Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсянка похудение с ней

Овсяная диета

Статьи:
Польза пищевой клетчатки
Овсяные продукты
Хлеб
Мука
Способы эффективного похудения
Дуэль блюд — картофель или каша

Овсяная диета прекрасная альтернатива всем новомодным диетам, которые обещают мгновенную потерю веса без вреда для здоровья (подумать смешно) и обретение аппетитных форм.

С овсяной диетой ваше здоровье будет прекрасным, настроение всегда отменным, а килограммы постепенно покинут тело не вызвав никакого дискомфорта.

Прогуливаясь по просторам супермаркетов, вы неоднократно обращали внимание на разнообразие изделий из овсянки: печенье, мюсли, хлебцы, сладкие батончики и это далеко не весь список продуктов производимых на сегодняшний день. Из всего этого стоит сделать вывод, ведь такое обилие овсяных изделий может говорить только об одном – полезности данной каши, которая неоднократно доказана врачами и диетологами из разных стран.

Основные требования диеты

Необходимо помнить, что это монодиета, то есть предполагается, что в течение всего дня во время завтрака, обеда и ужина следует употреблять только овсянку. При этом нужно строго следить за выполнением следующих правил:

  • Не стоит вместо овсянки употреблять хлопья, хлебцы, сухие завтраки. В них содержатся добавки, сахар.
  • Жидкость, около 1,5-2 литров в сутки, следует употреблять отдельно от основного питания.
  • Последний прием пищи за четыре часа до сна.
  • Водой запивать кашу не рекомендуется.
  • В течение дня можно есть кашу 6-7 раз.
  • За один прием ее должно быть немного. Порция весом 200-250 грамм.
  • Для приготовления пищи нельзя использовать сахар, масло, соль.
  • Во время диеты можно употреблять нежирный кефир, фрукты с низкой калорийностью.
  • Нельзя пить газированные напитки.
  • Лучше пить зеленый или травяной чай.
  • Для варки овсяной каши можно брать только натуральный продукт.

Овсяная диета – отзывы и комментарии

Кому можно «сидеть» на овсяной диете

Овсяная диета — низкокалорийная краткосрочная монодиета, по праву считается одной из самых безопасных и результативных методик снижения веса. Вариантов овсяных диет множество, но любой из них предусматривает в качестве основного продукта питания овес, а точнее, овсяные хлопья или овсяную крупу.

Диетологи твердят о вреде монодиет, но в то же время соглашаются, что питание, построенное на овсяной крупе, не только позволяет сбросить лишний вес, но и благотворно сказывается на здоровье, в частности на состоянии желудочно-кишечного тракта. Овес содержит большое количество грубой клетчатки, улучшающей работу кишечника и «выметающей» из него накопленные годами «шлаки». На фоне диеты снижается уровень холестерина в крови и уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сложные углеводы овсянки перевариваются гораздо медленнее простых углеводов в составе пшеничной крупы, муки, сахара, не перегружают поджелудочную железу, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и связанных с ним приступов голода, заставляющих худеющего «сметать все подряд». Овсянка насыщает надолго, позволяя без особого труда соблюдать четкий режим приема пищи, что особенно важно для людей, не обладающих силой воли.

Основным блюдом овсяной диеты является каша, приготовленная на воде. Вязкая, слизистая, богатая крахмалом, она обволакивает стенки желудка и кишечника, снижает выработку ферментов, предоставляя отдых пищеварительной системе и способствуя уменьшению воспаления. Растительная клетчатка адсорбирует токсические продукты обмена, аллергены и выводит их из организма. Входящие в состав овсянки микроэлементы и витамины А и В, благотворно влияют на состояние кожи, зрение, работу нервной системы.

Краткосрочная овсяная диета показана тем, кто желает быстро и без вреда для здоровья сбросить 3-5 кг в течение 7-10 дней. Дольше двух недель овсяной диеты придерживаться нельзя, поскольку при всех ее достоинствах она не сбалансирована по составу и не удовлетворяет потребностей организма в основных веществах.

Овсяная диета противопоказана беременным женщинам, детям, ослабленным пожилым людям. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможности перехода на подобную диету.

Что можно есть при овсяной диете

Эта монодиета предусматривает употребление в качестве основного продукта питания овсяную крупу или хлопья, когда на завтрак, обед и ужин предполагается только одно блюдо – овсяная каша. В идеале для ее приготовления следует просто залить овсяные хлопья «Геркулес» кипящей водой и оставить набухать в течение 5 минут, тем же, кого такой вариант приготовления не устраивает, разрешается варить кашу на воде традиционным способом.

Читать еще:  Новосибирские коктейли для похудения

В готовую овсяную кашу нельзя добавлять соль, сахар, мед, масло. Для придания приятного аромата ее можно сдобрить корицей, утром позволительно добавить сухофрукты, предпочтительно чернослив, усиливающий перистальтику кишечника. Объем порции каши индивидуален, главное — достичь чувства насыщения.

В промежутках между приемами пищи овсяная диета разрешает употребление овощей и фруктов. Например, можно перекусить огурцом, помидором, морковью, капустным листом. Не возбраняется полакомиться сливой, клубникой, вишней, яблоками или другими кислыми фруктами и ягодами.

Овсяная диета предусматривает особый режим приема жидкости, пить можно только спустя 1,5-2 часа после употребления овсянки, при этом общий объем жидкости должен составлять 2 литра в сутки. Рекомендуется употреблять питьевую негазированную воду, несладкий зеленый чай или отвар шиповника.

Обычно овсяная диета рассчитана на 7-14 дней, при необходимости соблюдать диету дольше следует разнообразить рацион питания за счет нежирного молока, кефира, творога, сухофруктов, орехов.

Что нельзя есть при овсяной диете

Овсяная диета относится к монодиетам, когда предусмотрено употребление одного единственного блюда, в данном случае, овсяной каши. В рацион питания вносят разнообразие только сырые овощи и фрукты, которые можно употреблять в небольших количествах между приемами пищи.

Овсяная диета запрещает употребление некоторых продуктов, среди них:

  • хлеб, хлебобулочные изделия;
  • супы и бульоны;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • все крупы за исключением овса, бобовых;
  • сладкие, содержащие крахмал фрукты, например, груши, виноград, хурма, арбузы, бананы, сладкие яблоки;
  • содержащие крахмал овощи с высоким гликемическим индексом, например, картофель, свекла,
  • отварная морковь, зеленый горошек;
  • сладости, сахар, мед, кондитерские изделия;
  • поваренная соль;
  • соусы, приправы, пряности;
  • газированные напитки, соки, кофе, черный чай;
  • алкоголь.

Режим питания при овсяной диете

Перед тем, как приступить к овсяной диете, диетологи рекомендуют очистить желудочно-кишечный тракт с помощью риса.

Замочить в 1 литре воды четыре столовых ложки белого непропаренного риса и оставить на ночь. Утром поставить рис на маленький огонь и варить, помешивая, до консистенции киселя в течение 1 часа, после остывания выпить, следующие 5 часов воздержаться от приема жидкости и пищи. Затем можно немного поесть, избегая мучных, сладких, жирных и углеводистых блюд, например, перекусить отварным мясом и салатом из свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай или воду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. На следующий день можно приступить непосредственно к овсяной диете.

Овсяная диета подразумевает приготовление каши либо традиционно на огне, либо запаривание овсяных хлопьев «Геркулес» кипятком. Кашу не следует солить, добавлять в нее сахар и масло, утром можно немного сухофруктов, например, чернослив, улучшающий работу кишечника.

Главная цель – насыщение, которое позволит избежать досрочного проявления чувства голода и «дожить» до следующего приема пищи, поэтому объем порций каши не ограничиваются. Тем, кто не выдерживает подобного однообразия в еде, разрешается употреблять в небольших количествах зеленые овощи, помидоры, кислые фрукты и ягоды. Если овсяная диета рассчитана на 7-12 дней, этих продуктов будет достаточно, чтобы организм не ощутил резкой нехватки витаминов и минералов. При желании продолжать диету дольше, следует добавить в рацион питания белковые продукты, например, нежирное молоко, кефир, творог, орехи, семечки. Овсяная диета предусматривает употребление до 2 литров жидкости в сутки, в виде чистой питьевой воды, негазированной минеральной воды, несладкого зеленого чая. Однако стоит учитывать, что пить можно не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Когда уйдет вес при овсяной диете

Овсяная диета — низкокалорийная монодиета, весьма эффективно снижающая вес, не нанося при этом вреда здоровью. Длительность диеты – 7-14 дней, за это время организм не успевает ощутить существенной нехватки белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, а недостаток калорий восполняется за счет расщепления собственного жира. Недельная овсяная диета позволяет расстаться с 3 кг лишнего веса, что немало с учетом того, что в это время не приходится голодать и страдать от слабости, головокружения и апатии.

Овсяная диета исключает употребление поваренной соли. Именно благодаря этому вес начинает таять буквально на глазах за счет выведения лишней жидкости и уменьшения скрытых отеков, которыми обычно страдают тучные люди. Далее же начинается интенсивное расщепление жира и медленное, но планомерное похудение.

Длительность овсяной диеты

Овсяная диета – это низкокалорийная монодиета, несбалансированная по составу питательных веществ. Она не удовлетворяет основные потребности организма в белках, жирах и углеводах, поэтому не может быть рекомендована в качестве системы питания на длительный срок.

Читать еще:  Нсп при похудении схема

Овсяная диета краткосрочна, ее продолжительность составляет 7-14 дней, за которые организм очищается от «шлаков», избавляется от 3-5 кг лишнего веса, но вместе с тем не успевает ощутить острой нехватки незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

Некоторое количество витаминов и минеральных веществ поступает в организм с овсяной крупой, овощами и фруктами, но этого недостаточно для эффективной работы всех органов и систем. При более длительном соблюдении овсяной диеты начинает проявляться дефицит белков, пытаясь ликвидировать его, организм приступает к «поеданию» собственных белков мышц и крови. В случае необходимости соблюдения овсяной диеты дольше 14 дней, рекомендуется разнообразить рацион питания белковыми продуктами, например, нежирным молоком, кефиром, йогуртом, орехами и семечками. Следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексные препараты.

Легкость соблюдения овсяной диеты

Овсяная крупа богата сложными углеводами, которые в отличие от простых сахаров расщепляются постепенно, создавая ощущение сытости. Кроме того, овсяная диета не подразумевает резкого ограничения в размере порций, однако употреблять пищи следует столько, сколько требует организм для насыщения, в разумных пределах, конечно. В промежутках между основными приемами пищи разрешается употребление овощей и фруктов, что позволяет избегать появления сильного чувства голода и с легкостью переносить пищевые ограничения.

Единственной сложностью при соблюдении овсяной диеты является сопутствующее ощущение неудовлетворенности едой, но однообразие в питании можно пережить, учитывая, что общая продолжительность диеты не более 14 дней.

Плюсы и минусы овсяной диеты

К плюсам овсяной диеты в первую очередь следует отнести ее высокую эффективность и краткосрочность, а также тот факт, что несмотря не несбалансированность состава пищевых продуктов, она не сопровождается симптомами дефицита жизненно необходимых веществ.

Овсянка богата сложными углеводами, обеспечивающими длительное насыщение и отсутствие чувства голода. Содержащаяся в ней растительная клетчатка, адсорбирует токсические вещества, аллергены и выводит их из организма естественным путем, крахмалы овсяной каши обволакивают желудок и кишечник изнутри, давая отдых пищеварительной системе.

К минусам овсяной диеты можно отнести однообразие питания, что часто становится причиной неудовлетворенности едой и последующих срывов. Несбалансированность рациона при соблюдении диеты более 4 дней может приводить к возникновению белково-дефицитных состояний, расщеплению собственных белков тела, белков крови и мышц, что становится причиной мышечной атрофии, слабости, снижения иммунитета.

Противопоказания

Никогда не стоит забывать, что, садясь на диету, будь это овсяная или любая другая, нельзя пренебречь походом к врачу. Именно он расскажет обо всех тонкостях данной идеи и, если это будет нужно, расскажет о том, чего стоит остерегаться и какие существуют нюансы.

Основные причины, по которым не стоит прибегать к данному способу похудения:

  • Беременность. Во время беременности нужно стараться разнообразить свой рацион как можно большим количеством полезным полезных продуктов, поэтому не стоит ограничивать себя одной овсяной кашей. Но это не значит, что, будучи беременной, нельзя похудеть или садиться на диеты. Просто нужно проконсультироваться отдельно.
  • Индивидуальная непереносимость продукта (аллергия и т. п.).
  • Сахарный диабет.
  • Почечная недостаточность.

Правильность приготовления каши

На самом деле, овсянка наоборот понижает количество глюкозы в крови, но это все, опять же индивидуально, поэтом требуется личная консультация.

Важно также не переусердствовать с диетой и помнить, что организму нужно сбалансированное питание и не стоит питаться исключительно овсяной кашей. Можно отказаться от мяса, лишнего количества углеводов, сахара, мучного и т. д., но не стоит забывать о других витаминах, которые мы получаем через различные овощи и фрукты, которые можно добавлять в овсяную кашу.

Польза овсянки

Овес – один из самых полезных злаков. В нем огромное количество микроэлементов, витаминов, органических кислот.

  • оказывает положительное воздействие на работу желудка и пищеварительного тракта. Она восстанавливает слизистую желудка при язвенной болезни, решает проблему хронических запоров. Именно овсянку рекомендуют кушать после серьезных хирургических операций. Каша помогает выходить из длительного голодания и тяжелых диет;
  • действительно умеет выводить токсины. В основе ее содержится грубая клетчатка, которая очищает организм от вредных веществ. В трети стакана овсяных хлопьев содержится суточная норма пищевых волокон, которые очень трудно получить из других продуктов;
  • помогает нарастить мышечную массу. В ней много протеинов, которые могут заменить вредные протеиновые батончики, так полюбившиеся спортсменам;
  • минимизирует риск возникновения тромбов. Овсянку рекомендуют всем, у кого слабые сосуды и имеются небольшие проблемы с сердцем;
  • поддерживает умственную работу, снимает сонливость, улучшает настроение и помогает сконцентрироваться на выполнении задач. Каша очень полезна людям, занимающимся умственной работой, а также студентам и школьникам.
Читать еще:  Обертывания с медом для похудения бедер

И конечно, женщины любят овсянку за низкую калорийность, сытость и питательность. Поэтому ее включают во многие диеты.

Противопоказания овсяной диеты

Несмотря на то, что овсянка очень полезна, диета на каше может принести неприятности. Если отказаться от привычной еды и перейти на овсяную кашу, то вскоре организм начнет испытывать дефицит витамина Д и кальция. Длительное употребление овсянки может привести к хрупкости костей и риску переломов. Есть еще и одна неприятность – аллергическая реакция.

Исходя из этого, от овсяной диеты лучше отказаться:

  • тем, у кого уже имеются проблемы с костями;
  • людям, плохо переносящим глютен;
  • аллергикам, а также тем, у кого в роду были люди, страдающие от аллергии;
  • тем, у кого имеются серьезные заболевания сердца;
  • людям, страдающим от почечной недостаточности;
  • беременным;
  • кормящим мамам.

Как видите, диета на овсянке проста, выдержать ее несложно даже новичкам. Но если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше начать с трех разгрузочных дней. По их результатам будет понятно, можно ли переходить к семидневной диете или лучше отказаться от регулярного употребления овсянки.

Выводы

Несмотря на все прелести овсянки, диету на ней выдерживают не все, поскольку блюда не отличаются разнообразием, а организм привык получать то, что он захочет по первому зову. Недельная методика похудения будет эффективна только в том случае, если нужно быстро избавиться от небольшого лишнего веса перед важным событием, или разгрузить свой организм после длительной череды праздников.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Отзывы об овсяной диете и рекомендации наших читателей

Маргарита. Готовлю Геркулес только на завтрак. Кашу не варю, просто заливаю половину стакана хлопьев кипятком. Это намного полезнее, чем бутерброд или сладкая выпечка. Также улучшает пищеварение и дает чувство сытости. Потом долго не хочется кушать. Если контролировать свой аппетит, реально можно сбросить вес на таком рационе!

Алина. Решила сесть на овсяную диету. Ем только овсянку, за первые сутки ушло 2 кг, потом каждый день – по килограмму результат просто ошеломляющий!

Карина. Для очищения пищеварительной системы и похудения использую разгрузочные дни на «Геркулесе». Самочувствие отличное, результаты превосходные, рекомендую всем, кто следит за своим здоровьем и весом.

Ксюша. Соблюдала диету в течение недели, ела только Геркулес, по 100 грамм продукта в день. Добавляла в кашу чайную ложку меда, перекусывала фруктами (киви, яблоки). В результате за неделю я потеряла 3 кг!

Юля. Снова пробую монодиету. Однажды уже соблюдала такой рацион питания, в итоге за 21 день смогла похудеть на 9 кг! Ела только овсянку и по утрам пила зеленый чай с молоком. Чувства голода не ощущала, самочувствие отличное.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector