Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оксисайз для похудения бедер

Оксисайз — это сочетание специальной дыхательной техники и спортивных упражнений. Программа предполагает качественную проработку и укрепление всего тела. Во время исполнения элементов, применяется глубокое диафрагмальное дыхание. Активное снабжение организма кислородом, способствует ускорению метаболизма, что приводит к более активному сжиганию жира.

Гимнастика рекомендована как женщинам, так и мужчинам, имеющим излишнюю жировую прослойку. При наличии спортивного телосложения, данная система малоэффективна, хорошо прокачать мышцы позволяют только силовые нагрузки.

Методику Оксисайз, часто путают с Бодифлексом. Но между этими двумя направлениями имеется существенная разница. Последнее, имеет 5-ти этапный принцип дыхания, включая задержку, и делает основной акцент на растяжку. В Оксисайзе — 4 этапа вдохов-выдохов.

Из-за присутствия задержек дыхания, Бодифлекс противопоказан гипертоникам. Система Оксисайз — практически не имеет противопоказаний, и даже рекомендована гипертоникам и лицам, страдающим сахарным диабетом, имеющим заболевания суставов. Беременным можно выполнять дыхательную практику под наблюдением тренера.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц – ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Упражнение “Удержание”

Сократите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьте.
Повторять по 10 раз 4 раза в день.

СОКРАТИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход

РАССЛАБИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход

Упражнение “Сокращение”

Ритмично сократить мышцы тазового дна в течение 5 секунд,
затем расслабить на 5 секунд и опять сократить.
1 подход – 10 повторений. Всего 3–5 подходов.

НАПРЯЧЬ мышцы тазового дна,
как бы поднимая что-то вверх

РАССЛАБИТЬ мышцы
тазового дна

Упражнение “Лифт”

Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъёме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на 1-й этаж.

поэтапно сократить мышцы влагалища снизу вверх

поэтапно расслабить мышцы влагалища снизу вверх

Упражнение “Волны”

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10–20 секунд.

1. Сократить влагалище
2. Сократить анус

1. Расслабить влагалище
2. Расслабить анус

Читать комментарии (48)

30 Августа 2021

30 Августа 2021

26 Августа 2021

25 Августа 2021

23 Августа 2021

Рассказываем про УЗИ почек у женщин и мужчин: как делают, какие заболевания можно выявить. Показания к ультразвуковой диагностике, частота проведения, патологии, которые можно увидеть на снимке.

Рентгенография почек и мочевыводящих путей

Обзорная рентгенография почек и мочевыводящих путей в урологии. Подготовка пациента к рентгенологическому обследованию мочевой системы. Рентгенограмма мочеточника.

Урография почек и мочевого пузыря бывает обзорная, внутренняя, внутривенная, экскреторная. Прежде, чем проводить такую процедуру, нужно пройти подготовку. Результатом обследования будет урограмма или рентген снимок.

1. Prevalence of the overactive bladder syndrom by applying the International Continence Society Definition / C. Temml, S. Heidler, A. Ponholzer, S. Madersbacher // European Urology. – 2005. – Vol. 48. – P. 622.

  • Заболевания
  • Проверьте себя
  • Дневник мочеиспускания
  • Карта туалетов
  • Карта поликлиник
  • Раздел для специалистов
  • Видео

Сайт URO-INFO.RU является собственностью Частной компании с ограниченной ответственностью «Астеллас Фарма Юроп Б.В.» (Нидерланды). Адрес: почтовый ящик 3444, 2300АН, Лейден, Королевство Нидерланды, местонахождение: Сильвиусвег, 62, 2333ВЕ, Лейден, Королевство Нидерланды. Также, все вопросы вы можете адресовать через московское представительство Астеллас по адресу: 109147, Россия, г. Москва, Марксистская, 16. Информация на сайте носит информационный характер и не содержит персональных данных. Частная компания с ограниченной ответственностью «Астеллас Фарма Юроп Б.В.» не обрабатывает персональные данные посредством сайта (URO-INFO.RU). Запрещается любое копирование без разрешения собственника, Частной компании с ограниченной ответственностью «Астеллас Фарма Юроп Б.В.» (Нидерланды).

Читать еще:  Похудей за месяц макеева

Информация на сайте разработана при поддержке Частной компании с ограниченной ответственностью «Астеллас Фарма Юроп Б.В.» (Нидерланды) в целях повышения осведомленности пациентов о своем заболевании.

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Методика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Марина Корпан — это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.

Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения.

При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.

Основные виды упражнений

Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.

Тренировка для пресса

Схема упражнения для пресса

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.

Приседания, уменьшающие размеры бедер

Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.

Читать еще:  После первого раза можно похудеть

В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.

Отжимания от стенки при помощи рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.

Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.

Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.

Упражнение «Ракета»

По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

  • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

  1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
  2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
  3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Читать еще:  Помогает ли похудеть гречка с кефиром с утра

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Преимущества Оксисайз

В комплексе Бодифлекс очень важно заниматься по утрам на голодный желудок. Несмотря на эффективность таких занятий, многие не могут позволить себе каждое утро уделять по 15-20 минут на тренировки. В Оксисайз подобные ограничения отсутствуют.

Вы можете заниматься, когда угодно, и где угодно. Естественно, тренировки нежелательно проводить сразу после еды. С набитым желудком вам будет сложно выполнять основные упражнения. В остальном ограничений нет. Более того, если у вас совсем нет свободного времени, вы можете разделить 20-минутную тренировку на несколько частей и заниматься по 5 минут в течение дня.

При Бодифлекс техника дыхания сопровождается громкими звуками. Часто женщины отказываются от таких тренировок, потому что боятся разбудить домочадцев по утрам. Оксисайз выполняется практически беззвучно. Для этого не требуется особая спортивная форма. Есть множество упражнений, которые реально выполнять даже в офисе во время перерыва, не привлекая внимание окружающих.

Самое главное преимущество Оксисайз – эффективность и безопасность комплекса. Вы будете худеть быстро и без вреда для организма. Необходимо лишь освоить дыхание и подобрать наиболее комфортные упражнения. Чтобы тренировки не надоедали, старайтесь каждый месяц менять комплекс упражнений, постоянно усложняйте их.

Некоторые девушки задаются вопросом, можно ли отказаться от посещения тренажерного зала в пользу Оксисайз. Инструкторы, которые пропагандируют эти дыхательные практики, акцентируют внимание, что при совмещении тренировок в тренажерном зале и занятий Оксисайз, эффективность их лишь повышается.

Если у вас есть возможность три раза в неделю посещать спортивный клуб, а оставшиеся четыре дня заниматься дома по программе Оксисайз, используйте ее.

Если же в силу объективных обстоятельств вы вынуждены отказаться от тренажерного зала, то Оксисайз станет вполне подходящей заменой, позволяющей сохранить вашу физическую форму.

Совмещение физической активности и дыхательных практик лишь на первый взгляд кажется сложным. Постарайтесь вникнуть в особенности этого процесса. Очень быстро вы овладеете техникой дыхания и научитесь худеть в домашних условиях. Оксисайз подходит для этих целей идеально.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector