Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Описание программы для похудения

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Главная → Блог → Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Программа тренировок для похудения в домашних условиях – как понять с чего начать тренировки дома, когда увеличивать нагрузку если хочешь похудеть, когда отдыхать, сколько дней в неделю тренироваться, на какие мышцы, что бы всегда иметь потрясающую фигуру и не умерить на спортивном коврике.

Сейчас конец марта и подготовка к пляжному сезону заставляет нас все чаще разглядывать себя в зеркале, представлять в купальнике, напрягать мышцы и понимать, что пришло время их подкачать, сбросить лишние килограммы.

А возможно ли похудеть в домашних условиях?

Начинаем прямо сейчас создавать программа тренировок для похудения в домашних условиях Берите лист бумаги, ручку и сразу записывайте свои мысли и размышления, которые будут возникать во время чтения статьи.

Исходя из названия, становится очевидным, что это приложение обязано высчитывать калораж потребляемой за день пищи и анализировать его соответствие с поставленной целью похудения. Но это лишь на первый взгляд. После многочисленных доработок и внедрения новых функций MyFitnessPal стал мощнейшим инструментом для сброса веса.

Разработкой данного софта занималось американское предприятие MyFitnessPal, Inc., USA. На сегодняшний день оценка приложения составляет 4,6 на основе голосования почти 2 миллионов людей. Скачиваний у приложения уже свыше 50 миллионов и их количество стремительно растет.

Что позволяет делать приложение?

MyFitnessPal имеет широкий базовый функционал, который предоставляет Вам возможность:

  • Ежедневно вводить потребляемые продукты для составления статистики калоража. Приложение предполагает 5 приемов пищи. В базе присутствует свыше 6 миллионов наименований продуктов, блюд, напитков, но, если там отсутствует нужный, Вы можете самостоятельно ввести новую позицию, ее энергетическую ценность и биохимический состав. Также приложение фиксирует, сколько Вы выпили воды;
  • Искать продукты по штрихкоду, пробивая его с помощью сканера;
  • Быстро вносить сведения о приемах пищи, потому что приложение запоминает блюда, которые Вы часто употребляете;
  • Заполнять дневник питания как на компьютере, так и на смартфоне. На устройствах данные синхронизируются, и Вы ничего не теряете;
  • Отслеживать результаты своих друзей, так как приложение можно синхронизировать с социальной сетью Фейсбук;
  • Вносить данные о спорте: присутствует огромное количество кардиотренировок и силовых упражнений.
Читать еще:  Похудел при помощи чая пуэр

Все эти возможности Вы получаете бесплатно, а за подписку приложение анализирует Ваш рацион на биохимическом уровне, предлагает оптимальные варианты питания, выступая карманным диетологом.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

  • Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

  • Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

  • Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

  • Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

  • Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.
Читать еще:  Наталья картункова как похудела

  • Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

  • Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Программа тренировок для похудения

Состоит из 2 сплитов, которые следует чередовать между собой. Один сплит – это 3 тренировочных дня в неделю. Когда вы скачаете программу, то заметите, что комплекс упражнений на каждый день небольшой по объёму. Это позволит вашим мышцам не переутомляться на фоне ограниченного потребления углеводов. Самая большая ошибка многих новичков – это чрезмерные нагрузки в тренажерном зале. В итоге – перетренированность, ослабление иммунитета, плохое самочувствие и настроение… Данная программа тренировок не позволит вам переусердствовать, ведь здоровье – это самое главное!

programm_3.pdf [100.49 Kb] (cкачиваний: 32767)

Программа «Минус 2 размера»

Низкокалорийная белковая диета, которая включает такие продукты:

    Коктейль Формула 1; Белковая смесь Формула 3.

Это Гипокалорийная диета (1500 ккал в день; 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров от энергетической ценности рациона) с включением двух белковых заменителей пищи.

Рекомендации диетологов

При разработке индивидуальной программы правильного питания старайтесь внести в него все самое лучшее для организма.

Читать еще:  Похудела легко с этим средством

Чтобы получить фигуру мечты придётся не только правильно кушать, но и заниматься в спортзале или дома. Диетологи советуют отказаться от вредных привычек, не кушать перед компьютером или телевизором. Это провоцирует повышенный аппетит, что ведёт к образованию лишнего веса.

При составлении правильного питания для похудения важно включить в меню на месяц разнообразные продукты: мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы и молочную продукцию. Отказаться от полуфабрикатов и еды из ресторанов быстрого питания.

Каждый приём пищи должен быть небольшим, но частым. Также диетологи советуют кушать из радующей глаз посуды и концентрироваться на вкусе и аромате пищи, кушать медленно и вдумчиво. Таким образом не скушаете лишнего.

Идеально, если программу питания составит профессиональный диетолог с учетом ваших параметров и уровня физической активности.

Питаться сбалансировано и правильно надо всю жизнь!

Инструкция по применению 3Д Слим

Как пить Драйнэффект?

Необходимо принимать 1 порцию (стик) в первой половине дня 2 раза (обязательно за 30 мин. до приема пищи). Чтобы приготовить нужно один стик растворить в воде (200 мл) комнатной температуры и перемешать.

Как пить Фудконтроль?

Взрослому человеку необходимо употреблять в первой половине дня 2 капсулы «утро» бело-голубого цвета и также во второй половине дня 2 капсулы «вечер» голубого цвета. Употреблять 10 дней без перерыва.

Как пить No Yo Yo effect?

2 бело-розовые капсулы с утра и 2 розовые капсулы по вечерам. Употреблять строго 10 дней без прерываний. Если появляется необходимость в повторе, то можно пропить курс еще раз.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

Дополнительные противопоказания к Фудконтроль: его нельзя употреблять при нервной возбудимости, проблемах сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, бессоннице, гипертонии.

Побочных действий при употреблении 3d slim нет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector