Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основные советы для похудения

Правила здорового похудения

Избыточный вес – достаточно широко распространенная проблема. Бороться с ней пытаются самыми разными способами. Некоторые из них представляют собой угрозу не только здоровью, но и жизни человека, стремящегося привести свое тело в порядок. К счастью, сегодня все больше людей выбирают щадящие методы, просто меняя свои привычки. Конечно, можно перепробовать сотни разных диет, но лучшим решением все равно будет здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками. Одним словом – правильное похудение.

Люди, которые начали вести здоровый образ жизни, отмечают позитивные перемены буквально с первых недель. Самое главное – это уменьшение массы тела. В качестве бонуса нормализуется метаболизм, улучшается состояние кожи, повышается уровень энергии, и притормаживаются процессы старения. Рекомендуется начинать правильное похудение с советов диетолога.

Следующим советом для похудения является рекомендация чаще употреблять цельнозерновые продукты. Это помогает снизить лишний вес, при этом насыщение при их употреблении наступает гораздо быстрее.

Еще один совет — исключить жирное мясо, такое, как например, свинина. Дело в том, что жир, расположенный в непосредственной близости к мышце, содержит много калорий. А его потребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, грозит повышением уровня холестерина и возрастает риск возникновения ожирения. Лучше воздержаться от этого продукта, заменив его на диетическое мясо индейки, курицу или говядину.

Исключение жидких калорий

Без воды среднестатистический человек может обходиться от 2 до 14 дней. Речь идет не о сладких напитках, компотах, соках или газировке — они не утоляют жажду и способны серьезно навредить:

  • сахар провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, что приводит к «инсулиновым качелям»;
  • замедляется обмен веществ;
  • скрытые калории благополучно оседают на бедрах и талии.

Иногда можно побаловать себя свежевыжатым соком, но лучше выпивать в день от 1,5 л чистой воды.

Как похудеть за 28 дней или о чем молчат доктора и диетологи

Большинство сведений о диетах – вымыслы , которые не подтверждены научно. Для успешного похудения используются препараты из разных фармакологических групп, что позволяет достичь успеха в лечении ожирения благодаря различным механизмам действия лекарственных средств. Ее нет в свободном доступе.

Она не решает проблему похудения. Но, скорее всего, она раскладывает по полочкам старое. Пусть в ней нет секретов, о каких молчат диетологи.

Информацию о них можно найти в интернете. И лишь схемам тренировок более-менее можно доверять, так как любая физическая деятельность связана с утратой калорий. Вы купите не книгу один из видов печатной продукции: непериодическое издание, состоящее из сброшюрованных или отдельных бумажных листов (страниц) или тетрадей, на которых нанесена типографским или рукописным способом , а информацию, пользуясь которой уменьшите массу своего тела. Препараты можно по-разному комбинировать. Так почему бы за эти же денежки не приобрести полезные знания?

Рекламный текст на странице, где продается книга, составлен таким образом, чтобы вы купили товар. Но она решает информационную проблему. Но мы все же находим , что вам обязательно стоит приобрести книгу о похудении за 28 дней. Но о ней почему-то знает только автор книги. Похоже, автор книги изобрел особую методику упражнений, в процессе выполнения которых затрачивается энергия, но не затрачиваются усилия. Ошеломляющий результат за такую маленькую сумму. Ведь одной лишь покупки книги недостаточно для снижения веса. Ведь строгой диеты не будет.

А вот из бесплатных источников вы получите только рекламу добавок, какие не работают. Согласитесь, вы легко способны отдать такие деньги за обычную художественную книгу, которую вы прочтете за 2 дня и оставите пылиться на полке. Покупая книжку , вы получаете четкую схему питания для похудения и список препаратов, которые работают. От них вы не устанете, но будете быстро терять вес. Не стоит жадничать. Стоит ли приобрести книгу?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Конечно же, в том случае, если вы будете их соблюдать. Скорее всего, книга о похудении за 28 дней подлинно полезна. Наконец, вы укрепите силу воли. Ее написал врач диетолог, который наверняка знает, как обращаться с пациентами, страдающими ожирением. С ее поддержкой вы можете похудеть.

  • Является ли предложенная диета эффективной?
  • Является ли предложенный препарат эффективным?
  • Является ли предложенная схема тренировок эффективной?

Истина , не известно, зачем она вам может понадобиться. А в процессе тренировок вам будет тяжело. Чувства голода – тоже. Зайдя в интернет, человек тонет в море информации.

Ее автор обещает, что уплатив чуть менее 500 рублей за предлагаемую в ней информацию, вы можете уменьшить массу своего тела почти на 15 кг всего за 4 недели. Читать далее Как похудеть за 28 дней или о чем молчат доктора и диетологи

Читать еще:  Отварная картошка при похудении

Тело в момент похудения

Если человек желает худеть, он выбирает одну из диет. Любая диета подразумевает те или иные ограничения касательно калорийности рациона и соотношения питательных веществ, то есть белков, жиров и углеводов.

Важно! Ограничение калорий и количества питательных веществ не должно быть резким, иначе организм будет работать в условиях экономии, то есть с резко замедленным метаболизмом. Распад жиров сначала замедлится, потом организм опять начнет набирать вес, несмотря на ограниченное количество калорий.

По мнению диетологов, калорийность рациона не должна уменьшаться ниже 1200 кКал. Если калорий будет поступать меньше, то в организме включатся механизмы «энергосбережения». Обмен веществ замедляется, организму становится очень трудно худеть, независимо от того, что в нем находится огромное количество жира.

Многие интересуются, как сбросить вес и как можно похудеть. Метод похудения должен быть таким, чтобы он полностью исключал так называемые голодные диеты. Для похудения выбирают такую диету, чтобы она основывалась на сбалансированном содержании белков, жиров и углеводов.

Важно! Сущность похудения заключается в отрицательном энергобалансе. Человек должен больше тратить энергии, чем получать ее с продуктами питания. Перед тем, как сбросить лишний вес, нужно проанализировать собственные энерготраты.

Для похудения необходимо тратить больше калорий чем потребляет организм

В похудении различают 2 этапа:

  1. На первом этапе организм начинает избавляться от лишней жидкости. Если вернуться к прежнему образу питания, то первоначальный вес можно набрать уже в течение недели.
  2. На втором этапе организм снижает количество мышечной массы и жира, которым покрыты внутренние органы. Худеющий не будет срываться, если калорийность его рациона будет меньше 1200 кКал. В дальнейшем будут уничтожаться запасы жира, находящегося под кожей.

Похудение: микроэлементы

Насыщение организма микроэлементами при похудении – одно из основных правил соблюдения принципа здорового питания.

Калий ускоряет метаболизм, регулирует водный баланс в организме. Потребляя достаточное его количество, вы никогда не наберете лишние килограммы, и к тому же ваша кожа всегда будет гладкая и упругая. А содержится калий в основном в бананах и сухофруктах, так что на завтрак обязательно их употребляйте! Калия много в апельсинах и молоке. Богаты калием пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, картофель, зелень петрушки, шпинат, бобовые.

Это может показаться странным, но, оказывается, чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу арахисовое масло. Кроме того, что в нем много полезных витаминов и микроэлементов, важных для похудения. Арахисовое масло содержит магний — минерал, ускоряющий обмен веществ. Магний можно получать в виде витаминов (таблетки «Магне В6») или с пищей (употребляйте гречку, пшено, орехи, отрубной хлеб, горох, фасоль, сою, шиповник, какао). Магний также помогает бороться со стрессом и усталостью, он показан при умственных нагрузках.

Калории

Вы замечали, что советов “Как похудеть” – бесчисленное количество? Их действительно миллионы, один советует спорт, второй диету, третий раздельное питание, четвертый без мучного, пятый БАДы а шестой все это вместе и компот..

А решила, что хочу упростить всем жизнь и попробую собрать все советы по похудению в одном месте на этой странице и буду ее регулярно обновлять, так что подписывайтесь на обновления.

Итак советы отовсюду или как похудеть :

Вода и раздельное питание ключ к здоровому образу жизни:

Наверняка каждый из вас хоть иногда задумывался что со следующего дня будете правильно питаться, но так и не выполняли обещанное. Но у меня сила воли позволила этому сбыться и теперь я ем продукты раздельно, т.е. белки отдельно, углеводы отдельно. Ведь для того чтобы переварить эти компоненты желудку нужны разные ферменты. Сладкое вообще не ем, соль и сахар в минимальных количествах и главное пью 2 литра воды каждый день. Ну а про спорт уже и речи не идет, потому что это нужно не только чтобы похудеть, но и для хорошей работы всего организма. Физкультура превыше всего! А слово диета – просто забудьте, это вред для здоровья.

Расходуем энергию и калории:

Оказывается, чтобы похудеть, калории можно сбросить только с помощью потраченной энергии. И никакие таблетки: мочегонные средства, витамины и средства для похудения вам не помогут. Это все обман.

Спорт плюс Диета:

У меня ни когда не было проблем с избыточным весом, а скорее на оборот. Я по конституции худой очень. Стараюсь хорошо питаться, есть богатые витаминами продукты.

Я очень чутко чувствую прибавление собственного веса. Каждый лишний килограмм при моём активном образе жизни мгновенно трансформируется в мышцы.

В диеты для похудания не верю. Я ещё не видел людей, которым помогло сбросить лишние килограммы одно только ограничение в пище. Что бы похудеть, нужно заниматься спортом. Проще всего бегом и делать гимнастику.

Читать еще:  Показать дыхательную гимнастику для похудения

Диета имеет смысл для исключения вредных продуктов из своего рациона, разных аллергиях, или предрасположенности к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

В целом, занятие спортом очень хорошо способствует похудению. Вы сможете, соблюдая определенную диету, сжечь килокалории которые вам не нужны и приобрести красивую форму тела и духа. Помимо сбалансированного питания, в рацион нужно обязательно добавлять витаминный и минеральный комплексы.

Худеем на яблоках:

Простой способ похудеть за неделю на 1-2 килограмма без ущерба для здоровья: два раза в неделю устраивать разгрузочные яблочные дни. Можно только яблоки и немного воды. Яблоки – продукт, содержащий мало килокалорий и максимум витаминов. Такую “диету” может осилить каждый.

Солевая диета:

Мало кто знает , но для того чтобы похудеть есть и такая вещь как солевая диета. Как ни странно при такой диете не нужно есть мало соли , а с точностью до наоборот нужно увеличить на небольшой срок потребление соли и существенно уменьшить потребления воды. Воду получать только из фруктов и продуктов богатых витаминами. Таким образом соль свяжет излишки воды в организме которые накапливаются в жировых тканях и выведет их естественным путем. Бояться соли не нужно, ведь это временная мера максимум на пару недель .

Похудеть, сократив меню до одного продукта:

Эта необычная диета не подразумевает собой “голодовку”, скорее, “фильтрацию”. Все очень просто!
Условие 1. Вы пьете много чистой кипяченой воды (не газировки и нектаров, а просто, воды!), около 2 – 3 литров в день.
Условие 2. Выясняете, нет ли у Вас аллергии на какой-либо из нижеприведенных продуктов.
Условие 3. Неделю Вы должны питаться следующим образом: определяете по дням недели по одному продукту в день, соответственно, разных – в разные дни! (Однако, это НЕ должны быть: сладости, мучное, жареное, копченое!) Продукты должны быть натуральные: овощи, фрукты, молочные, мясо, рыба, яйца, морепродукты…
После родов скинула таким образом почти десять килограмм в короткие сроки, конечно, не без легких физических упражнений!

Просто советы:

1.Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
2.Меньше есть не означает также умирать от голода.
3.Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
4.Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.

7 способов сбросить лишний вес без вреда для здоровья:

Для себя я исключила слово диета и предпочитаю придерживаться своих методов против не желаемого жирка!

Первый способ – это физические нагрузки, т.к.без них никуда!

Второй способ выпивание 2л воды и только воды, никакая другая жидкость в эти 2л не входит.

Третье – каждый день прогулки на свежем воздухе.

Четвертое – регулярное занятие сексом, при котором вы теряете столько же калорий, сколько и при часовом занятии в тренажерном зале.

Пятый метод – здоровый сон около 8 часов.

Шестой способ – баня, которая так полезна для здоровья!

И последний способ седьмой – курсы массажа, посещение SPA салона.
Будьте здоровы и красивы!

Худеем с азартом:

Часто потенциально удачная диета не срабатывает, потому что желая похудеть, мысленно мы внушаем себе, что сам процесс – неизбежные лишения и неудобства, которые придётся переживать из-за ограничений любимых продуктов или количества пищи. В результате – наш энтузиазм заканчивается не начавшись.

Хорошо срабатывает метод превращения процесса в игру: считать калории можно даже с азартом. Ведь придумывать для себя интересное меню в рамках определённого числа килокалорий – почти логическая задачка, как те, которыми родители развлекали нас в детстве. И уж куда приятней постоянных мыслей о том, чего нельзя. Вооружившись фантазией ты быстро обнаружишь, что можно гораздо больше.

Худаем с кислинкой:

Есть один интересный способ похудеть, не замучивая себя диетой, и главное не набирая в последующем эти проклятые калории! Надо в свой рацион включить кислые продукты, а точнее квашенные – это огурцы, помидоры, капуста. Главное правило – не блюда без чего-то кисленького! И это действительно действует! Удачного похудания!

Основное – сжигание калорий:

Самое основное в диете – это сжигание калорий. Причем достигать этого нужно при сочетании всех приемов одновременно: от специального питания до физических упражнений. Для начала старайтесь исключить из рациона продукты, содержащие много углеводов. Уменьшить нужно и потребление жиров, а также сладкого и соленого. Старайтесь как можно больше двигаться, это поможет активно сжигать килокалории. Кроме всего этого нельзя забывать про белки и витамины. Они помогут вашим мышцам быть в тонусе, а организму восполнят недостаток питания.

Похудеть – значит нужно выбрать здоровый образ жизни:

Проблема лишнего веса актуальна в повседневной жизни. Желание похудеть встает у каждого третьего человека. Одни выбирают различные диеты, но сама по себе диета проблемы не решает. Только комплексный подход помогает решению проблемы лишнего веса. Первое условие в том, что выбирая продукты питания, вы должны помнить главное:” полученные организмом лишние калории, приведут к образованию жировой ткани”. Второе, не менее важное условие похудения это физическая нагрузка. Лежа на диване не худеют. Обязательна утренняя пробежка с развивающими упражнениями. Ну и конечно тренажерный зал, и забудьте о поясах типа сауна-белт и прочей глупости.
Удачи в нелегком деле похудания.

Худеем с учетом гликемического индекса продуктов:

Как не прискорбно констатировать факт, но все мы одинаково быстро набираем вес, но далеко не одинаково быстро худеем. И чтобы быстрее похудеть, надо учитывать скорость усваивания продуктов в нашем организме. Об этом свидетельствует гликемический индекс – показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в нашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии.

Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше грикемический индекс, а значит, тем больше поднимается уровень сахара в крови. И как результат, растет наш аппетит, и кушать охота все больше. В общем, продукты с одним и тем же количеством калорий, далеко не одинаковы, по сути, и по разному действуют на наше тело. То есть одни проходят вообще незамечено, а вторые прочным слоем откладываются на животе и бедрах. Должна заметить, что на груди откладывается в последнюю очередь, а худеет она в первую.

Читать еще:  Мюсли или овсянка для похудения

Так среди продуктов с высоким гликемическим индексом, можно отметить бананы, булки, рис, сахар, картофель и даже морковку. А, например апельсины, яблоки, грибы, капуста и помидоры имеют самый низкий гликемический индекс.

Принципы выбора диеты

Для желающих похудеть важнее всего определиться, какая диета им подойдет. Тут нужно учитывать свои собственные предпочтения. Например, кому-то жизненно необходимы молочные продукты, а кто-то с радостью от них откажется. Для первых будет хороша кефирная диета, а другие могут спокойно худеть на овощах или кашах.

Мы то, что мы едим:

Для того чтоб похудеть и привести свой организм в нору, главным образом нужно пересмотреть все продукты которые мы ежедневно кушаем!
Необходимо забыть о жаренном и солёном: первое нарушает функции кишечника а второе наоборот прибавляет аппетит!
Можно есть все что хочется, кроме: чипсов, сухариков и калорийных шоколадок! Эти мелкие радости убивают организм благодаря пищевым добавкам и мы становимся зависимыми!
Для того чтоб очистить организм по утрам можно пить чай из настойки шиповника, а на обед – только зелёный чай!
И в правду говорят -” Мы то что мы едим”! От нашего питания зависит весь организм!

И снова яблоки – наливные яблочки помогут не поправиться:

Хороший рецепт поддержать фигуру: раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках. Раз в неделю не есть ничего кроме яблок, пить минеральную воду без газов. В течении дня , как только захотели покушать, съедаете 1-2 яблока. За такой день разгрузки вы не только поддержите свою фигуру, но и очистите организм. Более двух лет делаю такие разгрузочные дни, вес не изменяется, а раньше всё время сказал: летом 50 кг., после зимы – 55-60.

Это еще далеко не все! А если у вас есть свои мысли – присылайте их мне..

Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:

Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:

На любом форуме в своем сообщении:

1 комментарий на “Все советы по похудению в одном месте”

  1. admin высказал:
    Декабрь 18, 2011 в 09:43

Еще совет для похудения или связь диеты и биоритмов:

Для того, чтобы диета была наиболее эффективна, нужно время приема пищи согласовывать со своими биологическими часами, т.е. биоритмами человека. Я например жаворонок, и мои максимальные пики активности попадают на время с 9-10 часов и с 18-19 часов. Поэтому завтрак и ужин в это время лучше усваиваются организмом, и в меньшей степени откладывается в виде жира. Кстати, жить в согласии со своими биоритмами – это само по себе уже эффективно для нормализации своего веса.

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector