Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего нужно отказаться чтобы похудели ноги

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги

Все мы знаем, что «быстро» и «качественно» – понятия не совсем совместимые. Поэтому приготовьтесь к тому, что трудиться придется каждый день. Пусть медленно, зато верно, приближаясь к заветной цели. Для того чтобы ножки приобрели нужные вам формы, тренировки должны стать для вас первостепенной задачей на ближайшие несколько недель.

Требования диеты для ног

Конечно, любую проблему легче предотвратить. Чтобы ноги не спешили увеличиваться в объемах и не повышались шансы встретиться с целлюлитом, который часто заставляет печалиться представительниц прекрасного пола, нужно следить за своим повседневным питанием. Обратите внимание на нижеприведенный список и старайтесь как можно реже общаться с едой, которой нашлось в нем место, если хотите добиться красоты и стройности ног и фигуры в целом.

  • Сдоба. Аппетитные булочки, жирные пирожные и другая подобная продукция из сдобного теста признана самой опасной. Она имеет высокую пищевую ценность и при частом попадании в рацион увеличивает массу тела и вызывает образования из апельсиновой корки. Часто на работе, при занятом графике люди перекусывают покупными пирожками, пиццами и разного рода выпечкой. Такое поведение является прямой дорогой к неприятным изменениям фигуры.
  • Сахар. Кроме вреда фигуре, но ухудшает и состояние кожи, и может при чрезмерном его употреблении стать серьезной угрозой для здоровья. Так что крайне желательно, если не можете пить кофе и чай совсем несладкими, заменить сахар натуральным медом или хотя бы использовать вместо белого сахара коричневый. Согласно мнению множества докторов и ученых, допустимой суточной нормой сахара считается 100 грамм. Но важно понимать, что это относится не только к сахару в чистом виде, но также и к скрытой сладости, содержащейся во многих продуктах.
  • Фаст-фуд. Вредна вся быстрая еда, к которой можно присовокупить также сосиски и другую колбасную продукцию. Сюда же относятся и полуфабрикаты, на приготовление которых нужно тратить минимум времени, из-за чего так часто люди балуются ими.
  • Кофе. Научно доказано, что образовать непривлекательную корку на бедрах может и употребление кофе. Речь идет, в первую очередь, о растворимом виде данного напитка. Если у вас имеется целлюлит, но вам тяжело совсем отказаться от кофе, оставьте его в своем рационе в небольшом количестве (ограничьтесь одной-двумя чашечками в день) и перейдите на молотый кофе.
  • • Алкоголь. Не говоря о вреде для организма алкогольных напитков в большом количестве, их потребление крайне негативно сказывается и на фигуре. Например, различные ликеры содержат большое количество калорий, и стопочка-вторая такого напитка часто приравнивается по пищевой ценности практически к полноценному обеду. А пиво, которое употребляет так много людей, предполагает попутное поглощение на закуску большого количества жиров, и после появляются не только лишние сантиметры на ногах, а и вырастает пивной живот и другие привилегии.
  • Шоколад и конфеты. Всем известно, что шоколад повышает настроение. Но для этого эффекта очень важно иметь силу воли и останавливаться, скушав около 30 грамм данной сласти с высоким содержанием какао. В противном случае избежать набора лишних килограмм и встречи с целлюлитными образованиями вряд ли удастся. Лучше чаще применяйте шоколад наружно. Сделайте, например, горячее антицеллюлитное обертывание или другую полезную процедуру.
  • Соль. Потреблять ее нужно, но в минимальном количестве. Ведь она славится умением задерживать в организме лишнюю жидкость, а это приводит к деформированию жирового слоя. Главные итоги этого — отечность, которая увеличивает тело в объеме, холестериновые бляшки и ухудшение работы почек.

Чтобы ножки похудели, поможет специальная диета. Основной ее девиз — введение в рацион максимального количества продуктов питания, полезных для фигуры и организма, отказ от вредностей. Ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды, а из других напитков делайте акцент на несладком зеленом чае, каркаде, свежевыжатых овощных и фруктовых соках.

Включите в меню сырые, отварные и запеченные овощи и фрукты, ягоды, богатые витамином С (клубнику, черную смородину, шиповник, рябину, облепиху и др.), продукты, богатые калием (картофель, мед, виноград, авокадо, брокколи, молоко). Важное место в рационе питания, направленном на обретение привлекательных и стройных ножек, отведено и таким дарам природы как арбузы и дыни. Они отлично помогают вывести ненужную жидкость из организма, сжигают ненавистный жирок. Альтернативой жирной мясной продукции, от которой сейчас рекомендовано отказаться, является нежирный ее аналог (например, мясо курицы).

Также во время диетического курса рекомендуется принимать минералы и поливитамины.

Помимо специального питания для преображения ножек и всего тела, рекомендуем обратить внимание на несколько дополнительных трюков, которые помогут скорее обрести желаемые формы. Побольше ходите пешком и занимайтесь плаваньем. Такие аэробные нагрузки необременительны и приятны, они замечательно разрабатывают мускулатуру ножек. Более того, мышцы конечностей работают даже тогда, когда вы просто лежите на воде. Тело получает энергию, высвобождающуюся из кислорода. В результате глюкоза сталкивается с процессом окисления, жирок сжигается активнее, настроение улучшается, а организм с радостью худеет. Чем не чудо?

Пейте воду правильно! Очень часто жировые отложения в области ног, да и по всему телу, являются следствием неправильного питьевого режима. Мы неоднократно слышали, что нужно пить достаточно жидкости ежедневно. Но для того, чтобы скорее расстаться с лишним жирком в области ног и уменьшить проявления непривлекательного целлюлита, рекомендуем обратить внимание на еще одну хитрость. Пейте жидкость регулярно: 2-3 раза в час по 20-30 миллилитров. Такое питьевое поведение обещает максимально быстро разогнать обмен веществ и подтолкнуть процесс похудения, к которому вы так стремитесь. Хорошим помощником из жидкостей станут и так называемые этнические чаи (китайский пуэр, парагвайский мате). При правильном заваривании данные напитки не только помогают усмирить неподвластный аппетит, но и ускоряют расщепление жирка, улучшая лимфоток, что очень важно в данной ситуации.

Носите корректирующее нижнее белье. Подправить неидеальность фигуры вполне может корректирующее белье, а также утягивающие колготки. Такая одежда способна не только создать более привлекательную фигуру, красиво обработав линию колен, бедер, лодыжек. Если белье сделано качественно, то оно еще обладает антиварикозным эффектом и помогает устранить негативные последствия сидячего образа жизни.

Читать еще:  Не могу похудеть боюсь чего то

Пользуйтесь автозагаром. Попробуйте ощутить на себе эффект искусственного солнца и вы заметите, что кожа не только стала более смуглой и привлекательной, а также визуально похудели ваши ножки. Однако важно отметить, что для нанесения автозагара нужно обладать определенными навыками и умениями. Поэтому новичкам в этом деле лучше воспользоваться тонирующими салфетками, обладающими схожим эффектом.

Попробуйте работать стоя. Работаете в офисе? Выполняйте хотя бы часть конторской деятельности не сидя. Задайте себе вопрос: нужно ли вам сидеть во время всей работы? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Так что примите меры, порой все гениальное действительно оказывается просто.

Делайте скрабирование. Эту косметологическую процедуру легко провести и в домашних условиях. Балуйте скрабом свои икры и бедра, это очень полезно. Данный метод улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, помогает избавиться от множества омертвевших частичек кожи, делает кожу более упругой и помогает лучше усвоить эффект от любой последующей процедуры (маски, обертывания или просто нанесения крема).

Как можно убрать жир в ногах?

Убрать скопившийся на ногах жир, весьма многоплановая и не сиюминутная. Это не просто упражнения и диета, а целый комплекс мероприятий, рассчитанный на 6-8 недель. Но перед тем, как раскрывать всю систему, следует освежить познания в биологии.

Жир. Места дислокации и способы утилизации.Данная статья касается только жира на ногах, поэтому будем вести речь исключительно про данную часть тела.

Жир депонируется в подкожной жировой клетчатке в виде триглицеридов. Это комплексное соединение жирных кислот, которое находится в жировой ткани как бы «про запас». Но если поступление питательных веществ в организм постоянно превышает их расход, то этот запас не расходуется, а только накапливается. При этом, происходят очень интересные процессы. Дело в том, что жировая ткань бывает двух видов:

  1. Белая жировая ткань (БЖТ);
  2. Коричневая жировая ткань (КЖТ).

Функции у них различные. Если БЖТ накапливает триглицериды как источник энергии для работы мускулатуры, то КЖТ отвечает за использование жирных кислот для общей терморегуляции.

Если посмотреть поверхностно, то БЖТ кажется предпочтительнее, ведь от имеющегося в ней жира работают мышцы. Но на самом деле, прежде чем эти триглицериды попадут в миофибриллы, необходимо:

  1. Расщепить триглицериды до жирных кислот;
  2. Вывести жирные кислоты из жировой клетки;
  3. Ввести эту субстанцию в мышечную клетку;

В нормальных условиях, этот процесс занимает довольно продолжительное время. Для работы, мышцы сначала расходуют АТФ, потом переходят на гликоген и только затем используют жиры. Очень важным требованием при этом является относительно высокая температура адипозной ткани.

А вот в КЖТ, жир утилизируется «на месте». Он окисляется с выделением тепла постоянно, но с переменной интенсивностью. Скорость утилизации зависит от температуры тела, гормонального баланса и количества КЖТ.

При этом, БЖТ может при определённых условиях, трансформироваться в КЖТ! Основным условием для этого преобразования, является регулярная физическая нагрузка на локальном участке организма. В нашем случае, в ногах.

Варианты утилизации жира в ногах

Есть очень действенный способ, решающий задачу как похудеть в ногах . Используя этот метод, с помощью специально подобранных упражнений можно добиться того, что жировые кислоты будут перемещаться и депонироваться вокруг мышечных клеток. Это позволит миофибриллам, при сокращении, использовать жировые кислоты как источник энергии почти сразу, не дожидаясь их выхода из адипозных тканей и доставки до мышц.

Вот только в ногах расположены мышцы, которые постоянно находятся в тонусе. Они всегда выполняют какую-то работу. И чтобы похудеть в ногах, необходимо тренироваться по-особому. Изюминка предлагаемого комплекса в том, что упражнения выполняются в определённом темпе, последовательности и с подобранной интенсивностью.

Регулярные тренировки, будут перемещать триглицериды из жировых клеток, и депонировать его вокруг мышечных волокон. Кроме похудения, этот способ позволяет выделить мышцы на ногах, подчеркнув их тренированность.

Вдобавок к этому, чтобы похудеть в ногах, требуется изменить и пищевой рацион. Другими словами, работа будет вестись на двух фронтах: физические упражнения + диетические ограничения.

Описание комплекса упражнений

Комплекс физических нагрузок, решающий вопрос: как похудеть в ногах, состоит из 5 упражнений. Они выполняются в виде суперсета, без отдыха между каждым движением. В перерывах, между суперсетами, положен отдых – 2 минуты. Всего в одной тренировке сначала 3, а потом 4 суперсета. Учитывая, что один такой подход занимает приблизительно 2,5 минуты, плюс 2 минуты на отдых, получается, что один комплекс выльется в 15-20 минутную тренировку (с учётом небольшой разминки).

Но, эти тренировки необходимо выполнять 3 раза в день:

  • Утром, сразу после пробуждения;
  • Посреди дня, примерно через пару часов после обеда;
  • Вечером, за час перед сном.

Это требование ключевое!

Перед каждой тренировкой выполняют разминку. Это могут быть:

  • прыжки на скакалке;
  • наклоны;
  • приседания в быстром темпе;
  • сгибание туловища, в положении лёжа (тренировка брюшного пресса).

2-3 минуты таких движений достаточно, чтобы разогреть мускулатуру.

И так, в комплекс входят следующие упражнения:

  1. Приседания 25 раз.

Ноги на ширине плеч, ступни прямо, колени двигаются только вперёд (без разворотов). Присед выполняется до прямого угла между голенью и бедром. Контролировать этот момент помогает нитка с грузом, определённой длины, подвешенная сзади к поясу.

ВАЖНО: спина должна быть прямая!

  1. Поочерёдное выпрямление ног стоя на четвереньках – 40 раз.

Исходное положение – на четвереньках. Ноги поочерёдно выпрямляются с подъёмом назад. В крайней точки движения, бедро должно быть параллельно полу.

Маховые движения не допускаются!

  1. Обратные выпады – 40 раз.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Рабочая нога делает небольшой шаг назад, и обе ноги сгибаются в коленях. В конечной точке движения, голень рабочей ноги и бедро другой, должны быть параллельны полу.

  1. Отведение ног, лёжа на боку – 25 раз (для каждой ноги).

Исходное положение – лёжа на боку. Нога отводится с подъёмом вверх, примерно до угла в 45°.

Если для этого упражнения в ногах не хватает сил, то на начальном этапе, их можно сгибать в коленях.

  1. Подъём на носочках – 60 раз.
Читать еще:  Овсянка с бананом чтобы похудеть

Особенность этого движения в том, что за время его выполнения положение ступней меняется трижды, по следующему принципу:

  1. Пятки вместе, носки врозь – 20 раз;
  2. Ступни параллельны – 20 раз;
  3. Ступни вместе, пятки врозь – 20 раз.

Такой подход позволяет более полно проработать голень, задействовав все пучки мышечных волокон.

Но при этом, подушечки ступней должны располагаться на возвышении таким образом, чтобы пятки свободно свисали. Это обеспечит максимальную амплитуду движений.

Рекомендации для всех упражнений

Основное и важное правило – все движения, в любой точке амплитуды должны быть подконтрольны! Выпрыгивания, махи или движения по инерции не допустимы. Они сводят на нет все физические нагрузки и похудеть в ногах, при таком выполнении упражнений, не получится. Ведь при быстрых движениях, миофибриллы способны работать как пружины, по инерции. Значит, мышечные волокна будут сокращаться, затрачивая гораздо меньше энергии. И так похудеть вряд ли удастся.

Ещё один момент – отягощения. Можно смело предположить, что постепенно организм будет адаптироваться к нагрузкам. А это недопустимо! Поэтому, чтобы похудеть, следует применять отягощения.

В домашних условиях, для этого вполне целесообразно использовать ПЭТ-бутылки. А для утяжеления, их можно наполнять водой или песком. При умелом оформлении, они очень удачно заменяют гантели.

В упражнениях с открытой кинетической цепью (упражнения 2 и 4), для отягощения можно использовать тяжёлую обувь. Или же фиксировать груз к голени с помощью текстильной застёжки (липучки).

Между суперсетами, во время отдыха, не рекомендуется лежать или сидеть. Лучше походить по комнате, отдышаться, потрясти ногами. За время отдыха, восстанавливается дыхание и частота сердцебиения. Но чтобы похудеть, мышцы не должны начать остывать.

ВАЖНО: Следите за временем отдыха! Не превышайте интервал в 2 минуты!

Есть ещё несколько моментов, которые помогут решить задачу – как похудеть в ногах:

  • Первую тренировку следует выполнять максимально быстро после пробуждения. Дело в том, что во время сна, у человека в крови увеличивается концентрация жирных кислот. И максимального своего значения этот показатель достигает в момент пробуждения. А в течении 15-20 минут после подъёма, их уровень приходит в норму. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо утилизировать триглицериды, которые уже находятся в крови, дабы они опять не депонировались в жировых клетках.
  • За 45-60 минут до второй тренировки, следует выпить чашку крепкого кофе или чая без сахара. По подтверждённым в результате экспериментов данным, ударная доза кофеина (250-400 мг), заметно облегчает высвобождение триглицеридов из жировых клеток и это помогает похудеть. Если вам претит кофе или чай, можно использовать энергетические кофеиносодержащие напитки.
  • На первой недели тренировок, можно выполнять только 3 суперсета, а затем следует увеличить их количество до четырёх. С третьей или четвёртой недели, целесообразно использовать отягощения. Ведь для того, чтобы похудеть в ногах, надо добиваться регулярного стресса в целевых мышцах. Они не должны привыкать к нагрузкам.
  • Ни каких выходных и пропусков тренировок! Помните, тренировки вы проводите для себя, а «не для галочки».

Диетическая составляющая процесса

Решить вопрос как похудеть в ногах, одними только упражнениями можно, но без изменения пищевых пристрастий, сделать это чрезвычайно трудно. А значит, питание в течение всего цикла, будет строиться по следующему принципу:

  • Пища принимается только 4 раза в сутки;
  • Пищевую ценность рациона составляют:
  • Белки – 40%;
  • Углеводы – 40%;
  • Жиры – 20%.
  • Обязательный приём поливитаминных препаратов;
  • Приправы, пряности, ароматизаторы и сахар – табу.

Для составления диеты, мы предложим несколько блюд на каждый приём пищи. Из них уже следует скомпоновать ежедневное меню. Похудеть получится только в том случае, если к пище человек будет относиться как к «противному, но жизненно важному лекарству». Еда не должна быть вкусной, она должна быть полезной. И особенно это актуально, если требуется похудеть. И так, составляем меню:

На четвёртый приём пищи, полдник, рекомендуется одно яблоко или груша, или скибка арбуза или дыни.

Все каши варятся на воде.

Вся скоромная пища – отваривается (мясо, птица, рыба).

Поливитаминные препараты принимаются вместе с завтраком.

Зелёный чай предпочтительнее чёрного, а тем паче кофе по той причине, что он обладает неспецифическим анарексогенным эффектом. Но учтите, что следует заваривать чистый, развесной чай. Пакетированные и ароматизированные формы не употребляйте.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды.

ВАЖНО: каждый болюс следует тщательно пережёвывать! Следуйте мудрому правилу: «жидкую пищу надо жевать, а твёрдую пить».

Вообще, данная диета достаточно питательна. Но напрочь лишена сколь-нибудь достойных вкусовых показателей. Этой пищей можно насыщаться, но абсолютно нельзя наслаждаться. И этот факт подводит к ещё одному правилу: еда нужна для того, чтобы доставить в организм питательные вещества, а не для получения удовольствия.

Советы и общие рекомендации диетолога

Быстрее добиться поставленной цели можно лишь в том случае, если задача как похудеть в ногах будет видеться не чужой прихотью, а как основная цель вашей жизни на ближайшие полтора-два месяца. Только при таком состоянии воли, удаётся стопроцентно выкладываться на каждой тренировке.

Ведь за эту работу и пищевые ограничения вам никто не заплатит. Ну разве что только посмотрят с завистью. Дополнительным подспорьем для того чтобы похудеть, будут ежедневные пешие прогулки. Возьмите за правило ходить каждый день по часу. Допустим по дороге на работу или домой, пройдите 2-3 остановки пешком. Исключите из своей жизни лифт. Хотя бы на время этого цикла.

И последний совет: с первого дня тренировок, заведите себе дневник. Ежедневно отмечайте в нём динамику изменений веса, объёма прорабатываемых частей тела и количества выполненных упражнений.

Напоследок рекомендуем, Вам прочитать очень классную статью на тему — как накачать попу в домашних условиях. С гарантией 100% результата. Ну вот и все) До скорых встреч в новых статьях…

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

Читать еще:  Недельное меню для быстрого похудения

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.

Пластическая коррекция худых голеней

На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.

Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.

В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.

Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.

Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.

Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.

После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.

Правила бега вне зависимости от его целей

Перед началом бега с целью похудения необходимо запомнить общие для всех правила:

  • если по утрам человек полон сил и испытывает от упражнений удовольствие, то бегать нужно в это время, нельзя допускать занятий через силу;
  • для запуска жиросжигающего эффекта требуется от 40 до 60 минут бега трусцой, однако наращивать темп нужно постепенно, чтобы не навредить организму;
  • заниматься важно регулярно, упражнения 1 раз в неделю не будут иметь требуемого эффекта;
  • бегать лучше за час-два до приема пищи или через час после, но на голодный или полный желудок заниматься физкультурой не следует;
  • при пробежках дольше 30 минут важно носить с собой маленькую бутылочку чистой негазированной воды.

Бег – это физическая нагрузка, которая не дает локального жиросжигающего эффекта, а действует полностью на организм. Но для получения результатов именно на ногах можно прибегнуть к некоторым хитростям.

Методы диагностики

Диагностика мышечной слабости в ногах начинается с жалоб пациента на быструю утомляемость, снижение работоспособности, боли в ногах, усиление симптомов после физических нагрузок или к концу дня. Чтобы разобраться в причинах подобного состояния, исключить проявление мышечного расстройства, как патологического симптома, проводят общий осмотр, изучают историю болезни пациента. Больного осматривает невролог, вертебролог, ортопед, онколог, эндокринолог, кардиолог. В зависимости от причин слабости в ногах назначают ультразвуковое исследование сосудов головы и шеи, что позволяет выявить опухоль, кровоизлияния, пороки развития, травмы, оценить состояние нервов и сосудов. При подозрении на генетические болезни определяют положение генов на генетической карте. Обнаружить воспаление, инфекции, метаболические расстройства позволяют анализы крови и мочи. При подозрении на заболевания позвоночника рекомендована магнитно-резонансная томография, рентгенография спины. Специалисты клиник ЦМРТ применяют следующие методы диагностики:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector