Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень потолстела как похудеть

Причины лишнего веса или почему я поправляюсь.

Почему появляются лишние килограммы? Чтобы разобраться в этом вопросе давайте перечислим причины, которые способствуют набору лишнего веса.
Вопрос довольно сложный и обширный, но я постараюсь преподать материал в более простой и понятной форме.

Основные причины набора лишнего веса:

  1. «>Стрессы
  2. «>Нарушения режима питания
  3. «>Фанатичная любовь к еде
  4. «>Неправильно организованный досуг
  5. «>Малоподвижный образ жизни
  6. «>Нарушения работы человеческого организма, вызванные различными заболеваниями.

Стрессы способствуют увеличения массы тела.

Признаки:

Во время стресса в организме, во-первых, вырабатывается гормон кортизол, который способствует замедлению обмена веществ. Во-вторых, уменьшается выработка серотонина и это приводит к желанию поесть сладенького.

  • Во время стресса люди пытаются найти успокоение в еде.
  • В стрессовых ситуациях люди часто входят в депрессии и становятся замкнутыми, при этом не контролируют количество съеденной еды.

Решение:
Если вы столкнулись с такой проблемой, обратитесь к психологу или психотерапевту. Поговорите с человеком, которому вы больше всего доверяете, но не закрывайтесь в себе. Рано или поздно вам придется решить вашу проблему, и только тогда найдите диетолога или сами подберите себе способ похудения. Помните, что жесткие диеты могут усугубить ваше психологическое состояние и нервные срывы.

Нарушения режима питания.

Признаки:

  • Отсутствие 3-4-х разового питания.
  • Постоянные перекусы вместо полноценного приема пищи.
  • Переедание на ночь.
  • Употребление большого количества еды.
  • «Доедание» после других членов семьи.
  • Употребление недостаточного количества воды.

Решение:
Пересмотрите свой рацион и режим питания. Проведите расследование своего пищевого поведения. Выясните все ли в порядке с вашим режимом питания и количеством употребляемой пищи. Заведите пищевой дневник и записывайте все, что съели в течение дня. Обязательно подсчитайте калории. Это поможет выявить причину переедания. Исключите случайные, не запланированные приемы пищи. Кушайте в определенное время и в определенном месте. Не ешьте перед телевизором и перед компьютером. Не переедайте на ночь.

Фанатичная любовь к еде.

Признаки:

  • Любовь к сладкому и выпечке.
  • Злоупотребление алкогольными и слабоалкогольными напитками, энергетиками и сладкими газировками.
  • Присутствие в рационе жирной и копченой еды.
  • Привычка готовить много еды.

Решение:
Измените свое фанатичное влечение к сладкой, мучной и к жирной пище. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбы. Тягу к сладкому удовлетворяйте фруктами и соками. Чувство голода утоляйте овощами и чистой водой. Если вы любите готовить, займитесь приготовлением диетических блюд, рецепты которых смотрите здесь.

Неправильная организация досуга.

Признаки:

  • Отсутствие прогулок на свежем воздухе, походов в кино, театр и т.д.
  • Провождение всего свободного времени лежа или сидя у экрана телевизора или компьютера.
  • Трата свободного времени на покупку продуктов и приготовление еды.

Решение:
Поводите свое свободное время АКТИВНО. Больше гуляйте на свежем воздухе. Посещайте спортивный зал. Запишитесь на плавание или танцы. Вместо лежания на диване, сходите в кино или в театр. Делайте все, что бы ваша жизнь была активной и интересной.

Хотите больше материала на эту тему? Пожалуйста:

  • Дисбаланс в организме – основная причина лишнего веса.
  • Неправильное отношение к еде – психологическая сторона, имеет огромнейшее влияние на вес человека.
  • Как инстинкт самосохранения корректирует Ваш вес.
  • Обязательно узнайте — Какие процессы происходят в организме человека при похудении.

Малоподвижный образ жизни.

Признаки:

  • Постоянное передвижение на личном или общественном транспорте.
  • Профессиональная деятельность не связанная с физическими нагрузками, то есть сидячая работа в офисах, конторах и других учреждениях.
  • Отсутствие физической работы на свежем воздухе (в огороде, саду. ).

Решение:
Эта причина набора лишнего веса имеет много общего с предыдущей. Откажитесь от общественного или личного транспорта и ходите пешком, если это возможно. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь фитнесом, делайте зарядку. Находите физическую работу на свежем воздухе.

Читать еще:  Первая помощь сбор для похудения

Нарушения работы органов или целых систем человеческого организма, вызванные различными заболеваниями.

Признаки:

  • Эндокринные нарушения.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • Заболевание желудочно-кишечного тракта.
  • Вызвать различные нарушения организма и способствовать набору лишнего веса могут некоторые контрацептивы и антидепрессанты.

Решение:
Если у Вас имеются какие-либо заболевания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу выбранного вами способа похудения.

Подведем итог.

Ели вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то в первую очередь вам нужно выяснить причину, которая его вызывает и устранить ее. А только потом выбрать способ похудения (диету и физическую нагрузку), которая подойдет для вашего организма. Если у вас имеются какие-то заболевания, нужно обратиться к специалистам, диетологу и вашему лечащему врачу. И только после этого начинать диетотерапию под наблюдением специалистов. Желаю Вам быть здоровыми и стройными!

Если для Вас осталось что-то непонятное, напишите об этом в комментариях, я обязательно отвечу.

Похожие материалы:

Причины излишней худобы ног

Основная причина худых ног – генетическая предрасположенность. Это стандартная проблема для людей с эктоморфным типом телосложения (как женщин, так и мужчин).

К особенностям эктоморфного соматотипа относятся:

  • тонкокостный скелет (а отсюда слабый костно-связочный аппарат)
  • узкая грудная клетка
  • часто длинные конечности
  • низкий процент подкожного жира и мышц

Чтобы увеличить объемы, таким людям придется постараться, приложив много сил и времени.

Но это не единственная причина излишней худобы. На этот момент влияют и другие факторы:

  1. Подростковый возраст

В это время происходит бурный рост и перестройка организма.

У подростков часто наблюдает асинхронное, то есть неравномерное развитие органов и систем. Бывает так, что мышечная ткань не успевает за ростом костей.

Отсюда и появляется диспропорция в телосложении. Например очень длинные, но при этом худые ноги. Как правило, к 18-20 годам подобные физические недостатки организм “выравнивает” сам по себе.

  1. Мышечная атрофия ног, вследствие перенесенных травм

Это касается, например, переломов и последующего продолжительного ношения гипса или болезней, при которых происходит полное или частичное обездвиживание.

В большинстве подобных случаев это проблема временного характера. И набрать вес в ногах девушке или парню легко удается с началом выполнения элементарных физических упражнений (ходьба, велосипед и т.п.).

  1. Профессиональная деятельность, связанная с развитием запредельной выносливости

Представители некоторых видов спорта (марафонцы, триатлонисты, шоссейные велосипедные марафонцы) имеют чрезвычайно худые ноги, с “усохшими” мышцами бедра.

Это легко объясняется спецификой мышечной деятельности атлетов.

Чтобы преодолевать огромные расстояния, вес тела должен быть минимальным. С таким же количеством не только жира, но и мышц. Поэтому организм таких спортсменов “сжигает” все лишнее, в том числе и мышцы ног.

  1. Мышечная дистрофия

Считается медицинским заболеванием (не путать с худыми ногами эктоморфов), которое лечат медикаментозно. В том числе с помощью применения гормональных средств – инсулина, гормона роста, анаболических стероидов. Естественно, под строгим медицинским контролем.

  • Да, да, я похудела! Только не сразу, конечно, примерно за 3-4 месяца, теперь я вешу 43-44 кг и вес держится.
  • «Волчий» аппетит пропал. Я ем все, что хочу, пропали срывы, когда накидываешься на еду и уплетаешь все подряд. Сейчас я спокойна, как удав, отношусь к еде уравновешенно (раньше, к примеру, меня жутко раздражало, когда я на диете, а дети просят оладушки – очень боялась сорваться).
  • Кожа очистилась от мелких прыщиков, теперь мне не нужны тональные и маскирующие средства!
  • Пропала раздражительность, я стала более спокойной.

В заключение расскажу, как я сейчас питаюсь, вернее, отмечу основные моменты:

  • Встав рано утром, я выпиваю натощак столовую ложку оливкового либо льняного масла – так как растительные масла очень полезны для сердечно сосудистой системы и для кожи. К тому же, употребление растительных масел утром помогает запустить пищеварение и настроить его на продуктивную работу.
  • Сразу скажу, совсем я от сладкого не отказалась. Могу съесть мороженое, к примеру, либо испечь не сильно сладкий кекс, подслащенные оладушки (не каждый день, конечно). От других магазинных сладостей (за исключением мороженого) я отказалась полностью.
  • Чай, кофе и другие напитки я пью без сахара – если честно, с сахаром мне противно даже – вызывает чувство тошноты.
    Спросите – а с чем я пью чай? Чай я пью с фруктами, нарезанными на дольки, с ломтиком твердого сыра, с кусочком домашнего пирога, с сухофруктами, – и совсем не чувствую себя обделенной чем-то)).
Читать еще:  Озонотерапия как способ похудения

Вот, в общем-то, и весь мой опыт похудения)), надеюсь, статья оказалась полезной и мотивирующей для вас!

3. Как потолстеть если нет аппетита?

Если нет аппетита, необходимо разобраться в причине. Чаще всего это стрессовые ситуации. Пропейте любые успокаивающие препараты, фармацевт из аптеки подскажет, какие можно приобрести без рецепта.

Поднять аппетит поможет – Перитол. Вы его найдете на нашем сайте в разделе «Средства»
Это не гормональный препарат, достаточно редкий сейчас в аптеках России.

Как похудеть на 5 кг? Питание и физические упражнения

Питание. Потеря 5 кг не является головокружительным подвигом. Вам просто необходимо придерживаться дюжины или около того правил. Прежде всего, следует сказать твердое «нет» газированным напиткам и сладким сокам. Давайте пить только воду, потому что она не содержит калорий и необходима, если Вы хотите избавиться от токсинов. Так же Вам следует полностью отказаться от сладостей.

Эти пустые калории — углеводы (кроме того, высоко переработанные), сахар и очень вредные частично гидрогенизированные растительные масла. Если Вы хотите сбросить 5 кг, необходимо также удалить из Ваше меню и рациона соленые закуски, фастфуд и готовые блюда. В них гораздо больше соли, чем нужно вашему организму.

Кроме того, вы должны знать, что соль является одним из элементов, ответственных за задержку воды и появление отеков. Однако это не означает, что, если Вы хотите похудеть, то должны перестать есть. Напротив. Важно регулярно питаться, благодаря чему Вы не будете есть между приемами пищи, не поддадитесь голоду и не поведётесь на сладкую закуску.

Говоря о перекусе, Вы можете заменить конфеты фруктами, потому что в них много простых сахаров. Овощи менее калорийны. Оптимальное питание, когда Вы хотите сбросить 5 кг, это трех-пятиразовое питание, с регулярными интервалами, конечно. Чрезвычайно важны завтраки, которые стоит съесть в течение часа после вставания с постели, и ужины, которые необходимо съесть не позднее, чем за два часа до начала сна.

ВАЖНО: Не все диеты являются здоровыми и безопасными для Вашего организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом диеты, даже если у Вас нет проблем со здоровьем. Выбирая диету, никогда не следите за текущей модой. Помните, что некоторые диеты в т.ч. низкое содержание определенных питательных веществ или строго ограничивающие калории, а так же монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повысить аппетит, способствуя быстрому возвращению к прежнему весу.

Спорт. Прежде чем Вы начнете заниматься, если у Вас есть такая возможность, Вы должны согласовать вид деятельности с тренером и диетологом. Также стоит подумать, где Вы будете тренироваться: дома, в спортзале или в фитнес-клубе?

Если Вы хотите сбросить 5 кг, Вам подойдут силовые тренировки. В этом случае речь идет о похудении, формировании фигуры и наборе мышц, поэтому здесь часто используются гантели и другие нагрузки. Другой вариант — аэробные упражнения. Благодаря такой тренировке у Вас есть шанс повысить эффективность организма.

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя
Читать еще:  Пищевая сода для похудения миф или правда

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

4. Оставайтесь молодой.

Вот так я хочу придать вам стимула! Вы хотите оставаться молодой долгое время?

Думаю, ответ однозначен.

Для этого нужно правильно питаться и регулярно двигаться (второй и третий пункт нашего плана).

Но есть ещё два условия:

  • хороший сон;
  • достаточное количество воды.

Всё это нужно и для продления молодости, и для обретения, а затем и сохранения стройной фигуры (сегодня просто какой-то день совпадений! 🙂 ).

Что такое хороший сон?

Это сон никак не меньше 7 часов в сутки.

Конечно, сон должен быть крепким. Никаких ночников, светящихся предметов в комнате или фонарей, бьющих светом в окно, – всё, что можно, выключаем, шторы выбираем самые плотные, а гардины размещаем «в потолок» (чтобы не проникал свет). В условиях полной темноты гормоны, которые помогают обновлять клетки (омолаживать организм), восстанавливать силы и сжигать жиры, будут работать намного лучше.

Кстати, по этой же причине (отличная работа нужных гормонов) стоит ложиться в 22 часа, в крайнем случае, на полчаса позже. Главное, чтобы до 23 часов или хотя бы до половины двенадцатого вы уже спали.

Просто помните, что в около этого времени ваш шанс стать за ночь моложе, стройнее и привлекательнее практически аннулируется – карета молодости превращается в тыкву. Одна ночь большой роли не сыграет, но если вы делаете так постоянно… Словом, над режимом дня надо поработать – это очень серьёзно.

Подытожим условия хорошего сна для омоложения и похудения:

  • спать больше 7 часов;
  • ложиться в 22 – 22-30;
  • спать в полной темноте.

А что же такое достаточное количество воды?

Это 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса (не желаемого, а действительного) – и это минимум. Больше можно, меньше – ни-ни. Если ваши почки здоровы, то лишняя жидкость просто будет выведена ими совершенно безболезненно. Если больны – то нормы вам должен рекомендовать лечащий врач.

Это количество должно быть распределено по возможности равномерно.

Зачем столько пить? Приведу лишь несколько фактов.

Для стройности: вода очищает, улучшает работу кишечника, выводит продукты распада (в т.ч. жиров), снижает аппетит.

Для молодости и здоровья: кожа выглядит более упругой (она увлажнена), сердцу легче качать кровь (ведь она более жидкая) и т.д. Вода важна практически для всех органов и систем организма.

Давайте подведём итоги. Наш краткий план выглядит так:

  1. Ведите дневник питания 2-3 месяца.
  2. Одновременно корректируйте систему питания, работая с каждой проблемой поочерёдно.
  3. Уделяйте время приятному для вас виду физической нагрузки.
  4. Правильно спите и пейте достаточно воды.

Понимаю, что информации много – это и заставило меня сделать интеллект-карту, чтобы вы чётко видели план.

Её можно распечатать и дополнить своими заметками и примечаниями. В конце-концов, это ваш индивидуальный план, ваш ответ на вопрос: «Как похудеть и не поправиться?». Как всегда, искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья! И верю в ваш успех!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector