Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Открою вам секрет похудения

По какому принципу работают подобные системы похудения? Похудеть быстро, во что бы то ни стало. Люди готовы платить большие деньги, покупая курсы гипноза, просматривая ролики с 25 кадром о похудении, выписывая чудо-таблетки, соблюдая моно диеты и прочее.

Я пишу об этом не понаслышке. Среди моих знакомых есть люди, которые испробовали практически все методы похудения. При этом каждый раз, после очередных экспериментов над своим организмом, возвращались к своему прежнему весу. А некоторые из них при этом еще имели проблемы со здоровьем.

Совсем недавно застала свою маму за подобным занятием. Она слушала какой-то гипнотический тренинг, который должен запрограммировать тебя на то, чтобы меньше есть. Она внимательно слушала и при этом нервно жевала булочку с маслом. Ну правильно, спокойно это слушать невыносимо Лично меня хватило на 2 минуты.

10 тайн похудения, которые от нас скрывают диетологи. Почему? Потому что им это не выгодно!

Существует множество «тайн» похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи, потому что им это не выгодно. Например, зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Удивлены? Это только начало!

Употребление жиров в больших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog«.

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

Вот 10 реальных секретов похудения, о которых вам никто не расскажет!

Никто, кроме нас!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

Читать еще:  Отварная картошка при похудении

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Уже сегодня попробовать сбросить лишние килограммы и просто наутро обалдеть от результата! Это не шутка! Это истинная правда! Попробовать и навсегда забыть о проблемах с лишним весом

Вопрос о том можно ли похудеть при помощи магии используя какие-то эзотерические методы волнует огромные массы людей. Наверняка вы сами уже пробовали пить какие-нибудь новомодные препараты добавки сидели на малопонятных в плане эффективности диетах и много чего ещё испробовали. Но невозможно всю жизнь провести в тренировочном зале постоянно отказывая себе в еде и глотать средства для похудения. Хочется всем без исключения вести полноценную жизнь, а не постоянно себе в чём-то ограничивать и считать калории. А как же магические секреты и практики помочь спросите вы, и в чём вообще заключается магия похудения или избавления от лишнего жира? И существует ли заговор, который поможет стать стройным? Вопрос действительно стоящий и ответ должен тоже быть стоящим. И мы на него постараемся в этой статье дать ответ. Конечно, есть заговоры, чтобы похудеть с помощью магии, которые основываются только на вере. Но есть также и заговоры, которые помогают бороться с обжорством и перееданием. В таких случаях заговоры читаются на еду, на воду, которую нужно пить. При этом уменьшается аппетит, нормализуется правильное питание, организм чистится. Еще Ванга считала такие обряды для похудения наиболее действенными. Например, можно заговорить воду. Нужно налить воду в стакан, прочитать слова заговора. Здесь идет обращение к воде, которая унесет с собой страсть к еде и нездоровому образу жизни. После этого нужно медленно выпить весь стакан, перед едой. Такой ритуал рекомендуется повторять. Также есть ритуал, связанный с водой в ванной. Нужно набрать полную ванную горячей воды. Далее установить туда крестик с шеи, дать воде остыть до значения теплой, как комнатная температура. Далее нужно вынуть крестик, в воду налить два стакана святой воды и молока, лепестки роз, нитку двадцати сантиметров. Потом нужно расслабиться в такой воде, полежать. После того, как вода остынет, нужно прочитать слова заговора. Затем вытереться, а при сливании воды прочитать заговор на уходящую воду. Есть и другие заговоры, и обряды для того, чтобы похудеть с помощью магии. В любом случае нужно отнестись с верой в то, что вы делаете, а также делать все правильно.

Поплывшие талии юных дев, солидно раздавшиеся в размерах молодые мамаши, не отстающие от них толстоватые супруги — это всё картина наших дней. Занятия фитнесом приносят плоды, но стоит забросить на неделю спортзал как этот ненавистный жир возвращается снова и в придачу ещё пару лишних килограмм с ним. Невозможно всю жизнь просидеть на диете или постоянно занимаясь в спортзале, а ведь большинство людей хотело бы выглядеть стройными и подтянутыми. Для желающих скинуть несколько лишних килограммом существует вот такой интересный и простой метод тайной эзотерики, которым с успехом пользовались раньше и применяют сейчас знающие люди.

Несколько вариантов мантры для похудения

Заключается он в следующем, во время ходьбы по тротуару это может быть, как прогулка или поход с работы или на неё, одновременно с вдохом произносите мысленно мантру заговор МЫ-СС-сс после чего начинайте делать выдох мысленно проговаривая причём одновременно с дыханием фразу из трёх слов ФАДАСАМА ОСА ФАДАСАМА, и сразу без паузы вдох и МЫ-СС-сс и так по кругу. Главное следите за дыханием вдох начинается и заканчивается вместе со словом, точно также и выдох начинается и заканчивается вместе с фразой. Не напрягайтесь и не концентрируйтесь на дыхании всё должно быть естественно. Если получится одновременно говорить и дышать это будет ещё лучше, чем если вы будите произносить слова мантры мысленно.

Или попробуйте вот этот вариант. Во время прогулки специальной или по пути домой с работы, попробуйте следующий метод. Произнесите МЫХ с одновременным вдохом затем без задержки дыхания сделайте выдох и вместе со словом ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА. Не спеша прогуливайтесь и на слове МЫХ делайте вдох на слове ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА выдох. Это и есть слова очень мощного заговора для похудения. Или можете назвать его древнетибетской мантрой для похудения что в принципе является тем же самым заговором. Ещё раз мысленно слово МЫХ одновременно со вдохом затем сразу мысленно слово ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА одновременно с выдохом. Не перепутайте ничего сначала внимательно ещё несколько раз прочитайте. Десять минут такой прогулки и магия сотворит чудеса. Пользуйтесь это работает!

Читать еще:  Польза холодца при похудении

Как вы уже поняли ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА это заговор, мантра который вы повторяете при ходьбе и становитесь стройными и привлекательными, этот заговор хорошо работает и показывает эффективный устойчивый результат. Но этот эффект можно усилить в десятки раз если вы воспользуетесь Секретом оживления заговоров, и проведёте перед тем как пойдёте на прогулку сначала ритуал на то чтобы заговор ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА стал более действенным и обрёл настоящую силу присущую древним магам Попробуйте этот способ неделю или две по минут 30 каждый день, и вы заметите что ваш вес начинает снижаться а самочувствие улучшаться так работает секретная эзотерика. Не важно на сколько у всех это будет по-разному, кто-то похудеет на три килограмма, а кто-то всего на один. Организм сам выберет темп, который ему более предпочтителен, если продолжить этот способ, то вы также продолжите сбавлять лишние килограммы. Ко всему прочему ваш цвет лица улучшится ваше здоровье и самочувствие.

Это самый простой из тайных способов похудения для стойкого эффекта нужно постоянно его практиковать, что тоже не совсем удобно. Мы хотим упомянуть ещё об одном способе похудения, для его освоения вам нужно нащупать на запястье свой пульс. Попробуйте на 4 удара сердца делать вдох, а на 7 ударов делать выдох. Подышите таким способом некоторое время чтобы освоить этот ритм. Следующий ритм также на четыре удара сердца делайте вдох и на 20 ударов выдох. Дышите так 10 минут в день, и вы сами заметите как жир тает на глазах и переходит в энергию, которая наполняет ваше тело. Которая будет поддерживать ваше тело в тонусе, к тому же выглядеть вы будите намного моложе своих лет.

Этот метод немного сложней и требует больше самоотдачи, но даёт более мощный и устойчивый во времени результат. Выдох может постепенно быть увеличен на то число ударов сердца которое возможно выполнить. Опытные практикующие добиваются того что им удаётся растянуть выдох на число ударов сердца равное 100. Но это уже совершенно другой аспект выполнения метода и даёт он результаты, которые в эзотерике называются методами экстрасенсорного омоложения. Людям, добившимся таких результатов, удавалось практически избавится от всех токсинов и шлаков в организме их тело принимало стройность исправлялись дефекты осанки, а кожа принимала гладкий упругий вид, полностью исчезали такие проявления как насморк, угри и простудные заболевания.

Секрет красоты обавниц

По преданиям древних текстов Обавницы это неописуемой красоты и стройности девушки вечно молодые красавицы, умеющие воплощаться в других животных и сущностей. Они всегда имели утончённые черты лица, стройное гипкое тело и обладали колдовскими секретами, которые им помогали оставаться такими на зло соседкам и времени. Обавницы владели силой стихии и ветра обладали как мы сейчас бы выразились эзотерическими способностями были одним словом экстрасенсами.

Мы имеем у себя много методов тайного учения обавниц и сегодня опишем один из этих секретов. Найдите какое ни будь уединённое место на природе если нет возможности подойдёт обыкновенный пустырь или берег реки. Главное, чтобы в это время дня дул ветер достаточный для того чтобы раздувать волосы. Снимите всю одежду и повернитесь лицом к ветру представьте, что он через кожу проникает в внутрь вас и наполняет вас как будто вы кувшин, а ветер вода. Проделайте это несколько раз не менее трёх как минимум. После чего одевайтесь и уходите, и ждите того дня, когда будет совсем тихо практически штиль, вернитесь туда снова и выполните следующее. Поднимите руки и представьте, что с каждым вдохом в вас входит через пальцы рук ветер и наполняет вас изнутри тёплой волной с каждым вдохом через пальцы рук входит всё больше и больше воздуха. Вы должны почувствовать на самом деле прикосновение воздуха как будто вас обдувает ветром. Выполняйте пока не увидите себя в ярком свете напоминающим радугу именно в этот момент к вам придёт сила обавниц и вы начнёте меняться. Тело станет постепенно молодым и стройным голос станет звучным и мелодичным. Эта сила будет жить внутри вас и помогать во всех делах, теперь вы будите знать все тайны четырёх ветров

Влюбить в себя парня Это становится всё сложней и сложней нужно быть молодой и красивой следить за фигурой, а так хочется поесть вечером вдоволь и заниматься карьерой, и чтобы парень не смылся от тебя к другой пока ты решаешь свою судьбу.

Заговоры для спины Болят колени спина или локти да совсем не замокти не горюй не плач будет дан тебе калач, а калачик не простой заговорчик золотой прошепчи его скорей будешь сразу ты бодрей не сопливая не болей и добавте чтонибудь от себя.

Заговорить бессонницу Народные заговоры от бессонницы, которая возникла от переутомления, стресса, в результате наведения на вас порчи, если не можете заснуть, потому что волнуетесь или думаете о чем-то неприятном, беспокоящем, а зачем всё это.

Заклинания для денг Для того чтобы стать богатым можно много и долго работать или играть в лотерею, ожидая счастливого случая. Однако самые умные идут наиболее простым путем используют заклинание на деньги. Многие относятся к такому варианту скептически.

Заговоры для глаз Для здоровья глаз неплохо есть мясо змеи и рыбу. Они лечат даже сложные заболевания глаз. Если есть возможность, ешьте чернику, подходит даже замороженная. Проведите курс лечения свежим морковным соком хотя бы в течение месяца, ну а если добавить чуточку маги и заговоров то возможно.

Copyright (C) Магия заговоров и любовных приворотов

Почему всё время хочется сладкого?

Очень частая проблема. Многие думают, что организм действительно «просит» сладостей — и пытаются «восполнить недостаток» шоколадками и конфетами. Это большая ошибка.

Организму нужно сладкое (для селезенки), но в умеренных количествах, и это не шоколадки.

Это зерновые, мясо (кроме свинины), рис. Из овощей — батат, морковь, вареная свекла.

Скажу кстати, что для селезенки полезны все корнеплоды, так как они растут под землей, а земля — это стихия, которая китайской традиционной медицине связана именно с системой селезенки.

Сладкое в обычном нашем понимании: сахар, конфеты, шоколад, выпечка — наоборот, замедляют работу селезенки, мешают ей выполнять свои важные функции, лишают сил и энергии.

Причина, по которой хочется вредного сладкого — это недостаток энергии. Если такое состояние у вас постоянно, значит, селезенка не справляется со своей функцией. Поддерживайте ее «правильным» сладким! И если есть возможность, пройдите курс иглоукалывания. Акупунктура очень помогает истощенной селезенке.

10 реальных секретов похудения, о которых вам никто не расскажет!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Читать еще:  Отеки во время похудения

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Аутофагия и спорт

Результат от физических тренировок наступает, когда организм испытывает стресс. То же самое относится к аутофагии. Поэтому спорт – еще один способ запустить и усилить ее.

Вспомните, как влияют физические нагрузки на мышцы. Под их влиянием образуются незначительные микротрещины, которые после восстановления делают мышцы еще сильнее. Помимо этого, спорт способствует активному выведению токсинов. Этого же эффекта можно добиться и путем голодания.

Научных данных о том, каким образом физические нагрузки влияют на процесс аутофагии, пока еще нет. В любом случае занятия спортом на время голодания нужно прекращать. А между голодными днями, после полного восстановления организма их можно возобновлять.

Мнения врачей

Бесспорно, короткие голодовки оказывают положительный эффект для здоровья. Это подтверждает даже теория Дарвина. Но, рост популярности диетических программ с голоданием основывается, конечно, не на магических свойствах аутофагии. Просто снижение веса – это заслуга отказа от пищи, не более того.

Аутофагия – это не лекарство, не панацея от всех проблем. Да, кратковременные голодания полезны, их можно использовать. Но, преувеличивать достоинства этого метода не стоит.

Напоминаем, что данная статья носит общеобразовательный характер. Мы ни в коем случае не призываем вас использовать данный метод для похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector