Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть при беременности

Конечно. И эти изменения строго индивидуальны. В то время, как некоторые женщины могут наслаждаться своей сексуальностью во время беременности, другие могут чувствовать полное отсутствие сексуального желания на протяжении всех 9 месяцев. Имеет значение то, как протекает беременность, нет ли каких-либо осложнений, препятствующих полноценной сексуальной жизни. Также влияют психологические установки партнеров относительно половой жизни при беременности.

Каждый триместр имеет свои особенности, которые сказываются на сексуальной жизни пары.

Первый триместр

У многих женщин сексуальное влечение в первом триместре беременности снижается. Появляется недомогание, утомляемость, сонливость, тошнота, рвота, нагрубание и болезненность молочных желез, что, конечно, не способствует активной половой жизни.

Второй триместр

Во втором триместре проходит недомогание, характерное для ранних сроков беременности. Значительно снижается риск выкидыша (большинство случаев потери беременности происходит в первом триместре). Большинство женщин в этот период прекрасно себя чувствуют, хорошо выглядят. Некоторые пары отмечают, что их половая жизнь в этот период становится активнее, чем когда-либо.

Третий триместр

В третьем триместре наблюдается значительная прибавка массы тела, может появляться изжога, диспепсия, усталость. Поэтому сексуальная активность женщины снижается. Кроме этого, наличие уже достаточно осязаемого ребенка смущает многие пары, создает присутствие «кого-то еще в комнате», что зачастую останавливает и многих мужчин.

Преимущества

Сексуальная жизнь во время беременности помогает будущей маме чувствовать себя привлекательной, желанной, чувствовать эмоциональную связь с партнером. Поэтому половая жизнь во время беременности имеет очевидные психологические преимущества.

В некоторых случаях следует воздерживаться от половой жизни во время беременности. К ним относятся:

  • Случаи невынашивания при предыдущих беременностях (выкидыши, преждевременные роды)
  • Угроза прерывания данной беременности (например, повышенный тонус матки или короткая шейка матки)
  • Необъяснимые вагинальные кровотечения
  • Болезненные ощущения во время полового акта
  • Предлежание плаценты (состояние, при котором плацента располагается низко, закрывая шейку матки)
  • Многоплодная беременность (двойня, тройня и т. д.)
  • При наличии инфекций, передающихся половым путем, рекомендуется использовать презерватив

Проконсультируйтесь со своим врачом, потому что не всегда хорошее самочувствие означает отсутствие осложнений беременности.

Закладывает нос без насморка. Причины

Чаще всего это признак какого-либо заболевания, протекающего вяло и без ярко выраженной симптоматики. В этом случае болезнь запущена и приобрела хроническую форму. Она сложнее поддается лечению. Другая распространенная причина – гормональный дисбаланс. Например, изменение гормонального фона во время вынашивания плода нередко приводит к нарушению носового дыхания.

Для устранения симптомов приходится использовать средство от заложенности носа. Без насморка эта заложенность или идут обильные слизистые выделения, не имеет значения. Человек не может нормально дышать и в том, и в другом случае. Он нуждается в помощи.

Постоянно заложенный нос при отсутствии насморка

Среди других факторов, ведущих к данной проблеме, следует отметить:

  1. Искривление перегородки носа с образованием продольных гребней. В результате происходит постоянный контакт носовых раковин и гребней или внутренней стенки крыльев носа. Развивается отек и затрудняется дыхание.
  2. Сухой воздух, который высушивает носовые ходы, из-за чего может развиться воспаление слизистых носа. Тогда наблюдается нетипичная симптоматика в ходе течения другой болезни. Пример: человек болен каким-то видом ринита инфекционной природы, нов носу слизь высыхает.
  3. Синусит и гайморит в хронической форме также может давать заложенность носа без насморка, если воздух слишком сухой.
  4. Инородное тело – отек слизистой развивается из-за механического раздражения.
  5. Гормональный дисбаланс и следствие этого – ринит вазомоторный. Группа риска – беременные, у которых изменяется уровень стероидных гормонов. Также в группу риска входят женщины в период климакса и подростки.
  6. Сухая заложенность из-за длительного и бесконтрольного применения сосудосуживающих средств.
  7. Случаи, когда слизь выделяется, но из-за нарушения оттока стекает по задней стенке глотки.
  8. Результат побочных эффектов от приема некоторых лекарств.
  9. Полипы в носу или их формирование.
  10. Разрастание слизистых оболочек носа.
  11. Некоторые заболевания глотки, например, аденоидит.
  12. Вредные привычки (употребление спиртных напитков и курение).
  13. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  14. Искривление перегородки носа.
  15. Злокачественные и доброкачественные опухоли.

Важно! Обыкновенный насморк инфекционной природы в норме заканчивается через одну-три недели. При этом не имеет значения – были обильные или не очень выделения или наблюдалась сухая заложенность. Если этого не произошло, требуется посещение врача с целью определения причины.

Нормы набора веса при беременности

Норма набора веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Например, для худеньких девушек нормальная прибавка в весе будет 15-18 кг. Если изначальный вес был нормальным, то допускается прибавка 10-12 кг, при небольшом избыточном весе — не более 10 кг. Для женщин с ожирением не рекомендуется поправляться за период беременности более чем на 6 кг. Врач определит, нужно ли худеть, основываясь на первоначальном весе беременной, реальной прибавки в весе и особенностях организма.

Если вес сильно превышен, то будет рекомендована диета. Перед тем как худеть, необходимо пройти дополнительное обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, чтобы выяснить не навредит ли диета здоровью мамы и ребенка.

Чем чреват лишний вес для будущей мамы и ребенка

Лишний вес влияет негативным образом на беременность и здоровье матери и ребенка. Страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, появляется риск развития варикозного расширения вен, повышается нагрузка на позвоночник. Полнота приводит к тяжелым родам и осложнениям после них.

Чем опасен лишний вес при беременности:

  • угроза прерывания беременности;
  • преждевременные роды;
  • кровотечения во время родов;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Можно ли беременным худеть

Врачи рекомендуют беременным контролировать вес, но не заострять на этой теме внимание. Быстрое похудение, жесткие диеты, голодания противопоказаны, так как вредны маме и ребенку. Худеть при беременности рекомендуется только при сильном наборе массы.

Похудение в период беременности имеет особенные правила и противопоказания. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При правильном подходе, следуя рекомендациям, похудеть при беременности возможно без ущерба здоровью.

Особенности похудения на разных сроках

В связи с тем, что на разных этапах беременности в организме женщины происходят особенные процессы, то и к вопросу похудения нужно подходить по-разному.

В первом триместре увеличивается матка, стремительно растет плод, плюс к весу матери прибавляется масса плаценты и околоплодных вод. Чтобы не допустить прибавки сверх нормы, врачи рекомендуют придерживаться рационального сбалансированного питания, кушать 3-4 раза в день, налегать на белковую пищу. Развитию тяжелого токсикоза способствуют острые и соленые продукты, от которых лучше отказаться.

Во втором триместре врачи рекомендуют подойти к диетическому питанию более серьезно. Если после 16-й недели наблюдается прибавка в весе на пару килограммов в неделю, врач будет рекомендовать ввести разгрузочный день раз в неделю. Питаться нужно 5-6 раз в день, не переедать. Есть больше пищи, богатой кальцием (творог, миндаль, овсянка, ячневая каша). Ограничить употребление шоколада, кофе, препятствующих усвоению минерала. На десерт выбирать свежие фрукты, халву или мармелад. Сухофрукты лучше ограничить, они провоцируют повышение аппетита. Хлеб есть только черный, ржаной или из овсяной муки. Ограничить употребление пряностей, лука и чеснока, сахара, кондитерских изделий. От винограда лучше отказаться, он провоцирует брожение в кишечнике. Исключить из рациона яичные желтки, колбасные изделия, сало, сливочное масло, жирную сметану, мучные изделия, они содержат вредный холестерин и приводят к набору массы тела.

Читать еще:  Перловка для похудения вред

В третьем триместре врачи рекомендуют питаться 6-7 раз в день и придерживаться принципов дробного питания. В этот период нужно есть как можно больше овощей, фруктов, клетчатки, которые нормализуют стул. Количество мяса в рационе желательно уменьшить до минимума. Мясная продукция уменьшает эластичность влагалищных тканей. За месяц до предполагаемой даты родов рекомендуется уменьшить употребление кисломолочной продукции. Избыток кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка и провоцирует проблемы во время родов. Запрещено употреблять крепкие бульоны, хлеб, квас, чтобы избежать проблем с желудком и развития кандидоза. Не рекомендуется пить много жидкости, а блюда нужно готовить с минимальным добавлением соли.

Как похудеть безопасно для малыша

В период беременности все действия направлены на укрепление организма матери и создание благоприятных условий для гармоничного внутриутробного развития ребенка. Похудение, особенно если неправильно подойти к проблеме, может навредить хрупкому здоровью малыша.

Как сбросить вес без риска для ребенка:

  • питаться исключительно здоровой пищей, исключить вредные, искусственные, рафинированные продукты и напитки;
  • есть больше пищи, богатой витаминами, микро- и макроэлементами;
  • не переедать, питаться по режиму;
  • не допускать длинных промежутков между приемами пищи;
  • калорийную и тяжело перевариваемую пищу употреблять в первой половине дня;
  • вечером предпочтительно есть легкоусвояемые продукты;
  • после 7-8 вечера лучше не кушать;
  • перекусывать можно фруктами, орехами, отрубями;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • приветствуется дыхательная гимнастика, йога, плавание, физкультура для беременных.

Ученые утверждают, что при физической активности, низкокалорийном питании плод двигается активнее, получает достаточно кислорода. Это залог правильного развития и благополучных родов.

Худеющим беременным запрещены:

  • голодания, жесткие диеты;
  • принимать препараты для похудения, чаи и мочегонные средства;
  • активно заниматься спортом (силовые упражнения).

Важно! Energy Diet (энерджи диет) — диетическое питание для спортсменов и людей с избыточной массой тела. Производители утверждают, что их полноценное и сбалансированное питание помогает скинуть вес, подходит для спортсменов и даже для диабетиков, насыщает организм витаминами и другими ценными веществами. Однако, в составе имеются ароматизаторы, загустители, консерванты, усилители вкуса и разрыхлители, что делает продукцию Energy Diet небезопасной для беременных

Диетическое питание для беременных

Набор массы на 90% зависит от употребляемой пищи. Если обычный человек может ограничить себя в еде, сесть на какую-либо диету, то для беременных это строго противопоказано. Организм должен получать все необходимые полезные вещества. Конкретных диет для похудения во время вынашивания ребенка не существует. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, есть больше витаминов, минералов.

Меню беременной:

  • Завтрак. Можно приготовить омлет на пару или в духовке, кашу с фруктами или орехами, сырники. Обязательно должны присутствовать свежие фрукты или нежирный кисломолочный напиток. Можно выпить чашку зеленого чая.
  • Второй завтрак. Любые фрукты или ягоды (кроме винограда), чай.
  • Обед. На первое подойдет любой легкий суп. На второе можно приготовить мясо, рыбу или птицу в духовке. В качестве гарнира отварить рис, гречку, картофель в мундире или макароны твердых сортов. Обязательно должны присутствовать свежие овощи. На десерт подойдут фрукты и чай.
  • Полдник. Натуральный йогурт, ряженка или кефир.
  • Ужин. Отварить, потушить или запечь мясо, птицу или рыбу плюс овощи, приготовленные на пару или свежие.
  • Перед сном (при сильном голоде). Нежирный кефир или творог.

Когда сидеть на диете нельзя

Перед тем, как начать сбрасывать вес, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом. Ограничения в питании могут повлиять на течение беременности и здоровье мамы и ребенка.

Запрещено худеть в таких случаях:

  • если у мамы проблемы с желудком или кишечником;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при болезнях почек и печени;
  • если прибавка в весе намного ниже нормы.

Питание должно стать полноценным: ни завтрак, ни ужин не должен исключаться, как бы ни мучил токсикоз. Должен быть перестроен рацион, чтобы высококалорийные блюда съедать до обеда. Полностью исключать их нельзя, ведь они нужны как источник полезных веществ. Основу обеда и ужина должны составлять белковые продукты и овощи. Каждый день на столе должны быть нежирные кисломолочные продукты, мясо и морепродукты.

Под наблюдением врача можно проводить правильные разгрузочные дни. Они лучший способ в ограничении питания при лишних показателях на весах. Разгрузочные дни могут рекомендовать только врачи после тщательного осмотра и изучения анализов беременной. Не исключено, что за растущим без меры весом может скрываться серьезная проблема. Мясо, сыр, кисломолочные продукты, фрукты и овощи — хорошие продукты для разгузочного дня. Просто чай или минеральная вода не годятся, но полноценные низкокалорийные продукты не смогут принести вред будущей крохе. Голодать нельзя, но бояться разгрузочного дня не нужно. Главное подобрать правильные продукты.

Роль спорта в похудении беременных

Спорт играет немалую роль при похудении. Но беременным женщинам большие нагрузки противопоказаны. Главная цель в этот период — создание мышечного корсета, придание тонуса мышцам, подтягивание кожи и подготовка к родам.

Рекомендации для беременных:

  • физические нагрузки должны быть облегченными, проходить в размеренном темпе;
  • во время выполнения упражнений прислушиваться к ощущениям, при плохом самочувствии или дискомфорте занятия прекратить;
  • беременным подходят йога, пилатес, плавание, аквааэробика;
  • уделить внимание упражнениям на растяжку и расслабление мышц спины;
  • полезны упражнения Кегеля, гимнастика для беременных, упражнения с фитболом;
  • длительные прогулки на свежем воздухе.

Беременным запрещены:

  • активные прыжки, взмахи ног и рук, качание пресса;
  • силовые упражнения;
  • тренировки в интенсивном темпе;
  • занятия с риском упасть или травмироваться — коньки, лыжи, езда на велосипеде и др.;
  • в третьем триместре противопоказаны занятия в положении лежа на спине из-за высокого давления матки на внутренние органы.

О важности правильного питания при беременности

Правильное сбалансированное питание обеспечивает насыщение организма матери и ребенка всем спектром полезных веществ. Диета для беременных подразумевает употребление здоровой пищи и исключение вредных продуктов.

Прежде, чем приступить к похудению во время беременности, нужно спросить себя, есть в этом необходимость и принесет ли пользу малышу. Лучше просто пересмотреть питание, исключить вредные продукты и поддерживать фигуру с помощью легких физических упражнений. Таких мер будет достаточно для того, чтобы вес не продолжал стремительно расти. А вопрос о похудении можно поднять после рождения ребенка.

Рекомендации диетолога о правильном питании во время беременности можно посмотреть в видео ниже.

Разрешенные продукты

В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. Из мясных продуктов рекомендуются нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), кролика, и мяса птиц (индейки, курицы). Содержание мясных блюд в дневном рационе не должно превышать 150 г. Мясные люда рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке, после предварительного отваривания.

Читать еще:  Насколько можно похудеть если отказаться от сладкого

Рекомендуется готовить паровые котлеты и пудинги, мясные рулеты, фрикадельки, мясо-овощные зразы. Ежедневный прием морепродуктов и рыбных блюд из нежирных сортов рыб (судак, треска) должен составлять около 150 г, из которых лучше приготовить фрикадельки, рыбные котлеты на пару, рулетки с овощами, рыбное пюре. Из жиров обязательно в рационе должны присутствовать растительные масла.

Обязательно включение в рацион цельного молока в объеме 200 мл/сутки и различных молочных (кисломолочных) продуктов с низким содержанием жира. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Предпочтение следует отдавать ржаному хлебу вчерашней выпечки или хлебцам с отрубями, хлебу из муки грубого помола, несдобному печенью или бисквиту. В рацион включаются куриные яйца (1-2 в неделю), предпочтительней в виде паровых омлетов или приготовленные всмятку.

Макаронные изделия (вермишель, спагетти, лапшу) лучше использовать в супах, а на гарниры отдавать предпочтение кашам из различных круп. В рационе беременной с повышенной массой тела большой удельный вес должны занимать овощи и фрукты (помидоры, болгарский перец, разные сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и обработанном виде. Петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук используются в виде приправ к основным блюдам.

Из напитков в рацион необходимо включать некрепкий чай с молоком, отвар из шиповника, несладкие фруктово-ягодные компоты, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

Правильное питание для беременной

Доказано, что для правильного развития беременности необходимо каждой женщине употреблять здоровую живую пищу с исключением рафинированных продуктов, еда должна быть витаминизированной, обогащенной минералами и микроэлементами, правильно ее распределять на протяжении суток и на последних месяцах беременности необходимо строго придерживаться назначенной диеты врачом.

Похудеть в период беременности возможно, если на протяжении всей беременности строго употреблять здоровую живую еду. Это подразумевает правильное полноценное питание с использованием нерафинированных продуктов питания, зелени, фруктов и овощей как сырыми, так подлежащие минимальной термической обработке, с большим количеством витамина С. Необходимыми продуктами являются мед, молочные продукты, отруби и крупы.

Рекомендации для похудения

При условии, если женщина будет выполнять следующие рекомендации, то сможет похудеть в период беременности. Итак, что же это за рекомендации:

  • следует перед едой утром пить мед и сок, лучше кислый
  • использовать только свежеприготовленные овощные соки и фруктовые
  • обогатить рацион отрубями, фруктами и овощами с ботвой и шелухой
  • следует есть мясо, морские продукты, птицу, яйца, грибы, орехи, кунжут, бобы, гречиху, отруби
  • продукты не должны быть солеными, так это ведет к задержке жидкости
  • для сохранения витаминов в продуктах их необходимо варить на пару, тушить, запекать, но не жарить.

Что касается использования витаминизированных продуктов и продуктов, обогащенных микроэлементами, то здесь важно помнить об использовании в рационе продуктов, обогащенных ими. Это нерафинированная пища, сырые овощи и фрукты, соки, отруби, каши и молочные продукты. Поэтому лучше правильно питаться, нежели пить во время беременности целый комплекс витаминов, который не всегда усваивается организмом и является дополнительной нагрузкой на беременный организм.

Что касается третьего триместра беременности, то здесь также важно придерживаться диеты, ведь именно на этом этапе происходит активный рост ребенка. Лучше всего кушать свежие овощи и фрукты, зелень и салат, молочные продукты, сухофрукты, при этом мясо и яйца ограничить до минимума. Белый хлеб в этом случае лучше исключить вообще из рациона.

Если женщина придерживается таких рекомендаций, то и масса ребенка при рождении в среднем не превышает 3300 гр, а это облегчает течение родов и прохождение малыша по родовым путям.

Режим питания

Что касается режима питания, то это также играет очень важную роль, ведь использование высококалорийной и тяжело усваиваемой пищи лучше всего проводить в первой половине дня, а вечером лучше всего употреблять легко усваиваемую еду. Это могут быть и кисломолочные продукты, так и легкие овощные салатики. Беременной женщине разрешается кушать не позднее 20.00 вечера, но, а если желание есть возникает позже, то лучше всего использовать сухофрукты, орехи, отруби.

Каких продуктов избегать на этапе планирования?

За месяц до предполагаемого срока беременности лучше всего ограничить или исключить молочнокислые продукты, ведь у них содержится кальций, влияющий на окостенение костей черепа. Лучше всего в этот период использовать овощи и фрукты с кашами, при этом мясные продукты с рыбой и яйцами полностью исключить.

Именно поддержание такого рациона при беременности, на этапе планирования ее, позволяет благоприятно забеременеть и родить здорового малыша, оздоровиться и омолодиться.

Основные правила похудения

Можно ли худеть во время беременности, чтобы сохранить форму? Да, но только в том случае, когда прибавка в веса патологическая, то есть больше рекомендуемой нормы. Делать это надо по определенным правилам.

Они выглядят следующим образом:

  • Оптимально устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю с интервалом в три дня (как это делать, будет рассмотрено в следующем разделе);
  • Необходимо отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сдобные булочки, торты, пирожное, конфеты и другие сладости). Это связано с тем, что из них легко синтезируются эндогенные жиры, откладывающиеся в подкожно-жировом слое, в том числе и у ребенка, поэтому это является фактором риска его макросомии (рождение плода массой 4 кг и более);
  • Рекомендуется выпивать один стакан фильтрованной воды без газа перед каждым приемом пищи за 15-20 минут, что позволит уменьшить чувство голода;
  • Кушать необходимо 5-6 раз в день, однако небольшими порциями;
  • В пищевом рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая является отличным стимулятором кишечной перистальтики и помогает нормализовать стул. Исключением являются виноград, дыни, картошка, отварная свекла и морковка, употребление которых должно быть ограничено;
  • Не следует, просыпаясь ночью, бежать к холодильнику, так как все, что будет съедено пойдет не на пользу, а на лишние килограммы;
  • Следует отказаться от употребления животных жиров в большом количестве, хотя полностью их не стоит ограничивать, особенно сливочное масло;
  • В пищевом рационе обязательно должно быть белки — нежирные сорта мяса, рыба, творог с низким процентом жирности и т.д.

Конечно же, неприменным условием в процессе снижения веса является его регулярный контроль. Нормальным считается снижение массы тела на 300-400 грамм в неделю. Так как резервы похудения являются ограниченными, то женщина обязательно должна следить за массой тела и не набирать лишнего.

Худея во время беременности более интенсивно, можно столкнуться с различными проблемами как со стороны ребенка, так и со стороны здоровья женщины (например, привести к опущению почек).

Читать еще:  Пластырь для похудения soso slimming plaster

Как похудеть в домашних условиях

Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

  • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
  • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
  • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
  • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

Белковая диета

В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

Плюсами такого питания считают:

  • Нет сильных ограничений в продуктах;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Организм сжигает собственный запас жиров;
  • Происходит укрепление матки и плаценты;
  • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.

Диета без соли

Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

Диета предусматривает употребление:

  • Фруктов;
  • Зелени;
  • Хлеба;
  • Яиц;
  • Сливочных масел;
  • Говядины;
  • Рыбы;
  • Молочной продукции;
  • Варенья;
  • Чая.

При этом строго запрещается еда:

  • Жареная;
  • Острая;
  • Копченая;
  • Жирная;
  • Кислая;
  • Различные соленья, маринады;
  • Свинина и баранина;
  • Сладости.

Диета с содержанием железа

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

В рационе обязательно должны быть:

  • Миндальный орех;
  • Абрикос в любом виде;
  • Печень свиная или телячья;
  • Индейка;
  • Телятина;
  • Шпинат;
  • Несвежий хлеб;
  • Желток;
  • Какао.

Наоборот, категорически исключить нужно:

Продукты, повышающие гемоглобин

  • Цитрусы;
  • Продукты моря;
  • Ягоды малины и земляники;
  • Шоколадные продукты;
  • Грибы.

Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector