Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никак не могу похудеть при гв

Минимальный срок для отдыха организма после естественных родов составляет 60 дней. Данный период необходим для адаптации к новому режиму. После указанного времени можно начать бороться с лишними килограммами.

После проведения кесарева сечения время ожидания перед первыми физическими нагрузками составляет 6-12 месяцев.

Длительное время отдыха связано с существующей вероятностью расхождения швов, что повлечет за собой новую операцию и длительный процесс восстановления.

Основы правильного питания для похудения

Для того, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, женщине вовсе не обязательно есть «за двоих» и употреблять в пищу самые калорийные продукты.

Соблюдение «разумной» диеты будет весьма кстати:

  • Лёгкие супы на курином бульоне, каши с добавлением небольшого количества сливочного масла, отварное или запечённое мясо, котлеты на пару отлично подойдут в качестве вариантов первых и вторых блюд.
  • На завтрак или полдник молодая мама вполне может себе позволить чай с молоком, несколько кусочков сыра твёрдых несолёных сортов или любую качественную кисломолочную продукцию с низким процентом жирности.
  • Печенье, пирожные, пирожки, булочки и другие сладкие хлебобулочные изделия нужно постараться употреблять по минимуму.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Читать еще:  Плоды шиповника при похудении

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня . И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Читать еще:  Отвар лавровых листьев для похудения

Что можно кушать

Вопреки сложившимся мифам, во время лактации кушать можно любую здоровую пищу. Главное — соблюдать разнообразие и принципы здорового питания. Можно есть абсолютно все из того, что можно было есть и при беременности. Вредными остаются:

  • копченое и жареное;
  • полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.);
  • сладкая газированная вода и концентрированные сладкие соки.
  • овощей и фруктов;
  • цельнозернового хлеба;
  • каш;
  • компотов, морсов и свежевыжатых соков;
  • рыбы, мяса и молочных продуктов.

При кормлении малыша используется много глюкозы из крови. При снижении уровня сахара в крови кормящая женщина хуже соображает и слабеет. Вот почему потребление сладкого в этот период — не баловство, а необходимость. При этом сахар желательно заменять медом или финиками.

Что касается животных жиров, то они должны составлять около десятой части от всего количества потребляемого масла.

Свою норму питья узнают, умножая число собственных килограммов на 30. К этому числу добавляют еще литр для лактации.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

Как похудеть после грудного вскармливания

Принципы правильного питания, питьевого режима не отменяются. После окончания грудного вскармливания разрешено употреблять острые, пахнущие продукты, капусту, экзотические фрукты. Желающим снизить вес в рацион необходимо добавить белок растительного происхождения (фасоль, горох, соевые продукты), он должен составлять 50% суточной протеиновой нормы.

Важно! После прекращения кормления (но не ранее, чем через 5–6 месяцев после родов) желающим похудеть разрешены активные физические нагрузки.

Чередуйте кардио- и силовые тренировки через день, сделав один выходной. В течение тренировки необходимо пить воду мелкими глотками. Включите в занятия упражнения на пресс и грудь. Продолжайте заниматься в специальном спортивном белье.

Читать еще:  Овсяные отруби для похудения нордик

Чем снижать температуру?

Кормящим мамам можно принимать нурофен (ибупрофен) и парацетамол во взрослых дозировках.
Некоторые кормящие мамы принимают детские формы этих лекарств, полагая, что обычные таблетки нельзя. Это заблуждение, так как действующее лекарственное вещество одно и тоже. Для детей оно растворено в сиропе, для удобства дозирования и приёма. Взрослый человек тоже может его принимать, пересчитав количество сиропа, чтобы получить необходимую эффективную дозу препарата.
При непереносимости малышом компонентов сиропа можно разделить обычную таблетку, чтобы получить дозу по возрасту, истолочь её и дать с грудным молоком или подслащенной водой.
Помните, что повышение температуры является противопоказанием для компрессов и ингаляций! Не занимайтесь самолечением, вовремя обращайтесь к врачу!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector