизе вырабатывается гормон пролактин, который тормозит созревание яйцеклеток и овуляцию.

Абсолютно любая женщина задумывается о фигуре. Особенно актуальным это становится с появлением малыша на свет. И возникает необходимость вернуться в прежнюю форму, привести тело в порядок, стать стройной и красивой.

В период беременности лишние килограммы появляются независимо от питания женщины и это считается нормальным. А что делать после родов? При кормлении малыша грудью особо думать о диетах не стоит. У кормящей женщины организм работает в особом режиме. Достаточно лишь правильно питаться и организм спустя год придет в нормальное состояние.

Большинство женщин тяжело сбрасывают вес. И у них нередко возникает мысль: может стоит отказаться от грудного вскармливания? Так поступать не стоит. Кормить малыша грудью нужно обязательно, вместе с материнским молоком ребенок получает важное количество витаминов и минералов. При условии, что здоровье малыша на первом месте, но есть желание избавиться от лишнего веса, существуют специальные диеты для кормящих матерей.

Думать о каких-либо диетах нельзя сразу после родов. В данный период питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Молодой маме нужны силы и энергия. Маленький ребенок требует особого ухода и повышенного внимания. Женщины после кесарева сечения также должны забыть о диетах. Организму необходимо восстановиться, потребляя витамины и минералы.

Популярные диеты кормящих грудью женщин

  • Гречневая диета. Гречневая крупа очень полезная. Врачи часто рекомендуют именно гречневую диету кормящим женщинам. Употребление в пищу каши способствует улучшению лактации. «Сидеть» гречневой диете долго нельзя, максимум неделю. Ученые считают, за 7 дней есть вероятность потерять от 10 до 12 килограмм.
  • Диета «6 лепестков». Основной принцип диеты заключается в употреблении в пищу только одного продукта в течение целого дня. Такое строгое ограничение не повлияет на малыша и на женский организм. За неделю можно сбросить почти 5 килограмм.
  • Японская диета с каждым днем становится все популярнее и популярнее. Во время диеты нужно ограничиться легкой пищей и пить большое количество воды без газа. Популярность не обеспечивает положительное влияние на организм, а врачи не рекомендуют диету женщинам кормящим грудью. Потому японская диета низкокалорийная. Отсутствие нужного количества калорий может привести к уменьшению молока и причинению вреда здоровью ребенка. Чадо может остаться голодным. Ограничения в пище негативно скажется и на здоровье «кормилицы». Особенно может отразиться на самочувствии. Появится постоянная слабость.
  • Диета «Дюкана». Врач-диетолог Пьер Дюкан потратил 40 лет на разработку диеты «Дюкана». Диета на 100% подходит кормящим мамочка. Выбрав «Дюкана», женщина не только сбросит вес, но и не навредит новорожденному ребенку. Женский организм тоже не пострадает. Рассчитана диета «Дюкана» на 2 недели. За это время женщина может потерять почти 15 килограмм. Самым главным считается закрепление результата, иначе все вернется на круги своя.
  • Оптимальная диета. В основу питания диеты входят исключительно продукты, не вызывающие аллергии у ребенка. Диета очень строгая. Следовать ей нужно не больше 7 дней. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом. Во время оптимальной диеты нужно строго следовать режиму и принимать пищу в соответствии с ним.

Примерное меню на день

  • Завтрак — 9:00 — Творог со сметаной и ягодами. Выпить чашку чая, но не слишком крепкого.
  • Перекус — 11:00 — Крекеры с зеленым чаем без сахара.
  • Обед — 14:00 — Овощи можно отварить и скушать вместе с гречкой. А можно сделать овощной салат. Вместо гречки можно сварить рыбный суп.
  • Полдник — 17:00 — Стакан кефира или обезжиренный йогурт. А можно перекусить фруктами.
  • Ужин — 20:00 — Можно съесть кусочек отварной рыбы или курицы и сделать салат из овощей.

Важно помнить: соль, сахар, масло нельзя употреблять в пищу.

Диеты диетами, но кормящим мамочкам нужно максимально много двигаться и заниматься спортом (в случае отсутствия особых противопоказаний (разрывы, кесарево сечение и др.)). Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей. Не стоит обращать внимание на советы типа: нужно есть только зеленые яблоки, а от красных и желтых возникнет аллергическая реакция у малыша. Это не соответствует действительности и представляет собой устаревшее мнение, внушенное нашим родителям в советское время.

Читать еще:  Польза тмина при похудении

Можно употреблять БАДы с йодом. Но самостоятельно назначать бады не стоит, лучше обратиться за консультацией к педиатру, чтобы не навредить малышу. Излишек йода не принесет пользы ни маме, ни ребенку.

Быть стройной и кормить ребенка грудью — совсем не сложно. Главное поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. И тогда у вас все обязательно получится!

Добрый совет всем женщинам, вернувшимся из роддома и желающим похудеть как можно скорее – по прибытии домой следует замерить свой нынешний вес на весах и записать эти данные в дневник. Начиная с этого момента, одновременно с уходом за новорожденным, следует заниматься и своим похудением, стабилизацией физического состояния тела после беременности и родов.

Записи в дневник нужно делать регулярно, чтобы понимать, что находитесь на правильном пути, правильно питаетесь и занимаетесь теми видами спорта, косметическими процедурами, которые реально помогают похудеть.

На руках каждой женщины, кормящей ребенка грудью, имеется памятка о тех продуктах, которые ей можно употреблять и которые могут вызывать брожение в кишечнике малыша, вздутие животика, образование колик, аллергию.

Рекомендуется заново пересмотреть данный список продуктов, рекомендуемых специалистами по грудному вскармливанию. Список таких продуктов нужно сравнить с таблицей калорийности продуктов, и исключить из употребляемых все те блюда, которые слишком калорийны. Также нужно заменить хорошие, но жирные продукты на те, которые содержат процент жирности на порядок ниже:

  • свинину следует заменить на постную говядину без жира;
  • от курицы всегда нужно удалять кожицу;
  • молочные продукты покупать меньшей жирности, чем обычно;
  • мясным продуктам предпочесть рыбу нежирных сортов.

Сахара нужно употреблять минимум. Еще лучше вообще исключить из питания, как и изделия из белой муки высшего сорта. Такие продукты большой пользы при грудном кормлении не принесут, а дополнительные килограммы телу мамы дарят день за днем.

Читать еще:  От чего надо отказаться чтобы похудеть за неделю

Нельзя в меню употреблять, если есть желание похудеть:

  • колбасные изделия;
  • фастфуд:
  • копчености;
  • маринованные и соленые консервы;
  • газированные напитки и покупные соки.

Воду пить нужно и желательно много, чтобы лактация была полноценной и жировые клетки быстро покидали организм. Из других напитков допускаются молокочай (молоко использовать нежирное), зеленый чай, компот из сухофруктов без сахара, свежевыжатый сок.

Не следует забывать о полезности и малокалорийности овощей и фруктов. Можно готовить из них овощные блюда, фруктовые десерты. Хлеб желательно употреблять с отрубями и постараться есть не больше двух тонких кусочков за обедом.

Если подобранный рацион вызывает сомнения в своей сбалансированности и витаминном составе, можно дополнительно употреблять витаминные комплексы из аптеки, содержащие важные для лактации микроэлементы: витамина А, Е, Д, рыбий жир, витамины группы В, РР и другие.

Способы похудеть при грудном вскармливании без диет

Жесткие диеты и разгрузочные дни придется оставить «на потом». Но следить за тем, что вы едите, необходимо. Чем дольше вы набираете вес, тем сложнее потом от него избавиться. Поэтому с самого начала придется озаботиться своим рационом.

Ребеночек получит вкусное и питательное молочко, если мама будет питаться постным мясом, овощами и фруктами крупами и кисломолочными продуктами, а сладости должны быть низкокалорийными. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно отказаться от 4 вещей:

1. жиры
2. копчености
3. сдобная выпечка
4. консервированные продукты (компоты, соки)

Питайтесь равномерно

Равномерное питание означает, что кормящая мама должна есть 6 раз в день. При таком режиме аппетит не успеет сильно разыграться и во время еды нет риска переедания. Следовательно, частые, но не обильные приемы пищи препятствуют набору лишнего веса.

Возможные осложнения 1,2

Трещины на сосках при грудном кормлении – это «входные ворота» для инфекции. Без защиты и надлежащего ухода за кожей развиваются осложнения, требующие продолжительного лечения и прекращения естественного вскармливания.

Главная причина осложнений – бактерии, присутствующие на поверхности кожи: стафилококки, стрептококки. При определенных условиях они начинают интенсивно размножаться и вызывают воспаление. Их размножению способствуют перегрев и повышенная влажность. Такие условия создаются при подтекании молока, нерегулярной замене вкладышей в бюстгальтере 1,3 .

Самое частое осложнение, которое вызывают трещины сосков, – мастит, воспаление молочной железы. Его характерные признаки: покраснение, отек, уплотнение груди, часто сопровождающееся повышением температуры тела. Женщина испытывает острую боль, усиливающуюся при сцеживании. В молоке появляются примеси крови и гноя, поэтому грудное вскармливание незамедлительно прекращают.

В современной диетологии существует несколько методов расчета необходимого количества клетчатки людям, находящимся в различных физиологических состояниях, в том числе женщинам после родов.

Читать еще:  Подскажите хороший способ похудеть

Каковы нормы клетчатки? Один из наиболее популярных, разработанных Американской ассоциацией диетологов, основан на оценке суточной энергоемкости рациона и предполагает потребление клетчатки не менее 14 г на каждую 1000 килокалорий.

В соответствии с этим подходом, для беременных и кормящих женщин, с учетом большего объема затрачиваемой и, соответственно, потребляемой ими энергии, показатели потребления клетчатки составляют 28 и 29 г в день. (Adv. Nutr., 2011).

В качестве основных проблем, которые может решить клетчатка, следует обозначить следующие.

Предупреждение запоров у кормящих и беременных женщин

В этом отношении в равной степени полезна как нерастворимая клетчатка (пищевые волокна), присутствующая в основном в зерновых продуктах, овощах-корнеплодах, так и растворимая — бета-глюканы овса и пектины фруктов.

Клетчатка первой группы преимущественно сорбирует токсические вещества и жидкость, участвует в образовании каловых масс.

Растворимая клетчатка способствует более активному продвижению пищевого комка по кишечнику, стимулирует моторику, играет важнейшую роль пребиотика, создавая условия оптимальной жизнедеятельности полезным бактериям толстого кишечника.

Предупреждение развития метаболических заболеваний

Выраженная гормональная перестройка организма женщины в период лактации влечет повышение в крови уровня глюкозы (этот углевод является предшественником образования молочного сахара — лактозы), развитию инсулинорезистентности, и, при отсутствии проведения профилактических мероприятий, развитию сахарного диабета.

Клетчатка как раз обладает способностью регулировать уровень глюкозы в крови, причем, в большей степени этот эффект свойственен клетчатке зерновых и фруктов.

У беременных женщин, по данным специалистов Гарвардского университета, США каждые дополнительные 10 г общей клетчатки в день (либо 5г клетчатки зерновых или фруктов) снижают риск заболевания сахарным диабетом на 23-26%. Напротив, отсутствие в рационе необходимого количества клетчатки, повышает риск заболеваний более, чем в 2 раза (Diabetes Care, 2006).

Избыточная масса тела у кормящих женщин

Наиболее частое нарушение метаболизма у кормящих женщин — избыточный набор массы тела, с последующим развитием ожирения.

По данным специалистов Университета Рио-Гранде, Бразилия (а в этой стране проблема ожирения у женщин крайне актуальна), обследованные 370 женщин после родов набрали в среднем по 4,4 кг, а у 55% развилось ожирение.

В то же время, у получавших расчетную норму клетчатки этот риск был ниже на 24%. Основными источниками клетчатки были зерновые и бобовые (J Epidemiol Community Health 2011).

Меню для кормящих женщин

Вот несколько рекомендаций с сайта WomensHealth по количеству и источникам потребления белка и клетчатки кормящими женщинами.

Завтрак

Йогурт, зерновые с высоким содержанием клетчатки (не менее 8 г клетчатки на порцию 150 г), ягоды (для примера, малина содержит 8 г клетчатки на порцию, голубика – 8 г). Омлет с любимыми овощами, сыром, кекс с повышенным содержанием клетчатки.

Суп с обязательным сопровождением цельнозерновым батончиком (крекерами). Второе — постное мясо (рыба, курица) с цельнозерновым хлебом. Салат — зеленый листовой.

Орехи, йогурт, опять какой-нибудь цельнозерновой продукт с сыром, фрукты (груша, яблоко).

Таким образом, клетчатка является непременным элементом здорового питания кормящих женщин, значительно снижает риск ожирения и сахарного диабета, помогает быстрее восстановить былую форму после беременности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector