Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обжаренные овощи для похудения

Полезные сырые овощи. Где их взять зимой? Вареные овощи для похудения. Варианты диеты на овощах

Содержит 29 ккал, 100 г.

Нам, похудеть желающим, полезны абсолютно любые виды капусты. Бело- и краснокочанная — самые доступные, кольраби обладает несколько пикантным вкусом, цветная с лёгкостью заменит картофель в волшебном «похудательном» пюре (просто замените половину крахмалистой картошки цветной капустой), а брюссельскую недаром обожают даже звезды фитнес-бикини.

Если есть проблемы с пищеварением или недостаточно хорошо работает кишечник, то просто необходимо регулярно употреблять салат с добавлением полезного овоща. Не забудьте дополнить блюдо молотым майораном и тмином.

Не пренебрегайте капустными супами, так как они дают отличный эффект при похудении. Другими словами такое блюдо можно назвать – «убийца жира». В основе его обязательно должна быть капуста. Можно использовать, как обычную, так и итальянскую. Куда можно добавить по желанию перец, лук, морковь, а иногда и помидоры. Вы можете использовать свои привычные приправы, кроме соли.

По питанию ограничений нет. Напротив, чем больше такого блюда будет съедено в течении дня, тем больше «растает» жиров в организме. Обильно питаясь таким блюдом в течение недели, человек легко расстается с 4 килограммами.

Кстати, хороша и квашеная капуста. Потому, что она содержит специальные ферменты, которые помогают избавиться от жировых отложений.

Какие овощи можно есть при похудении

Вопрос выбора того или иного продукта для борьбы с лишними килограммами должен решаться в частном порядке, желательно между диетологом и его пациентом. Для тех же, кто решил худеть самостоятельно в домашних условиях, важно знать, как и какой овощ способствует снижению веса:

  • Некоторые сжигают калории за счёт своей отрицательной калорийности (организм расходует на их переработку больше ккал, чем они дают). К ним относятся: огурцы, перец чили, сельдерей, сырые цукини, кабачки, баклажаны, редис.
  • Работают в качестве природного слабительного: дыня, вареная свекла, тушеные томаты.
  • Способствуют выведению лишней жидкости: сельдерей, тыква, капуста, перец сладкий, помидоры, картофель, огурцы.

Разрешенные продукты

В овощной диете разрешено использовать много различных овощей, преимущественно некрахмалистые виды — все виды капусты (кроме цветной капусты), огурец, спаржа, зеленый горошек, чеснок, лук (порей, шалот, репчатый, шнитт-лук), шпинат, листовой салат, сельдерей (зелень) сладкий перец, из которых можно готовить супы (крем-супы) и вторые блюда — овощные рагу, запеканку, тушеные, отварные и запеченные овощи.

Также эти овощи можно употреблять сырыми в виде разнообразных салатов, для заправки которых можно использовать лимонный сок или оливковое масло (1 чайную ложку с сутки). При щадящих вариантах диеты в рацион питания можно включать 150-200 г/день диетического мяса (мяса индейки, крольчатины, или курицы без кожи) и нежирных видов речной или морской рыбы. Допускается включение в рацион куриных яиц, растительных масел, нежирного творога и кисломолочных продуктов. Для питья используются минеральная вода без газа, отвар шиповника, травяные/зеленые чаи.

Читать еще:  Похудей за неделю ксения бородина

Овощи для похудения

Похудение с овощами — эти 10 сортов сделают вас стройными! Эти овощи помогают сбросить вес!

Похудеть с овощами? — О да, это работает. Читайте, какие типы метаболизма и сжигания жира усиливаются при потребление следующих овощей.

Овощи для похудения

Хрустящие, свежие, полезные овощи… а также сжигают жир? Верно, вот с этими десятью овощами вы достигнете своей цели. Любой, кто хочет похудеть или просто хочет сделать что-то хорошее для своего тела, должен пойти на рынок и купить это овощи.
С ними вы гарантированно избавитесь от жира!

10 сортов овощей, которые помогают вам терять жир

1. Помидоры

Японские исследователи обнаружили, что помидоры содержат вещество, которое стимулирует наши тела сжигать больше жира. Кроме того, красные овощи содержат ликопин и каротин, что, помимо прочего, гарантирует, что организм накапливает меньше жира. Исследования, в которых участники потребляли много ликопина и каротина, показали, что у них было меньше жира, чем у участников, которые не получали эти вещества.

В 1 порции 200 г

Жиры 0,2 г
Углеводы 3,1 г
Белки 1,2 г
Клетчатка 1,6 г

2. Горькая дыня

Также называемый горьким огурцом Bitter melon или официально — Momordica charantia , является тропическим овощным фруктом, происходит из азиатского региона и относится к семейству cucurbitaceae.
Горькая дыня богата витаминами, минералами и клетчаткой. Именно поэтому она быстро насыщает. 100 граммов овоща содержит всего 34 калории.. Исследования также доказывают, что горькая дыня сжигает жир.

В 1 порции 100 г

Жиры 0,2 г
Углеводы 7 г
Белки 3,6 г
Клетчатка 1,9 г

3. Редька

Редька — неважно, сырая, приготовленная, маринованная — всегда хорошо насыщает.
Кроме того, содержит мало углеводов, но много воды и много клетчатки; редька стимулирует обмен веществ. Идеальный овощ, чтобы потерять один или другой лишний килограмм.

В 1 порции 100 г

Жиры 0,2 г
Углеводы 2,4 г
Белки 1,1 г
Клетчатка 1,2 г

4. Огурцы

Волшебное оружие, когда дело доходит до потери веса: огурец! Он свежий и хрустящий, имеет очень мало калорий (около 12 на 100 граммов) и состоит на 96% из воды. Исследования показывают, что те, кто едят много огурцов, могут заметно снизить уровень сахара в крови и тем самым снизить риск развития диабета.

Читать еще:  Очищение с помощью клизм для похудения

В 1 порции 300 г

Жиры 0,6 г
Углеводы 6,6 г
Белки 1,8 г
Клетчатка 2,1 г

5. Проростки сои

Проростки сои содержат много витамина В, который участвует в различных функциях организма. Например, он регулирует выработку определенных гормонов и ферментов, а также ритмы сна и бодрствования. Стимулируя обмен веществ, ростки также помогают уменьшить жировые отложения.

В 1 порции 100 г

Жиры 1,2 г
Углеводы 5,1 г
Белки 5,2 г
Клетчатка 2,5 г

6. Брокколи

Витамины и минералы находятся в большом количестве в зеленом овоще. Так как брокколи содержит всего 34 калории на 100 граммов, вы можете без проблем есть капусту до насыщения и при этом даже похудеть.

В 1 порции 280 г

Жиры 1,1 г
Углеводы 20,1 г
Белки 6,7 г
Клетчатка 9,2 г

7. Чили

Парочка чили в вашей еде гарантируют метаболический удар по лишнему весу. Стимулирует метаболизм. В стручке также содержится ежедневный рацион каротина, что также важно для красивой кожи, волос и ногтей.

В 1 порции 1 шт. (5 г)

Жиры 0 г
Углеводы 0,4 г
Белки 0,1 г
Клетчатка 0,1 г

8. Цуккини

Если вы хотите потерять жир и лишний вес, цуккини — ваш продукт. Он отличается низкими калориями и насыщает очень быстро. Кроме того, его ингредиенты детоксифицируют и вымывают токсины из организма.

В 1 порции 130 г

Жиры 0,3 г
Углеводы 5,3 г
Белки 1,2 г
Клетчатка 2,5 г

9. Сельдерей

Сельдерей — это детоксифицирующий овощ, который также может помочь при проблемах с накоплением жидкости в организме воды и вздутием живота. Обильная клетчатка сельдерея насыщает в течение длительного времени. Таким образом, вы едите меньше, а жировые запасы тела уменьшаются.

В 1 порции 100 г

Жиры 0,2 г
Углеводы 2 г
Белки 1 г
Клетчатка 3 г

10. Побеги бамбука

Бамбук получает дополнительные плюсы в вопросе преимуществ для здоровья: они богаты клетчаткой, что может снизить уровень холестерина в крови. Если вы потребляете побеги бамбука каждый день, вы также можете сжигать свой жир.

В 1 порции 144 г

Жиры 0,3 г
Углеводы 2,2 г
Белки 2,2 г
Клетчатка 1,4 г

Конечно, если мы овощи готовим с большим количеством жира, то похудеть не удастся!
Овощи следует есть сырыми, приготовленными на пару или запеченными.

Огуречный салат с укропом и имбирем

В 1 порции 140 ккал

Читать еще:  Похудел после общего наркоза

Ингредиенты для 2 порций

  • 1 большой огурец (около 600 г)
  • 2 маленьких красных луковицы
  • 1 шт. корня имбиря (около 30 г)
  • 1 ст.л. раст. масла
  • 50 мл белого вина
  • 100 мл овощного бульона
  • 50 мл нежирный йогурт
  • 3 стебля укропа
  • соль
  • перец
  • сахар

Как приготовить

  1. Очистить огурец, разрезать на 4 части вдоль и извлечь семена. Нарезать по диагонали на длинные тонкие кусочки.
  2. Очистить лук и нарезать мелкими кубиками. Очистить имбирь и нарезать на тонкие полоски.
  3. Нагреть масло в сковороде, слегка обжарить лук и имбирь на среднем огне в течение 2 минут.
  4. Добавить кусочки огурца, обжарить очень недолго затем добавить белое вино.
  5. Добавить бульон и тушить под крышкой в течение 4 минут.
  6. Добавить йогурт и варить 1 минуту.
  7. Тем временем вымыть укроп, снять листочки и нарезать очень мелко.
  8. Добавьте укроп к огурцу и приправить солью, перцем и щепоткой сахара по желанию.

Овощное рагу

В 1 порции всего 186 ккал

Ингредиенты для 4 порций

  • 3 небольших кабачка (примерно 150 г)
  • 1 большой желтый перец (около 250 г)
  • 1 большой красный перец (около 250 г)
  • 2 крупных луковицы (около 100 г каждый)
  • 1 свежая молодая чесночная луковица
  • 1 веточка тимьяна
  • 1 веточка розмарина
  • 250 г помидоров черри
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 50 мл овощного бульона
  • соль
  • перец
  • 150 г сыр Фета (9%)

Как приготовить

  1. Вымыть кабачки, обсушить и очистить; и нарезать на кусочки толщиной около 1 см.
  2. Разрезать перцы пополам, извлечь семена, вымыть и нарезать широкими полосками.
  3. Очистить лук и нарезать тонкими полукольцами.
  4. Очистить чеснок от внешней кожицы и корешка. Нарезать на очень тонкие ломтики.
  5. Вымыть тимьян и розмарин, встряхнуть досуха, снять листья и мелко нарезать.
  6. Вымыть помидоры, разрезать пополам.
  7. Нагреть масло в большой глубокой сковороде. Обжарить слегка лук и чеснок на среднем огне при перемешивании в течение 1-2 минут.
  8. Добавить перец, готовить с переходом на среднюю температуру в течение 1-2 минут. Добавить овощной отвар.
  9. Добавить кабачки и травы и тушить еще 2-3 минуты.
  10. Добавить помидоры и обжарить в течение 2-3 минут. Приправить солью и перцем.
  11. Раскрошить сыр фета пальцами по овощному блюду.

Овощи для похудения — это прекрано: потому что похудение возможно без ущерба для здоровья!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector