Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орехи для перекуса при похудении

Промежуточная еда: какие перекусы самые полезные

Что можно жевать между завтраком, обедом и ужином без вреда для здоровья и фигуры

Так ли важны перекусы? Может, достаточно есть три раза в день? Или вообще один? Ответы на эти вопросы «БелПресса» узнала у диетолога Белгородского областного центра медпрофилактики Александра Четверикова.

«Один из принципов правильного питания – его дробность. При 5–6-разовом питании мы не переедаем, а значит, меньше риск набрать лишний вес», – подчёркивает Александр Николаевич.

В идеале три основных приёма пищи нужно дополнять двумя-тремя второстепенными (второй завтрак, полдник, лёгкий перекус перед сном). А между ними должно быть не менее 2,5–3 часов. И на ночь лучше не есть.

«Если человек поздно вечером или ночью прикладывается к холодильнику, это нагружает желудочно-кишечный тракт. Ужинать нужно за 2,5–3 часа до сна», – советует специалист.

Так чем же правильнее всего перекусывать?

Фрукты, овощи и ягоды

Это самый лучший вариант для перекуса:

  • Эти продукты полезны, содержат массу витаминов и минералов.
  • По рекомендациям ВОЗ ежедневно необходимо съедать 400 г овощей и фруктов (источник: who.int). Конечно, на диете не всегда получится выполнить такую норму, но это лишь показатель их важности.
  • Фрукты, овощи и ягоды содержат воду и клетчатку, что позволяет им хорошо насыщать даже небольшими порциями (низкая энергетическая плотность). Этим они лучше, например, орехов, которые хоть и не менее полезны, но крайне калорийны даже в небольшом количестве (высокая плотность).

О том, какими именно фруктами и ягодами можно перекусывать, а также в каком количестве, читайте в этой нашей статье. Там же вы найдете рекомендации по расчету калорий, которые можно отвести на сладкое (что часто и является перекусом). Таблица калорийности овощей приведена здесь.

Калорийность орехов

Питательная ценность продукта отличается в зависимости от вида. Поэтому прежде чем сделать выбор в пользу того или иного ореха, нужно изучить калорийность каждого продукта.

Самые низкокалорийные

В эту группу включены виды, энергетическая ценность которых не превышает 610 ккал на 100 граммов. Благодаря этому свойству их можно вводить в состав любого меню, не опасаясь за фигуру.

Читать еще:  Напиток ласточка для похудения

Низкокалорийные виды:

НазваниеКалорийность (ккал)Жиры (%)Белки (%)Углеводы (%)
Кешью5984818,422,4
Арахис55045,326,410
Фисташки5555020,87,8
Миндаль60954,718,513

Самые высококалорийные

В данную категорию входят орешки, пищевая ценность которых превышает отметку 650 ккал на 100 г. При включении их в рацион нужно соблюдать осторожность.

Высококалорийные виды:

НаименованиеКалорииЖиры (%)Белки (%)Углеводы (%)
Фундук65062159,5
Бразильский65566,514,54,9
Грецкий65460,716,311,2
Кедровый67560,223,820,5
Пекан69071,989,184,28

Три супер продукта для перекуса на каждый день по рекомендации врачей и диетологов

Работа, дорога, спортзал, магазины – где же здесь найти время на полноценный прием пищи? Если это как раз про тебя, то ты наверняка знаешь что такое перекусы. Однако любой перекус должен быть полезным.

Чипсы, фастфуд, пирожки и бутерброды ведут к лишним килограммам. Давайте разберемся, что нам такого съесть, чтобы не поправиться, восстановить силы и зарядиться энергией.

Морковь против акне

В моркови содержится огромный перечень полезных веществ: витамины группы В, С и D, каротин, йод, кальций и железо. Она на 88% состоит из воды, помогает снизить тягу к сладкому, укрепляет зрение и борется с акне. Морковь способна предотвратить распространение инфекций. Регулярно включая в рацион морковь, вы получите чистую кожу, хорошее зрение и блестящие волосы.

Любите кушать на ночь? Морковь идеально подходит для этого – высокое количество содержащихся в ней пищевых волокон создает чувство «наполнения» в желудке. Свежую морковь можно употреблять ежедневно по 50 – 100 граммов в качестве салата, в составе гарнире или в сыром виде.

Яблоки для памяти

Когда мы говорим «здоровый перекус», чаще всего представляем себе ягоды или фрукты. Всего одно яблоко в день помогает снизить риск развития многих онкозаболеваний, также регулярное употребление яблок ассоциировано со снижением риска инсульта на 20%.

Читать еще:  Обруч помогает похудеть или нет

Этот фрукт содержит большое количество витаминов, пищевых волокон, пектина, и антиоксидантов, которые помогут организму пережить стрессовые ситуации. Яблоки помогут «почистить» печень и не допустят образование камней в желчном пузыре. А наличие антиоксидантов поможет организму перенести стрессовые ситуации. Они хороши в качестве перекуса и оптимальны – на десерт.

Грецкие орехи для ума

Это настоящий суперфуд. Несмотря на то, что в орехах примерно 70% жира, большая часть этих жиров полезна. Например, грецкие орехи содержат омега-3 и витамин Е.

Регулярное употребление орехов окажет влияние на снижение холестерина крови, улучшит состояние микрофлоры в кишечнике и будет способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Они улучшают память, способность к концентрации внимания и общую работоспособность. Грецкие орехи выполняют функцию антидепрессанта, улучшают настроение и нормализуют процесс засыпания.

Орехи – калорийны, поэтому рекомендуют их потреблять не более 1-2 столовых ложек в день.

Правильный перекус способен не только повысить вашу работоспособность, но и сохранить фигуру. Перед тем, как съесть что-то, подумайте насколько вы голодны. Если степень вашего голода близится к 100% — не спешите. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, так вы съедите гораздо меньше, а насытитесь одинаково.

Сколько в день орехов допустимо и можно ли их есть на ночь

Опасны для фигуры не они сами, а их бесконтрольное потребление. Лучше всего орехи подойдут в качестве перекуса, особенно в первой половине дня. Безопасным количеством для похудения будет 20 — 30 г. Но нельзя забывать включать их в общее число калорий за день, потому что они дадут дополнительные 150 — 200 ккал.

Важно запомнить, что есть можно натуральные орехи, без глазури, обсыпки, меда, сахара или соли. Все это является быстрыми углеводами, которые дают высокий гликемический индекс. Это приводит к образованию жировых депо, а также усиливает аппетит. А соль задерживает воду, из-за чего появляются отеки, скапливается межклеточная жидкость.

Похудение с помощью орехов

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но».

Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными!

Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира. Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Читать еще:  Нежирный йогурт для похудения

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ. Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ.

Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Мнения похудевших

Орехи при похудении широко применяются при различных методиках. В основном отзывы об этом продукте положительные.

Одна группа женщин использовала орехи в качестве перекуса. Они постоянно экспериментировали и применяли для этого разные виды плодов. В результате женщины смогли добиться снижения веса и не ощущать в этот период приступов голода.

Вторая группа девушек использовала орехи для разгрузочных дней. Для этого кроме плодов, они пили кисломолочные продукты. В результате они избавились от нескольких килограммов лишнего веса и укрепили свое здоровье. Разгрузочные дни женщины проводили 2-3 раза в месяц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector