Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оксисайз за неделю не похудела

Оксисайз

16.07.2019, 13:43 77 просм.

Наверняка любая женщина, которая давно ведет непримиримую борьбу с лишним весом, слышала про революционные дыхательные техники, которые обещают чудесным образом помочь избавиться от лишних килограммов. Среди них самой популярной почему-то является бодифлекс. Но в этой статье речь пойдет об оксисайзе. Он не менее эффективен, и по сравнению с тем же бодифлексом у него есть существенные преимущества.

Преимущества оксисайза

  1. Он правда работает! Проверено на людях. Если традиционные виды физических нагрузок (такие, как аэробика, например) так и не помогли вам сбросить лишние килограммы, пришла пора попробовать что-то новое. Эффективность оксисайза основана на обогащении организма кислородом, который, вступая в реакцию с углеродом, способствует сжиганию жиров. Вы будете худеть прежде всего в объемах, а не в килограммах – ведь жир довольно легкий.
  2. Жир уходит из проблемных зон. Все женщины, которые пытаются похудеть, знают: во время диет и занятий спортом сначала худеет грудь и икры, а потом (может быть) – все остальное. Во время занятий оксисайзом объем уменьшается именно в тех местах, которые волнуют большинство женщин – на животе, бедрах, руках, ягодицах. Поэтому занятия оксисайзом не повредят даже тем, кто не ставит перед собой глобальной задачи похудеть на 10 кг, а просто хочет избавиться от целлюлита, который, как известно, не щадит даже стройных барышень.
  3. Оксисайз – это спорт. Не стоит думать, что все так просто: вам придется напрягаться. Безусловно, не так сильно, как во время бега или поднятия тяжестей. Но все же оксисайз – это отличный фитнес, который помогает держать мышцы в тонусе и обеспечивает отличную растяжку.
  4. Оксисайз – это прекрасный выход для тех, кто страдает тотальным дефицитом времени. 30 упражнений в день достаточно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. На это требуется 15-25 минут (в зависимости от выбранного вами темпа).
  5. У данной техники нет противопоказаний – и это выгодно отличает ее от бодифлекса. Оксисайз подходит и пожилым людям, и беременным женщинам, и лицам, страдающим различными хроническими заболеваниями, накладывающими ограничения на занятия спортом.
  6. Оксисайз легко вписывается в любой режим. Достаточно не есть 1,5-2 часа до занятий и полчаса – после. Согласитесь, это не так уж сложно организовать. И это еще одно его выгодное преимущество перед бодифлексом.
  7. Занятия оксисайзом обогащают кровь кислородом, а это влечет за собой повышение работоспособности, стимуляцию умственной деятельности, улучшение настроения, избавление от головных болей и прочие бонусы.

Оксисайз: недостатки

А есть ли они? Никаких существенных минусов у данного вида спорта не было обнаружено. Но! Очень важно соблюдать правильную технику дыхания – иначе толку от тренировок не будет. Научиться дышать правильно и отработать все упражнения по книгам или дискам крайне трудно – лучше сходить к тренеру и всему научиться. Несколько занятий – и в дальнейшем вы сможете заниматься дома самостоятельно.

Также стоит отметить, что лицам, которые со спортом на «ты», элементарно не хватает нагрузки. И хоть оксисайз не требует подключения дополнительных методик и упражнений, если вы чувствуете, что не выкладываетесь полностью, то можете практиковать оксисайз в качестве утренней гимнастики, комбинируя его с другими видами спорта.

На этом список недостатков оксисайза исчерпывается. Эта техника уникальна по своей эффективности. Она уже помогла тысячам людей во всем мире. Так чем вы хуже?!

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз — это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

«Оксисайз — разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. «

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан — специалист по дыхательным упражнениям, — придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Читать еще:  Неприятный запах во рту при похудении

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение — тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира — целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики — до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

Читать еще:  Похудела ела только одни роллы

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

Противопоказания

Из-за того, что при выполнении методики бодифлекс осуществляется задержка дыхания, данная программа противопоказана людям, страдающим гипертонией. Это связано с тем, что во время выполнения данных упражнений есть вероятность резкого скачка давления. Таким людям рекомендуется остановить свой выбор на методике оксисайз. В то же время, при выполнении упражнений бодифлекса, гипотоники могут значительно улучшить свое самочувствие.

Бодифлекс нельзя выполнять при болезнях внутренних органов, таких как панкреатит или язва желудка. Это связано с тем, что при выполнении этапов данной методики осуществляется подтяжка живота под ребра, что может оказывать давление на желудок. При наличии подобных заболеваний рекомендуется использовать оксисайз.

Обе методики нельзя выполнять беременным женщинам, страдающим эпилепсией, при наличии пищеводной грыжи и любых сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендуется прибегать к данным упражнениям в послеоперационный период и при обострении хронических заболеваний. Нельзя проводить данные упражнения, если имеется киста яичника, острые воспалительные процессы малого таза.

Кто написал Оксисайз: худей без задержки дыхания? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

Упражнения Оксисайз для похудения

Дыхательные упражнения Оксисайз позволяют за короткий промежуток времени эффективно похудеть. При этом затрачивается минимум времени и усилий. Данная система упражнений для начинающих рассчитана на 7 дней. На первом занятии нужно выполнить только 6 упражнений, а далее происходит постепенное их увеличение.

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, подбородок направить вверх, а мышцы ягодиц напрячь. Руками помогаем втянуть низ живота и стараемся его приподнять вверх, к ребрам. В таком положении выполняем один подход базового дыхания.

Второе дыхательное упражнение Оксисайз выполняется из аналогичного положения. Только при этом нужно поднять левую руку и как можно выше тянуться вверх. Также следует осуществить 1 подход базового дыхания. Третье упражнение выполняется аналогично второму, но при этом меняется рабочая рука.

Четвертое упражнение Оксисайз для похудения осуществляется из исходной позиции. Руки нужно отвести назад и соединить в замок. Затем поднять их вверх и выполнить один повтор базового дыхания. Для пятого упражнения нужно ступнями упираться в пол, как бы раздвигая ими поверхность. При этом следует сильно напрягать мышцы ног и ягодиц. Далее во время базового дыхания нужно выполнять медленные движения тазом вперед и назад.

Для шестого упражнения нужно сжать руки в кулаки и свести их перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы их вид напоминал букву «о». Выполняя базовое дыхание, важно следить за своей осанкой, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии. Также при этом нужно напрягать мышцы рук, спины и груди.

Такой комплекс упражнений Оксисайз занимает всего 15 минут. Но выполняя его регулярно, уже через неделю можно заметить существенные результаты. Предложенные упражнения входят в базовую программу занятий по системе Оксисайз. А после первой недели их выполнения количество повторов следует увеличить от 3 до 5 раз.

Дыхательная гимнастика Оксисайз со специалистом по похудению Мариной Копран

Корпан Марина Игоревна — фитнес инструктор, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик, дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), автор книг «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «Дыши и Худей. Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса «Bodyflex», «Худеем с Мариной Корпан» канала «ЖИВИ», телеканала «Мать и дитя», автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу. И это далеко не весь перечень.

Читать еще:  Поможет ли похудеть фестал

Методика Оксисайз была лично опробована Мариной, в послеродовой период жизни ей удалось сбросить лишние килограммы, которые обычно с легкостью набираются у женщин после родов. Со слов Марины, занималась она в это время исключительно Oxycise, никаких диет не соблюдала.

Если вы уже перепробовали всевозможные способы в надежде сбросить лишний вес, а результата так и не добились, то быть может данная методика поможет в этом нелегком деле. Попробуйте данную методику похудения Оксисайз, тем более она требует совсем немного времени и подходит всем желающим.

Среди материалов по Оксисайзу у Марины Копран имеется целый комплекс упражнений Нон-стоп в видеоформате, а также прочие видео, где Марина рассказывает, как правильно дышать, показывает, как правльно выполнять те или иные упражнения. Эфиры и интервью с тренером можно посмотреть на официальном сайте студии Марины Копран в разделе видео.

Текстовое описание самих упражнений мы приводить не будем, потому что полностью всю методику мы все равно не охватим в одной статье, а какие-то обрывки вставлять ни к чему. Также и с видеоматериалами — тот, кто захочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой в видеоформате, думаю без труда отыщет нужные ему видео (будь-то целиковый курс Нон-стоп, или же отдельные упражнения).

Тем, кто решил-таки испробовать дыхательную гимнастику Оксисайз на себе, для начала советуем ознакомиться с книгой Марины Копран «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», в которой Вы найдете наиболее полную информацию по данной методике. Книга доступна как в бумажном варианте, так и в формате pdf.

Вот лишь некоторые заголовки:

  • Как простое дыхание поможет вам похудеть
  • Реальные история похудения
  • Отличие Оксисайза от Бодифлекса
  • Что Оксисайз может сделать для вас
  • Основные принципы Оксисайза
  • Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
  • Подробный разбор дыхания
  • Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
  • Время занятий Оксисайзом
  • Оксисайз для не спортивных и для стройных
  • Польза от статических упражнений
  • Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
  • Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
  • Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
  • Гимнастика «в рабочие будни»

И уже более-менее подготовленными можно приступать к видеозанятиям. В заключительной части нашей статьи приведем отзывы тех людей, которые уже воспользовались этим методом похудения. Отметим, что отзывы не с официального сайта (обычно в таких случаях там пишут одни положительные), а реальных людей из социальных сетей и блогов, которые действительно опробовали на себе данную дыхательную методику.

Методики упражнений в Оксисайз

По эффекту подобные упражнения для живота похожи на массаж. В частности выполняются различные втягивание, подтягивания живота и подобная концентрация. Наряду с этим выполняются простые движения и упражнения, которые достаточно распространены в тренировках тела.

К примеру, тренировочная сессия может выключать:

  • разные подъемы ног и корпуса лежа;
  • наклоны корпуса стоя;
  • скручивания корпуса в разных положениях;
  • вращения корпуса.

Главное во всем этом заключается в соблюдении глубокого дыхания, которое выполняется не только верхней частью груди, но и диафрагменной частью.

Дыхание остается глубоким и насыщенным на протяжении всего упражнения, для того чтобы так дышать нужно больше стараться, но в этом и смысл.

Помимо этого мышцы поддерживаются в тонусе на протяжении всего упражнения, то есть они вообще не расслабляются, а в некоторых вариантах живот дополнительно подтягивается к позвоночнику.

К примеру, лежа на спине, на выдохе подтягивают живот и со втянутым животом начинают подъемы ног. Закинув ноги за голову, начинают вдыхать и выпячивают живот, выполняют полное насыщение легких, потом снова на выдохе закидывают ноги.

Таким вариации используются и для других упражнений. Везде акцент на напряжении мышц и активном, глубоком дыхании.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector