Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть тренажерный зал не помогает

GuruTest

Многие люди недовольны своей внешностью и пытаются похудеть. Для того, чтобы сбросить вес, большинство выбирает физические нагрузки, но это неверный подход. В данной статье мы расскажем, почему у вас не получится похудеть в тренажерном зале.

Далеко не все люди довольны своей внешностью, и это вполне нормально: здоровое стремление к совершенству или внутреннему идеалу может присутствовать у каждого. В погоне за идеальным весом и минимальным количеством сантиметров на талии кто-то садится на строжайшие диеты, а кто-то поступает, как ему кажется, умнее и истязает себя изнурительными тренировками. Занятия споротом, конечно, и по сей день являются наилучшим способом сбросить лишний вес, но даже к ним нужно подходить с умом. В этой статье мы расскажем о трех причинах, по которым у вас не получится похудеть в тренажерном зале, а также дадим несколько полезных советов, которые обязательно помогут вам добиться поставленной цели.

Причина первая: вы неправильно питаетесь

Многие считают, что, записавшись в тренажерный зал, можно забыть о правильном, сбалансированном питании и начать есть все, что хочется. Как бы не так! Посещать спортзал, питаясь при этом гамбургерами, колбасой и полуфабрикатами вы, конечно, можете, только вот проку от таких занятий будет, прямо скажем, немного: разве что разовьется выносливость. Ненавистные килограммы не уйдут от одних физических нагрузок: к упражнениям обязательно нужно добавить схему сбалансированного питания, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми элементами и минералами. Часто под правильным питанием многие подразумевают популярные диеты, в большинстве своем строящиеся на потреблении низкокалорийной пищи. Это в корне неверный подход, ведь такое питание также не принесет вам никакой пользы. Если вы не уверены в том, как лучше организовать свое меню, обратитесь к специалисту: диетолог подскажет, каких продуктов вам недостает, а какие следует исключить за ненадобностью. Помимо всего прочего, стоит убедиться, что вы не имеете привычки переедать: она может появиться как от «невинного» чтения или просмотра телевизора за едой, так и от воздействия серьезнейших стрессов. Стрессы же, в свою очередь, могут быть вызваны употреблением определенных продуктов питания: ранее мы уже рассказывали о самой опасной еде, которая может вызывать стресс и тревожность.

Причина вторая: у вас нет персональной программы тренировок

Далеко не всегда общие программы тренировок, которые часто используются тренерами для групповых занятий, идеально подходят для того, чтобы решить именно вашу проблему. Конечно, заниматься в группе гораздо дешевле, чем нанимать персонального тренера, и уж лучше ходить в групповой зал, чем вообще ничего не делать. Тем не менее, составить персональную программу тренировок все-таки стоит. Это можно сделать, даже не посещая индивидуальных занятий. Такую программу можно заказать единожды, а в дальнейшем пользоваться ей постоянно. Индивидуальный план можно использовать даже на занятиях в группе: вряд ли кто-то всерьез запретит вам внести необходимые изменения в собственную тренировку. К тому же, в крайнем случае такую программу можно будет использовать для домашних занятий, если вы по каким-то причинам больше не сможете посещать зал. Конечно, упражнения со сложными тренажерами, если у вас их нет, придется исключить или заменить: например, если вы не владеете велотренажером, можно попытаться вместо упражнений на нем ввести в привычку продолжительные прогулки на велосипеде.

Читать еще:  Ннпцто все для похудения

Причина третья: вы тренируетесь слишком мало или слишком много

Отправляясь в тренажерный зал, большинство худеющих впадает в две крайности: одни считают, что одной-двух коротких тренировок в неделю более чем достаточно, тогда как другие готовы буквально поселиться в спортивном зале. Оба эти подхода неверны, а корни такой ошибки, как правило, находятся в полном непонимании самого процесса снижения веса. Многие люди считают, что худеем мы непосредственно на тренировке, но это не так: как это ни парадоксально, ученые давно доказали, что процесс сжигания жира происходит в моменты отдыха. Любое упражнение наносит мышцам неопасные микроповреждения, и мышечная ткань растет именно тогда, когда организм начинает эти повреждения восстанавливать, то есть в то время, когда мы расслабляемся после тренировки. Если повреждений недостаточно (в случае с теми, кто посещает зал один-два раза в неделю или меньше) или они не наносятся вовсе, организму нечего восстанавливать, поэтому результатов у такой тренировки, по сути, нет.

Когда вы, напротив, тренируетесь каждый день, не давая мышцам отдыха, то организм не успевает восстановиться, так что рост мышечной массы либо не происходит вообще, либо крайне замедлен. Если вам действительно нравится ежедневно проводить время в спортивном зале, чередуйте тренировки для разных групп мышц: таким образом, пока вы тренируете одни мышцы, другие в этот день будут отдыхать. Также можно чередовать не только нагрузку, но и тип занятий: к примеру, если вы постоянно ходите на стандартные групповые программы, хотя бы иногда пробуйте танцы, йогу, растяжку или даже борьбу — как правило, в одном фитнес-клубе действует сразу несколько направлений, из которых вполне можно выбрать то, что подойдет именно вам.

Как видите, даже тренажерный зал не может гарантировать, что вы все-таки похудеете. Для того, чтобы достичь нужного результата, стоит не только записаться в фитнес-клуб, но и завести привычку следить за своим питанием, и тогда результат придет к вам даже быстрее, чем вы того ожидаете. Впрочем, перед тем, как начинать нелегкий путь к стройности, стоит спросить себя: зачем это нужно именно вам? К примеру, вам совсем не обязательно худеть, если вы хотите быть популярной у мужчин. Расскажите о том, что вы думаете о похудении: стоит ли, к примеру, худеть ради кого-то, или же целью всегда должно быть только собственное желание выглядеть красиво?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Формула похудения

Сколько калорий можно сжечь, бегая, плавая или поднимая тяжести? У науки есть лишь усредненные данные о расходе энергии. Например, Гарвардская медицинская школа дает такие ориентировочные цифры для 30-минутной активности.

  • Тяжелая атлетика: от 90 до 266 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.
  • Аэробика: от 165 до 444 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.
  • Велосипед: от 240 до 533 ккал, в зависимости от скорости и веса человека.
  • Бег: от 240 до 733 ккал, в зависимости от скорости и веса человека.
  • Работа за компьютером: от 41 до 61 ккал, в зависимости от веса человека.

В теории этих данных должно быть достаточно, чтобы с большой точностью спрогнозировать потерю веса у конкретного человека благодаря определенной физической активности. Но на практике это не работает.

Читать еще:  Помидоры с кефиром можно ли похудеть

В ходе одного исследования ученые наблюдали, как интенсивные тренировки влияют на физическую форму однояйцевых близнецов, обычно ведущих малоподвижный образ жизни. Два часа в день испытуемые занимались на велотренажере. Все, что они ели, фиксировалось и подсчитывалось. Итог 100-дневного эксперимента оказался неожиданным. Близнецы похудели на 22% меньше, чем должны были бы с учетом уровня их активности и калорийности питания. Почему расчеты не оправдались?

9 причин, почему тренировки не приносят желаемого результата

Каждый преследует свои цели, когда активно начинает тренироваться в спортивном зале. Кто-то хочет просто укрепить свое здоровье, «прокачать» сердце, получить заряд энергии и снизить общий риск заболеваний. Или, возможно, у вас более узкая цель, например, подготовка к соревнованиям, наращивание массы или рельефных форм. Если ваша цель — изменить формы тела, знайте, что на похудение, сжигание жира или наращивание мышц влияют многие факторы. Например, значительную роль в этом процессе играет генетика, а также сон, стресс, гормоны и история вашего спортивного образа жизни. Поэтому, если вы достаточно долго занимаетесь, но так и не заметили результатов, которые поставили себе первоначально, значит, вам необходимо пересмотреть свои тренировки и способ жизни. А на что именно обратить внимание, мы готовы вам подсказать.

Причина 1: у вас проблемы со сном

На потерю веса влияет гораздо больше факторов, чем стандартные диета и физические упражнения. Нарушение сна может негативно сказаться на ваших усилиях сбросить вес или нарастить мышечную массу. Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну.

Причина 2: вы делаете одни и те же упражнения

Попробуйте что-то совершенно другое. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях.

Если вы каждый раз делает одно и то же, и делаете это в течение долгих лет, тогда вам нужно пересмотреть способы тренировки и что-то изменить. Когда ваше тело привыкает к цикличным движениям, ему больше не нужно приспосабливаться к ним и оно не вырабатывает необходимую энергию,

— говорит основатель фитнес клуба Athaya Fitness Челси Агиар.

Чтобы тренировка приносила свои плоды, необходимо вывести тело из зоны комфорта, начать делать другие упражнения.

Причина 3: вы боитесь менять свой тренировочный режим

Эта причина связана с предыдущей, поскольку ваше тело уже привыкло к одинаковым тренировкам. Мы предлагаем вам не менять вашу программу полностью, а внести кое-какие коррективы. Иногда изменение тренировки (а также добавление некоторых совершенно новых упражнений) может иметь значение. Например, вы можете сменить скорость на беговой дорожке на один или два километра и это уже будет совершенно другая тренировка. Подъем веса тяжелее, чем обычно и изменения продолжительности упражнения также будет считаться полезным для вашего тела изменением.

Удостоверьтесь, что вы меняете только одну вещь за раз и точно ее соблюдаете. Если вы увеличиваете вес, который собираетесь поднять, не добавляйте количество повторений. Выберите что-то одно — продолжительность, интенсивность или нагрузку. Сделайте две незначительные корректировки в лучшем случае, иначе вы рискуете навредить своему организму,

— советует Челси Агиар.

Читать еще:  Помогает ли тренажер велосипед сбросить вес

Причина 4: вы пренебрегаете восстановлением мышц

Активное восстановление мышц — это любая тренировка, которая заставит вас двигаться, но не перегружать мышцы тела. Длительная прогулка или йога — все это отличные варианты активного восстановления и хороший способ держать ваше тело в тонусе. И в то же время вы позволяете себе немного расслабиться после изнурительных традиционных тренировок.

Причина 5: вы употребляете фасованную еду

Звучит странно, но все мы сталкиваемся с этой проблемой — употреблением пищи в упаковках. Недавние исследования в области питания подчеркивают, что дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не уже разрезанных и расфасованных по упаковкам, потому как они подвергаются химической обработке и содержат больше сахара и меньше питательных веществ. Например, сварите самостоятельно овсяную кашу и дополните ее фруктами и орехами, а не запаривайте уже готовую смесь быстрого приготовления.

Причина 6: вы не следите за размерами порций

Подсчет калорий в борьбе с лишним весом — это одна сплошная головная боль. Во-первых, это может раздражать и отнимать много времени (попробуй отследи каждый съеденный кусок!). Кроме того, рассчитать точное количество калорий, которое нужно именно вам, не так просто и большинство формул являются неточными. Лучшим решением для многих людей является контроль размера порций пищи. Поначалу это может показаться сложным, но со временем вы привыкните. Только будьте осторожны в кафе и ресторанах!

Причина 7: вы не соблюдаете пищевого равновесия в своем рационе

Говорить о том, что при достижении идеальных результатов, вы не сможете позволить себе бокал вина или кусочек торта, будет несправедливо, ведь все мы живые люди. Но некоторые стараются внедрять в свою фитнес-программу как называемый «загрузочный день» (обычно раз в неделю), когда можно есть всякие вредности и то, что хочется. Но это не самая лучшая стратегия. Вместо этого старайтесь следовать принципу 80/20 каждый день: 80 процентов того, что вы едите, должно быть здоровым, питательным, но 20 процентов ваших калорий могут поступать из менее здоровых продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали себя обделенным.

Причина 8: вы слишком часто тренируетесь

Если мы не наблюдаем результатов от тренировок, тогда считаем что необходимо увеличить количество потраченного времени в зале. На самом деле, это неправильное решение. Фитнес-тренеры подчеркивают важность перерывов между занятиями, чтобы ваше тело могло нормально восстановиться и зарядиться энергией. К следующей тренировке вы вернетесь, полной сил и бодрости. Если вы каждый день посещаете тренажерный зал и чувствуете себя истощенной, срочно дайте себе отдохнуть.

Причина 9: вы не получаете удовольствие от тренировок

Ваше главное задание — это найти ту тренировку, на которой вы действительно будете веселиться, получать удовольствие, и которая принесет вам пользу. Если вы не получаете заряд положительных эмоций, тогда ваше тело будет сопротивляться и показывать абсолютно другие результаты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector