Особенности похудения для фигуры груша
Диета для фигуры груша
Дженифер Лопес, Шакира, Джулия Робертс, Кристина Агилера – обладательницы самых женственных и желанных мужчинами форм. Они являются представительницами фигуры типа «груша». Если у вас тонкая ярко выраженная талия, хрупкие запястья и шея, небольшая грудь, но при этом округлые бедра и сильные ноги, можете смело записывать себя в их ряды. И хотя данный тип фигуры является для мужчин эталоном женской красоты, многие дамы мечтают избавиться от излишних объемов в нижней части тела.
Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной
Женщинам с типом фигуры груша повезло. Матушка-природа наделила их привлекательным пластичным телом с плавными переходами от тонкой талии к крутым бедрам. Но есть одно но: диспропорция между узким верхом и тяжелым низом, которую сложно убрать. Сложно, но можно. Главное — выбрать правильные меры для работы с таким телом.
Питайтесь разумно. Диета для фигуры груши предполагает 3 приема пищи и два перекуса. Все вместе — не больше 1500-2000 калорий в день.
Дефицитный рацион — ваш друг и соратник.
- Откажитесь от чистого сахара и всего, в чем он содержится; избегайте соли, животных жиров, колбас, сосисок и копченостей.
- Поменьше картофеля, моркови и свеклы, побольше белка (нежирной рыбы, куриной грудки, индейки) и свежих, сырых или минимально термически обработанных овощей.
- Поскольку «груши» склонны к отечности в ногах, то для ее устранения лучше отказаться от молочных продуктов. Эффект поразительный!
- В день необходимо выпивать до 2 литров воды.
Рекомендованные продукты
Дневной рацион должен складываться из продуктов, способных ускорять обмен веществ. Источником белка могут стать:
- Нежирная рыба.
- Куриное филе.
- Морепродукты.
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
- Грецкие орехи.
Среди продуктов, богатых углеводами, предпочтение лучше отдать:
- Свежим овощам и фруктам.
- Зелени.
- Цельнозерновым кашам.
- Хлебу из муки грубого помола.
Следует ввести в свой рацион помидоры и томатный сок. Благодаря большому количеству биологически активных веществ томаты способны активизировать обменные процессы, улучшать процесс восстановления клеток и состояние кожи.
Важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой воды, а также натуральные соки и травяные чаи. Полезны низкокалорийные овощные супы без добавления картофеля. В процессе приготовления следует использовать как можно меньше соли и специй.
Этот тип фигуры отличается предрасположенностью к развитию остеопороза. Поэтому следует употреблять продукты с большим содержанием кальция. При этом следует помнить, что клетчатка замедляет процесс усвоения кальция.
Диета для типа фигуры Груша
Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.
Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.
Рекомендованные продукты
Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:
- мясо и рыба;
- молочные продукты;
- яйца куриные или перепелиные;
- некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
- овощи с высоким содержанием клетчатки;
- несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.
Запрещенные продукты
Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.
Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:
- Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
- Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
- Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
- Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.
Этот вид спортивного инвентаря незаменим для мышц рук, плеч и груди:
- Встать, ноги на ширине плеч, взять гантели в каждую руку, наклониться. Спина – прямая. Поднять правую и левую руку в стороны, опустить. Избегать «падения» рук вниз. Все движения должны контролироваться.
- Лечь на скамью, держа гантели в руках. Развести их в стороны, поднять.
- Сгибать поочередно правую или левую руку с гантелью.
- В том же положении. Одна рука за головой с гантелью. Поднять ее, выпрямить, опустить, повторить то же самое с другой.
Верхняя одежда
Лацканы
Старайтесь подбирать осеннюю, зимнюю и весеннюю верхнюю одежду с лацканами. Лацканы – это отвороты в районе шеи или груди. Такие лацканы могут быть асимметричными, объемными и двубортными.
Пальто с поясом
Не стесняйтесь подбирать приталенное пальто на зимний период только всегда носите его с использованием пояса любой ширины.
Приталенное пальто
Приталенное пальто с легким клешем книзу, отлично поможет сгладить фигуру типа груша. Его можно носить как в коротком, так и в удлиненном варианте. Поэтому подбирайте любую модель и создавайте с ним красивые и женственные образы.
Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах
«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».
«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.