Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От мирона как похудеть

Почему не стоит участвовать в марафонах похудения — 5 причин от нутрициолога

  • Instagram

О марафонах похудения рассуждает наш эксперт в сфере здоровья и сторонник индивидуального подхода нутрициолог Алёна Речкалова.

Я говорю уверенное нет марафонам похудения и сейчас объясню почему.

Марафон — это такое мероприятие, где всем участвующим выдают меню и список физических упражнений за небольшую сумму. Ответственности за результат никто не несёт и, если его, как такового не наблюдается, виновником остаётся сам марафонец, который вероятно нарушил диету. Давайте разберём причины неэффективности на живом примере.

Особенности состязания

Марафон представляет собой соревнование между отдельными участниками, парами или командами, которые имеют лишний вес и хотят избавиться от него. Правила такого мероприятия могут быть самыми различными.

Можно выделить две разновидности марафонов – офлайн и онлайн. Первый вариант встречается реже, он предполагает личное общение участников с диетологом, тренером и т.д. Онлайн-соревнование в этом плане более доступно, так как не требует личной встречи с организаторами и специалистами. Человеку достаточно просто зарегистрироваться на портале, заполнить заявку на участие и выполнять требуемые задания в течение определенного срока.

В соревнованиях есть строгая система отчетности, то есть человек должен сообщать реальные результаты своего похудения и выполнять поставленные задачи. Продолжительность состязаний в среднем составляет около 1 месяца – это срок позволяет участникам показать неплохие результаты по сбросу веса и избежать стресса для организма.

Фитнес-тренер Евгений Марченко считает, что марафоны имеют очень правильную цель и хорошо мотивируют на результат:

Главная задача таких состязаний – сформировать здоровые привычки питания и тренировок, а не только показать вау-эффект от похудения Фитнес-тренер Евгений Марченко

Миф №2. Перекусывать вредно

Многие, в том числе врачи, убеждены, что частые перекусы вредят здоровью: из-за этого портятся зубы, развивается диабет, нарушается обмен веществ. Более того, если постоянно забрасывать что-нибудь в рот между завтраком, обедом и ужином, вырабатывается желудочный сок, поэтому чувство голода усиливается, мы переедаем и поправляемся.

Анастасия Миронова: Перекус – такой же важный приём пищи, как обед, завтрак и ужин, поэтому не стоит от него отказываться. Другое дело, чем перекусывать: если жевать конфеты, чипсы и пирожные – лишний вес появится неизбежно. Еще один важный момент: люди довольно часто едят не потому, что проголодались, а, например, со скуки, чтобы разогнать тоску или унять тревогу. Порой мы даже не замечаем, сколько и чего умяли «на скорую руку». Что делать? Задавать себе вопрос «Я точно хочу есть?», и если да – то перекусывать чем-нибудь полезным. Немного фруктов, горсточка орехов, небольшой кусочек горького шоколада, пару мармеладок точно не повредят.

«Петровка, 38»

Синдром сладкоежки

В суете современной жизни трудно считать граммы и калории, регулярно делать физические упражнения и много бывать на свежем воздухе. Однако заниматься оздоровлением и восстановлением организма станет проще, если нормализовать снабжение мозга кислородом. Нарушение питания мозга кислородом происходит двояким образом. Во-первых, при смещениях или подвывихах позвонков шейного отдела случается частичное сдавливание и блокировка позвоночных артерий. Во-вторых, неправильное питание нарушает обмен желчных кислот и вызывает воспалительные реакции в стенках сонных артерий, приводя к образованию холестериновых бляшек, сужению просвета артерий и к уменьшению поступления кислорода к мозгу. Он сигнализирует организму произвести смещение клеточного метаболизма от аэробного (кислородного) к анаэробному (переработка глюкозы). В результате организм автоматически повышает частоту дыхания, сердечных сокращений и артериального давления, а также изменяет пищевой инстинкт, требуя больше глюкозы. Так возникает «синдром сладкоежки» у большинства людей старше 45 лет.

Реакцией организма на возросшую концентрацию глюкозы в крови является увеличение выработки инсулина поджелудочной железой и проблемы, связанные с обменом веществ:

  • Нарушение гормонального баланса, в результате которого мозг «не слышит» сигналов от жировых клеток о сытости и продолжает сигнализировать человеку о голоде, что приводит к значительному перееданию, вплоть до сильного физического дискомфорта в желудке.
  • Развитие и усугубление гипертонии.
  • Диабет II типа — нечувствительность клеток к инсулину, повышение уровня сахара в крови и разрушение сосудов.
  • Ожирение — преобразование лишней пищи в неиспользуемые жировые отложения. В частности, жировой гепатоз печени.
  • Возникновение многих хронических болезней.
  • Иммунные заболевания. Повышенный уровень инсулина в крови приводит к разрушению всей кровеносной системы и нарушает нормальную работу иммунной системы, которая начинает воспринимать собственные ткани, как чужеродные, и повреждать их. Это приводит к частым вирусным заболеваниям — ОРВИ, гриппу, пневмонии и прочим, а также к тяжёлым аутоиммунным недугам — поражению щитовидной железы (диффузный токсический зоб), ревматоидному артриту, сахарному диабету I типа, рассеянному склерозу и другим.
Читать еще:  Полнолуние вода для похудения

Не дай мозгу голодать

Для восстановления правильного обмена веществ организму требуется правильное питание — термодинамическое, позволяющее мозгу и всем клеткам не испытывать кислородного голодания. Оно уменьшает вклад пищи в процессы насыщения организма глюкозой и позволяет:

  • избежать ожирения, сердечно-сосудистых и другие обменных заболеваний (или, если они уже есть, добиться ремиссии и даже полного излечения);
  • снизить и нормализовать вес без голодания, подсчёта калорий и граммов съедаемой пищи;
  • снизить и нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, в перспективе отказаться от медикаментозного лечения;
  • предотвратить и даже обратить диабет II типа;
  • восстановить кровеносную систему и повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям;
  • улучшить состояние волос и кожи;
  • достичь переключения организма на режим оздоровления и омоложения.

Жирам — ДА, глюкозе — НЕТ!

Основу термодинамического лечебного питания составляют цельные продукты с нормальной или высокой жирностью:

  • Говядина, свинина, птица, сало, печёнка, рыба и морепродукты.
  • Яйца, сливочное масло, сметана, творог, сливки, сыры.
  • Молоко, кефир, ряженка.
  • Овощи, орехи, семечки, оливковое масло.
  • Кофе и чай, сухое вино, чистая и минеральная вода.

При термодинамическом лечебном питании лучше полностью отказаться от продуктов, доставляющих в организм чрезмерные количества глюкозы и фруктозы:

  • Любой сахар и мёд, сладкие фрукты и сухофрукты — абрикосы, арбузы, апельсины, бананы, виноград, грейпфруты, груши, дыни, инжир, манго, мандарины, персики, сливы, яблоки, финики, хурма и пр.
  • Кондитерские изделия — конфеты, шоколад, торты, мороженое варенье, джемы и прочее.
  • Газированные воды, соки, морсы, кисели, компоты.
  • Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, рис, картофель, крупы (кроме гречневой и овсяной), бобовые.
  • Маргарин, пальмовое и подсолнечное масло.

Замени конфеты на морковку

При переходе на термодинамическое питание организму потребуется время для адаптации. Если в этот период очень захочется углеводной пищи, можно съесть кусок хлеба или небольшую порцию макарон из цельнозерновой муки, порцию нешлифованного риса, овсяной или гречневой каши со сливочным маслом.

Есть хочется сладкого разрешается съесть несладкий фрукт (яблоко, слива), горсть ягод или сухофруктов (курага, чернослив), морковь, горсть орехов кешью или несколько долек темного шоколада (85 % какао и более).

Считать калории не нужно

Наиболее эффективно термодинамическое лечебное питание при отсутствии заболеваний органов пищеварения, печени, почек и поджелудочной железы. Если же такие болезни уже имеются, то оно должно быть адаптировано к ним в связи с ограниченными возможностями организма по перевариванию жирной и белковой пищи. Нужно максимально уменьшить количество простых и сложных углеводов в рационе и максимально увеличить (в пределах разрешённого) потребление здоровых жиров, поддерживая потребление белков на требуемом уровне.

Несколько рекомендаций при термодинамическом лечебном питании:

  • Ешьте только когда голодны — в любое время суток, но не ешьте «от скуки». Можно перекусить 1 раз в день, а можно 3-5 раз.
  • Ешьте до насыщения, не переедайте! Если хочется добавки, то перед второй порцией подождите 10-20 минут.
  • Продукты можно варить, запекать, жарить, тушить – на ваш вкус.
  • Не ешьте слишком солёную пищу, но и не избегайте соли совсем.
  • Принимайте витамины и БАД.
  • Пейте достаточно чистой воды, но только когда и сколько вам захочется.

Считать калории, граммы и ограничивать размеры порций при термодинамическом питании не нужно.

В заключение скажу, что данное питание с успехом применяется мной в лечебной практике и позволяет добиваться прекрасных результатов даже у тяжёлых и запущенных пациентов. Но я настоятельно рекомендую при применении описанных выше рекомендаций по питанию не забывать об умеренной физической нагрузке (2-3 раза в неделю) и о специальной гимнастике для шеи, о которой я подробно рассказывал ранее.

Читать еще:  Овсянка похудение с ней

Пример термодинамического питания

Если проголодались, можно на один приём пищи выбрать несколько блюд, если не очень голодны — съесть одно или выпить напиток по своему желанию. Если голода вообще не чувствуется, то приём пищи можно пропустить.

Завтрак

  • Чай или кофе, можно добавить по вкусу сливки или молоко.
  • Творог со сливками или сметаной.
  • Яичница или омлет из 2—3 яиц с беконом и овощами по вкусу.
  • Кусок буженины, сырокопченой колбасы или сыра.

Обед

  • Мясной или рыбный суп со сметаной по вкусу.
  • Салат из свежих овощей со сметаной или оливковым маслом.
  • Чай или кофе с молоком/сливками, стакан кефира/ряженки.

Ужин

  • Запечённые куриные ножки с луком, чесноком, сметаной.
  • Сёмга или горбуша, запечённая с овощами в сметанном соусе.
  • Порция различных орехов.
  • Стакан молока, кефира или ряженки.

Подготовила Елена НИЗОВА

Номер 18 (9570) от 23 мая 2017г., Будьте здоровы

Кликни на фотоархив

  • ОБЩЕСТВО НА СТРАЖЕ ПОРЯДКА
  • КОНВОИР ЧЕЛОВЕК ОСОБОГО СКЛАДА
  • ЛЫЖНЮ ПОЛИЦИИ!
  • Награждение боксёров-полицейских
  • Международное сотрудничество
  • Бессмертный полк
  • ПАМЯТНЫЙ И СКОРБНЫЙ ДЕНЬ ИЮНЯ
  • ЗДЕСЬ БЕРЕГ ВОЛЖСКОЙ АТЛАНТИДЫ

Рубрики

  • К 100-летию газеты «Петровка,38» (9)
  • НАВСТРЕЧУ 300-ЛЕТИЮ МОСКОВСКОЙ ПОЛИЦИИ (103)
  • К 75-ЛЕТИЮ ПОБЕДЫ В ВЕЛИКОЙ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ ВОЙНЕ (170)
  • КОЛЛЕДЖ ПОЛИЦИИ (31)
  • Профсоюз (17)
  • ДЕЛА И ЛЮДИ (301)
  • К 300-ЛЕТИЮ РОССИЙСКОЙ ПОЛИЦИИ (69)
  • ПОЛИЦИЯ И ГРАЖДАНСКОЕ ОБЩЕСТВО (280)
  • СРЕДА ОБИТАНИЯ (26)
  • Литературная страница (15)
  • ГОСТИНАЯ «ПЕТРОВКИ, 38» (54)
  • Прогулки по старой Москве (50)
  • Перекресток (157)
  • Профподготовка (126)
  • Мир увлечений (22)
  • Негативно, но объективно (29)
  • НАУКА И ПРАКТИКА (26)
  • Письмо в редакцию (15)
  • К 100-летию московского уголовного розыска (112)
  • К 100-летию ОВД Москвы (24)
  • ГОСУСЛУГИ (24)
  • Официально (687)
  • Есть такая служба (1329)
  • В отдельно взятом округе (631)
  • Лучший по профессии (149)
  • Лучшее подразделение (126)
  • Мы гордимся вами (274)
  • Острая тема (693)
  • Династии (46)
  • Будни московской полиции (154)
  • Новости ассоциации женщин (96)
  • Участковый (166)
  • Курс на дисциплину (97)
  • Ветеран (473)
  • Духовность (36)
  • История Победы (251)
  • К 70-летию Великой Победы (183)
  • Легенды МУРа (105)
  • Вехи истории (194)
  • Культура (359)
  • Благотворительность (355)
  • Многоликий спорт (395)
  • Совет отцов города Москвы (51)
  • Общественный совет (137)
  • Слово депутата (43)
  • Правый фланг (74)
  • Правовой ликбез (70)
  • Как не стать потерпевшим (181)
  • Будьте здоровы (135)
  • Врач особого назначения (156)
  • Международное сотрудничество (91)
  • Полиция разных стран (15)
  • Досуг (30)
  • Охота и Рыбалка (18)
  • Это интересно (247)
  • АВОСЬКИ (15)
  • Банк Вакансий (168)

Кликни на видеоархив








batia1969

немножко позитива и эротики

МИНЕТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ И СПАСЕТ ОТ ДЕПРЕССИИ

всем бабам выучить наизусть
Девушкам, которые способны целый день поедать сухарики, не содержащие калорий, чтобы соблюдать строгую диету, врачи настоятельно советуют испробовать оральные оргии.

И вопрос далеко не в том, будто сперма несет в себе от пяти до восьми килокалорий. Утверждают, что прекрасно исполненный минет, считается одним из эффективных методов, чтобы избавиться от психологической утомляемости и стрессовых настроений.

Стоит ли утверждать то, что неудержимо голодающая дама круглые сутки находится в состоянии нервного срыва? Ее могут вывести из себя самые безобидные мелочи. А все только потому, что из-за желания выглядеть стройнее человек лишает себя хорошей порции прожаренного мяса. Порой случается так, что девушке хочется швырнуть чем-то в своего парня, который сильно ее раздражает.

Поэтому рекомендуется послушать советы медиков про то, как избавляться от стрессов, используя оральный секс.
В интим салоны ходят мужчины, чтобы расслабиться от будней и получить оральные ласки и женщины здесь не пилят.

Такой восхитительный результат от минета медики разъясняют большой активностью, происходящей в полости рта, которая, словно при сосании леденцовых конфет, успокоит нервы, сняв ощущение раздражительности. Вспомните, насколько спокойно ведет себя младенец, когда в его ротике находится соска. Вот только он заходился в плаче, а сейчас его уже не слышно.

Читать еще:  Очистка паразитов для похудения

Именно в процессе сосаний психологи усмотрели возврат в подсознании людей в далекое детство, в котором грудное кормление считалось не только вариантом утолить голод, а и удовлетворить желание ребенка в тактильных ощущениях с матерью, являющейся для него защитой и кормилицей. Только когда она находится рядом – нет необходимости волноваться, что вас сможет кто-то обижать.

Чтобы однозначно уверить народ с той мыслью, что орал следует включить в перечень каждодневных мероприятий, медики стремятся обратить всеобщее внимание на то, что частота занятий подобного рода поможет избавиться от самых вредных привычек – обгрызания ногтей, ковыряний в зубах, курения.

Врачи всем девушкам рекомендуют «сосать и не волноваться». Наверное, это единственное из бесплатных лекарств, при приеме которого кроме пользы ощущается еще и огромное удовольствие.

Американскими врачами установлено, что гормоны, находящиеся в сперме мужчины, помогут женщине избавиться от депрессии. Так было получено еще одно подтверждение мнения, что попавшая в организм сперма отлично улучшает настроение.

Во время проведения эксперимента были опрошены три сотни студенток. Им задавались вопросы и подсчитывались баллы, при этом число семнадцать, полученное при ответах, считалось уровнем средней депрессии. Получилось, что женщины, никогда не применяющие презервативы, набрали около восьми баллов, а те, кто предохранялся постоянно, получили по 11.3. Для тех, кто предпочитал обходиться без секса, показатель доходил до тринадцати баллов. Стремясь найти взаимную связь, ученые разбирались и с другими факторами – применение оральных контрацептивов, частота сексуальных совокуплений, тип личностей. Но на плохое настроение влияния это не оказывало.

А вот гормоны способны сохраняться в женской крови несколько часов, и за это время дама испытывает легкую эйфорию. Но, как утверждают исследователи, подобное открытие не должно являться причиной того, что от защитных средств при оральных ласках следует полностью отказаться. Проститутки обожают, минет, но только в презервативе.

Ученые смогли доказать, что мужская сперма, выделяемая в процессе секса, поможет организму женщины быстрее адаптироваться и узнать парня. Да и вероятность зачатия может быть увеличена, так как иммунитет женщины как бы начинает привыкать к чужеродным отцовским генам.

Отзывы от клиенток

Упражнения

Для ускорения похудения и чтобы тело не выглядело дряблым, нужно заниматься спортом. Это поможет не только сжечь жир, но и улучшит самочувствие, предотвратит риск хронических болезней.

Лучшие упражнения для избавления от лишнего веса:

1. Приседания. Установите ноги на ширине плеч, расположите руки на бедрах. Сделайте медленный присед, выставив перед собой руки. Держите спину прямо, напрягайте мышцы кора. Опускайтесь в приседании не ниже прямого угла. Колени должны быть направлены на носки ступней, не выступать за них. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Выпады. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Расположите руки на бедрах, сделайте шаг правой ногой в перед. Спину держите ровно. Опускайте корпус, пока обе ноги не будут под прямым углом. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Динамичная планка. Поставьте ноги вместе, руки разместите широко друг от друга. Корпус должен быть расположен прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 повторений.

Похудеть за короткий период времени сложно, но, следуя нашим рекомендациям, вы пройдете этот путь легко! Узнать более подробно, как похудеть быстро и эффективно, можно из статьи по ссылке.

*Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказания — индивидуальная непереносимость компонентов. Биологически активная добавка. Не является лекарством. Реклама.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector