Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения хулахуп противопоказания

Хулахуп для похудения – правила применения, отзывы и стоимость

Обруч служит для:

  • Как правильно выбрать хулахуп ↓
  • Как правильно тренироваться ↓
  • Противопоказания к использованию хулахупа ↓
  • Где можно купить и его стоимость ↓
  • Отзывы ↓
  • Виды хулахупов ↓
  1. Уменьшения талии, бедер, живота.
  2. Укрепления мышц.
  3. Эффективного сжигания калорий.
  4. Улучшения кровообращения.
  5. Тренировки сердечной мышцы.
  6. Профилактики варикоза.

Результат занятий зависит от особенностей организма. Для каждого человека нужен свой темп тренировок и их длительность. Эффект зависит и от вида используемого тренажера.

Постоянные тренировки способны сделать талию стройной:

  1. Тренировка длительностью 30 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Если нагрузки очень интенсивные, то можно потратить до 600 калорий за час. Улучшить интенсивность и эффективность сжигания калорий помогут дополнительные нагрузки: вращение обруча со стойкой на одной ноге или при выполнении танцевальных движений.
  2. Если каждый день на протяжении 2 недель заниматься с обручем по 10 минут, то можно уменьшить талию на 1 см. Примерно на столько же уменьшаются бедра.

Как выбрать обруч для похудения

Наиболее популярными моделями обручей являются обычные хулахупы, выполненные из пластмассы или легкого металла.

Какие бывают обручи? Какой из них самый эффективный?

  • Специально разработанные для похудения утяжеленные модели хулахупов, которые позволяют затрачивать большее количество калорий во время занятий с ними, следовательно, помогают быстрее сжигать лишние килограммы.
  • Разборные обручи позволяют варьировать количество необходимых для занятий сегментов, изменяя диаметр обруча в большую или меньшую сторону. Кроме этого разборные сегменты хула хупа могут быть полыми внутри, позволяя насыпать туда, например, песок для дополнительного утяжеления.
  • Массажные обручи оснащены шариками или выступами на внутренней поверхности. Такие виды хулахупов также могут быть разборными. С помощью массажных обручей можно достичь эффекта массажа, который научно доказан.
  • Мягкие гибкие обручи, которые могут быть как легкими, так и утяжеленными. Они могут использоваться в роли эспандера, для тренировки ног и рук, а также при выполнении упражнений на растяжку. Во всем остальном они такие же, как и обычные модели.
  • Гимнастические обручи, занятие с которыми дает великолепный эффект, оказывая общеукрепляющее действие на организм и принося ему пользу.

Обруч для похудения хулахуп противопоказания

Какие бывают хулахупы?

1. Обычные (легкие) обручи имеют вес до 1 кг, они гладкие и сделаны из пластика или из алюминия.

2. Утяжеленные. Достигают веса 2,5 кг.

3. Массажные. Внутренняя поверхность обруча ребристая, имеет различного рода выступы для достижения массажного эффекта.

4. Еще, в зависимости от производителя, обручи бывают складные (которые собираются по принципу конструктора), гибкие (которые можно использовать как тренажер для других групп мышц), ну, и, конечно, обручи различаются по диаметру. Чем меньше диаметр обруча, тем больше усилий нужно прилагать для его вращения.

Как правильно выбрать обруч?

1. Начинать стоит с меньших рисков, а значит, с легкого обруча. Если у вас нет серьезных жировых отложений в области талии и бедер, то, возможно, и не понадобится переходить потом на утяжеленный или массажный вариант, если же такой переход планируется, то чтобы не тратиться дважды, возьмите легкий обруч напрокат. Кроме того, худеньким девушкам вообще не стоит крутить утяжеленные обручи, потому что удары такого обруча могут нанести вред внутренним органам.

2. Выберите правильный диаметр обруча. Для этого станьте прямо, поставьте обруч перед собой. Его самая высокая точка должна находиться примерно на 5 см выше вашего пупка.

3. Стоит помнить, что металлический обруч может подарить вам парочку синяков, если упадет по ногам, к тому же звук от его падения не самый приятный.

Как правильно заниматься с хулахупом и с чего начать тренировки?

1. Заниматься с обручем лучше натощак.

2. Во избежание появления синяков, нужно прикрыть область талии плотной одеждой (удлиненная майка, шорты с завышенной талией и т. д.)

3. Начинать занятия с хулахупом нужно с тренировок по 5-7 минут, а позже — увеличивать время тренировки до 15-30 минут.

4. Крутить обруч нужно поочередно вращая хулахуп в одну сторону, потом в другую, чтобы избежать ассиметричной нагрузки.

5. Во время вращения хулахупа нужно следить за осанкой, спина должна быть прямая, плечи расправлены, подбородок нужно держать параллельно полу.

Читать еще:  Настой чистотела для похудения

6. Классическое положение ног во время тренировки с хулахупом — на ширине плеч, однако можно ставить ноги вместе (вращать будет труднее), ставить поочередно то одну, то другую ногу чуть вперед, и переносить вес тела с ноги на ногу во время вращения. Движения бедер во время вращения можно чередовать, двигая бедрами сначала из стороны в сторону, потом – вперед и назад.

7. Можно варьировать темп вращения обруча, чередуя несколько минут вращения в спокойном темпе (но чтобы обруч не падал) и несколько минут ускоренного вращения.

8. Ни для кого не секрет, что вращать хулахуп можно не только на талии, но также на бедрах, на руке либо на ноге. Это расширяет список мышц, которые вы тренируете.

9. Если вы будете периодически закрывать глаза во время вращения хулахупа на талии, это станет хорошим упражнением на тренировку вестибулярного аппарата.

Чем полезен хулахуп?

1. Если вращать обруч быстро, то это прекрасный вариант кардионагрузки в домашних условиях.

2. Укрепляет мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц.

3. Тренирует ловкость и координацию движений.

4. Благодаря массажному эффекту в целом положительно влияет на внутренние органы.

5. Улучшает тонус кожи и эффективно борется с целлюлитом.

6. Усиливает приток крови, помогает бороться с жировыми отложениями в области талии и сформировать красивый контур тела.

Противопоказания для занятий с обручем

1. Беременность. Тренировки с обручем запрещены категорически! После родов тоже нужно воздержаться от тренировок некоторое время. Не стоит тренироваться с обручем во время менструации.

2. Гинекологические заболевания
(миома матки, загиб или опущение матки). В случае, если у вас другие гинекологические проблемы, все равно не стоит начинать занятия с обручем без предварительной консультации с врачом.

3. Болезни внутренних органов.
Если у вас неполадки с кишечником или с почками, то хулахуп может нанести вред вашему здоровью. Адекватно оценить степень риска сможет ваш лечащий врач.

4. Болезни позвоночника — тоже серьезный повод проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Если у вас ранее были травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, смещение позвонков или ущемление нервов, или же просто беспокоят боли в области позвоночника, и вы не знаете их причину, не стоит начинать тренировки с хулахупом.

5. Кожные заболевания в области талии и бедер — также являются поводом отложить тренировки с обручем до полного выздоровления.

6. От занятий с утяжеленным и с массажным вариантом хулахупа часто образуются гематомы . Стоит помнить, что гематомы могут иметь и более серьезные последствия, и оставить шрамы и уплотнения на всю жизнь.

Подводя итоги в спорах о том, полезны ли тренировки с хулахупом или вредны, можно отметить тот факт, что почти все противопоказания для занятий с обручем являются также противопоказаниями для любых других серьезных нагрузок в зоне позвоночника и живота. Если врач по состоянию здоровья запретит вам подкачивать пресс с использованием хулахупа, то вряд ли он при этом разрешит вам делать это на турнике либо на тренажере. Исходя из этого, можно резюмировать, что для здорового человека, чья двигательная активность не имеет ограничений, правильно организованная тренировка с хулахупом принесет только пользу. Если же ограничения по состоянию здоровья имеются, то, возможно, они тоже не будут распространяться на все виды обруча, и просто нужно снизить вес обруча и интенсивность тренировки. В этом вопросе последнее слово должно остаться за врачом, который наблюдает пациента лично, ведь универсальной рекомендации тут быть просто не может.

Источник фото: Depositphotos
19 Мая 2015

Каким образом и как можем научиться крутить ХулаХуп?

Ребёнок на этот вопрос ответил бы довольно просто: «Бери и крути». В целом, это правильный ответ, но не каждый может самостоятельно освоить обруч и делать упражнения с ним. Поэтому начинающим следует дать определенные рекомендации:

    «Оденьте» хулахуп на талию и держите его обеими руками. Далее надо принять удобное положение для разгона – здесь сложностей нет. Это можно сделать с помощью интуиции либо по инструкции:

  • Руки согнуть в локтях (представьте, что они лежат на подлокотниках кресла);
  • Обруч должен быть прислонен к спине.
Читать еще:  Польза спирулины для похудения

После принятия положения нужно сделать толчок. Для этого отведите обруч влево или вправо (разницы нет, куда Вам удобней), но, не отодвигая от спины, а после толкните его в противоположную сторону с равномерной силой. Когда совершите это действие, руки стоит убрать.

  • Когда обруч отпущен, делайте в одну с ним сторону круговые движения туловищем. Если он сполз на бедра, то стоит остановиться и начать сначала. В том случае, если движения равномерны хоть 20 секунд, то у Вас получилось.
  • Эффективные тренировки с обручем для похудения

    Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.

    Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:

    Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.

    Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».

    Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.

    Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.

    Полезное влияние крутящегося обруча на фигуру

    Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Мышечные волокна сложно переплетены, есть и горизонтальные, и вертикальные, а вращение спортивного снаряда вокруг талии приводит их в тонус, повышает упругость и дает эффект подтяжки. Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.

    На поддержание мышечной массы организм затрачивает энергию, которую он получает от сжигания избыточных жировых отложений, поэтому, крутя хулахуп, есть возможность за полчаса сжечь более 200 кКал, что полезно для стройности фигуры. Правда, толк от таких занятий можно наблюдать только при их регулярности – вращать хулахуп для похудения следует не реже чем трижды в неделю по 20-30 минут, если отсутствуют противопоказания к частым спортивным нагрузкам.

    Однако основная польза от обруча, по мнению специалистов, состоит в создании хорошего настроения и повышении уверенности в себе. Именно это состояние тренирующегося дает ему желание продолжать упражнения, поддерживать регулярную физическую активность. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом – ведь крутить хулахуп и не ронять его не так уж легко.

    Читать еще:  Озонотерапия для похудения что это такое

    Вред от вращения хулахупа вокруг талии

    Серьезных медицинских исследований в отношении того, как влияет крутящийся хулахуп на состояние мышц, кожи, внутренних органов, пока не проводилось. Однако и у медиков, и у спортивных тренеров есть наблюдения и предостережения, которыми они хотели бы поделиться с фанатичными сторонниками подтянутой фигуры, готовыми использовать для этого разнообразные спортивные снаряды. Любой из таких снарядов, даже самый простой, способен нанести вред здоровью при неумеренном использовании. Желая получить толк от тренировок как можно быстрее, начинающие поклонники хулахупа готовы вертеть его часами, даже не задумываясь о том, что к таким интенсивным занятиям у них могут быть медицинские противопоказания. Так, например, вредно крутить обруч в первые три дня менструации, при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миоме матки). Абсолютные противопоказания к таким тренировкам:

    • беременность;
    • недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция;
    • наличие грыжи;
    • острый воспалительный процесс внутренних органов.

    Даже если травма позвоночника или операция в отношении органов брюшной полости были давно, есть риск нанести вред здоровью неумеренным кручением обруча. Медики полагают, что удары обруча о переднюю стенку живота – особенно если это тяжелый железный обруч или его массажный аналог с твердыми шариками — крайне не физиологичны и способны спровоцировать опущение внутренних органов. Поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем покупать хулахуп и начинать тренировки для стройности талии.

    Правильный выбор обруча поможет избежать проблем со здоровьем

    Нередко вред здоровью наносится не столько кручением обруча на талии, сколько неправильным выбором этого спортивного снаряда. Большинство начинающих при выборе обруча делают типичную ошибку в оценке своих возможностей. Считают хулахуп чем-то вроде игрушки, которая дает только удовольствие от вращения, но не может существенно повлиять на тело, либо верят в него как в панацею от проблем с лишним весом и норовят выбрать максимальную нагрузку, не задумываясь про возможные противопоказания к ней.

    Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди решают крутить такой хулахуп часами – и получают проблемы с состоянием внутренних органов. Вред от всеми любимого массажного обруча – не только в синяках, зудящих красных пятнах и кровоподтеках, остающихся на коже после шариков, шипов и вакуумных присосок, которыми снабжаются подобные спортивные снаряды. Такой хулахуп весит в среднем 1,2-2 кг и способен нанести существенный ущерб здоровью для неподготовленного спортсмена своей тяжестью.

    Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель: считается, что он наиболее удобен для начинающих пользователей, поскольку представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Вред от такого хулахупа аналогичен неприятностям от массажного снаряда – его вращение следует проводить с постепенным увеличением массы, а не пытаться сразу взять максимальный вес.

    Самое важное о чем стоит помнить, начинающим крутить обруч для похудения, это то, что этот спортивный снаряд не поможет достичь желанной стройности в одиночку. Упражнения с хулахупом надо обязательно сочетать с диетой и другими физическими нагрузками на разные группы мышц.

    Коротко о главном. О некоторых противопоказаниях к применению обруча и об ошибках во время его использования, о том, как выбрать хулахуп и научиться его крутить, смотрите в видео ниже.

    Противопоказания

    Несмотря на ряд преимуществ от применения обручем хулахуп, все же существуют противопоказания, при наличии которых пользователь должен отказаться от упражнений с помощью данного обруча. Таким образом, противопоказаниями являются следующие:

    • беременность (даже в случае малых сроков);
    • послеродовой период;
    • заболевания печени и почек;
    • заболевания яичников;
    • менструальный цикл;
    • пожилой возраст;
    • суставные заболевания;
    • проблемы со спиной, поясницей и позвоночником;
    • заболевания органов малого таза;
    • открытые раны, повреждения кожи и тканей в области живота и талии.

    При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от использования обручем либо на время отложить его применение.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector