Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обручи для похудения бедро

Как выбрать и использовать обруч для похудения

Современные женщины используют множество способов избавления от лишнего веса. Одним из них является обруч для похудения, оборудованный специальными средствами, которые позволяют быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы. Какой обруч лучше для похудения, как правильно его использовать и сколько времени нужно уделять тренировкам?

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Выбери свой:

Как крутить обруч на бедрах?

Также для большей эффективности, чтобы избавиться от лишних сантиметров и от ненавистного целлюлита, полезно крутить хулахуп на бедрах. Выполняя такое упражнение нужно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч и покрутить обруч для похудения на бёдрах. Вращения бёдрами должно быть равномерным, при этом вы должны контролировать его, чтобы он не упал вниз. Для наибольшего результата такие занятия нужно проводить раз в день по 25 минут в течение месяца.

Крутить обруч одновременно весело и полезно, стоит вам только вспомнить своё детство. Но, если вы заметите, что после занятий на вашем теле или бёдрах появились синяки, не переживайте. Таким образом, ваше тело реагирует на посторонние воздействия и скоро к ним привыкнет. Для предотвращения синяков рекомендуется применять специальный неопреновый пояс для похудения — он не только предохранит бока от синяков, но и ускорит значительно процессы похудения и снижения веса.

Читать еще:  Помогает настойка имбиря для похудения

Если вы не умеете крутить обруч, прочтите, как лучше начинать его крутить.

Правильное дыхание во время тренировок с обручем

И что еще очень важно – постарайтесь помнить о правильном дыхании во время упражнений.
Это удивительно, но правильное дыхание помогает бороться с лишним жиром на талии и боках: Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой для похудения даже сидя перед телевизором, просматривая любимые программы или читая книги. Нужно дышать ровно и спокойно, не задерживая дыхания, выдох должен быть медленным. А в конце выдоха – втягивайте живот как можно сильнее. О вашей тренировке никто не догадается, а вы при этом сможете приятно провести время и получить желаемый результат!

Существует заблуждение, что силовые упражнения и накачивание пресса очень эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями в проблемных зонах. На самом же деле, очень высока вероятность того, что жировая ткань преобразуется в мышечную. Для общего тонуса организма это, пожалуй, полезно, но в этом случае вы получите совсем не тот результат, которого ждете.

Упражнения с обручем и силовые упражнения или накачивание пресса — это не одно и то же!

Регулярные упражнения без резких наклонов, спокойные, ориентированные на постоянное растягивание мышц, а также на статичную работу косых мышц пресса дадут более желанный и видимый результат для желающих похудеть. Полноразмерное изображение упражнений с обручем.

Мы рекомендуем специальный комплекс упражнений для талии и боков:

  1. Встаньте, расставьте ноги так широко, как только можете, руки разведите в стороны и, наклоняясь, касайтесь левой рукой пальцев правой ноги, а затем – наоборот. Поворот делайте максимально возможным, фиксируя положения наклона.
  2. Лягте на твердую поверхность, вытяните руки, приподнимите корпус и ноги, затем, не меняя положения ног и корпуса, переместите вытянутые руки над собой. Каждое положение фиксируйте на 30-40 секунд.
  3. В таком же исходном положении рук и корпуса приподнимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите их на 60 и на 30 градусов. Проделайте упражнения в обратном порядке, не забывая фиксировать каждое положение. Ноги под углом 90 градусов поворачиваем влево, а голову – вправо, затем – наоборот. Необходимо сделать 3 подхода.
  4. Лягте на бок и приподнимайте корпус, делая упор на ступни ног и руку, свободная рука поднимается вверх. Поменяйте сторону, сделав 10 упражнений. Корпус и ноги старайтесь удерживать в одной плоскости.
  5. Для избавления от «излишков» на талии и бедрах отлично помогают упражнения с гантелями.
    Встаньте прямо, вытянув вверх руки с гантелями. Делайте наклоны влево и вправо, по 20-30 раз в каждую сторону.
  6. Очень эффективно упражнение под названием «мельница».
    Наклонитесь вперед и раскиньте руки, постарайтесь вращать туловищем на 180 градусов, поочередно касаясь левой рукой пальцев правой ноги и наоборот. Начинать упражнение с 10 повторов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.

Регулярно крутите обруч — это залог Вашего успеха на пути к снижению веса!

Если вы постараетесь регулярно выполнять эти несложные упражнения, то стройная талия и отсутствие жировых отложений на боках не заставят себя долго ждать. Худейте на здоровье!

Читать еще:  Обертывание для похудения с перцем содой

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Стоимость курьерской доставки по Санкт-Петербургу равна 300р.

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Стоимость курьерской доставки по Санкт-Петербургу равна 300р.

Сколько должен весить обруч?

Некоторые новички, которые решили похудеть, применяя обруч, считают, что если сразу возьмут в оборот тяжёлый снаряд, то быстро достигнуть высоких результатов. На самом деле, такой подход позволит добиться только синяков, а иногда и травм. Уровень владения навыком и общее физическое состояние – два фактора, на которые стоит ориентироваться, выбирая обруч для похудения. Купить тяжёлый снаряд для новичка – плохое решение, потому что без должных умений правильно работать с ним просто не получится.

Если ваша цель – поддерживать мышцы в тонусе и сохранять гибкость позвоночника, то для занятий вам будет вполне достаточно лёгкого обруча. Но если вы стремитесь обрести стройность, то нужно выбрать более увесистый обруч для похудения, купить, например, полуторакилограммовый. Такой снаряд позволит более эффективно бороться с лишними килограммами. Если вы уже занимаетесь некоторое время с хула-хупом и имеете неплохую физическую подготовку, то ваш вариант – это снаряд, весом до двух килограмм. Когда и этот вес станет для вас недостаточным, переходите на снаряды по три килограмма. Постепенное увеличение веса обруча позволит продолжать активное похудение.

Примерный план тренировок с обручем

Чтобы тренировки с обручем принесли желаемый результат, нужно составить план. Здесь все зависит от того, для какой цели вы используете обруч. Внизу статьи есть материалы, которые подробно расскажут вам об использовании обруча для похудения, избавления от целлюлита и подтягивания живота. Если же вы просто хотите подтянуть фигуру, представляем вам комплекс тренировок на неделю.

  • 1 день – 15 минут спокойных вращений, 30 наклонов в стороны (вправо, влево) и 30 раз упражнений на пресс.
  • 2 день – 20 минут вращений обручем, 30 раз приседаний, 15 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
  • 3 день – 25 минут интенсивных вращений обручем.
  • 4 день – делаете 3 подхода по 10 минут вращений и упражнениями на пресс по 15 раз (любых).
  • 5 день – увеличиваем тренировку вращений до 35 минут. Крутите в одном темпе без остановок. Но если все же будет тяжело, сделайте небольшой отдых и продолжайте крутить.
  • 6 и 7 день — в эти дни вы крутите обруч 35-40 минут, а дополнительные упражнения вы можете выбрать из любого дня.
Читать еще:  Народные способы быстро сбросить вес

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть в талии, укрепить спину и брюшные мышцы, недостаточно просто крутить халахуп. Более эффективно сбросить вес помогают следующие упражнения:

  • Нагрузку можно увеличить, меняя расстояния между ногами. Поставив стопы близко, вы нагрузите больше бедра, широко – ягодицы.
  • Еще один способ укрепить мышцы живота и бёдер — вращая обруч выставляйте поочерёдно вперед одну из ног.
  • Также для большей эффективности тренировки для бедер, попы и просто быстрого похудения можно попробовать покрутить обруч полуприсев, старайтесь опуститься пониже.
  • Крутя хулахуп на талии, постарайтесь плавно переместить его на бедра, а затем вновь на талию.
  • Не стесняйтесь менять скорость вращения – от минимальной до максимально возможной, активно помогая всем телом.
  • Для улучшения вестибулярного аппарата необходимо крутить хулахуп поочередно стоя на левой и правой ноге.
  • Вращайте обруч и маршируйте на месте, поднимая колени максимально высоко.

Заключение

Приобрести стройную фигуру сегодня можно с помощью разных способов. Многие часто используют различные спортивные снаряды, среди которых наиболее простым и доступным является хулахуп. И хотя кажется, что работа с ним не требует специальных навыков и знаний, однако относиться с таким подходом к занятиям будет ошибкой.

Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или поддерживать стройной фигуру, ваши занятия с обручем для похудения будут максимально эффективными, если вы будете знать, какую принимать стойку, чтобы обруч оказывал наиболее сильный эффект на проблемные зоны вашего тела. Также необходимо правильно определить нагрузку в первые недели тренировок, поскольку, если неверно рассчитать ее, то вы нанесете вред своему здоровью. Результат во многом зависит и от типа хулахупа, поэтому именно с выбора этого спортивного снаряда и нужно начинать готовиться к тренировкам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector