Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обед для похудения 3 дня

Диета на три дня для похудения: меню, правила, результаты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Худеем за 2, 3, 5 или 7 дней

Вариантов быстродействующих типов питания много. Выделим самые результативные. Их характеризуют:

  • рацион с выраженным дефицитом;
  • короткое время.

За два дня минус 2 кг

Меню:

  1. Завтрак: отварное яйцо 1 шт.
  2. Перекус: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.
  3. Обед: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.

После обеда есть не следует, питьё простой или минеральной воды без газа не ограничивается.

Минус 3 кг за три дня (вариант А)

3-дневная срочная диета для похудения также практически не имеет в рационе жиров, зато богата белком и умеренно выровнена углеводами, что дает ей преимущество над первой, 2-дневной. Она более комфортна для прохождения, но в равной мере результативна: можно потерять около 3 килограммов.

Меню на 1 день:

  1. Завтрак: напиток из воды, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. лимонного сока
  2. Перекус: кофе/травяной чай без сахара +2 орешка
  3. Обед: 100 куриного или другого постного мяса, приготовленного на пару, запечённого или отварного + 350-400 г свежих овощей без заправки.
  4. Ужин: овощной бульон 1 ст. (можно сварить вегетарианский суп, и взять из него только жидкость).
  5. Перекус перед сном: кефир малой жирности 1 стакан.

Срочная диета на 3 дня допускает чередование молочных напитков (1 день кефир, 2-ой простокваша и т.д.). Овощной бульон можно и нужно стараться варить из разных овощей, на обед овощи также стоит варьировать. В остальном меню сохраняется на весь период.

Минус 3 кг за три дня (вариант Б)

Существует также разновидность 3-дневного рациона, в котором принцип тот же, однако есть и отличия:

  • меню более разнообразное;
  • размер порции определяется ладонями, сложенными «лодочкой»;
  • зелёный чай не учитывается в меню – его, как и воду, можно пить по желанию в любое время.

Рецепты и примерное меню на день:

Утром нарежьте большую миску овощного салата из любых сырых овощей, добавьте 1 яблоко, заправьте йогуртом без сахара или смесью оливкового масла и винного уксуса. Это блюдо нужно съесть в течение дня, дополняя любой приём пищи, но не выходя за общий объём в две ладошки, и использовать для перекуса.

  1. Завтрак: ломтик хлеба с отрубями, яблоко, мандарин,
  2. отварное яйцо, йогурт без наполнителей + стакан фруктового сока без сахара.
  3. Обед: картофель «в мундире», отварная фасоль, нежирное мясо птицы, сыр невысокой жирности.
  4. Ужин: паста из твёрдых сортов пшеницы, постное мясо, рыба или морепродукты.
Читать еще:  После похудения появились морщины вокруг глаз

В день можно выбрать одно из списка лакомств: 1 банан, 1 груша, горсть орешков, 1 бокал сухого вина.

Если вы выполнили рекомендации не в точности, то за каждое отклонение от маршрута должны будете сделать одно из перечисленных упражнений:

  • 2 по 30 подхода на пресс;
  • прогулка по лестнице и назад 6 пролётов;
  • 30 приседаний;
  • глажение белья 15 минут.

За пять дней минус 4 кг

5-дневный вариант срочного похудения – монодиета с одним днём входа и одним выхода. В первый день уменьшаем размер порций в два раза. Добавляем по утрам стакан не газированной минеральной воды натощак. Ничего не солим.

На протяжении всей диеты – едим только один вид продуктов: только овощи, или только кисломолочку, или только фрукты, если не имеем аллергии, или только каши на воде без соли. Пьём воду/зелёный чай/травяные настои по желанию, ко всему можно добавлять полдольки лимона.

Завершающий день – плавно вводим две небольшие порции мяса (желательно маложирную птицу, она легче усваивается) либо творога.

Срочная диета, как подтверждают отзывы, позволит похудеть за 5 дней в среднем на 4 кг.

Худеем за неделю

Недельный срочный тип питания – резкий старт и нарастание калорийности и объема пищи к концу диеты.

Это обеспечивает стресс и выход из него, а в стрессе организм задействует ресурсы, которые прежде лежали без дела.

Меню:

  • 1 день – 2 литра молока либо молочной сыворотки либо зелёного чая;
  • 2 день – 1,5 килограмма овощей. Предпочтение отдайте зелёным, не забудьте про травы (укроп, базилик и пр.). Можно приготовить салат, заправленный 2 ложками растительного масла, а можно есть всё по отдельности – на ваше усмотрение;
  • 3 день – 1,5 литра кефира, простокваши или бифидока;
  • 4 день – 1, 5 кг фруктов. Не берите за основу бананы, манго, виноград – слишком калорийно. Цитрусовые напротив, очень желательны;
  • 5 день – 1,5 кг нежирного варёного мяса курицы, индейки, кролика;
  • 6 день – 1, 5 литра кефира/простокваши/бифидока;
  • 7 день – яйца, творог, мясо, овощи, 1 крупяной гарнир. Это завершающий день, с которого вы начнёте возвращаться к обычному питанию.

Советы диетологов

Всем, кто пытается похудеть или вести здоровый образ жизни, диетологи советуют:

  • учитывать соответствие энергетической ценности пищи энергетическим расходам человека. Этим правилом обычно пренебрегают. Употребление высокой по калорийности еды (картофеля, сахара, мучных изделий) приводит к тому, что калорий организм получает намного больше, чем расходует энергии. В результате масса увеличивается и приводит к ожирению;
  • разнообразить список продуктов питания. Содержание полезных веществ в продуктах должно соответствовать физиологическим потребностям организма. Каждый день следует употреблять около 70 различных веществ, которые очень важны для жизни, но не все синтезируются в человеческом организме;
  • правильно подобрать рацион, частоту и регулярность приемов пищи. Необходимо учитывать потребность в питательных элементах, энергии в зависимости от организма и возраста.

Советы опытных диетологов

Разработка устойчивых привычек правильного питания:

  • минимизировать потребление ненатуральной пищи, имеющей нулевые питательные ценности и высокую калорийность (особенно для подростков);
  • заменить соки на фрукты, избегать газированных напитков;
  • отказаться от алкоголя;
  • по возможности заменить чай и кофе водой;
  • всегда завтракать. Пропуск завтрака заставляет тело перейти в режим голодания и начать запасаться жиром. Это также заставит увеличить следующий прием пищи;
  • пить много воды, 8-9 стаканов в день.

Важно! Покупать овощи и фрукты лучше на рынке, выбирать импортные красивые, блестящие не стоит, поскольку пользы они не несут. Предпочтительнее свежие, сезонные, органические овощи и фрукты, выращенные на близлежащих полях и огородах.

Читать еще:  От какой еды нужно отказаться чтобы похудеть список

В чем суть и польза русской диеты

Не нужно думать, что русская диета подразумевает употребление выпечки и блинчиков, традиционных для России – это вовсе не так, ведь на данных продуктах похудеть не получится.

Суть такой методики сводится к ограничению общей суточной калорийности до 1300 Ккал и уменьшению объема одной порции до 200 г. Именно поэтому снижение веса начинается довольно быстро, а сама система питания не только не приносит здоровью вреда, но еще и укрепляет его.

Плюсы и минусы

Разумеется, перед тем, как выбрать эту методику, необходимо ознакомиться с преимуществами русской диеты:

  • В ней используются самые простые и доступные продукты, которые будут по карману каждому человеку;
  • Она предусматривает широкое разнообразие меню;
  • Благодаря ней можно положительно повлиять на ЖКТ и разогнать даже самый плохой метаболизм.

Что касается недостатков похудения с русской диетой, то он всего лишь один: при использовании строгого рациона на молоке сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если в дальнейшем питаться нездоровой пищей.

Какие продукты нужны и сколько можно сбросить

Здесь все индивидуально, но многим на ней обычно удается похудеть за неделю на 4-7 кг. Такой успех достигается за счет употребления определенных продуктов:

  • Диетического винегрета или окрошки;
  • Овощей;
  • Каш;
  • Фруктов;
  • Салатиков;
  • Зелени;
  • Несладкого чая и кофе;
  • Обезжиренных напитков: молока, кефира, ряженки;
  • Творога с низким процентом жирности.

Разумеется, в данной методике присутствуют и небольшие запреты: нельзя кушать сладости, маринованную, копченую и слишком жирную пищу.

Диета для нормального кишечника

Как организовать правильно свое питание? 3-разовое употребление пищи диетологи считают оптимальным вариантом не только для здоровья, но и для сохранения упругости кожи. Такая диета считается достаточно строгой, так как предполагается употребление определенного количества калорий за сутки. Ее можно порекомендовать тем людям, которые не просто мечтают избавиться от лишних килограммов, а планируют стабилизировать работоспособность своего кишечника. Если в точности соблюдать все правила, предусмотренные этой диетой, за 10 дней можно сбавить в весе до пяти килограммов.

Среди обязательных рекомендаций этой программы питания следует отметить употребление большого количества витамина С (аскорбиновой кислоты). Есть существенные ограничения в использовании газированных напитков, хлеба, сахара, соли. Объем жидкости (обычной питьевой воды), которую вы будете употреблять на протяжении суток, должен быть не меньше 2 литров.

Последний прием пищи — ужин

Нужно стараться перенести последний прием пищи на время до «6 часов вечера». Пишу эту цифру в кавычках не случайно. Поскольку если вы ложитесь, допустим, в 3 часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже 6, но не позже 8 часов вечера, даже тогда. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее.

Но не нужно доводить до абсурда, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием и проблем со здоровьем.

Выбирать нужно только один вариант ужина из списка для одного дня. Не нужно съедать все приведенные в этом варианте продукты, можно выбрать несколько или даже только один. В течение недели варианты ужина можно чередовать, то есть совершенно необязательно питаться постоянно только мясом или только овощами.

Когда вы, уже плотно войдя в систему, ужин пропускаете, о нем придется забыть. Трудно? Ставьте напоминалки на телефон, будильник и заранее продумывайте свой день: где и как будете питаться. Когда привыкнете, ваш желудок сам будет методично напоминать о том, что пришло время еды!

Читать еще:  Нужно ли отказаться от соли при похудении

На ужин, как и на обед, разрешается любой способ обработки, кроме жарки на масле или жире. То есть: гриль, варка, приготовление на пару, тушение. Соленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное на ужин есть нельзя. В обед можно, но в небольших количествах.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Трехдневная диета для похудения

Диета, которая за несколько дней приведет фигуру в порядок.

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Советуем такую диету проводить летом, т.к в жару есть не сильно хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Для похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Диетические продукты стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока или моркови. До обеда больше ничего не ест, только пить кипяченую воду. В обед можно употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Желательна легкая пробежка или неритмичные гимнастические занятия.

Второй день диеты

В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Третий день диеты

Не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед можно съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективность трехдневной диеты будет высокая если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. Категорически нельзя сидеть на такой диете беременным и детям также людям с высоким артериальным делением, проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Арбузная диета на 3 дня

Для лета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Кефир и гречка творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector