Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перестал болеть после похудения

Чем опасен полный отказ от сладкого


В 90-х врагами фигуры объявили жиры, и маркетологи заработали миллиарды долларов на обезжиренных продуктах. 10 лет назад главным злом признали углеводы, и маркетологи снова заработали миллиарды – теперь уже на низкоуглеводных продуктах. В 2018-ом врагом был объявлен сахар… И у нас есть как минимум 5 причин не повторять ошибок прошлого.

1. Полностью отказаться от сахара невозможно

Он везде: в молоке, макаронах, фруктах, хлебе, соусах, мёде, овощах. В 100 г свеклы его целых 7 грамм, в помидорах «черри» – почти 13. Даже в яйцах притаился 1 коварный грамм сахара. Если вы исключите все эти продукты, есть серьёзный риск умереть от голода.

2. Это не нужно


В пищеварительном тракте человека сахар разлагается на глюкозу и фруктозу. Далее фруктоза либо превращается в глюкозу и «консервируется» на потом, либо сразу используется для получения энергии. Так организм поддерживает уровень глюкозы в крови – без неё мозг и мышцы не смогут нормально работать.

3. Это вредно для здоровья

Когда в организме не хватает глюкозы, в первую очередь, страдает мозг. У человека резко понижается работоспособность, начинает болеть голова. С возрастом появляются проблемы с памятью. Также доказано, что полный отказ от сахара существенно повышает риск артрита, атеросклероза, тромбоза, заболеваний печени и селезёнки.

4. Это бессмысленное насилие над своей психикой


Сахар заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины, поэтому после десерта повышается настроение. Если вы полностью лишите себя сладкого, станете вялыми и грустным.

5. Это не поможет похудеть

Считается, что простые углеводы повышают уровень инсулина в крови и нарушают обмен веществ. Из-за них якобы появляется постоянное чувство голода, а организм начинает переводить энергию в жир.

Но это не так. Исследования показывают: если контролировать общее количество калорий, тип углеводов не влияет на скорость похудения. Иначе говоря, вашей фигуре совершенно без разницы, возьмёте вы 300 ккал из гречки или из булочки. Хотя гречка, несомненно, принесёт здоровью больше пользы.

Сколько сахара нужно есть?

Если вы уже решили отметить эту новость парой плиток шоколада, придётся вас расстроить. Сладости – это нужные, но очень калорийные продукты, которые не богаты полезными веществами. И если вы будете получать свою норму углеводов исключительно из конфет, организм недополучит витаминов и микроэлементов.

Поэтому ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25-50 граммов в день. То есть, на него должно приходиться не больше 10% от общей суточной калорийности.

Какие ещё продукты и блюда незаслуженно попали в нашу немилость? Берём под свою защиту «7 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны».

Восстановление после бариатрической операции

РЕАБИЛИТАЦИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БАРИАТРИЧЕСКОЙ ОПЕРАЦИИ

контроль, сроки, ограничения, рекомендации

Восстановление после бариатрической операции происходит очень быстро, хотя и состоит из нескольких этапов. Пребывание в клинике займет 1-2 суток в зависимости от вида выполненной бариатрической операции. Пациенты, страдающие еще какими-либо сопутствующими заболеваниями, которые могут осложнить течение послеоперационного периода, могут быть оставлены в стационаре на более длительный промежуток времени.

Несмотря на то, что все пациенты нашего центра получают подробные рекомендации по восстановлению, питанию и жизни после операции, мы всегда остаемся с ними на связи независимо от времени суток и прошедшего времени со дня операции.

Поэтому если после выписки у Вас возникнут какие-либо вопросы, связанные с течением послеоперационного периода, или если у Вас появятся какие-либо проблемы, связанные с перенесенной операцией, пожалуйста, обязательно позвоните нам.

Кроме этого у нас есть чаты поддержки пациентов в WhatsApp и Telegram, где общаются сотни наших пациентов. Это очень полезная комьюнити, которое часто помогает получать ответы на срочные и важные вопросы, делиться опытом друг с другом.

Периодически мы устраиваем очные встречи наших пациентов, хирургов, смежных специалистов, что также помогает решить многие проблемы. Послеоперационный период — самый важный с точки зрения получения хорошего и долгосрочного результата похудения.

Большинство вопросов, которые могут возникнуть у вас после операции, уже имеют ответы. Вы можете их найти на нашем Ютуб канале про бариатрию, либо в разделе Частые вопросы о бариатрической хирургии.

Сроки реабилитации и восстановления после бариатрической операции

  • Подъем на ноги – в день операции.
  • Нахождение в клинике 1-2 суток.
  • На амбулаторном больничном (по желанию еще 3-5 дней).
  • Снятие швов через (не требуется, рассасываются самостоятельно через 20-30 дней).
  • 1 неделя ограничения физической активности.
  • 1 месяц – ограничение занятий в зале (в дальнейшем 6 месяцев стараться не нагружать мышцы пресса, чтобы не создавать риски развития пупочной грыжи — актуально в основном для мужчин).
  • 1 месяца – ограничения бани и сауны.
  • 1-2 месяца — послеоперационная диета

Питание в период восстановления

Мы подготовили для Вас подробные рекомендации по питанию в послеоперационный период.

Физическая нагрузка в период восстановления после бариатрической операции

Бариатрические операции сами по себе не влияют отрицательно на физические возможности организма. Напротив, после потери веса физическая активность и способность выдерживать нагрузки может и должна возрасти. Однако в течение послеоперационного периода существуют определенные ограничения. Недопустимые виды физической нагрузки в период реабилитации: Подъем тяжестей весом более 10 кг, включая сумки, детей и животных, Выполнение домашней работы, связанной с перестановкой мебели и подъемом тяжестей.

Читать еще:  Напиток для похудения лимон петрушка сельдерей

Секс после бариатрической операции

Заниматься сексом можно через 2 недели после выписки. При этом следует использовать такие позиции, которые не были бы нагрузочными для мышц брюшного пресса.

Гигиена в период реабилитации после бариатрической операции

После приезда домой Вы можете принять душ, после чего отклейте старые наклейки, дайте коже высохнуть в течение нескольких минут, и наклейте новые наклейки.

Уход за швами после лапароскопической операции

На Вашем животе будет расположено несколько маленьких проколов, каждый из которых будет зашит очень надежным и качественным шовным материалом. Вы можете двигаться, как пожелаете, опасности расхождения швов не существует. После операции швы должен осмотреть хирург или хирургическая медсестра. Можно поменять повязку, если она промокла или отклеилась.

От момента выписки и до снятия швов места проколов или разрез будут заклеены стерильными наклейками. Если Вы живете рядом с нашей клиникой, Вы можете приехать к нам для смены наклеек в любое время. Если есть желание, Вы можете поменять наклейки самостоятельно, соблюдая чистоту: вымойте руки, отклейте старую наклейку, помажьте ранки спиртом (не используйте йод или зеленку), и после его высыхания приклейте новые. Если наклейки остаются сухими и не смещаются, менять их нет необходимости.

В том случае, если в зоне операционных проколов появляются боли, отечность, краснота, поднимается температура, если появится боль, покраснение, жжение в области швов, пожалуйста, проинформируйте нас по телефону. В этом случае мы должны Вас осмотреть.

Для снятия швов нужно приехать в нашу клинику, либо обратиться к хирургу в поликлинику по месту жительства. Швы после бариатрической операции снимаются через 10-14 дней.

В настоящее время мы используем для зашивания кожи только рассасывающиеся шовные материалы. Такие швы не требуют удаления.

Выход на работу

Чаще всего, можно выходить на работу через 2-3 дня после операции бандажирования желудка и через две недели после шунтирования и рукавной гастропластики. Если Ваша работа связана с тяжелой физической нагрузкой, следует воздерживаться от такой нагрузки в течение 2 месяцев.

Беременность

Часто бесплодие является сопутствующим заболеванием при ожирении. У многих женщин, страдающих от избыточного веса, имеются нарушения менструального цикла (нерегулярные менструации, кровотечения). Часто после лечения с использованием хирургического метода корректируются и нарушения менструальной функции. Но ввиду того, что женщины при беременности нуждаются в потреблении большего количества калорий, если речь идет о желудочном шунтировании или рукавной гастропластике, мы рекомендуем отложить беременность на 1-2 года, для того, чтобы сначала уменьшить и стабилизировать вес. Этот вопрос пациентки должны обсудить со своим врачом (обратитесь к семейному врачу или акушеру-гинекологу женской консультации). Многие женщины, которые последовали нашим рекомендациям и сначала потеряли вес, а затем, забеременели, теперь имеют здоровых детей.

Если пациентке было сделано бандажирование желудка, она может позволить себе забеременеть в любое время. В этом случае регулировочная манжета просто опорожняется на весь период беременности и кормления грудью, что обеспечивает ребенку адекватное питание. После завершения беременности и лактации бандаж вновь сужается, и пациентка снова успешно теряет вес.

Изменения в психоэмоциональной сфере

В период восстановления после бариатрической операции у Вас могут появиляться эмоциональные подъемы или спады настроения. Не стоит пугаться, так как эти ощущения характерны для послеоперационного периода и исчезнут через некоторое время. Если Вы ощущаете необходимость поговорить с кем-то о Вашем состоянии, то, пожалуйста, позвоните нам. Вы можете также обратиться за поддержкой к тем, кто уже перенес подобную операцию и имеет собственный опыт преодоления трудностей возникающих на пути снижения веса. Для общения с ними можно зайти на Форум сайта.

Прием лекарств

Если Вам требуется прием таблеток, их необходимо измельчить и запить водой. Не следует глотать таблетку целиком или принимать несколько таблеток разом. Вам может потребоваться прием обезболивающих препаратов на протяжении 3-4 дней и антибиотиков на протяжении 7 дней (это решается в каждом случае индивидуально).

Медикаменты, которые могут быть рекомендованы бариатрическими хирургами

Витамины для бариатрических пациентов Баривит Оптима (после бандажирования желудка и рукавной гастропластики) или Баривит Форте (после шунтирующих операций). Назначаются через 3 месяца после операции при необходимости, после прохождения 1-го контрольного осмотра.

Омепразол (более известен как «Омез») или другие подобные медикаменты, снижающие кислотность желудочного сока, иногда назначаются после операции, для предотвращения изжоги. Длительность его применения – около 2 недель.

Обезболивающие средства следует принимать с осторожностью. Их прием необходим, только если Вы испытываете сильные болевые ощущения. Пожалуйста, помните о том, что обезболивающие средства влияют на нервную систему: возможны нарушения координации и концентрации внимания, головокружение, сонливость. Если Вы садитесь за руль или Ваша работа связана с управлением сложными техническими средствами, помните об этом.

Читать еще:  Обруч для похудения пружинный

Оптимальными обезболивающими и жаропонижающими лекарствами после бариатрической операции являются препараты, содержащие Парацетамол.

Категорически запрещено применение медикаментов

Ибупрофен (ведет к повреждению слизистой оболочки желудка и образованию язв).

Аспирин или содержащие ацетилсалициловую кислоту медикаменты. Употребление аспирина ведет к нарушению синтеза веществ защищающих слизистую оболочку, в результате чего развиваются гастрит и язвы желудка.

Не следует принимать раствор питьевой соды людям, которым сделана рукавная гастропластика (в течении 2 месяцев). Употребление соды в первые несколько недель после операции может вызвать разрыв желудка!

Вам следует избегать приема всех нестероидных противовоспалительных средств, так как при их приеме повышается риск развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Если же прием этих средств Вам необходим, то нужно дополнительно принимать лекарства, защищающие слизистую Вашего желудка.

Пожалуйста, никогда не забывайте читать инструкции к лекарственным препаратам. Если там сказано, что препарат может плохо влиять на желудок или кишечник, позвоните нам для консультации.

Как перестать пить?

Чтобы не впасть в тяжелую зависимость, нужно вовремя прекратить употреблять горячительные напитки. А для этого необходимо, чтобы человек очень хотел этого.

Как же поступить слабохарактерному и безвольному человеку? В таких случаях прибегают к кодированию. Данный способ используют уже достаточно давно, и он дает хорошие результаты. Это помогает воздержаться от употребления спиртного на определенный срок.

Процедуру кодирования предлагают провести во многих наркологических клиниках. В итоге, больной сможет жить нормальной, здоровой жизнью.

Грудь после диеты и похудения: куда исчезает объем?

Давайте сначала разберемся: почему грудь после диеты и интенсивного похудения исчезает? Вероятнее всего, это обусловлено тем, что во время диеты многие женщины не ограничиваются отказом от многих продуктов, они перестают пить воду. А ведь женская грудь, не в пример мужской, состоит не только из мышц и жировой прослойки, в ней есть еще молочные железы, которые при обезвоживании организма теряют объемы. Что же делать? Прежде всего, следить, чтобы диета для груди сочеталась с питьем чистой воды и тренировками, тогда жировая прослойка во всем теле начнет сходить на «нет», а наполненность в области бюста останется на месте.

Как мужчинам пережить расставание с любимым человеком

У сильного пола процесс восстановления нервной системы проходит быстрее. Но расставание с любимым человеком по инициативе самой женщины ощущается мужчинами болезненнее. Поэтому для облегчения душевного состояния следует воспользоваться советами:

— Займитесь новым видом деятельности, освойте прыжки с парашютом, запишитесь в бассейн или тренажерный зал;

— Организуйте встречу с друзьями, предложите съездить за город;

— Попытайтесь завести новые знакомства (возможно, познакомьтесь с новой девушкой или женщиной для дружеского общения);

— Повышайте самооценку (посетите barbershop, обновите гардероб, купите новые дорогие часы для себя или телефон).

Часто после расставания мужчины новую симпатию, чтобы сгладить болезненные чувства. Важно понимать, чтобы такое увлечение было безопасным. Поэтому лучше всего заводить новые знакомства с дружески настроенными людьми.

Никогда не верьте, что у вас в жизни больше не будет любви. Это не правда!

Как вернуться к тренировкам после ковида. 5 советов фитнес-эксперта

Мы живем в условиях пандемии уже второй год, но коронавирус все еще считается новым заболеванием. Централизованных протоколов по реабилитации нет — этот вопрос решается с лечащим врачом (особенно если в лечении использовался аппарат ИВЛ). Однако тем, кто перенес вирус относительно легко, можно дать общие рекомендации по возвращению в строй.

1. Входим в процесс постепенно

Примерно через две-три недели после исчезновения симптомов заболевания можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Это не значит, что нужно сразу возвращаться в тренажерный зал. Начать стоит с пеших прогулок по полчаса. При этом полезнее прогуляться пару раз в день по 30 минут, чем один раз в течение часа. Иначе вы можете быстро устать, ускорится пульс, дышать станет тяжелее и появятся деструктивные мысли из разряда «я ничего не могу». Это плохой сценарий. При возвращении в спорт важен позитив и принятие сегодняшнего состояния организма.

Почему организму тяжело работать после ковида? Во время болезни он был «на войне»: сердце, легкие и иммунная система работали на пределе возможностей. Они победили болезнь, но устали. На восстановление потребуется время, а пока для того, чтобы выполнить самые обычные действия, организму надо больше кислорода и больше отдыха. По этой же причине даже через месяц после болезни не рекомендуются бани и сауны.

Итак, начинаем с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Когда гулять станет слишком просто, добавляйте небольшое ускорение: несколько минут идите быстрым шагом или бегите в спокойном темпе. Затем вернитесь к обычной прогулке и восстановите дыхание. Переходить на следующую ступень стоит только тогда, когда вам становится слишком просто на предыдущей. На каждом новом уровне прислушивайтесь к себе и без угрызений совести сходите с дистанции, если самочувствие ухудшается. Форсирование событий может обернуться осложнениями. Наш девиз здесь: тише едешь — дальше будешь.

Читать еще:  Похудела при приеме преднизолона

2. Едим вкусное и полезное

Обратите особое внимание на питание во время восстановительного периода: добавьте больше антиоксидантов, ешьте апельсины и грейпфруты, пейте безалкогольный мохито и зеленый чай, ешьте богатую белком пищу.

Некоторые врачи рекомендуют добавлять в блюда черный перец, который ускоряет кровоток и процессы регенерации, однако здесь нужно быть осторожными с индивидуальной непереносимостью продукта.

Сладости лучше заменить на сухофрукты. Особенно полезны будут хурма и изюм.

Еще одно правило для любого восстановительного периода: приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему, и начинать следует с традиционных диетических блюд. Это могут быть отварные и приготовленные на пару овощи, куриная грудка, индейка, чуть позже можно добавлять рыбу вроде лосося, листовую зелень, свежие фрукты и овощи.

Здесь также важно следить за своим самочувствием и не форсировать события: если желудок реагирует на продукт негативно, лучше вернуться к нему на более позднем периоде реабилитации.

Фото: Pexels

3. Добавляем интерес

Постепенно вы сможете вернуться в зал, и здесь важно не потерять интерес к тренировкам, не позволить себе саботаж. Для этого используйте разные виды физической активности в течение недели — например, сегодня позанимайтесь йогой, завтра идите в бассейн, а послезавтра — на танцы. Хорошо, если вы живете недалеко от фитнес-клуба — благодаря этому будет меньше поводов прогулять тренировку.

Купить несколько абонементов на разные тренировки может быть накладно, поэтому обратите внимание на сервис фитнес-шеринга в вашем городе. В рамках этой услуги можно выбирать клуб и каждый раз заниматься новым видом спорта, оплачивая только минуты, проведенные на тренировке.

4. Не останавливаемся на достигнутом

Не форсируйте события, но и не бросайте тренировки. Если идти на занятие сегодня не хочется, позанимайтесь онлайн. Здесь важно не пропускать и постепенно (очень медленно) наращивать нагрузку. Пропустить тренировку допустимо только при ухудшении самочувствия.

5. Наращиваем интенсивность

Мы говорили, что начинать тренировки надо с пеших прогулок. Это способ заставить в полной мере работать «энергетические центры» клеток — митохондрии. Когда они заработают, вы перестанете так быстро уставать, будете более выносливыми. После этого можно постепенно приводить организм в тонус, «раскачивать» сердечную мышцу, добавляя аэробные и силовые нагрузки. Особенно хорошо чередовать аэробные нагрузки с расслабляющими занятиями в бассейне или йогой/пилатесом. Здесь тоже пригодится шеринг, который позволяет не привязываться к одному виду занятий или одному клубу.

Важно: не форсируйте события, не стоит полагаться на юный возраст или хорошую физподготовку. Слушайте свой организм, а при выборе тренировок и их интенсивности ориентируйтесь на сегодняшние показатели и забудьте формулировку «должен». Вы обязательно вернетесь в строй, но желание сделать это поскорее может отдалить вас от цели.

Больше текстов о политике и обществе — в нашем телеграм-канале «Проект “Сноб” — Общество». Присоединяйтесь

Как связаны углеводы и похудение?

Именно углеводы являются основным источником энергии для организма человека. Их недостаток может быть вызван:

  • малым поступлением из продуктов питания;
  • нарушением усвоения углеводов;
  • слишком большим расходом энергии.

Для неподготовленного человека даже длительная прогулка может стать причиной углеводного дефицита. Не стоит опасаться этого слишком сильно, ведь через некоторое время организм сможет восстановить углеводный баланс за счет своих резервов. Однако нужно помнить, что слишком жесткие диеты могут повлечь за собой хронический недостаток углеводов, это способно привести к очень серьезным и даже необратимым последствиям.

Мышечные и нервные ткани являются главными потребителями углеводов. Они требуют постоянного притока энергии. Если ее недостаточно, организм использует все свои резервы, уничтожая тем самым мышечную массу. Так можно относительно быстро стать обладателем хорошей фигуры, однако серьезно нарушить работу печени и почек. Соответственно, ко всем диетам следует подходить грамотно.

Похудение без боли в ногах возможно. Для этого следует соблюдать несложные рекомендации:

  • Не следует ставить цель похудеть очень быстро.
  • Менять рацион нужно постепенно, заменяя вредные продукты и фастфуд полезными блюдами.

Например, жареное заменить печеным или вареным. Привычные сладости заменить горьким шоколадом, сухофруктами или медом. Лучшим десертом могут стать свежие фрукты. Нужно постараться питаться чаще, но меньшими порциями. Не забывать о том, что организм должен получать весь комплекс полезных веществ, он должен быть сбалансирован.

Организму нужно время, чтобы перестроиться. Он должен научиться брать энергию и полезные элементы из нового рациона. Достаточно скоро он прекратит откладывать жировой запас и начнет использовать его как источник энергии. Именно так начнется постепенное похудение. Только таким образом можно достичь позитивного результата на длительный срок, не лишая организм полезных компонентов и не причиняя ему сильного стресса.

Сильное желание быстро похудеть не должно приносить вред организму. Если подойти к вопросу диеты правильно, то тело само очень быстро расстанется с лишними килограммами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector