Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть как сбить аппетит

Похудеть. Чем сбить аппетит?

Девочки, помогите советом. Чем сбить аппетит, села на диету, жрать охота, сил нет! Или может желудок чем заполнить? Целлюлоза, например. Пила редуксин лайт- фигня. Хожу в бассейн, вес уходит, но жор дикий! Особенно в обед и вечером.

Так хотите жрать, жрите. Просто ешьте низкокалорийную пищу. А лучше с минусовой калорийностью. Обманывайте организм. Хочет есть, пихайте в него все то, что он явно не хочет (кефир, свежие огурцы, капусту (любую -отварную или свежую) стебель сельдерея, грейпфрут, зелень, салатные листья. )
Вскоре, ему (организму) это все ТАК ОСТОХРЕНЕЕТ. Что жрать хотеть он больше не будет, и от еды его будет тошнить.

Так хотите жрать, жрите. Просто ешьте низкокалорийную пищу. А лучше с минусовой калорийностью. Обманывайте организм. Хочет есть, пихайте в него все то, что он явно не хочет (кефир, свежие огурцы, капусту (любую -отварную или свежую) стебель сельдерея, грейпфрут, зелень, салатные листья. )Вскоре, ему (организму) это все ТАК ОСТОХРЕНЕЕТ.
Что жрать хотеть он больше не будет, и от еды его будет тошнить.

Живу на Севере. Листы салата не видела в жизни. Как и сельдерей)) грейпы редко бывают. Кефир тоже. Придётся капусту есть, надоела она)) эх, а свеклу кое-как могу в себя запихнуть

Мята притупляет аппетит. Можно чай с мятой, мятную жвачку. На крайняк зубы почистить пойти. Понятное дело эффект не долгий. Я короче чаи гоняю просто. Свекровь говорит «кишки полощу»))
Совсем не есть нельзя. С той же капустой я салат делаю зеленый: зелень, огурцы, капуста. Заправляю ложкой оливкового масла, пару капель уксуса, сахар на кончике ножа и немного соли. Салат просто супер. На вкус как из детства, столовский.
Еще клюквенный морс можно делать.
Или я отрезаю кусок сыра типа брынза. И с чаем его ем медленно маленькими кусочками.

и дома нельзя сидеть, гулять по промтоварам

Думайте о чем-нибудь неаппетитном.

я съела грудку гриль в обед без кожи.От нее не толстеешь?

Если на диете, то полностью откажитесь от сладкого. Не верьте тем кто говорит — немножко можно. Ни грамма! Сладкое сильно повышает аппетит. На себе проверено, что совсем без сладкого соблюдать диету в разы легче. Если все же очень хочется, поможет пиколинат хрома.

Если на диете, то полностью откажитесь от сладкого. Не верьте тем кто говорит — немножко можно. Ни грамма! Сладкое сильно повышает аппетит. На себе проверено, что совсем без сладкого соблюдать диету в разы легче. Если все же очень хочется, поможет пиколинат хрома.

вот не пишите ерунды! Автор, ваша проблема в том, что у вас разбит желудок. Если будете есть много , пусть даже и овощей, жрать будуте еще больше хотеть. Всем худеющим твержу, по собственному опыту, СТЯГИВАЙТЕ ЖЕЛУДОК ОБРАТНО. тогда можно будет и пироженку себе позволить и шоколадку. Вопрос исключительно в количестве. Я худела так: ела мааленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не хотелось есть, шла куда-то пешком или придумывала чем заняться, жделательно активным. Так прошел год. Потом желудок привык. Я вполне наедаюсь тарелкой супа. или одной сосиской с гарниром. И естественно, позволяю себе и пироженку. Вот после нее могу часа 4 не хотеть есть.

Так хотите жрать, жрите. Просто ешьте низкокалорийную пищу. А лучше с минусовой калорийностью. Обманывайте организм. Хочет есть, пихайте в него все то, что он явно не хочет (кефир, свежие огурцы, капусту (любую -отварную или свежую) стебель сельдерея, грейпфрут, зелень, салатные листья. )
Вскоре, ему (организму) это все ТАК ОСТОХРЕНЕЕТ. Что жрать хотеть он больше не будет, и от еды его будет тошнить.

Да нифига, я могу в себя хоть тонну капусты с сельдереем впихнуть, но если на деле хочется шоколадку — я всё-равно пойду и съем шоколадку

Если на диете, то полностью откажитесь от сладкого. Не верьте тем кто говорит — немножко можно. Ни грамма! Сладкое сильно повышает аппетит. На себе проверено, что совсем без сладкого соблюдать диету в разы легче. Если все же очень хочется, поможет пиколинат хрома.

Да сахар (фруктоза, глюкоза) везде практически есть, просто где-то больше, где-то меньше. И это людям, которые не особо любят сладости, легко от него так вот отказаться, а прожжённым сладкоежкам — совсем нет(

Помогите не могу справится с ПЕРЕЕДАНИЕМ.

Посоветуйте, пожалуйста, простые низкокалорийные рецепты для ужина

Чем заменить тягу к еде?!

Даю совет «как похудеть»

Кушать ночью.

я пью редуксин без лайта. только он мне и помогает. плюс сильных побочек не вызывает. но его нельзя пить без показаний врача т.к. очень много побочек, плюс его принимают при ИМТ 30 и выше

Да нифига, я могу в себя хоть тонну капусты с сельдереем впихнуть, но если на деле хочется шоколадку — я всё-равно пойду и съем шоколадку

А вы не ешьте шоколадку. Нужно перетерпеть где-то около недели, потом тяга к сладкому сходит на нет. При условии, что не едите сладкое и крахмалистое, и едите много зелени.
Помнится, когда я сидела на диете, реально наедалась маленькой тарелочкой салата (не оливье, а салата из зелени и овощей). После салата муж предлагает поесть фруктов. А я говорила: грушу? Нет, не хочу, она же сладкая!

Вот реально даже фрукты отвратительно-приторными казались.

Если сильный жор, то редуксин может помочь. Отбивает аппетит. Попить месяц, привыкнете мало есть, желудок уменьшится.

собственному опыту, СТЯГИВАЙТЕ ЖЕЛУДОК ОБРАТНО. тогда можно будет и пироженку себе позволить и шоколадку. Вопрос исключительно в количестве. Я худела так: ела мааленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не хотелось есть, шла куда-то пешком или придумывала чем заняться, жделательно активным. Так прошел год. Потом желудок привык. Я вполне наедаюсь тарелкой супа. или одной сосиской с гарниром. И естественно, позволяю себе и пироженку. Вот после нее могу часа 4 не хотеть есть.

Я тоже так ела почти год, а потом как нарик съехала с катушек и нажрала в два раза больше чем сбросила.
Это постоянная борьба с весом должна быть разнообразной.
Ну, или радикально — отрезать нафиг половину желудка.

Фигня , я сбрасывала на шоколадках и мороженном нормально,как раз отбивает аппетит, разумеется не горами есть. Наряду с полезными продуктами с’едала порциюмороженого и до половины горькой шоколадки в день. Вес был рост минус 113 и даржался долго(худела на 5-6 кило)

После воды вообще дико есть хочется. (вы пишите что в бассейн ходите). Я обычно сбивают голод кофе или верю пару яиц и ем. чай с мёдом тоже отбивает аппетит.

я пью редуксин без лайта. только он мне и помогает. плюс сильных побочек не вызывает. но его нельзя пить без показаний врача т.к. очень много побочек, плюс его принимают при ИМТ 30 и выше

Как вы его без рецепта купили?

Фигня , я сбрасывала на шоколадках и мороженном нормально,как раз отбивает аппетит, разумеется не горами есть. Наряду с полезными продуктами с’едала порциюмороженого и до половины горькой шоколадки в день. Вес был рост минус 113 и даржался долго(худела на 5-6 кило)

Это только в молодости прокатывает, когда обмен веществ быстрый. После 40 так попробуйте.

Выше правильно написали. Хочется есть — ешьте. Зелень, овощи, морковку тертую. Первые дни придется по тазику травы жевать, чтобы наесться, а потом порции сами собой уменьшатся.

Я завариваю в термосе отвар: заливаю кипятком порезанную половину лимона, кусок имбиря и палочку корицы. Пью утром натощак и вечером перед сном, если хочется есть — то и днём. Добавляю немного сырого мёда. Очень хорошо подавляет аппетит.

Еще — стакан обезжиренного кефира, несколько черносливин или орехов очень хорошо насыщают.

Так хотите жрать, жрите. Просто ешьте низкокалорийную пищу. А лучше с минусовой калорийностью. Обманывайте организм. Хочет есть, пихайте в него все то, что он явно не хочет (кефир, свежие огурцы, капусту (любую -отварную или свежую) стебель сельдерея, грейпфрут, зелень, салатные листья. )Вскоре, ему (организму) это все ТАК ОСТОХРЕНЕЕТ. Что жрать хотеть он больше не будет, и от еды его будет тошнить.

Бгг, надо попробовать.

1) пейте воду
2) нежирный белок на перекусы- творог до 1% жирности, отварные яйца, отварное мясо всегда должно быть в холодильнике. Когда хочется жрать все что не приколочено кусок отварного мяса надолго заглушит голод и не даст много калорий, не повысит сахар в крови. не будет стимулировать выработку инсулина. А чем больше инсулина в крови тем больше жира отложится про запас. То есть нет сахара- организм не страмится живое депо накапливать. Есть сахар- будет пытаться отложить даже при самой жесткой диете.
Поэтому даже маленькая шоколадка вредит похудению.

1) овощи замороженные из пакета. Пожарьте пачку — желудок наполнится, калорий мало. И полезно.
2) белок. Мясо, рыба, яйцо. Строго без хлеба, макарон, круп, сладкого чая и т.д. Только белок. Много не съедите, и потом жрать не хочется. Да и в бока не уйдет.
3) Химия — кофе каппучино худеем за неделю. Жор отбивает часа на 2-3.
4) почистить зубы мятной пастой. Чистить кстати после каждой еды — мне помогает не перекусывать.

чеснок запивая водой. от аппетита ничего не останется

Живу на Севере. Листы салата не видела в жизни. Как и сельдерей)) грейпы редко бывают. Кефир тоже. Придётся капусту есть, надоела она)) эх, а свеклу кое-как могу в себя запихнуть

Много не потеряли:)) сельдерей — мерзость редкостная, особенно корень, очень пахучий. И кстати, сильнейший аллерген. А листья салата — траву жевали? вот оно и есть:) В лучшем случае — безвкусные, а есть еще и горькие:)

Мать запрещает общаться с сестрой

Жилищный вопрос

Не помогайте яжматерям!

Муж живет уже 1.5 года за мой счёт

Переходной возраст. Правда или вымысел?

Если на диете, то полностью откажитесь от сладкого. Не верьте тем кто говорит — немножко можно. Ни грамма! Сладкое сильно повышает аппетит. На себе проверено, что совсем без сладкого соблюдать диету в разы легче. Если все же очень хочется, поможет пиколинат хрома.

Где вы берёте сейчас пиколинат хрома?Не могу найти

во всю пищу, даже в суп добавляйте отруби, намного сытнее, и кишечник скажет Вам спасибо

траванитесь чем нибудь, аппетита как не бывало! проверено(((

Читать еще:  Персонал слим капли для похудения инструкция по применению

Где вы берёте сейчас пиколинат хрома?Не могу найти

В аптеке продается. Я правда его давно не использую, так держусь.

Я кофе пью, мозг не любит горечь и быстро идет сигнал о насыщении.

Я наконец-то решила для себя вопрос сбалансированного питания. Теперь очень удобно питаться правильно:) Коктейли EnergyDietpastedGraphic.png ¬ Плюс ко всему на них быстро сбрасывается вес, если пить по программе для похудения:) Подруга за неделю скинула 4кг. Кто хочет узнать подробнее, программу, состав, пишите: kolesnikova.byska@yandex.ru

Я кофе пью, мозг не любит горечь и быстро идет сигнал о насыщении.

Ну горечи как раз усиливают аппетит. Меня в детстве всякими горькими травами лечили от отсутствия аппетита. Так и называется «сбор аппетитный». Там полынь и тысячелистник.

Много не потеряли:)) сельдерей — мерзость редкостная, особенно корень, очень пахучий. И кстати, сильнейший аллерген. А листья салата — траву жевали? вот оно и есть:) В лучшем случае — безвкусные, а есть еще и горькие:)

Корень может и да, а стебли очень вкусные, для меня естественно. Плюс полезные. Очень люблю пожевать свеженькие хрустящие. Почему то на них особенно тянет после пьянки ( у меня отходняка нет, да и не дохожу до такого состояния).
Про листья салата тоже не слушайте. У нас салат листовой первым разлетается, вчера свекровь делала только ромайне (romaine) листья, даже без лука. Который на цезарь идет. С чесноком много, и чуть оливкового масла и уксуса, толи базьзамического толи яблочного. Съели первым, огромную миску. А вот стейки не осилили. И всякие типа аругулы на ура идут. У мужа миску не вырвать. Но смотря чем заправлять их.

А если горькие, то скорее не свежие, и даже испорченные. Ну или для людей кто пирожные на первое, второе и третье ест.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени, нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы. Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры. Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Как приглушить аппетит

Травы

Некоторые растения помогают бороться с компульсивным перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

  • Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
  • Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто – принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
  • Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие – 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
  • Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем – добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей – именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
  • Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
  • Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки – иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание. Заодно можно узнать, как бросить курить и не потолстеть.

Упражнения

Спорт способен справиться с аппетитом. Перед вами – список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

  • Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
  • Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево – по 30 раз в обе стороны.
  • Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Не двигайтесь, думайте о приятном. Пять минут и дыхание станет более ровным, тело – расслабленным, а голод – почти незаметным.
Это интересно:
Продукты с отрицательной калорийностью помогут сжечь лишний жир.
А наша фирменная диета закрепит результат!

Чем уменьшить аппетит на ночь

Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Потому оптимально всегда завтракать, обедать. иначе голод вас просто погонит вечером к холодильнику в поисках чего-то питательного. Хорошо, если это будет яблоко или огурец, а вот котлета или колбаса точно ни к чему хорошему не приведет. Имеются и иные советы, как правильно обезопасить себя о переедания перед сном.

  • Гуляйте вечерами. Свежий воздух расслабит, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
  • Полакомиться допустимо только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом. Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
  • Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.
  • Эфирные масла сами по себе мощнейшее средство для устранения повышенного аппетита. Их можно просто нюхать или вдыхать, можно греть в аромалампе, можно смочить ими части одежды. Поставив емкость с маслом около кровати, вы точно сделаете свой сон спокойным и глубоким. Лучшими для снижения веса считаются можжевеловое, яблочное, шоколадное, кофе, масло мяты и персика.
  • На ужин перед сном лучше полакомиться салатом из сезонных овощей, добавив в него пророщенные зерна. Сейчас их можно приобрести практически в каждом супермаркете.
  • Чтобы снизить аппетит перед сном можно выпить зеленый чай. Главное, чтобы в нем не было никаких ароматических или вкусовых добавок. Если совсем невмоготу пить несладкий чай, можно слегка подсластить его стевией.
  • Гормоны аргинин и лизин отвечают за расщепление жиров во сне, работать они начинают через час после того, как вы входите в фазу глубокого сна. Однако подстегнуть процесс можно, если поглотить вечером пищу, богатую этими веществами. К примеру, лизина полным-полно в молоке. Потому выпив стакан этого продукта, только обезжиренного, вы избавитесь от чувства голода, а также раньше запустите процесс похудения.
Читать еще:  Перестала пить дюфастон похудела

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное – не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.

Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!

Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации

1. « Баночка-вонючка »

Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.

К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.

Кто-то говорит, что даже ни разу не открывал, потому что сама мысль, что где-то в сумочке есть «баночка», уже уменьшает аппетит.

P. S.

Главное, не доставайте ей вблизи других людей

2. «Бетономешалка»

Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).

3. «1 или 5»

Прежде, чем съесть свой десерт, определите, сколько «порций» вы хотите съесть. Съешьте это количество, и если почувствуете, что хотите ещё, то съешьте ещё ПЯТЬ порций.

В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.

Если вы говорите себе: «Я съем 1 конфетку», съедаете, а потом понимаете, что хотите «ещё одну», то вы должны съесть сразу 5, даже если где-нибудь на 3-й или 4-й почувствуете, что уже не лезет.

4. « Рефрейминг »

По-русски « рефрейминг » это «изменение привычных рамок».

Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.

В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.

Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.

Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.

Какие параметры можно менять:

— свою внешность (раздеться, одеться)

— положение тела (лечь, встать, сесть)

— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы )

— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)

— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)

5. «Улитка»

Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.

6. «Виртуальный десерт»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.

7. «Нагнетание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.

Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.

8. «Ресурсное воспоминание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.

9. «Следовать за чувством»

В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:

— беспокойство, тревогу, страх

— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость

— уныние, тоску, грусть, печаль, горе

— вину, стыд, отвращение

— усталость, скуку, апатию

— радость, восторг, воодушевление

— интерес, любопытство, страсть, возбуждение

Затем ощутите, где это чувство «живёт» в вашем теле, то есть где вы его сейчас ощущаете (а чувство всегда где-то ощущается в теле). И после этого просто прислушайтесь к этому чувству и спросите себя: «Что мне хочется ПРЯМО СЕЙЧАС, исходя из этого чувства?».

Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!

10. «Докопаться до сути»

Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):

О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)

Что я сейчас чувствую? (можете воспользоваться «шпаргалкой» выше).

Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).

Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).

Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.

ПРИМЕР!

«Я проснулась, суббота, дети убежали гулять, муж ещё спит, я позавтракала, а потом пошла прибираться в квартире, и тут чего-то захотелось».

О чём я думаю помимо еды?

«Прибираясь в квартире, я думала о том, как хорошо детям, что они встали, поели и побежали гулять, и у них нет никаких дел…»

Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?

«… я чувствую грусть в виде тяжести в области груди и желания заплакать».

Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?

«… мне на самом деле хочется бросить всю домашнюю работу, разбудить мужа и пойти с ним вместе и с детьми в парк аттракционов, и пробыть там весь день».

Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?

« Я разбужу мужа и расскажу ему об идее с парком аттракционов»

На практике всё бывает по-разному.

В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.

В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.

Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!

Как проходит:

— По скайп/вотсап/вайбер/зум
— Из любой точки мира, где есть интернет
— 30-40 минут

Кто проводит:

— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.

Что, если мне не подойдёт:

— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.

Как записаться:

— WhatsApp +79097007669
— через соцсети в разделе Контакты
— через форму ниже

Я отвечу вам в течение 1-2 дней.

Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).

Буду рад вам помочь!

Недавно мы писали о «жидких калориях» и почему они они опасны для твоей диеты. Одна из причин в том, что напитки не вызывают такого же чувства насыщения, как твердая еда. Это значит, что выпив свежевыжатый апельсиновый сок, ты едва уменьшишь голод, зато получишь лишнюю порцию быстро усваиваемых углеводов. Ничего хорошего!

Читать еще:  Названия масло для похудения

Вывод: выбирая между свежевыжатым соком и апельсином, остановись на втором варианте. Во-первых, так ты снизишь уровень голода. Во-вторых, с живым апельсином ты получишь больше клетчатки, а она, как выяснилось, способна подавлять аппетит. Выбирая же между соком и смузи, остановись на втором. Более густые напитки вызовут более сильное чувство насыщения.

Как снизить аппетит народными средствами. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ]

Вечернее переедание и как от него избавиться

Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздний ужин провоцирует набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием — это питаться нормально в течение дня. Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, то вовремя ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Завтрак позволит регулировать Ваше чувство голода весь день, т.е. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие: Вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4 — 6 часов. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит Вас к вечеру.

Так же не забывайте, как можно чаще пить воду. Норма 1,5 — 2 литра в день. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновение аппетита — ложное.

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Если Вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня должны есть как можно меньше сладкого. Если вы не можете обойтись без сладкого, то, употребляйте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты — в первой половине дня.

Завтрак должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если Ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей.

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант — цикорий, он замечательно снижает аппетит. Количество корицы — на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи. После употребления напитка подождите минут 10 — 20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Как избежать обильного ужина?

Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.

Чтобы не переедать на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы Ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит Вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.

Если после такого ужина через некоторое время Вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т. ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Еще одно замечательное средство, которое поможет Вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20 — 30 минут до еды. Он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество — 1 — 1,5 стакана.

Также можно выпить стакан минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зеленого чая, которые притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.

Либо сделать напиток из мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 5 — 10 минут. Пить маленькими глоточками, думая, о чем — нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.

Можно съесть четверть кислого яблока или среднюю морковку, пожевать стебель черешкового сельдерея. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.

При остром чувстве голода можно съесть пару кубиков шоколада. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.

Ну, а если очень хочется , то можно не мучиться, а съесть 2 варенных яйца без соли и хлеба.

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит

Горячая ванна

Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Примите горячую ванну, которая обеспечит полное расслабление и успокоение. Все процессы в организме замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело, добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, жасмина, бергамота. Независимо от того, успокоит Вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит Ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Хотя у некоторых, наоборот, усиливается аппетит после принятия ванны.

Можно провести такие ванны курсом 15 — 20 процедур, когда Вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут Вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима.

Зубная паста

Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят. Организм настраивается соответствующим образом.

Прогулка

Короткая прогулка вместо обильного ужина на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.

Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такая прогулка восполнит недостающие хорошие эмоции.

Легкая физкультура

Комплекс несложных упражнений позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное — не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.

Разговор

Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом — отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому — нибудь из друзей или почитать неинтересную книгу.

Глянцевый журнал

Приятное время препровождение поможет переключить мысли о еде. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями. Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита, который уйдет, если заняться чтением интересной книги, просмотром захватывающего кинофильма или красочного журнала. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы симпатичных моделей на страницах журнала помогают отбить желание поесть.

Спрячьте сладости

Если вас беспокоит неумеренный вечерний аппетит, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное — запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.

Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом Вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.

Главное, помните, что в этой борьбе без более — менее нормального питания в течение дня не обойтись. Поэтому если в силу каких — то обстоятельств (например, занятости) Вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем — то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.)

Красоты Вам, стройности и здоровья!

Если понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector