Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ошибки при похудении дома

Ошибки при похудении, которые допускают многие люди

Приветствую новых и постоянных читателей! Друзья, пора готовиться к пляжу! Если вы собрались худеть, обратите внимание на типичные ошибки при похудении, которые многие допускают.

Желая сбросить вес, многие прибегают ко множеству необдуманных действий,садятся на диеты, не изучив все плюсы и минусы. Большинство людей начинает худеть, задумываясь несомненно, в первую очередь о потере веса, совершенно не представляя того, как будет реагировать организм.

Многие худеющие посвящают большую часть жизни диетам, но похудеть так и не получается. А все потому, что наше тело — механизм непростой. Большинство совершает грубые ошибки, не подозревая об этом. И очень незатейливый с первого взгляда механизм похудения становится тяжелейшим и бесконечным.

Отказ от завтрака

Существует мнение, что похудеть получится намного быстрее, если по утрам отказываться от завтрака или заменить полноценный прием пищи легким перекусом. Это в корне неверный подход.

Завтрак — самое время для потребления сложных углеводов. Все калории, полученные утром, успеют истратиться в течение дня.

Ночью организм остается без пищи на протяжении 6-8 часов, при этом работа органов и восстановление клеток не прекращаются ни на минуту. Утро — время клеточного голода. Дефицит энергии необходимо восполнить питательными веществами. Сбалансированный завтрак запускает в организме обменные процессы.

Лишаясь с утра необходимых веществ и витаминов, организм испытывает стресс. Мучительное чувство голода не дает дотерпеть до обеда и провоцирует импульсивное переедание. Непреодолимое желание съесть все, что попадется под руку, становится причиной потребления вредных продуктов.

По данным научных исследований, в результате регулярного пропуска утренней трапезы метаболизм замедляется на 5-6%, возрастает риск развития желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличиваются жировые запасы организма. У людей, которые не завтракают, средний прирост веса составляет 3-6 кг в год.

2. Ты пьешь мало воды

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день. Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

Читать еще:  От какого вида танца можно похудеть быстрее

Ошибки в режиме

Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.

Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.

Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.

Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.

Четвертая ошибка: надеяться на сауну, массаж, обёртывания.

Безусловно, вышеперечисленные процедуры полезны для состояния тела, кожа становится более упругой, как следствие, зрительно человек выглядит более подтянутым. Но жир не «растопит», как считают многие, никакая сауна. Данные процедуры приводят исключительно к выведению лишней воды из организма, подобным эффектом обладают мочегонные препараты, чаи, якобы помогающие похудеть. Такими действиями похудеть, увы, нельзя, но вывести на время воду из организма вполне возможно, получив небольшой отвес на весах.

Вы можете меня спросить, а как это все относится к ошибкам при похудении?

Ведь если взять стандартную статью про ошибки, то там будет написано, что надо выпить на полстакана воды больше или, если вы не будете ходить 10 километров, то вы никогда не похудеете.

Вчера я писала о том, что нужно придумать свое собственное правильное питание, а сегодня, я предлагаю вам найти свои собственные ошибки, которые не приводят вас к нужному результату.

Вы сейчас возможно прочитаете эту статью, как и вчерашнюю, и не возьметесь за лист бумаги, чтобы написать собственные промахи или какие продукты, вы будете кушать с удовольствием.

Читать еще:  Овсянка заваренная кипятком для похудения

И будете жить также, как и жили раньше, стараясь питаться правильно, но по чужим правилам, искать непонятные ошибки и наказывать себя непонятно за что.

Я скажу сейчас неприятную вещь, если у вас было много попыток снижения веса, и они были не очень удачные, и у вас, к сожалению, совсем нет времени, чтобы посидеть, подумать, написать и водворить в жизнь собственные правила по которым вы будете на 100% снижать вес – вы никогда не снизите вес.

Почему я так категорична?

Если у человека нет времени подумать о своем здоровье, найти 2-3 часа времени и поразмышлять, признать свои собственные ошибки, значит, у него нет ответственности за себя, за свое здоровье.

Все его время и ответственность отданы другим людям, и всегда есть уважительная причина, чтобы не любить себя – просто не хватает времени.

Очень надеюсь, что к вам это не относится, вы здравый человек, который понимает, что ошибочные действия не приводят к нужному результату.

На мой взгляд, понять какие действия оказались не эффективными достаточно не просто.

Мы получаем информацию на первый взгляд, очень логичную и действенную, которая конечно, должна приводить к снижению веса.

На самом деле, если не будет внутреннего сопротивления и самосаботажа, то все эти способы будут работать.

Способы очень простые:

  1. Питание по голоду, а не по времени
  2. Уменьшение порций
  3. Питьевой режим
  4. Посильная физическая нагрузка

Всего 4 пункта, которые могут навсегда изменить ваше тело и вашу жизнь!

Но, почему-то они не выполняются.

Вот и надо найти, почему они не выполняются, что тормозит их?

Что нельзя делать при похудении

1. Голод

Бессмысленный и беспощадный. Думаю, идея голодовки рано или поздно приходит в голову каждой девушке. Что же в этом такого плохого, спросят они. А плохого там намного больше, нежели хорошего. Голод напрямую вредит нашему здоровью, так как из-за него уровень сахара в крови снижается, что ведет к почти полной потерей энергии, что может довести вас даже до обморока.

А так же, голод замедляет наш метаболизм, из-за чего происходит выброс кортизола, гормона стресса, а это ведет к повышенной раздражительности. И голод очень плохо способствует нашей основной цели – похудению. При голодании наш организм перестраивается на полностью другой механизм работы.

Усиливается функция запасания жира, так как наступает кризис в поступлении питательных веществ. А разрушаются в первую очередь мышцы, содержание которых требует очень многого.

Читать еще:  Похудел после родов у собак

2. Уменьшение количества приемов пищи

Как, наверное, вам это знакомо, «начну кушать вместо четырех раз – три, вместо трех – два» и так далее…. А в итоге толку почти никакого. Происходит это опять-таки же из-за замедленного метаболизма. Жир сжигается неохотно, а вот запасается с удвоенной силой. Кушать нужно меньше, НО НЕ РЕЖЕ.

3. Отказ от занятий спортом

Ох уж эта лень, что же она со всеми нами делает. А ведь спорт — лучший друг красивой фигуры. Кроме того что при интенсивных занятиях необходимо повысить уровень получаемых калорий, а ведь это будем вам приятно. Кроме всего прочего, тренировки позволят вам создать не просто худое, но и спортивное тело.

4. Плохое соблюдение режима

Некачественный сон, пропуск занятий, частые поблажки в рационе, все это приводит к настраивавшему результату. «Ну, я же делал все как надо, а толку никакого» — именно эта фраза часто слышится от лентяев, которые много раз позволяли себе «лишнего». Раз уже взялись за это трудное дело, относитесь к нему серьезно, если хотите действительно добиться успеха.

5. Слабая мотивация

Очень важна морально-психологическая сторона в этом вопросе. Вы должны правильно себя настроить, дать понять самому себе, какова цель, и какие будут на нее потрачены средства. Уж очень часто случаются резкие порывы, которые длятся не больше двух дней.

6. Незнание теории

Необязательно обращаться к диетологу (хотя было бы неплохо), так как информации о правильном составлении рациона можно найти очень много. Надо понять какие именно продукты нельзя есть, какие можно, а какие нужно. Полностью необходимо исключить продукты с большим содержанием быстрых углеводов, а так же высоким гликемическим индексом. Более того нужно убрать из рациона насыщенные и животные жиры.

7. Просто вода

О ней очень часто забывают, хотя она является очень важным элементом при сжигании жира. Вы должны пить не менее трех литров в день, и тогда будет ускорен процесс жира-сжигания. Кроме того вода дает вам ощущение сытости, что тоже играет немаловажную роль.

Я привела Вам 7 грубейших ошибок. Если вы не будете совершать их, то существенно облегчите себе жизнь во время похудения. Желаю вам успехов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector