Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От стресса как может похудеть человек

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

  1. Физиология похудения
  2. Можно ли похудеть на нервной почве
  3. Почему из-за стресса люди могут похудеть
  4. Влияние стресса на аппетит
  5. Причины и последствия потери веса на фоне стресса
  6. Насколько опасна резкая потеря веса от стресса
  7. Как преодолеть стресс и перестать худеть
  8. Методы повышения стрессоустойчивости
  9. Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
  10. Как набрать прежний вес
  11. Заключение

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

  • Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
  • Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
  • Тревога или скачка мыслей;
  • Затруднения в принятии решений;
  • Трудности в освоении новой информации;
  • Постоянное беспокойство;
  • Кошмарные сны;
  • Постоянное чувство вины;
  • Неспособность к планированию своей жизни;
  • Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
  • Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
  • Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
  • Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
  • Удручение;
  • Апатия;
  • Раздражительность, вспыльчивость;
  • Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

  • Нервозность, «трясучка»;
  • Слабость, утомляемость;
  • Мышечные подергивания, тремор;
  • Боли, гипертонус мышц, спазмы;
  • Диарея или запор;
  • Тошнота, головокружение;
  • Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
  • Частые простуды и прочие инфекции;
  • Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
  • Частые отрыжка, метеоризм;
  • Необъяснимые приступы «аллергии»;
  • Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
  • Звон, жужжание, щелчки в ушах;
  • Холодные или потные ладони или ступни;
  • Сухость во рту, затруднения глотания;
  • Сжатие челюстей, скрежет зубов;
  • Выпадение волос
  • Акне (гнойнички на коже);
  • Сыпь на коже, зуд;
  • Онемение частей тела;
  • Приливы жара/холода;
  • Потливость; контроля
  • Покалывания в различных частях тела;
  • Снижения общего уровня энергии;
  • Головные боли;
  • Бессонница;
  • Изжога;
  • Панические атаки;
  • Чувство тошноты;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

  • Изменение аппетита;
  • Чрезмерный или недостаточный сон;
  • Социальная изоляция, отгороженность;
  • Агрессивность, враждебность;
  • Острые реакции даже на обычные стимулы;
  • Оборонительное поведение или подозрительность;
  • Обсессивное или компульсивное поведение;
  • Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
  • Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
  • Заикание, быстрая или бормочущая речь;
  • Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
  • Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
  • Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
  • Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
  • Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

Читать еще:  Овсяный кисель для похудения с черносливом

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

  • Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
  • Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
  • Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
  • Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

  • Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
  • Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
  • Снижение или увеличение массы тела;
  • Постоянное чувство тревоги;
  • Тремор (дрожь) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

  • Панические атаки;
  • Депрессия;
  • Сбои в работе сердца;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.
Читать еще:  Не получается похудеть теперь получится

Как работает эмоционального переедания?

  1. Триггер или болевая точка. Это может быть событие или действие, которое создает стрессовую ситуацию или эмоциональное напряжение (неприятная новость, депрессия, ссора, болезнь).
  2. Стремление избавиться от стресса, снять напряжение. Вы знаете, что конкретно хотите съесть. Это будет торт, гамбургер, конфеты, пицца, мороженое.
  3. Процесс. Вы выбираете еду, заказываете или идете в магазин, поглощаете ее быстро и уверенно.
  4. Удовлетворение от съеденной еды. Вы ощущаете сытость, набитый желудок и даже небольшой дискомфорт. На данном этапе выделяется гормон дофамин, который приносит удовлетворение и счастье.
  5. Сожаление. Вы осознаете, что съели слишком много. Чтобы успокоить себя, заглушить стыд, вы планируете не есть вечером или пойти на жесткую тренировку. Такая компенсация съеденного только усугубляет тягу к перееданию. Так как вы заранее знаете, что лишний кусок торта всегда можно отработать потом.

Что происходит в организме во время стресса?

Во время стресса выделяются определенный «набор» гормонов (в первую очередь это адреналин и кортизол), которые влияют на биохимические процессы, происходящие в организме. Все это неизбежно влечет за собой изменения в работе многих органов и систем, в том числе увеличение скорости метаболизма и дополнительному расходу энергии.

Фактически, в состоянии стресса постоянно может находиться любой житель современного мегаполиса. Если человек часто подвергается сильному стрессу, то его адаптационные механизмы истощаются, что может серьёзно навредить психическому и физическому здоровью.

При хроническом стрессе снижается устойчивость организма к инфекциям, возможно формирование болезней сердца и сосудов, заболеваний нервной системы, проблем, связанных с пищеварением и нарушением обмена веществ.

Влияние кортизола на организм

Глюкокортикоиды, включая кортизол, важны для регулирования иммунной системы и уменьшения воспаления. Хотя это важно во время стрессовых или жизнеугрожающих ситуаций, когда травма может привести к усилению активации иммунной системы, хронический стресс может привести к нарушению связи между иммунной системой и осью «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Это нарушение связи было связано с будущим развитием многочисленных проблем физического и психического здоровья, включая хроническую усталость, нарушения обмена веществ (например, диабет, ожирение), депрессию и иммунные нарушения.

Как худеть, одновременно избавляясь от депрессии и стресса

Самое главное – уяснить для себя, что чем больше негатива и напряжения в эмоциональном плане, тем хуже будет проходить избавление от лишних килограммов. Поэтому для борьбы с ожирением при стрессе в ход должны пойти все ухищрения, которые помогают разорвать замкнутый круг.

Получайте удовольствие

Прислушайтесь к себе: нравится ли вам та программа похудения, которую вы выбрали?

Если даже до стрессовой ситуации она вызывала у вас напряжение, дискомфорт, вы чувствовали себя подавленно, то вы заведомо были на ложном пути. Мучительное избавление от лишнего веса – это неправильно.

По большому счету, чем радостнее вам худеть, тем большего успеха вы добьетесь: в этом поможет и “химия” в виде гормонов радости, и само приподнятое состояние духа, которое будет лучшей мотивацией.

В противном случае вам нужно сменить диету, тренера или сам подход к обретению стройности в целом.

Позаботьтесь о вкусной еде

Стресс – это дополнительный повод подумать не только о количестве потребляемых калорий, но и о вкусе пищи.

Хотя бы на время борьбы со стрессом введите в рацион побольше любимых специй, пряностей, делайте необычные сочетания продуктов, изобретайте соусы из ягод, овощей и фруктов, чтобы облагородить вкусовую составляющую своего рациона.

Помните про триптофан

Обязательно вводите в ежедневное меню продукты, содержащие триптофан и другие вещества, которые стимулируют выработку серотонина.

Это говядина, индейка, молоко, сыр, морепродукты и жирные сорта рыбы, цельные злаки, авокадо, горький шоколад, натуральный мед, орехи, фрукты и сухофрукты.

Не голодайте и перекусывайте

Ни в коем случае не голодайте, пропуская прием пищи, а всегда держите под рукой что-то полезное для перекусов: молочно-творожные коктейли, бананы, киви, вишню, орешки, сухофрукты, натуральный шоколад.

Читать еще:  Напрягать живот для похудения

Многие из перечисленных продуктов достаточно калорийны: учитесь смаковать их, кушая совсем немного. Вовремя перекусывая и не давая себе испытывать голод, вы не только предотвратите гормональные перепады и обострение депрессии из-за снижения уровня сахара в крови, но и простимулируете синтез гормона радости. Только непременно учитывайте калорийность перекусов в соотношении своего КБЖУ!

Ловите солнечный свет

Больше бывайте на открытом воздухе: даже безопасный для организма рассеянный ультрафиолет способствует выработке серотонина.

Вы получите необходимую дозу солнечного света, если будете выходить на улицу в пасмурную погоду, поднимая лицо к небу. Дело в том, что даже при видимом отсутствии солнца ультрафиолет улавливается сетчаткой глаза и посылает в мозг сигналы, помогающие синтезу серотонина.

Несколько минут солярия в неделю тоже помогут улучшить настроение.

Больше двигайтесь

Продолжайте много двигаться, но не переусердствуйте с большими нагрузками: нервное истощение плохо сказывается на физическом состоянии.

Лучше отдать предпочтение любимым видам спорта, но если есть ощущение упадка сил, в критический период спортивные занятия можно заменить посещением бассейна, пешими прогулками и пр. Любое движение хорошо отвлекает от внутренних переживаний. Подойдут даже домашние дела: лишь бы присутствовала хоть какая-то физическая активность.

Ложитесь спать рано

Обязательно нормализуйте ночной сон. Это универсальное лекарство и от стресса, и от ожирения, как ни странно, тоже.

Именно благодаря ночному отдыху вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения: если вы ложитесь спать поздно, то успеваете не только проголодаться, но и будете долго ощущать легкое чувство голода даже тогда, когда ваш желудок будет наполнен.

Синтез гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой, а также гормона тестостерона, тоже снижается из-за нехватки сна, а именно они отвечают за хороший метаболизм. Количество гормона стресса кортизола при недосыпе, наоборот, будет увеличиваться, провоцируя накопление жира и повышенный аппетит.

Лучше всего гормональная система нормализуется, если вы ложитесь спать задолго до полуночи.

Общайтесь

Даже если вы не очень общительны, ступив на стезю похудения, старайтесь больше бывать на людях. Если непосредственные контакты не доставляет вам особого удовольствия, то хотя бы раз в день находитесь среди людей.

Человек социален, и даже будучи интровертом, он не может обойтись без себе подобных: это необходимо для поддержания нормального расположения духа.

К тому же, когда вы на виду, вам хочется произвести лучшее впечатление на окружающих, выглядеть достойно, – в результате вы мобилизуетесь и морально, и физически. Но разумеется, люди, которые находятся в этот момент рядом, должны быть приятны вам, – тогда и гормональный всплеск серотонина поможет преодолеть тяготы стресса и пищевого ограничения.

Ищите новые непищевые источники радости

Серотонин образуется не только из аминокислоты триптофан. Этот гормон синтезируется, когда человек занимается чем-то приятным для себя.

Способов получить удовольствие и тем самым наладить работу гормональной сферы у человека множество: составьте для себя такой список любимых дел и обязательно включайте хотя бы по одному в свой дневной распорядок.

Обращайтесь к этому списку каждый раз, когда стресс на пороге. Заменяйте желание незапланированно поесть каким-то интересным и приятным занятием, – и серотонина в вашем организме будет не меньше, чем от поедания сладостей.

Ежедневно заполняйте дневник благодарностей

Как правило, мало кто умеет правильно фиксировать свое внимание на хороших событиях дня и тем самым обделяет себя порцией удовольствия.

Каждый день, подводя итоги прожитого дня, мысленно благодарите жизнь за то позитивное, что было дано вам в течение минувшего дня. Акцентируя собственное внимание на радостях, вы как бы заново переживаете их, пополняя собственные ресурсы гормонов радости, которые помогают бороться со стрессом и одновременно ускоряют процесс избавления от лишнего веса.

Итак, стресс похудению не товарищ, а скорее, – лютый враг. Но победить этого недруга придется, – это единственно возможный способ сбросить лишнее и не набирать килограммы вновь.

Будьте радостны, здоровы и стройны!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector