Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяные хлопья для похудения калорийность

Сколько калорий тратится? — Овсяные хлопья

Из овса вырабатывают:

  • овсяную недроблёную крупу,
  • целую плющеную крупу,
  • хлопья,

Овсяная каша натощак без соли, молока и масла полезна для профилактики и лечения гастрита!

  • овсяные отруби,

Английские медики рекомендуют использовать овсяные отруби для профилактики рака толстого кишечника!

В составе толокна присутствуют: лигнин, выводящий из организма шлаки, холестерин и токсины!

При употреблении изделий из овсяной муки в крови вырабатывается гормон радости — серотонин!

Да, овсянка поможет сбросить вес и придаст силы. Почему хлопья полезны?

Многие стратегии для потери веса наряду с большим количеством пустых обещаний требуют часто дорогих, экзотических продуктов.
В компании супер фуда, как киноа, чиа и др., овсянка теряется.

Овсянка же в действительности «мастер все руки» среди продуктов питания.
Она содержит углеводы, белки, клетчатку, витамины и минералы. Таким образом, они обеспечивают организм всем, что ему требуется.
Кроме того, овес доступен, является основным продуктом питания и есть каждом супермаркете в различных формах.

Овсянка — преимущества

Как источник энергии: углеводы, содержащиеся в овсе, поставляют энергию в течение долгого времени, даже во время длительных тренировок и походов.
Таким образом, может предотвратить приступы голода.
К тому же овсяные хлопья поставляют много белка, в котором нуждается организм для строения клеток и мышц.

Улучшает состояние кожи: микронутриенты, содержащиеся в овсянке, такие как витамины В2, Е, биотин и ниацин, а также кальций и цинк, обеспечивают организм всеми строительными материалами для красивой кожи, здоровых волос и крепких ногтей. Они могут использоваться и для косметических процедур виде масок для кожи и волос.

Успокаивает желудок: овсяные хлопья не только содержат все необходимые питательные вещества, но также улучшают пищеварение. При болях в животе рекомендуется употребление небольшого количества овсянки, так как она связывает избыток желудочной кислоты. Недаром хлопья являются частью рациона детей и используются как легкая диета для больных.

Овес богат питательными веществами: Особенно люди, которые хотят немного похудеть, должны обратить внимание на блюда с овсянкой. Овес, насыщенный важными микро- и макро- питательными веществами, обеспечивают организм всем, в чем он нуждается — и при этом все питательные вещества в овсе имеют лучшее сочетание, чем большинство других зерновых культур. Овсяные продукты, как правило, почти не содержат глютена.

Овес, без сомнения, является одним из самых здоровых продуктов питания в целом.

Состав овса читается почти как состав супер-пупер дорогого синтетического диетического препарата.

Средняя питательная ценность на 100 грамм

  • 60 г углеводов (0,7 г сахара)
  • 7,5 граммов жиров
  • 13,5 граммов белков
  • 10 граммов грубого волокна
  • 4 грамма минералов и витаминов

Овсянка для похудения

Овсянка насыщает хорошо и поставляет много белка организму — поэтому она являются хорошим продуктом для потери веса.

Однако следует отметить, что не следует думать, что чем больше съешь овса, тем больше потеряешь веса! Не получится расслабиться при овсяной диете!

В 100 грамм овса в среднем 350 килокалорий!

Но овес хорошо вписывается в меню, например:

На завтрак: мюсли, каша или хлопья — обеспечивают организм энергией на весь день.
Подходят продукты, в которых используется овсяная мука: хлеб и торты и др.

Следует помнить всем, кто хочет похудеть:

можно употреблять не более 250 граммов овсянки в день, иначе получится обратный эффект!

Все дополнительные ингредиенты в овсяной каше, в мюсли, в печенье или в овсяных отрубях, как орехи, сухофрукты, молочные продукты, шоколад, фрукты и ягоды и др., увеличивают калорийность блюда!

Сколько калорий тратится?

Овсяные хлопья

В 100 г продукта содержится

366 ккал
7,0 г жиров
63,3 г углеводов
12,5 г белков

Как сжечь 366 ккал?

Ходьба — 109 мин.
Бег — 35 мин.
Плаванье — 64 мин.
Езда на велосипеде — 60 мин.

Читать еще:  Пиридоксина гидрохлорид при похудении

Овсяное печенье с яблоками

1 печенье

103 ккал
5,8 г жиров
11,0 г углеводов
1,5 г белков

Как сжечь 103 ккал

Ходьба — 31 мин.
Бег — 10 мин.
Плаванье — 18 мин.
Езда на велосипе — 17 мин.

Овсяные отруби

В 100 г продукта содержится

35 ккал
0,8 г жиров
4,5 г углеводов
1,5 г белков

Как сжечь 35 ккал

Ходьба — 10 минут
Бег — 3 минуты
Плаванье — 6 минут
Езда на велосипеде — 6 минут

Мюсли базовые (только хлопья-микс + семечки)

1 порция 100 г

395 ккал
12 г жиров
55 г углеводов
15 г белков

и 11 г грубых пищевых волокон

Как сжечь 395 ккал

Ходьба — 118 минут
Бег — 38 минут
Плаванье — 69 минут
Езда на велосипеде — 65 минут

Завтрак, включающий овсяные продукты

  • позволит правильно и полноценно развиваться в течение дня растущему детскому организму,
  • придаст энергии, сил и выносливости людям трудоспособного возраста,
  • подарит отличное настроение и долголетие пенсионерам.

Ну, и безусловно, овсяная диета обязательно поможет тем, кто мечтает похудеть или сохранить свою стройную фигуру на долгие годы!

Но при этом всегда надо учитывать количество употребляемых калорий — и тратить калорий больше!

Так что всегда надо знать, сколько калорий содержит блюдо и сколько калорий тратится при физической активности и занятиях спортом.

  • ← Детокс диета
  • Упражнения для всего тела →

5 thoughts on “ Сколько калорий тратится? — Овсяные хлопья ”

Овсянка, конечно, полезная, но не нужно забывать об остальных полезных и нужных продуктах.

Знаю о полезных свойствах овсянки и очень ее люблю. Готовлю не только кашу, но и выпечку, и смузи с ней делаю.

Спасибо, узнала две важные вещи: содержание серотонина в овсянке и низкое содержание глютена!

Овсянку уважаю, и всегда варю на воде. А сахар можно заменить свежими яблоками, грушами, черносливом и курагой.
Ещё мне нравится добавлять толокно вместо муки в оладья и в панировку.

Могу есть овсянку только в виде печенья. Оно очень вкусное и полезное.

Польза овсяной каши

Польза и вред овсянки – предмет вечных споров, но мы знаем один неоспоримый аргумент. “За” овсяные хлопья говорит их богатый состав, на котором остановимся подробнее.

  1. Витамины (В1, В6, А, К, Е, РР).
  2. Клетчатка, жиры и белковые соединения.
  3. Минеральные вещества (марганец, фтор, железо, йод, калий, фосфор и другие).

Столь уникальное сочетание полезных компонентов наделяет овсяную кашу действительно волшебными свойствами.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья производятся из зёрен овса путём распаривания и сплющивания, при этом частично сохраняется оболочка злака. Овсяные хлопья различаются по степени очистки, времени распаривания и по толщине, самые тонкие хлопья готовятся быстрее всего, но полезных свойств в них практически нет. Овсяные хлопья имеют светло-коричневый или золотистый цвет с более тёмными прожилками, лёгкий злаковый аромат.

Каша, сваренная из овсяных хлопьев – традиционный завтрак не только в Англии, но и практически повсеместно. Овсянка готовится быстро, надолго сохраняет чувство сытости, придаёт бодрости и наполняет организм энергией.

Калорийность овсяных хлопьев

Калорийность овсяных хлопьев составляет 366 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства овсяных хлопьев

Овсяные хлопья содержат большое количество грубых пищевых волокон, которые, попадая в желудок, впитывают жидкость, увеличиваются в размерах в несколько раз, и, проходя по кишечнику, забирают с собой ненужные шлаки и токсины, тем самым очищая организм. Клетчатка нормализует перистальтику кишечника, стимулирует пищеварительные процессы и является профилактическим средством от запоров. В овсяных хлопьях содержится фосфор, без которого не вырабатывается энергия, необходимая для функционирования всех систем организма. Продукт способствует существенному снижению уровня холестерина в крови, уменьшает риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов. Включение в рацион овсяной каши – профилактика инсульта, инфаркта и атеросклероза, повышение защитных свойств организма, нормализация деятельности нервной системы.

Читать еще:  Оку возрождения для похудения

Вред овсяных хлопьев

Овсяные хлопья не рекомендуется употреблять тем, кому поставлен диагноз целиакия, иногда встречается индивидуальная непереносимость продукта.

Овсяные хлопья в похудении

Несмотря на достаточно высокую калорийность продукта, овсяная каша, сваренная на воде, никак не повредит даже самой стройной фигуре (calorizator). Уникальность овсянки заключается в том, что усваивается продукт легко, а сложные углеводы, из которых состоят овсяные хлопья, надолго насыщают, организм сохраняет полученную энергию. Регулярное употребление овсяных хлопьев нормализует пищеварение, поэтому процесс похудения проходит быстрее.

Выбор и хранение овсяных хлопьев

Самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не менее 10-15 минут, то есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили все полезные свойства цельных зёрен. Если овсяные хлопья продаются в прозрачной упаковке, следует обращать внимание на отсутствие муки и мелких частей хлопьев, это признаки того, что хлопья в процессе транспортировки часто подвергались механическому воздействию.

Хранить овсяные хлопья нужно в картонной или стеклянной ёмкости, плотно закрытыми, без доступа света. Срок хранения овсяных хлопьев обычно не превышает 6-ти месяцев, поэтому при покупке нужно обращать внимание на дату изготовления.

Овсяные хлопья в кулинарии

Самым простым использованием овсяных хлопьев является приготовление каши, польза которой давно доказана. Лучше всего варить овсянку на воде, а молоко, масло или сливки добавлять в готовый продукт. Кроме этого, овсяные хлопья добавляют в тесто для сдобной выпечки, печенья, маффинов, можно приготовить блины и оладьи из овсяных хлопьев. Овсяными хлопьями можно заменить панировку для рыбы, овощей или котлет.

Больше об овсяных хлопьях и других видах овсянки смотрите в видео-ролике «Реальная еда. Овес» телепередачи «Жить здорово».

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Источник фото: shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

С медом

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Использование крупы в похудении

Овес прекрасно знаком каждому, кто стремится контролировать свою массу тела и следить за фигурой. Уникальное сочетание полезных веществ в этой крупе, в том числе набор из всей таблицы витаминов, становится основой формирования индивидуальных пищевых программ только на основе данной крупы.

Читать еще:  Окрошка полезна при похудении

Диеты на овсянке

Универсальный по набору питательных элементов продукт лег в основу многих систем для снижения веса.

Семидневная, позволяющая потерять до 10 килограммов веса:

  • Для её соблюдения потребуется распределить овсяную кашу на пять приемов по 200 граммов.
  • Кашу следует варить на воде с минимальным количеством соли и сахара.
  • Оптимальным вариантом становится полный отказ от соли и сахара.
  • Дополнительно в рацион в дни диеты можно вводить целые фрукты и овощи или салаты из них без добавления масла.
  • Этот вариант нормализации массы тела не рекомендован лицам, страдающими заболеваниями системы ЖКТ, беременным женщинам.
  • Выходить из диеты следует постепенно, ограничивая включение в рацион жирных и мучных продуктов.

В этом случае геркулесовая каша становится основным ежедневным блюдом на завтрак. Также она заменяет все перекусы в течение дня.

Пищевая ценность и калорийность

Овсяная каша, во всех ее интерпретациях, всегда получается вкусной и питательной.

  • витамины группы В, К и Е;
  • минеральные вещества: калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец;
  • бета-глюкан (растворимая клетчатка);
  • антиоксиданты.

Овсяная каша богата растительным белком и углеводами, но легко усваивается. Легкость блюда позволяет без труда сбросить лишний вес, а полезные вещества в его составе — оздоровить организм.

В сухом виде на 100 граммов овсяных хлопьев приходится 340 ккал. Количество БЖУ: белков — 12,2 г, жиров — 6,2 г, углеводов — 59,3 г. Так как в процессе варки все крупы увеличиваются в объеме, то и энергетическая ценность становится меньше.

Калорийность и пищевая ценность овсяной каши варьируются в зависимости от входящих в состав ингредиентов. Распределение БЖУ и количество калорий в 100 граммах продукта представлено в таблице:

Вид кашиКалорийность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Английская251,91,312
Классическая893,14,214,1
На воде с сахаром/без87/153,1/0,51,66/0,2615/2,53
Из хлопьев на молоке с сахаром/без83/773,3/3,12,39/2,3912/11,6
На молоке с маслом и сахаром/без135/1184,5/3,75,1/518,5/15,2
На воде со сливочным маслом и солью9332,515
Из цельной крупы на воде, с сахаром и солью80,22,51,513,7
Из цельной крупы на молоке57,32111
С мясом32511,917,337,5
С кефиром (без варки)1506,23,425,5
Запаренная20011,87. 255

Калорийность и питательность блюда при внесении в 100-граммовую порцию определенных добавок изменяется следующим образом:

Продукт (10 г)Калории, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Яблоки23,50,20,24,8
Тыква140,650,153,85
Изюм1321,450,333
Чернослив115,51,150,3528,75
Мед1650,440,75

С добавлением каждых 10 граммов сахара число калорий в блюде повышается на 10 единиц. Для диетического рациона рекомендуется варить овсяную кашу на обезжиренном молоке, это поможет снизить калорийность до 10 ккал на 100-граммовую порцию.

В кашах быстрого приготовления пищевая ценность и калорийность выше, чем в сваренной на воде, в 5 раз.

Калории, белки жиры и углеводы на 100 г сухой крупы

Овсянка – довольно питательный продукт по калорийности, который может прибавить вес. По разным данным калорийность овсянки может составлять диапазон от 330 до 360 ккал на 100 г сухого вещества.

Овсянка содержит в себе:

  • 12,9-13,2 г белка;
  • 6,1-6,3 г – жира;
  • 60,2-63,3 г углеводов.

Стоит знать для составления диеты то, что эта каша является самой белкой и самой жирной. Поэтому при заправке каши маслом достаточно будет небольшого кусочка в 5-10 г на порцию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector