Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом

5 фатальных причин, почему я не худею применяя правильное питание и занимаясь спортом

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

  1. Фатальные ошибки из-за которых мы не худеем
  2. Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму
  3. Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас
  4. Фатальная ошибка номер 3, время наш главный враг
  5. Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат
  6. Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол
  7. Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы. А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием. Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.
Читать еще:  Особенности похудения для фигуры груша

Слишком строгие ограничения

Многие люди в похудении придерживаются принципа «все или ничего». Они полностью отказываются от таких продуктов, как хлеб, макароны, сыр, молоко. Их меню состоит лишь из овощных блюд и очень маленького количества мяса.

Исследования ученых доказали, что, когда человек лишает себя углеводных и молочных продуктов, то рано или поздно он срывает диету и начинает налегать на сладости. При этом он употребляет вредную еду в гораздо больших количествах, чем раньше.

Если речь идет о диете, то принцип «все или ничего» приводит лишь к повторяющимся циклам увеличения и снижения веса. Кроме этого неизбежные срывы диеты формируют у человека чувство вины.

Не худею на интервальном голодании

Принцип питания 8/16 (8 часов ем, 16 не ем) – это не диета с ограничениями. Это такое же питание, просто более концентрированное по калоражу, объему и времени. Вы можете за 8 часов съесть больше, чем если бы питались дробно. Поэтому здесь тоже важно учитывать общий калораж. Он должен быть для вас дефицитом, чтобы вы худели.

Интервальное голодание – это не диета, а принцип питания.

Зачастую у человека со слабыми брюшными мышцами очень сильно растягивается живот после таких обильных приемов пищи. Создается впечатление, будто он набирает вес, а не худеет на интервальном голодании.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).
Читать еще:  Оку возрождения для похудения

Дисциплина является неотъемлемой частью приобретения спортивного телосложения и избавления от избыточного веса. Дисциплина напрямую связана с мотивацией. Прежде чем начать худеть, вы должны задуматься о мотивации, то есть зачем вам это нужно?

На такой вопрос каждый ответит по-разному. Кто-то хочет перестать стесняться огромного живота летом на пляже, кто-то хочет начать профессионально заниматься спортом, а вес этому препятствует. Вне зависимости от причин мотивация должна присутствовать всегда. Она будет помогать вам особенно на первых порах, когда ваши нагрузки разбиваются об агрессивное сопротивление организма. Важно уметь преодолевать себя и не пасовать перед нагрузками. Необходимо исключить любые мысли об отлынивании от нагрузок и о лишних кусочках торта или печенья.

Моральная составляющая диеты очень важна. Вы должны приступать к тренировкам с искренним желанием изменить себя и похудеть. Если вы будете делать это “для галочки”, то у вас врядли что-то получится. Кстати, этот принцип работает во многих сферах жизни. Мотивация и дисциплина — это такие же ограниченные ресурсы, как и ресурсы ваших мышц. по ходу тренировок они будут расходоваться, и организм будет все сильнее склонять вас к тому, чтобы отказаться от лишней нагрузки и употребить побольше пищи, сбивая ваш режим. Нередко, поддавшись на “провокации” организма вы будете испытывать чувство вины перед собой. Это — тоже неплохая мотивация.

Помните, что вы дожны самому себе, а не кому-то еще. Эти тренировки, нагрузки и диета нужны вам. Они помогут вам избавиться от лишнего веса. Чтобы усилить мотивацию, представьте себя уже похудевшим (похудевшей) с красивой фигурой. Можете найти в интернете фотографии рельефных спортсменов, распечатать их и повесить над рабочим столом. Эти фотографии будут напоминать вам о том, к чему вы стремитесь. Также можно исходить от обратного. Найдите фотографии людей, которых избыточный вес привел к довольно сложным ситуациям (например, им трудно передвигаться). Из страха стать такими же вы будете каждый раз, думая о внеочередном куске торта, вспоминать об этих людях. Только не переусердствуйте.

Читать еще:  Ноги за голову для похудения

Неправильно подобранный комплекс физических нагрузок

Это довольно частая проблема, и касается она тех, кто самостоятельно подбирает для себя комплексы для тренировок. Но и рацион питания, и физические нагрузки, нужно составлять только с диетологом. В этот момент важно не отклонятся от составленного рациона питания, иначе это может быть чревато гастрономическими срывами и нарушением психологического фона.

Сколько времени нужно уделять спорту, и какому виду отдать предпочтение

Не нужно нагружать себя изнурительными упражнениями длительностью до 5 часов. Эти действия ослабят организм и спровоцируют переутомление.

Интересно: похудение происходит не во время спортивных занятий, а в перерывах между ними.

Трижды в неделю нужно заниматься усиленными нагрузками, длительностью от 40 до 60 минут, и дважды облегченными. К последним относятся танцы, езда на велосипеде, плаванье, ходьба и так далее.

Что касается вида спорта, то его должен выбирать тренер. Несмотря на вид спорта, худеющему, нужны как кардионагрузки, так и силовые упражнения, а также аэробика.

В заключение стоит добавить, что похудеть не сложно. Главное – настроиться, поставить себе цель и иметь положительный настрой. Кроме того, нужно вместе со спортивными нагрузками правильно питаться и не стесняться обращаться к специалистам за помощью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector