Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орбитрек для дома для похудения

Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Правила выбора Орбитека

При выборе Орбитека следует учитывать основные факторы:

  • Стоимость. Нижний ценовой уровень Орбитеков – 6-7 тыс. рублей, верхний около 150 тыс. рублей. Не имеет смысла покупать самые дешевые варианты, по причине их невысокой надежности, равно как и ориентировать на дорогие многофункциональные тренажеры, которые будут более уместны в спортивных залах.
  • Уровень собственной физической подготовки. При выборе тренажёра следует трезво оценивать свою готовность к тренировкам. Для тех, кто только их начинает подойдут тренажеры которые дают базовые кардионагрузки, для более подготовленных, тренажёры, позволяющие постепенно увеличивать нагрузки.
  • Функциональность. Следует покупать те модели Орбитека в которых есть нужные конкретно Вам функции, не следует гнаться за максимальной комплектацией.
  • При выборе конкретной модели необходимо учитывать такие факторы как:
  • Q-фактор, или расстояние между педалями. Чем ближе расположены педали друг к другу, тем безопаснее. Чем дальше. Тем больше нагрузка на суставы.
  • Длина шага. Следует опираться на свои ощущения.
  • Вес и расположения маховика. О расположении маховика рассказано выше, а чем больше вес маховика, тем более плавно работает тренажер. Соответственно мягче и безопаснее.
  • Уровни нагрузки. О этого параметра напрямую зависит, и цена тренажеры, следует вбирать модель, оснащенную как минимум 6-8 уровнями нагрузки, что позволит в процессе тренировок постепенно ее увеличивать.

Организация тренировок для похудения

Тренировки для похудения на тренажёре Орбитек можно разделить на две группы:

  • Обычные;
  • Интервальные.

Первые предназначены для тех, кто только начал заниматься, и чем уровень физической подготовки оставляет пока желать лучшего. В процессе тренировки следует контролировать частоту пульса, для этого опытным путем подбирается нагрузка, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. По мере улучшения физического состояния, нагрузку следует увеличивать, что повлечёт за собой частоту пульса.

Максимальную величину пульса можно вычислить по формуле: 220- возраст *0,8. К примеру, если на тренажёре занимается мужчина 40 лет, то его пульс при максимальной нагрузке не должен превышать 144 удара в минуту.

Второй вид тренировок рассчитан на подготовленных людей, для него характерно чередования мягкой и интенсивной нагрузок. Что позволяет эффективно нагружать мышцы, и сжигать лишние калории, что ведет к желаемому результату.

Важным элементом тренировок является организация питания, для этого есть несколько простых рекомендаций:

  • Минимизировать, а лучше полностью исключить из рациона соль, сахар, алкогольные напитки;
  • Как минимум раз в неделю устраивать разгрузочный день;
  • В основе диеты должны находится так называемые медленные углеводы и белковая пища;
  • Употреблять в пищу только натуральные продукты;
  • В день выпивать 2-2,5 литра жидкости.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Читать еще:  Оздоровительный центр для похудения

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

Виды эллиптических тренажеров

Один из способов классификации эллипсоидов делит их на три категории — домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Отличаются они, как можно понять из названия, размерами и функциональностью. Один из самых оптимальных вариантов — полупрофессиональная модель, средняя по цене и возможностям. Но, разбираясь, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, стоит, в первую очередь, не класс устройства, а принцип его действия и тип привода.

Принцип действия

По принципу работы все орбитреки делят на 4 вида:
1) механические;
2) магнитные;
3) электромагнитные;
4) аэромагнитные.

Первый механический тип – самые выгодные по цене модели, механизм которых приводит в действие сам пользователь. Тренажеры такого типа отличаются плавным ходом, однако могут сильно шуметь и ограничены в применении электронных измерительных приборов. Выбрать такой экономный вариант стоит еще и за компактность и энергонезависимость.

Среди моделей, которые есть в продаже в 2020 году, можно выделить орбитрек DFC Challenge Climber 3.0 стоимостью около 20 000 рублей. Устройство имитирует прогулку в гору, позволяя регулировать высоту рамы и измеряя целый ряд показателей — от пульса и скорости до пройденного расстояния и потраченных калорий.

Второй тип техники – магнитный. Средняя цена таких приборов выше – хотя можно найти достаточно функциональные бюджетные модели типа HouseFit HB-8166ELL. При цене в 9 000 рублей эллипсоид обеспечивает неплохую нагрузку и, также как и механические устройства, не требует подключения к источнику питания. Среди плюсов магнитного эллиптического тренажера можно выделить простую регулировку нагрузки и небольшой вес. А при выборе стоит обратить внимание на массу маховика — чем она больше, тем удобнее будет пользоваться моделью.

Еще один вид – электромагнитный тренажер, отличающийся минимальным уровнем шума, эффективностью и надежностью. Работать он будет только при подключении к сети – зато функциональность встроенного компьютера будет намного выше. Размеры техники позволяют поместить ее в частном доме или достаточно большой квартире – но для малогабаритного жилья такой вариант не подходит. Один из неплохих вариантов – Svensson Body Labs ComfortLine ESA стоимостью около 32 000 рублей. В рейтинге лучших электромагнитных эллипсоидов 2019 года он занимает первое место и отличается высокой функциональностью. Пользователям такого прибора доступно 16 уровней нагрузки и 21 программа, включая похудение и укрепление мышц.

Другой вид эллипсного тренажера – аэромагнитный. Особенность такого устройства – возможность работы от сети или автономно. В конструкцию включен электрогенератор, подающий электричество к узлам. Когда аккумулятор разряжается, приходится снова подключать прибор к сети. Причинами для покупки такого орбитрека могут стать его компактность и мобильность, а для отказа – высокая цена. Например, одна из лучших моделей электромагнитных эллипсоидов, Ammity Ocean OE 40, обходится примерно в 125 000 рублей. Хотя расходы на нее компенсируются наличием 76 встроенных программ (с возможностью добавлять свои) и 24 уровнями нагрузки, солидным видом и простым использованием.

Тип привода

Еще один важный параметр эллипсоидного устройства – тип привода, который может быть передним или задним. Заднеприводные модели встречаются чаще. В них трансмиссия и маховик расположены сзади, позволяя формировать такую траекторию, когда тело немного наклоняется вперед. Это приближает тренировку к реальным условиям, но делает тренажеры неудобными для высоких людей.
Причиной выбирать переднеприводную модель может стать удобное использование спортсменами любого роста. Ручки у такой техники расположены выше, а тело находится в вертикальном положении, без наклона. Правда, из-за конструкции прибора нагрузка распределяется неравномерно, и мышцы нагружаются не полностью.

Читать еще:  Наталья толстая про похудение

Безопасное кардио в домашних условиях: как выбрать орбитрек

Орбитреки — самые популярные кардиотренажеры сегодня. И если в фитнес-клубах за первенство с ними соревнуются беговые дорожки, то в домашних условиях они уверенно выигрывают конкуренцию. Но перед покупкой орбитрека для дома нужно учесть массу нюансов: определиться с системой нагрузки и конструктивными особенностями тренажера, допустимым весом и оптимальной длиной шага пользователя, дополнительным функционалом и возможностями. Плюс важную роль играет цена, габариты и производитель изделия. Разобраться со всеми тонкостями и ответить на вопрос, как выбрать орбитрек, и призвана эта статья.

Почему собственно эллиптический тренажер?

Орбитреки (они же эллиптические тренажеры или эллипсоиды) имитируют сразу несколько видов кардионагрузок, совмещая возможности беговой дорожки, степпера и велотренажера. Они укрепляют мышцы ног и всего тела, помогают при похудении.

И бег, и лыжная ходьба, и езда на велосипеде.

Популярности орбитрекам добавляют такие преимущества перед другими кардиотренажерами:

  • Минимальное воздействие на суставы. Эллипсоид имитирует бег, но с меньшей нагрузкой на колени, чем у дорожек. На фоне велотренажеров и степперов тут также более щадящее воздействие на коленные суставы.
  • Многофункциональность. Основная нагрузка на орбитреке ложится на мышцы ног и ягодиц, но тут также серьезно задействуется и верхняя часть тела: руки, плечи, грудь, пресс.
  • Компактность и относительная маневренность. Эллипсоиды занимают меньше места, чем беговые дорожки. К тому же они, как правило, легче, так что орбитреки с транспортировочными роликами проще перемещать.

Такие преимущества не остаются незамеченными. А все больше людей интересуются, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Познакомимся с брендами

Основных производителей орбитреков можно разделить на две группы:

  • компании, выпускающие преимущественно домашние модели (HouseFit, Torneo, USA Style, Body Sculpture). Стоят их тренажеры, как правило, дешевле, в функциональном плане — это более простые изделия;
  • бренды с мировой репутацией, известные своей профессиональной продукцией, но предлагающие и более «простые» версии для дома (Kettler, Spirit Fitness, Nordic Track). Стоимость таких моделей повыше, но качество и функционал обычно соответствует цене.

Определив подходящих производителей, можно сузить поиски. Но общее понимание того, какой эллиптический тренажер выбрать, дают другие важные критерии.

Определим систему нагрузки

Самым популярным классификационным признаком эллипсоидов считается тип нагрузки. Он определяет то, как возникает сопротивление на маховике тренажера и передается занимающемуся. Сегодня по этому критерию выделяют такие орбитреки:

Механический орбитрек.

1. Механические. Простейшая система, при которой к маховику прижимаются специальные колодки и создают нужное сопротивление вращению. Чем плотнее контакт, тем сложнее крутить педали.

  • низкая цена;
  • энергетическая независимость;
  • широкая вариативность нагрузок, вплоть до весьма существенных.
  • шумная работа;
  • отсутствие плавности в движениях и неравномерность нагрузок;
  • износ колодок.

2. Магнитные. Сопротивление меняется за счет изменения расположения магнитов (удаления или приближения к маховику). Чем они ближе, тем сложнее крутить педали.

  • энергетическая независимость;
  • плавное движение;
  • довольно тихая работа;
  • простая регулировка нагрузок.
  • небольшая максимальная нагрузка (для профессиональных спортсменов такие орбитреки не подойдут).

3. Электромагнитные. Система близка магнитной, но вместо подвижных элементов тут используются неподвижные электромагниты, на которые подается ток. Чем он сильнее, тем мощнее магнитное поле и большее сопротивление нужно преодолеть занимающемуся.

  • бесшумная работа;
  • наилучшая плавность движения;
  • точная и удобная регулировка нагрузок.
  • зависимость от электропитания;
  • высокая цена.

Решить, какой орбитрек выбрать для домашнего использования поможет прежде всего бюджет. Но так как механические модели не комфортны как для занимающегося, так и для его окружения (из-за шума), оптимальным решением при ограниченных финансах станет магнитный эллипсоид. Электромагнитные орбитреки раньше позиционировались как профессиональные, но сегодня даже среди них есть компактные и не слишком дорогие версии для дома.

Читать еще:  Обычный ремень чтобы похудеть

Разберемся с конструктивными особенностями

Система нагрузки — не единственный элемент конструкции, который учитывается при выборе орбитрека. К другим важным аспектам относится:

Вес маховика определяет плавность хода.
  • Вес маховика. Он прямо влияет на комфорт и плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем равномернее распределяется нагрузка, ниже вероятность рывков при движении и приятнее процесс тренировки. Но есть и минус — тренажер становится более громоздким и менее маневренным. Поэтому для дома обычно берут модели с маховиком от 8 до 10 кг.
  • Длина шага. Параметр влияет на нагрузки и удобство. Чем больше длина шага, тем активнее расходуются калории, но погоня за увеличением показателя ведет к дискомфорту и даже травмам. При выборе оптимального значения отталкиваются от роста занимающегося. Низким пользователям (до 170 см) хватит длины в 30 – 35 см, высоким (более 190 см) подойдет шаг больше 40 – 45 см, а всем остальным — от 35 до 40 см.
Правильный выбор длины шага — основа удобства при эксплуатации орбитрека.
  • Вес, на который рассчитан эллипсоид. В идеале, нужно покупать модель с запасом в 20 кг (весите 90 кг, выбирайте модель на 110 кг). Это даст дополнительную надежность и долговечность.

Подберем нужный функционал

Чтобы выбрать орбитрек для дома, который подходит под все ваши задачи, обратите внимание на следующие моменты:

  • Дополнительные конструктивные детали. К их числу относится, к примеру, сиденье, превращающее модель в велотренажер. Полезными опциями считаются регулировка ручек и платформ педалей, складная конструкция для удобного хранения, компенсаторы неровностей пола.
  • Уровни нагрузки. Чем их больше, тем точнее настраивается тренировка на эллипсоиде и интереснее проходит само занятие. Но этот фактор также прямо влияет на цену тренажера.
  • Способ управления. Он бывает ручной (предусмотрена рукоятка для переключения нагрузок) и электронный (с кнопками и даже дисплеем).
Информативный дисплей позволяяет контролировать тренировочный процесс.
  • Тренировочные возможности. У моделей с электронным управлением зачастую имеется встроенный компьютер с разным набором функций. Он позволяет выбирать имеющиеся и создавать персональные программы тренировок, тестировать уровень текущей спортивной подготовки, контролировать время, скорость, приблизительный расход калорий. Есть и орбитреки с измерением пульса, которые полезны как профессиональным спортсменам, так и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Опять же «умный» аппарат стоит дороже, и далеко не все функции впоследствии используются.
  • Дополнительные «фишки». К их числу относится наличие вентилятора и держателя для бутылки с водой, динамиков и USB-порта, подключение к интернету и т.д.

Определившись со всем этим, остается подобрать подходящий орбитрек и заниматься на нем с удовольствием.

Правильная тренировка на орбитреке

Нагрузка во время занятий прямо пропорциональна высоте рампы. Чем она выше, тем интенсивнее будут работать мышцы ягодиц и бедер, квадрицепсы, колени. А чтобы стать обладательницей красивых ножек, рампу, наоборот, стоит опустить пониже.

Эффективная кардиотренировка должна занимать от 25 до 60 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Лучше всего заниматься утром перед завтраком или вечером за несколько часов до сна. Если цель — жиросжигающая тренировка, критически важно параллельно придерживаться правильного питания.

Пульс во время нагрузки должен находиться в пределах рекомендуемой нормы от максимально допустимого. Рассчитывается индивидуальный показатель по формуле:

  • верхний порог (220 минус ваш возраст) х 0,8;
  • нижний порог (220 минус ваш возраст) х 0,6.

Оптимальный диапазон для начинающих и людей в возрасте — 60-70%. Если в орбитреке нет встроенного пульсометра, следить за частотой работы сердца поможет фитнес-браслет или смарт часы с функцией пульсометра.

Правильную технику тренировки на эллиптическом тренажере смотрите в видео:

А вы тренируетесь на орбитреке? Делитесь в комментариях в каких целях планируете заниматься

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector