Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего можно похудеть мне 64 года

Как похудеть в 60 лет?


Здоровое питание и адекватная физическая нагрузка являются основными условиями для хорошего самочувствия в любом возрасте. Они помогают сохранить здоровье, снизить риск возникновения и развития ряда хронических заболеваний, способствуют поддержанию стабильного психоэмоционального состояния, позитивно влияют на внешний вид и настроение.

Как похудеть в 60 лет? С чего начать похудение в пожилом возрасте?

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или с врачом-диетологом, о Вашем здоровом весе. Если у Вас недостаток веса или его избыток – это может говорить о наличие проблем со здоровьем.

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм, которая в пожилом возрасте может существенно ухудшать состояние здоровья и качество жизни.

Избыточный вес может вызывать такие заболевания, как:

  • диабет II типа;
  • высокое артериальное давление;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердца;
  • онкологические заболевания;
  • синдром ночного апноэ;
  • заболевания желчно-кишечного тракта;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

При этом даже потеря избыточного веса на 5-10% может улучшить Ваше самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов.

Поэтому нормализация веса для людей 60-ти лет и старше часто является рекомендацией врача и одной из главных рекомендаций в плане лечения.

Диета для похудения для женщин и мужчин после 60 лет должна подбираться с учетом возрастных особенностей и потребностей организма пожилых людей. Не пытайтесь терять вес самостоятельно, врач должен обязательно контролировать этот процесс.

Необходимо выбрать безопасную стратегию похудения, разработанную доктором-диетологом, основанную на результатах обследований, учитывающую сопутствующие патологии и рекомендации лечащего профильного врача.

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы . Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы . Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу . Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления . Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Читать еще:  Парень который смог похудеть

Из крайности в крайность . Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат . Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Модератор: beauty admin

Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Элеонора22

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Элеонора, это возможно! Ты права, со 130 худеть до 100 гораздо легче, но и в подобном случае всё возможно, знаю по себе. Лично я за 1.5 месяца похудела на 11 кг — с 71 до 60 и худеть продолжила бы (мне нужно 54-56 кг), только вот череда дней рождений пошла — 4 штуки сразу, поэтому пока похудание приостановлено. И потом — это ведь только за полтора месяца, а если времени есть побольше, то не вижу причин, чтобы заветная цифра 55 не была достигнута

  • Сообщения: 4
  • Зарегистрирован: Пт окт 08, 2004 01:01
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Элеонора22

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 239
  • Зарегистрирован: Чт июл 22, 2004 09:09
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Не советую следовать этой рекомендации, т.к. тогда организм начнет лопать калории из воздуха и начнет запасаться жирком на случай голодовки.

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 166
  • Зарегистрирован: Сб апр 17, 2004 00:49
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Пт дек 07, 2018 20:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 64
  • Зарегистрирован: Сб дек 08, 2018 16:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 64
  • Зарегистрирован: Сб дек 08, 2018 16:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Чт дек 06, 2018 15:26
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Свой

  • Сообщения: 145
  • Зарегистрирован: Вт окт 23, 2018 17:31
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Похожие темы Ответы Просмотры Обновления
  • Можно ли похудеть, занимаясь дома?
    1 , 2 , 3 , 4
    Kri$ty » Пт янв 07, 2005 00:53 49 19790 Павловна
    Чт авг 26, 2021 18:13
  • Можно ли без изнуряющих диет похудеть на пару килограмм?
    1 , 2 , 3 , 4 , 5Мандаринка91 » Вс июл 15, 2018 17:29 70 21813 Снежана Андреева
    Ср мар 24, 2021 14:10
  • Ребята, как похудеть?
    Titiana » Сб янв 16, 2021 00:49 4 2665 Vanilnaya
    Вс янв 17, 2021 19:40
  • Как похудеть, не ограничивая себя в еде!
    1 , 2ol91289 » Сб фев 08, 2020 20:16 21 7624 Ангелина Киживатова
    Чт авг 19, 2021 12:33

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

Активность и нагрузки

Задаваясь вопросом, как похудеть после 60 лет женщине, нужно понимать, что лежа на диване перед телевизором добиться результата не получится. К выбору упражнений нужно подойти с ответственностью, поэтому по возможности лучше приобрести купон на посещение фитнес-клуба.

Только специалист сможет подсказать, с чего начать комплекс упражнений, ведь в таком возрасте некоторые занятия чреваты последствиями для здоровья. Чтобы не навредить суставам, мышцам и связкам, нагрузки должны быть умеренными.


Наиболее эффективный вид спорта – ходьба. Чтобы такой вариант был интересным, можно купить шагомер, он позволит рассчитать норму нагрузки и ускорить сжигание калорий.

В домашних условиях можно заняться утренней гимнастикой или йогой, которые очень полезны для женщин рассматриваемой возрастной категории. Занятия тренируют мышцы, повышают гибкость и поднимают настроение. Также йога быстро и легко активизирует все процессы в организме, которые влияют на удачное похудение без диет.

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector