Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть внутри бедер

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Скачать Эффективную программу для домашних тренировок &nbsp

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

  • 1 Комплекс упражнений:
    • 1.1 Боковые подъемы
    • 1.2 Упражнение «лягушка»
    • 1.3 Выпады в сторону
    • 1.4 Упражнение «плие»
    • 1.5 Мостик со статикой

Комплекс эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Боковые подъемы ног115
Приседание «лягушка»310
Выпады в сторону410
Приседания «плие»415
Мостик со статикой для внутренней части бедра31 минута

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Боковые подъемы ног

Боковые подъемы ног

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
  2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
  3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
  4. При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
  2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
  3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
  4. Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Выпады в сторону

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
  2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
  3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
  2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
  3. При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

Упражнение «Мостик со статикой»

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
  2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
  3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме , нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Решение этой проблемы требует комплексного подхода: употребление полезных продуктов питания, выполнение массажных процедур и обертывания, регулярные физические нагрузки, пешие прогулки, бег. Стоит отметить, что даже при длительных тренировках и больших нагрузках будет непросто добиться положительного эффекта, если в рационе присутствует большое количество калорийной пищи.

1. Рацион

Одну из главных ролей в борьбе за красивую фигуру занимает правильное диетическое питание. Придерживаясь следующих рекомендаций, вы обеспечите себе не только красивые формы тела, но и здоровье всего организма в целом:

  1. В вашем ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Но не стоит забывать, что в сладких фруктах содержится сахароза, поэтому отдавайте предпочтение кислым видам – яблокам, сливам, цитрусовым, киви.
  2. Не забывайте, что при похудении особо важную роль играет количество выпитой жидкости. При этом следует употреблять очищенную негазированную воду, избегайте сладких напитков. Дневная норма воды составляет два литра для взрослого здорового человека.
  3. Уберите из своего ежедневного рациона сладости, сдобные изделия, конфеты и прочее. Лучше делать это постепенно.
  4. Следует отказаться от алкоголя и табакокурения, поскольку это негативным образом сказывается на фигуре и обменных процессах в организме.
  5. Старайтесь уменьшать порции, есть маленькими кусочками и тщательно пережевывать пищу.

Кроме того, не рекомендуется наедаться пред сном. Оптимальнее всего ужинать за три часа до ночного сна. Избегайте перееданий, особенно в вечернее время.

2. Тренировки

Для достижения результата нет необходимости в посещении спортазала и покупке дорогих тренажеров. Достаточно получаса в день, позитивного настроя и регулярности в проведении тренировок.

Основными упражнениями, позволяющими убрать внутреннюю часть бедра являются приседания, выпады, взмахи ногами, упражнение “велосипед”.

  • Приседы — в положении стоя с прямой спиной и широко расставлены ногами направить носки в разные стороны. Поставить руки на пояс. Выполнить медленное приседание до образования прямого угла в области колен. Задержитесь в данном положении 3-5 секунда, после чего примите исходное. В процессе выполнения движения должны быть плавными. Количество выполнений составляет 15-20 раз в три подхода.
  • Перекат — выполните приседание на одну ногу так, чтобы в области колена образовался прямой угол. Вторую ногу отставить в сторону. Выровняйте спину, поместите руки на пояс или перед собой. Не спеша смещайтесь с одной стороны на другую. Количество повторений — 25-30 раз. Достаточно 2-3 подхода. Для усиления эффекта можно использовать утяжелители.
  • Разведение ног — занять положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги вверх, широко развести их и задержать в таком положении на 2-3 секунды. Медленно вернуться в исходное положение. Избегать резких и быстрых движений. В процессе выполнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Лучше выполнять упражнение на твердой поверхности. Выполнить 3 подхода, в каждом по 25 раз.

Кроме спортивных тренировок рекомендуется ежедневно проводить время на свежем воздухе, отдавая предпочтение не пассивному отдыху, а пешим прогулкам. Это отличный способ борьбы со съеденными за день калориями.

К тому же таким образом вы укрепите свой организм, иммунитет, и предотвратите развитие простудных заболеваний. Если же вы живете в квартире на высоком этаже, то используйте это с целью похудения — поднимайтесь по лестнице, а не с помощью лифта.

По возможности можете заменить езду в общественном транспорте на велосипед. Так вы проработаете мышцы ног, укрепите мышцы спины, а также избавитесь от лишних килограмм на внутренней части бедер. По истечению месяца такой езды вы заметите не только значительную экономию, но и положительный результат.

Можно также использовать и другой вид езды, например, ролики. Это отличный вариант для нагрузки всего организма, в том числе и кардио-системы. А также это отличный способ для борьбы с лишним жиром на ногах.

С легкостью справиться с ненавистными килограммами поможет плаванье. Это также является профилактикой патологий позвоночника, профилактикой множества заболеваний. Причем выполняя упражнения в воде, результат ваших стараний в области похудения будут достигнуты значительно быстрее.

3. Шоколадные обертывания

Шоколадные обертывания помогают ускорить метаболизм на клеточном уровне и вывести из тканей лишнюю жидкость. Однако не торопитесь в СПА-салон, так как эту процедуру можно выполнить в домашних условиях.

Источник фото: pixabay.com

Для проведения процедуры смешайте 80 г растопленного шоколада со столовой ложкой порошковой корицы и столовой ложкой растительного масла. При желании можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых. Получившуюся массу необходимо нанести на проблемные области и обернуть пищевой пленкой. Через 40 минут смесь нужно смыть теплой водой. Периодичность проведения процедуры – 2 раза в неделю.

Важно! Перед проведением процедуры сделайте тест на аллергию. Нанесите небольшое количество массы на внутренний сгиб локтя и подождите час. Покраснений и раздражений быть не должно.

Если вы комплексно будете применять 3 способа похудения во внутренней части бедер, то легко и быстро добьетесь желаемого эффекта!

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения , тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.

Следствие ведет вертебролог

Первая и самая важная часть диагностики — опрос пациента. Например, если пациент сказал доктору: « Болит ягодица, когда сижу », — в этом случае наверняка «виноват» седалищный нерв. Если же у пациента не было травм бедра, таза, области копчика, неудачных внутримышечных инъекций, врач предположит ишиалгию — защемление седалищного нерва где-то между 4-м поясничным позвонком и больным местом. Чаще всего виноват спазм грушевидной мышцы, сквозь которую этот нерв проходит. Но бывает, что проблемы связаны с 5-м поясничным или первыми тремя крестцовыми позвонками, тазобедренным суставом, опухолями или даже изменениями в области малого таза при беременности (включая ранние сроки). Такие же алгоритмы диагностики есть и для защемлений других нервов.

Затем врач осматривает пациента. Он определяет, какие мышцы зажаты, как больной реагирует при нажатии на определенные точки, проводит стандартные неврологические пробы. Далее назначается обследование. В зависимости от результатов опроса и осмотра могут быть назначены:

  1. рентген в двух проекциях;
  2. компьютерная томография (КТ);
  3. магнитно-резонансная томография (МРТ).

Обычно начинают с рентгена. КТ понадобится, если есть подозрение на перелом, а МРТ — если надо исключить грыжи межпозвоночных дисков или изменения в мягких тканях. Дополнительные исследования — анализы крови, электрокардиограмму, УЗИ и другие — назначают, если врач подозревает не неврологические причины болей или хочет убедиться в отсутствии противопоказаний к некоторым назначениям.

Лечение при чувстве жжения в бедре

Чувство жжения в бедре – это не самостоятельное заболевание. Это клинический симптом разных патологий. Поэтому перед началом лечения следует точно поставить диагноз. Для этого необходимо провести диагностические обследования. Да, опытный врач невролог, вертебролог или ортопед по данным, полученным в ходе осмотра пациента, может поставить предварительный диагноз. Но в дальнейшем его нужно подтвердить или опровергнуть.

Для этого назначается обследование, которое включает в себя рентгенографический снимок позвоночника, тазобедренного и коленного сустава. Затем проводится МРТ обследование, чтобы установить состояние хрящевой, связочной, сухожильной и мышечной ткани. С помощью УЗДГ врач может определить состояние кровеносных сосудов. В ряде случаев также используется УЗИ, электронейрография и электромиография.

Для лечения жжение бедра успешно применяются методы мануальной терапии. Они абсолютно безопасны для здоровья человека и обладают высокой степенью эффективности. В нашей клинике мануальной терапии могут использоваться следующие виды воздействия:

  • мануальное вытяжение позвоночного столба (дает отличные результаты при остеохондрозе, протрузии, экструзии межпозвоночной грыже, смещении тел позвонков) – снимает боль и компрессию с нервного волокна, жжение устраняется без дополнительного воздействия, но только в том случае, если его причиной являлась компрессия в позвоночнике;
  • остеопатия позволяет восстановить нарушенный процесс микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах поражения тканей;
  • массаж нормализует тонус мышечного волокна, позволяет восстановить физиологическую эластичность всех тканей;
  • лечебная гимнастика и кинезиотерапия ускоряют процесс диффузного обмена, тем самым улучшая трофику всех хрящевых тканей в позвоночнике и крупных суставах;
  • физиопроцедуры ускоряют обменные процессы на клеточном уровне;
  • рефлексотерапия позволяет запустить процесс регенерации за счет задействования скрытых резервов организма человека.

Если вам необходим безопасный и эффективный курс лечения при появлении жжения в бедре, то вы можете прямо сейчас записаться на бесплатный прием к неврологу, вертебрологу и ортопеду в нашей клинике мануальной терапии в Москве.

Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Нсп при похудении схема
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector