Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть зимой только набираю

Наш организм устроен таким образом, что весной и летом в нем преобладают процессы расщепления жиров, а в холодную часть года – зимой и осенью – организм накапливает жировую прослойку. Это вполне естественно с точки зрения физиологии, если рассматривать человека как млекопитающее. Хотя человеку давно не требуется для перезимовки обрастать шерстью и откладывать жировые запасы, этот «атавизм» остался, и механизм сезонных биоритмов до сих пор действует.

Кроме того, процесс похудения зимой сложнее, так как мы двигаемся меньше, часто предпочитаем прогулке на свежем воздухе остаться дома и выпить чашку чая с конфеткой. В этот период далеко не все могут и хотят заниматься спортом и придерживаться диеты.

Совет первый

По словам специалиста, обязательно рассчитайте свой суточный калораж. Учитывайте в нем свою активность. Постарайтесь сократить сладости и жареную пищу, особенно животного происхождения, запивая все это горячительными напитками.

«Вы скажете, а как же не мерзнуть на уменьшенном калораже? Выход есть — ешьте побольше овощей, фруктов (особенно оранжевых — вот вам и польза, и настроение), кисломолочных продуктов. Употребляйте немного хлеба из муки грубого помола, нежирного мяса. Обязательно включайте в ваш рацион жирную рыбу, яйца, немного сала с чесноком (всего 30-50 гр дадут вам только пользу — оно содержит незаменимые арахидоновую и олеиновые кислоты, витамины F, Se). Кроме того, горячие супы помогут вам ощутить тепло и быстрое насыщение. Помните, что варить супы необходимо на втором бульоне, первый — обязательно сливаем, нам не нужны лишние насыщенные жиры, гормоны, антибиотики и химические добавки, содержащиеся в мясе», — добавила Александра Ноев.

Как не набрать вес?

Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.

Совет от диетологов

Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.

Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.

Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!

Фото: haber. kurumsal. shop

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.
Читать еще:  Очищение желудка кишечника для похудения

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре,
  4. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

А вы поправляетесь зимой? Или просто я так себя распустила.

Вот, собственно, и вопрос. Просто я недавно заметила, что поправилась:( бока появились,попа пополнела. Вот думаю-это по тому,что я запустила себя или по тому,что зима и организм сам так утепляется.

у меня тоже самое, зимой поправляюсь, летом худею на 1-2 размера, не специально, просто такие колебания в организме

распустили . зима же еще только началась

Мне кажется, что фраза «организм сам утепляется» — не более, чем отговорка. Он же не сам по себе «утепляется», а вы в него запихиваете какое-то количество еды. И только от вас зависит, какое.

организм «утепляется» и правильно делает! )))))

Организм утепляется?Вы моржиха?

Утепляется. Хорошо бы. Только толстые почему-то все равно мерзнут :)))

если не закидывать все что попало, утепляться нечем будет

6-и потеють и воняють, а списываем все на зиму, ах какая холодная зима у нас аж +1

я считала что все зимой хоть немного,но поправляются. А вот оскорблять было не обязательно,╧5!
значит просто сама поправилась,ну и ладно,буду работать над собой

)))))а вы попу не брили случайно. _____))))

Я начиная с ноября каждый год поправляюсь. А весной худею. По-первых становится холодно, организм требует больше еды — я в холодную погоду всегда больше есть хочу. И не просто есть, а чего-нибудь горяченького, мяса. Я думаю это все-таки заложено природой. Организм к холодам должен «утепляться». А во-вторых когда световой день становится таким коротким, погода такая мрачная, на меня всегда легкая хандра накатывает. Еще в школьные годы для меня декабрь был самым тяжелым месяцем. Утром с трудом заставляю себя встать с постели. Настроение поганенькое. А какой самый легкий способ поднять настроение и избавиться от дипрессии? — сладкое конечно. Вот килограммы и набираются. Так что не переживайте, автор. А весной станет тепло, светло, на лице появится улыбка, само собой появится равнодушие к сладкому и интерес к диетам и спорту. Вот тогда и похудеем! 🙂

Разводиться из-за свекрови?

терпеть или вернуться..

Худеем раз и навсегда

Есть люди, которые себя всегда хорошо чувствуют?

Противозачаточные ЛОГЕСТ

Как правило, в холодный сезон набираю 1-2 кг. Потому что зимолй не занимаюсь спортом, кроме разве что обруча, да и аппетит куда лучше, чем летом.

Только диета может спасти, только диета. В этом году я намерена «сохранить» планку 52 кг. Сейчас мой вес 50, такой, как и был летом. Но впереди ведь новогодние праздники, застолья, и ещё далеко до тёплых времён. Буду стараться!

Самый легкий способ поднять настроение и избавиться от депрессии — СПОРТ. А еще — избавиться от лишних кг.

10-не случайно,не специально)))))тоже читала эту тему)))))
11 Анна,спасибо,только я не люблю и почти не ем сладкого,полнею от другого наверно))))скорей всего от майонеза))
значит я не одна такая!)))

А у меня тоже так, зимой и пройтись лишний раз то холодно, то темно. А летом по жаре лишний кусок в горло не лезет, вместо борщей холодники на ура идут, вместо мяса салаты, много ягод свежих (мама снабжает) заменяют конфетки и т.д. и т.п. Потом зимой то Новый год, то рождество, то масленица — сплошные обжираловки. Летом мы если и гуляем то на природе, покушали немного прогулялись, а зимой всё дома.

Читать еще:  Пищеварительные ферменты при похудении

я нет. у меня сложение такое что я не поправляюсь вообще хотя пожираю и мучное и сладостии жирное

всегда зимой худею. Вот такой парадокс)

17-у меня сестра такая же))))вот повезло)))аппетит у нее вообще волчий)))ест за двоих и вообще ни грамма не набирает:)

Я согласна с тем, что это отговорки, что организм «утепляется». Я, например, летом больше набираю, потому что всегда мороженое- пироженое в кафешках едим, а зимой всегда начинаю худеть. Потому что я осознаю, что на Новый год всё это может опять набраться. А заедать хандру осеннюю можно и фруктами!

я зимой худею почему-то 🙂 летом поправляюсь. вот почему, интресно? особенно это было во время учебы, летом каникулы — жизнь спокойнее
а у вас, наоборот, зимой — спокойнее, выходит

а я зимой, как правило, худею! хотя живу в районе Крайнего севера и зимой температура может опуститься до 50..

И я зимой худею. Наверное, из-за учебы. Бегаешь туда-сюда, поесть не успеваешь. Зато после лета фиг брюки застегнешь, которые весной в самый раз были.

Оо ну ну поговорите зимой организм утепляеца 100% я летом 65-67 вешу зимой 70-74 и что:)))?? зато весной худею или просто летом вытягиваюсь на пару СМ и кажеца что худеш! )))) а наченаю попровляцо под новый год)))))))))))))))))

Я раньше, возможно, тоже поправлялась зимой, но так слегка, что это и не было заметно. Никогда не парилась по поводу, как похудеть. Летом передвигаюсь на велосипеде везде, где возможно вплоть до сугробов. Зимой транспортом почти не пользуюсь, хожу пешком. Бегаю в парке в выходные. Работа активная, не соскучишься. А вот за эту зиму просто разнесло. Я такой за всю жизнь никогда не была, даже после родов. При росте 168см ношу 46-й размер и, похоже, если не предпринять мер, придётся сменить даже его на больший. Взвешиваться нет смысла. Визуально чувствую себя как свиноматка. Может это гормональная история начала разбег. Мне так-то 52 уже. Менопауза улыбнулась и все такое. Караул! Покупаю абонемент в бассейн.

Зимой поправляюсь на 1-2 кг. По молодости весила 53-54 летом, зимой 54-55 кг. Сейчас 40 лет. Вес 55 летом, зимой 57. Ем мало. Не из тех, кто тощий и лопает все подряд. Летом больше спорта и прогулок. Зимой этого меньше.

Мать запрещает общаться с сестрой

Жилищный вопрос

Не помогайте яжматерям!

Муж живет уже 1.5 года за мой счёт

Переходной возраст. Правда или вымысел?

Я раньше, возможно, тоже поправлялась зимой, но так слегка, что это и не было заметно. Никогда не парилась по поводу, как похудеть. Летом передвигаюсь на велосипеде везде, где возможно вплоть до сугробов. Зимой транспортом почти не пользуюсь, хожу пешком. Бегаю в парке в выходные. Работа активная, не соскучишься. А вот за эту зиму просто разнесло. Я такой за всю жизнь никогда не была, даже после родов. При росте 168см ношу 46-й размер и, похоже, если не предпринять мер, придётся сменить даже его на больший. Взвешиваться нет смысла. Визуально чувствую себя как свиноматка. Может это гормональная история начала разбег. Мне так-то 52 уже. Менопауза улыбнулась и все такое. Караул! Покупаю абонемент в бассейн.

Поддерживаю абонемент в бассейн!)

Ретиноевая мазь, кто знает

Зачем девушки тратят на ноготочки и бровки?

Мои советы омоложения

Покалывания в лице

Почему низкие считаются красивыми?

Нравятся ли вам секонд-хенды? Покупаете там?

В свои 20 выгляжу на 35

Как считаете нужна ли красота после 20-30?

Мои советы омоложения

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Мясное пюре для похудения

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Уменьшите употребление калорийных десертов

Для того чтобы похудеть без проблем, нужно сократить количество быстрых углеводов. Приучите себя пить несладкий чай и кофе без печенья, сдобы и шоколадных сладостей.

Вместо сладких и калорийных пирожных и тортиков, отдавайте предпочтение свежим фруктам, орехам, сухофруктам или цукатам.

Чтобы худеть зимой, стоить отказать от употребления газированных напитков и пакетированных соков. Варите домашние компоты с минимальным количеством сахара.

3. Праздники живота

Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Это не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь.

Все вечеринки я условно делю на «родительские», «дружеские» и «романтические».

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое — удержаться от обжорства на романтическом ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector