Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть не могу справиться с собой

Да-да, прямо посреди дня. У меня для таких случаев четыре вида зубной пасты: шоколадно-мятная, с земляникой, жасмином и – самая любимая – детская, со вкусом кока-колы. Даже если вы на работе: плевать, что подумают дамочки в уборной. Зато вы не потолстеете от нечаянно залетевшей в рот булки. А ещё бонус – белоснежная улыбка.

С утра готовить лень. Но, пропуская утренний приём пищи, вы рискуете переесть за обедом и ужином. Завтрак заряжает энергией и повышает работоспособность на 30%! Особенно такой аппетитный, как в Шефмаркет

Опыт редактора:

Воспользовавшись советом выше, я потолстела. Обидно! Лишь потом поняла, в чём дело. Съедая довольно-таки сытную, но, честно, скучную пустую кашу и приходя на работу через полтора часа после завтрака, я снова перекусывала чем-то полезным. Но даже диетическая еда – это калории, и ежедневные двойные завтраки отразились на моих весах. Теперь я живу иначе: чтобы «включить» организм, сразу после пробуждения выпиваю стакан воды, а примерно через полчаса случается моя маленькая утренняя радость – ооочень вкусный завтрак. Голод не нападает до самого обеда!

Компульсивное переедание: как перестать «заедать» стресс

Почему для многих людей перекус — самый надежный способ совладания с негативными эмоциями и как изменить этот паттерн поведения, не подвергая себя жесткому контролю и самокритике. Об этом мы поговорили с психологами сервиса YouTalk.

Появление зависимости от еды может иметь несколько причин:

низкий уровень саморегуляции баланса «насыщение — голод»

приобретенный способ справляться с жизненными ситуациями

физиологические особенности организма

привычки, сформированные в детстве

дополнительный смысл, который несет в себе еда (как составляющая общения, связь с другим человеком, как гарант безопасности и так далее)

На эмоциональное состояние разных людей перекус влияет по-разному. Он может стать способом «побега» от сложных эмоций (мне грустно — пойду съем конфету или котлету), успокоением, возможностью расслабиться и получить удовольствие. При этом для других еда — это просто еда. Она не несет никакой дополнительной эмоциональной нагрузки.

Распространены случаи, когда прием пищи становится универсальным и доступным способом снизить тревогу, хотя человек может напрямую этого не осознавать. Ему просто становится хорошо от съеденной порции. В таких случаях нужно детально разбираться, с чем или с кем связана тревога. Часто речь идет о потере эмоциональной связи или невозможности этой связи с близким человеком.

Триггером может стать событие или субъективная интерпретация события, тесно связанные с причиной тревоги: например, снова нет звонка от любимого человека, одиночество, скука и так далее.

О физиологической предрасположенности к компульсивному перееданию говорить сложнее — здесь мнения специалистов расходятся. Чаще всего склонность к перееданию формируется в течение жизни, если «пойти и поесть, чтобы стало легче и спокойнее» становится базовым или единственным способом реагирования на стрессовую ситуацию.

РПП и компульсивное переедание долгое время считались преимущественно женскими заболеваниями, однако последние данные показывают, что 20–30% людей с РПП — мужчины (хотя и это число считают заниженным). Просто женщины чаще отслеживают свое пищевое поведение, пытаются контролировать его и замечают компульсивное переедание. Мужчины реже, чем женщины, придерживаются ограничительной диеты (29,8% и 57,3% соответственно). Они могут считать свое компульсивное переедание обычной реакцией на стресс, не стоящей внимания.

К тому же женщины чаще обращаются за помощью и говорят о своих проблемах, а среди мужчин это может считаться признаком слабости.

Разница между голодом и желанием «заесть» стресс

Желание «заесть» эмоции, как правило, не сопровождается реальным голодом. Последний можно утолить пищей, а эмоциональное переедание контролировать очень сложно, так как хочется еще и еще.

В такой период человек ест больше, чем нужно для насыщения, а через какое-то время чувствует дискомфорт. До этого сигнала организма он не может остановиться. Чаще всего эмоционально переедающие люди едят очень быстро, как будто боятся, что кто-то отберет еду, и в одиночестве. Потом они чувствуют вину и отвращение к себе.

Эмоциональное переедание может быть разным: например, тяга именно к сладкому, фастфуду или к любой другой пище. Ключевой признак: голода как такового нет, а есть желание пережить сложную эмоцию. Нередко у людей с расстройствами пищевого поведения бывает нарушено восприятие: голод может не ощущаться совсем, пока организм не начнет слабеть, или же ощущаться тогда, когда организму не нужна пища.

Чем опасно компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это психическое расстройство. Непродуктивные способы совладания со стрессом мешают человеку адаптироваться к сложным ситуациям, затрудняют жизнь. Нередко у людей с РПП имеются или развиваются тревожные расстройства и депрессия.

С точки зрения физиологического влияния на организм можно выделить те же симптомы, что и при обычном переедании: вздутие, боли, изжога, тошнота. Возникают и долгосрочные проблемы: ухудшение состояния кожи, набор веса, риск развития различных заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Важно отметить, что на последствия влияют частота компульсивного переедания, особенности обмена веществ и имеющиеся предрасположенности. Большинство людей с компульсивным перееданием имеют условно нормальный вес.

Как определить источник негативных эмоций

Самостоятельно сделать это довольно сложно. Можно пробовать в периоды переживаний задавать себе следующие вопросы:

Как справиться с негативными установками

1. Заняться фрирайтингом

Письменные практики помогают справиться с неприятными переживаниями и выплеснуть негативные эмоции. Например, фрирайтинг — это способ выплеснуть на бумагу поток сознания и отыскать в нём тревожащие мысли.

Сформулируйте утверждение, которое вас беспокоит, и попытайтесь понять, какие чувства оно пробуждает. Возьмите лист бумаги и ручку или откройте текстовый редактор. Установите временной лимит: если вы только начинаете практиковать фрирайтинг, пишите в течение 10 минут. Постепенно сеансы можно увеличивать до 15–20 минут.

Читать еще:  Настой шалфея для похудения

Начните писать. Не перечитывайте, не исправляйте ошибки и не анализируйте написанное. Если ничего не приходит в голову, пишите «у меня нет мыслей». Вы можете писать одну и ту же фразу снова и снова — это помогает разгрузить мозг. В конце концов на бумаге всплывут дельные мысли, даже если для этого понадобится несколько сеансов письма.

Когда время истечёт, остановитесь и перечитайте написанное. Подчеркните идеи, которые заслуживают внимания. Если вышла бессмыслица, отдохните и попробуйте провести второй сеанс позже, когда получится сосредоточиться на теме, в которой вы хотите разобраться.

2. Попробовать заменить вредные установки на новые положительные

Этот способ поможет сместить фокус внимания с плохого на хорошее в себе. Составьте список своих негативных установок, а напротив них запишите полезные: противоположные или просто с позитивным смыслом. Вместо «любовь нужно заслужить» напишите «я заслуживаю любви». А вместо «не в деньгах счастье» — «деньги дают мне новые возможности».

Убеждение должно быть сформулировано в настоящем времени, быть конкретным и вызывать положительные эмоции. Избегайте частицы «не»: вместо «я не хочу мало зарабатывать» напишите «деньги легко приходят в мою жизнь».

Перечитывайте положительные установки каждый день, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают. При регулярной практике в мозге могут активизироваться области, отвечающие за обработку информации, а также центры вознаграждения, которые реагируют на другие приятные впечатления.

Самостоятельно отпустить негативные установки и заменить их на положительные получается не всегда. В этом случае есть смысл обратиться к психологу: он поможет подсветить имеющиеся убеждения и проработать их. Со специалистами сервиса онлайн-психотерапии ZIGMUND.ONLINE можно заниматься в любом удобном мессенджере и платформе видеосвязи.

Все специалисты сервиса — дипломированные психологи-психотерапевты с опытом работы в частной практике не менее трёх лет. Перед началом работы они проходят собеседование, на котором проверяются их профессиональные и этические качества.

3. Составить коллаж успехов

Это позволит отвлечься от негативных мыслей, а заодно творчески проявить себя. Вспомните моменты, в которые вы были счастливы и уверены в себе, и достижения, которыми гордитесь. Запишите каждое из них на отдельный листок, а если есть возможность, подкрепите фотографиями или иллюстрациями. Затем соберите их все в одном месте: сложите в красивую коробку или составьте коллаж, например, в Pin­ter­est или на пробковой доске.

Такой коллаж можно разместить над рабочим столом или повесить в спальне над кроватью. Периодически смотрите на него, чтобы напомнить себе о хорошем и вспомнить, что негативные установки — лишь навязчивые мысли, а не отражение реальности. Воспоминания о вещах, за которые вы благодарны, помогут почувствовать себя счастливее и дадут надежду на лучшее.

4. Практиковать медитацию

Медитация помогает бороться со злостью и другими негативными эмоциями — в том числе и по отношению к себе. А ещё она учит направлять мысли в нужное русло. Чтобы избавляться от внутренних критических замечаний, можно практиковать её регулярно утром или вечером. А если эмоции от вредных установок будут мешать в течение дня, сделайте перерыв, помедитируйте и возвращайтесь к делам.

Для начала можно выделить 15–20 минут в день. Медитировать в позе лотоса не обязательно. Можно сидеть и на стуле — главное, чтобы позвоночник был прямой.

Ваша задача во время медитации — сконцентрировать внимание на чём-то конкретном. Некоторые люди концентрируются на дыхании, другие — повторяют мантру. Но новичку можно выбрать и материальный предмет, например, смотреть на пламя свечи.

Во время медитации в голову будут лезть разные мысли — планы, обрывки разговоров, может появиться желание сменить позу. Старайтесь игнорировать эти помехи, чтобы раз за разом возвращаться к объекту, на котором вы сконцентрированы. Медитация поможет развить концентрацию и научиться замечать, что происходит с вашим телом.

5. Проанализировать своё окружение

Это эмоционально сложная, но важная задача. Порой некоторые друзья, коллеги, приятели или родственники только подпитывают убеждённость во вредных установках. Они могут руководствоваться самыми благими намерениями — просто потому, что верят в истинность этих установок.

Но если вы постоянно чувствуете усталость или раздражение после общения с человеком, стоит насторожиться. Обратите внимание, радуется ли друг вашим достижениям или только критикует. Подумайте, относитесь ли вы к нему с доверием или стараетесь лишний раз ничего не рассказывать. Если вам кажется, что общение несёт в себе мало позитивного, возможно, стоит его ограничить.

6. Обратиться к психологу онлайн или лично

Переживать всё в одиночку может быть тяжело, поэтому профессиональная помощь окажется тут как раз кстати. Психолог поможет разобраться в непростой жизненной ситуации и проработать вредные установки.

Страх обращаться к психологу тоже может быть негативной установкой. Но на самом деле это способ лучше понять себя, найти источники дискомфорта и постепенно прийти к здоровым отношениям с собой и окружающими. Заниматься с психологом можно онлайн — это не менее эффективно, чем личная встреча, а ещё не придётся тратить время и силы на дорогу.

5. Если человек 12 часов отработал, а потом ужин не может приготовить от усталости, что делать?

В этом месте возникает закономерный вопрос: как так этот человек себе организовал жизнь, что он не может жить по правилу 8-8-8. В условной норме нужно работать не больше восьми часов. Если человек себя нагружает сверху ещё пятью часами, то он берёт у себя в долг. Понятно, что у каждого причины свои. Но если бы он работал меньше, у него была бы возможность не впадать в эти состояния.

Читать еще:  Полезен ли помело при похудении

Вывод: искать способ снизить нагрузку.

Как справиться с тревогой при канцерофобии? Рассказывают врачи

Клинические психологи Вера Красноперова и Ольга Шмонина в лектории Фонда профилактики рака рассказали о том, как справиться со страхом болезней с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.

Я знаю о существовании когнитивно-бихевиоральной терапии. Что это такое?

Когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-бихевиоральная терапия, или КБТ) используется для лечения различных тревожных расстройств, в том числе и канцерофобии с ипохондрией. Изначально тревога — это эволюционный механизм, так называемая реакция «бей или беги». Она помогала нашим предкам выживать, но теперь иногда мешает.

Одна из основных идей КБТ — это то, что не вещи мучают нас, а наше представление о них. Если человек не тревожен, то он склонен думать позитивно, даже если найдет у себя какой-то симптом. Человек, склонный к тревожности, интерпретирует это как серьезную проблему.

Как на канцерофобию и ипохондрию влияет наше детство, предыдущий опыт?

В формировании ипохондрии и канцерофобии большое значение имеет воспитание и прошлый опыт. Например, ребенка постоянно оберегали родственники, а мама чрезмерно обращала внимание на болезни. В этом случае может возникнуть убеждение в своей уязвимости: у меня точно слабый иммунитет, мне нужно постоянно быть настороже. Причиной страха может стать опыт с тяжелыми диагнозами у друзей и близких.

Если вы сталкивались с халатностью врачей и ошибочными диагнозами, такие проблемы могут вызвать желание постоянно мониторить свое здоровье самостоятельно. А если врач говорит, что все хорошо, не доверять ему.

Все это подкрепляется боязнью неопределенности, которая свойственна многим людям. Для ипохондриков это заключается в желании быть 100% здоровым. Только в этом случае они могут расслабиться и не думать о болезнях.

Автор: Артем Бондаренко

Я хочу справиться со своими страхами с помощью КБТ. С чего мне начать?

Главные задачи психотерапии — понять механизмы тревоги и научить поведению, которое снижает ее.

С первыми проявлениями страха задавайте себе правильные вопросы:

Могу ли я переоценивать риск?

Могут ли быть мои симптомы не связаны с болезнью?

Смогу ли я справиться с болезнью?

Что бы я сказал себе, если бы у меня не было тревоги о здоровье?

Что я сказал бы другу, если бы он обратился ко мне с таким вопросомситуацией?

Вы можете вести дневник. Записывайте в него объективную ситуацию, которая произошла с вами, тревожную мысль и уровень тревоги.

Я слышал, в КБТ используют поведенческие эксперименты и тренировки внимания. Что это такое?

Поведенческие эксперименты заключаются в попытке пережить волнительную ситуацию. Например, вы испытываете иногда ощущение нехватки воздуха. Вам кажется, что это связано с сердцем, поэтому вы боитесь таких случаев. Психолог может предложить вам проделать эксперимент с гипервентиляцией. Частое и глубокое дыхание вызывает похожие ощущения. В пугающих ситуациях вы начинаете просто чаще дышать, что приводит к головокружению, но не сердечному приступу. Чтобы человек понял взаимосвязь, нужны поведенческие эксперименты.

Человек, склонный беспокоиться о проблемах со здоровьем часто фокусирует внимание на симптомах. Если это становится отвлекающим фактором и занимает много времени, можно попробовать техники тренировки внимания. Например, ежедневные автоматические действия сопровождаются какими-то посторонними мыслями. Внимание блуждает, и это отличная возможность его потренировать. Для этого постарайтесь переключить его на настоящий момент. Ощутите на кухне теплую воду, шум посуды, запах моющего средства. При прогулке послушайте пение птиц, почувствуйте свежесть ветра или новые запахи.

Еще можно концентрироваться на дыхании. Это почти как медитация. Но надо понимать, что это именно психотерапевтическая техника без религиозного контекста.

Займите комфортную позу, выпрямите спину.

Закройте глаза или выберите точку на стене.

Переключите внимание на свое дыхание и на ощущения подъема живота.

Эти техники улучшают внимание и память, помогают осознавать свои мысли, снизить стресс и беспокойство. Помогают сделать реакцию на какое-либо событие более осознанной и научиться переключать внимание.

Автор фото: Артем Бондаренко

Мне кажется, я болею, а меня называют ипохондриком. Почему так происходит?

Ипохондрики часто перепроверяют и пытаются подтвердить свои симптомы. Умеренное количество проверок — это норма, если это не выходит на чрезмерный уровень. В краткосрочной перспективе такое поведение дает чувство контроля и снижает тревогу. Но в долгосрочной перспективе оно снижает толерантность к неопределенности. Человек будет всегда думать, что эту проблему нужно проверить еще раз, и еще раз и так до бесконечности. Сюда может относиться рассматривание и прощупывание тела, изучения его жидкостей, вопросы друзьям и медицинским работникам, поиск информации в интернете.

Мне все говорят, что я болен, а я здоров как бык. И вообще к врачам не хожу. На что мне надо обратить внимание?

Обратной стороной ипохондрии является избегание. Это поведение, при котором мы не попадаем в ситуацию, которая пугает. К сожалению, это ограничивает жизнь людей. Они не ходят к врачам и не читают медицинские статьи, избегают медицинских учреждений, мыслей о смерти, физических нагрузок, общественных туалетов. Такие люди не выходят из дома без лекарств или влажных салфеток. Это может соседствовать с охранительным поведением, при котором люди пойдут к заболевшему другу, но в маске. Или пойдут в общественный туалет, но будут использовать антисептик после этого.

Если мы понимаем, что наше поведение чрезмерно, то нужно попытаться от него отказаться. Этот процесс не может быть быстрым. Важно осознать, с какой именно проблемой вы хотите справиться и для чего. Нужно оценить полезность и недостатки поведения. В случае с ипохондрией и канцерофобией важно понимать, что нужно сохранить золотую середину. Нельзя полностью отказываться от заботы о своем здоровье. Но нужно сделать это поведение менее тревожным. Бывает, что перейти к конечной цели не сложно, но чаще это вызывает трудности. Для этого нужно отбросить что-то очень важное для нас, встретиться с пугающими ситуациями. Поэтому лучше разбить этот процесс на шаги.

Пример: человек не хочет идти к врачу, потому что боиться заразиться в клинике. Постепенно он может отбросить эту тревогу. Сначала он зайдет в аптеку, а не в клинику. Прогуляется рядом с больницей. Побудет там только 5 минут, а потом придет в маске.

Читать еще:  Пластырь для похудения soso slimming plaster

Не забывайте проводить анализ своих ощущений. Записывайте свои мысли, шаги, результаты и конкретизируйте план. Без этого есть риск, что вы его не выполните. Будьте готовыми к тревоге и уходите, когда она снизится, а не на ее пике. Не стремитесь сразу достигнуть конечной цели. Признавайте свои успехи. Это важно для подкрепления нужного поведения.

Автор фото: Артем Бондаренко

С чем еще надо работать в рамках КБТ?

В самом конце терапии можно работать с установками и убеждениями. Это тот ранний опыт, который запускает тревогу — самая стойкая вещь. Формирование этих правил произошло очень давно, их много и некоторые даже могут быть полезны. Например, есть здоровую пищу полезно для здоровья. Но если случился праздник или рядом нет полезной еды, то можно поесть другой.

Вредные установки звучат с фразы «я должен» или «если. то». Пример вредной установки: если врач не может сказать, в чем проблема, то он точно плохой. На такое правило можно придумать более гибкое альтернативное, которое обычно длиннее первого.

Для профилактики тревоги нужно подмечать, когда вы опять начинаете тревожиться, с чем это связано, какие могут быть еще проблемные ситуации. Можно заранее подумать о стратегиях и техниках, которые помогут в случае ухудшения.

Нужно понимать, что наше здоровье и хорошее самоощущение — это и другие области жизни. Подумайте как можно снизить тревогу в сферах работы, социальных взаимодействий и отдыха. Занимайтесь спортом, хорошо спите и питайтесь. Это банальные, но важные советы для сохранения психического комфорта.

Причина: Рассчитываю на силу воли

  • Посыпать голову пеплом, что силы воли нет, всё пропало
  • Жду, пока мощный напор силы воли поднимет меня с дивана, и я сразу всё сделаю
  • У других людей есть сила воли, значит, и у меня должна быть (где-то глубоко внутри)

Решение: Ресурс силы воли ограничен, примите это и перестаньте на неё рассчитывать.

Представьте, что сила воли — это мышца. Она может быть перенапряжена и не способна включаться по вашему велению.

Сила воли — вообще странная штука, мы знаем о ней немногое, но точно, что это комплексное.

Не просто кость+мышцы+сосуды, знаете ли, как в ноге. И то, нога может подвести бегуна при определенных обстоятельствах.

Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознанность, усилия… это всё про силу воли.

  • рассеянность
  • многозадачность
  • плохое или хорошее настроение
  • ограниченный ресурс
  • слишком большой выбор вариантов
  • уровень сахара в крови
  • уровень энергии
  • нетренированность силы воли

И это ещё далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону ослабления.

Словом, сила воли — сложная штука, у которой к тому же слишком много причин, чтобы не работать, поэтому полагаться на неё сомнительно. Лучше полагаться на что-то ещё.

Например, быть сообразительным в плане поощрения себя самого или хитро и одновременно вдумчиво планировать себе условия для работы, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.

На возражение «А как же другие люди, у некоторых сразу видно — сила воли ого-го!», мой ответ: мы точно не знаем, что именно движет другими людьми. Иногда они не говорят нам всю правду. Причины поведения и уплаченную цену мы не знаем и можем объяснять себе искаженно.

  • разберитесь, какой именно негатив не дает вам приняться за работу.
  • поработайте адресно именно с этим негативом, а не с проблемой прокрастинации
  • на силу воли не рассчитывайте
  • применяйте техники для организации, расставления приоритетов, поощрения и пр., что-нибудь обязательно сработает

Почему стоит обратиться за профессиональной помощью

Длительный запой — это сильное нарушение всех систем и органов. Правильным решением в такой ситуации будет вызвать врача — нарколога на дом. Он знает какие именно нарушения происходят и сможет подобрать необходимый курс детоксикации.

Для выведения человека из запоя используют постановку капельниц с препаратами, которые позволяют быстрее вывести этанол, восстанавливается водно — солевой баланс, нормализуется сон, снимается боль.

Когда пациент становится более восприимчивым врач проводит доверительную, мотивационную беседу. И объясняет важность прохождения полного курса детоксикации и реабилитации амбулаторно или стационарно.

Если вашим близким нужна помощь в лечении зависимости от наркотиков, то запишитесь на бесплатную консультацию по телефону горячей линии центра профессионального лечения и реабилитации “Здравница”: 8-800-200-27-23. Наши специалисты подберут план эффективного лечения, сопроводят вас в процессе всего курса. Мы гарантируем результат при соблюдении всех наших рекомендаций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector