Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пить одну воду для похудения

Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

Почему необходимо пить воду?

Про соблюдение питьевого режима скажет любой диетолог. Некоторые рекомендуют употреблять 6-8 стаканов в день, некоторые — 3 литра.

Нормой считается — 300 мл на каждые 10 кг массы тела.

Такое количество оптимально для поддержания жизненно важных функций без риска гипергидратации. Под гипергидратацией понимается избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях.

Жидкость (мы говорим о питьевой воде) помогает организму справляться с каждодневной нагрузкой: обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Вода стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу.

Без пищи человек может прожить более недели. Без жидкости ослабление наступает уже через 2-3 дня.

Когда худеешь, нужно пить воду — в основе эффективного сброса веса лежит и употребление жидкости в том числе. Именно вода помогает сократить признаки целлюлита, сухости и дряблости кожи, избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме, тормозящих обменные процессы. Вода наполняет желудок, притупляя аппетит — вам меньше и реже хочется кушать.

Узнаем, сколько пить воды в день худеющим и как правильно это делать.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

  • Как выбрать электрическую зубную щетку
  • Витамины для красоты женщин
  • Для чего нужен витамин Д
  • Правильное питание на неделю
  • Сколько давать витамина Д ребенку
  • Как укрепить иммунитет взрослому
Читать еще:  Подтягивающий крем для тела при похудении

Достаточно ли вы пьете, заметно по внешнему виду

«Вода уменьшает аппетит, — уверенно делится Фред. — Теперь я покупаю ее в бутылках, сразу упаковками по шесть штук, и держу одну такую упаковку под столом на работе. Во время рабочего дня я постоянно пью, и к тому моменту, как собираюсь домой, от дневной нормы остается всего два стакана».

«Если кажется, что вы застряли или весы испортились, показывая одну и ту же цифру, — попробуйте пить больше воды», — советует Сара Риба. Она очень много раз наблюдала, как самые упрямые, не поддающиеся никакой диете килограммы растворялись именно из-за воды.

«А я люблю воду, — замечает Соня. — Мне кажется, благодаря ей я мыслю более здраво и точно. Теперь в стрессовой ситуации я часто тянусь за стаканом с водой. Она буквально проясняет сознание».

Мишель, судья по профессии, весь день держит бутылку с водой на скамеечке около себя. «Это помогает мне трезво мыслить, — улыбается Мишель, — а еще не набирать вес. При такой сидячей работе, как у меня, это важно».

Жаклин, давно и успешно соблюдающая диету, закупает воду оптом. «Я заказываю и негазированную воду, и газированную, и с разными вкусами, — говорит она. — Когда та вода, что я пью, мне наскучивает, я просто беру другую бутылку. Я зарабатываю на жизнь писательством, и вода всегда стоит у меня под боком, на рабочем столе. Отправляясь на ежедневную прогулку, я беру с собой бутылку. Иными словами, я всегда могу сделать глоток».

«Я скептично к этому относился, — признает адвокат по имени Джон, с десятком килограммов лишнего веса на талии. — Просто не понимал, чем и как вода может мне помочь. Мой диетолог посоветовал мне: „Ты просто попробуй“. А поскольку мне нравится испытывать на себе новые веяния, я послушался, забил свой кабинет бутылками с водой и велел секретарше напоминать мне, чтобы я ее пил. „Я просто ненавижу воду“, — возмущался я всякий раз, как она приходила, и в самом деле ненавидел воду. Но за первую же неделю сбросил килограмм. Этого хватило, чтобы меня убедить».

Митчелл, парикмахер, говорит, что по своим клиентам он всегда видит, пьют они достаточно воды или нет. «Это заметно по коже и по тому, как блестят их глаза, — утверждает он. — Как будто они не вылезают от косметологов, хотя это все вода — она омолаживает организм. Я и сам теперь пью больше воды», — фыркает он.

«Благодаря воде я чувствую себя настоящей спортсменкой, — делится Сэнди, бывший марафонец. И она знает, о чем говорит. — Ведь у меня, типа, ежедневные тренировки, а значит, вода нужна моим мышцам, чтобы справляться с нагрузками. Когда я увлекаюсь сладким — такое, увы, до сих пор иногда случается, — то пью еще больше, чтобы избавить организм от лишних углеводов».

Как правильно пить воду чтобы похудеть советы

Секрет №1. Два стакана воды натощак восстановит или ускорят метаболизм

Немецкие ученые в Берлине провели такой эксперимент. Они взяли 14 человек: 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по пол литра воды и посмотрели насколько ускоряется метаболизма и они определили, что где-то процентов на 30% в течение 30-40 минут. После употребления воды, метаболизм ускоряется. На эти пол литра была потрачено где-то 20-ти килокалорий для того, чтобы ее усвоить.

Читать еще:  Обруч помогает для похудения живота

Если воду вообще не пить, то на самом деле у нас происходит следующее:

  • начинается сгущаться кровь,
  • ухудшается доступ кислорода ткани, что соответственно замедляет обменные процессы.

И таким образом иногда очень много проблем связана с малым употреблением воды.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: вода перед завтраком

Есть люди, которые начиная пить воду с утра, приобретают чувства легкости, бодрости и они чувствуют, как у них организм начинает работать. Вот для этих людей этот совет именно подходящий. Учитывая то, что вода является участником любого процесса, то есть все происходит у нас в водной среде.

  • лучше протекает обменные процессы,
  • выводятся токсические вещества.

Наш организм начинает более активна использовать воду для своих процессов, он ее выводит та, которая вода находится в излишки или задержалась, если долго воду не пьем. Таким образом у нас даже уменьшается отечность, объем и вес для того, что улучшается метаболизм воды в организме.
Для тех людей, которые не могут пить воду натощак, они могут в течение дня, перед основными приемами пищи, где-то за пол часа выпивать эти 2 стакана.

Употребляя такую количество воды, мы потратим где-то 100 калорий. Нельзя принимать употребление воды, как особое временное правило. Это нужно ввести в привычку на всю жизнь, чтобы вес был нормальным.

Секрет №2. Ложное чувство голода утолит стакан воды

Суть второго секрета в том, что стаканом воды утолить ложное чувство голода. Потому, что на самом деле у нас иногда жажда скрывается за этим чувством голода. И таким образом, через 20-30 минут после еды нужно пить воду небольшими глотками.

Секрет №3. Вода с магнием предотвратит заедания стресса

Во-первых, безусловно нужно пить воду в течение дня — это однозначно. Но именно во время стрессов для того, чтобы не идти заедать сладким или какой-то едой, то поможет вода, которая содержит магний.

Дело в том, что магний — это такой элемент, который при стрессовых ситуациях очень сильно, активно израсходуются нашим организмом и возникает чувства какой-то опустошенности, усталости, хочется как-то поднять настроение, то это на самом деле иногда бывает просто дефицит некоторых минералов. И одним из таких минералов является магний. У него такая функция, он подавляет немного возбуждение центральной нервной системы и стабилизирует настроение.

Магний может помочь предотвратить эмоциональное переедания. Достаточно употреблять не питьевую, а минеральную воду с магнием. В котором содержатся магния где-то 100 мл на литр.

Кроме того магний сам по себе активный участник метаболизма. Это действительно воды минеральное, которое продаются в магазинах и супермаркетов. Нужно найти эту воду.

Все минеральные воды пьются по назначению врача. Потому, что на самом деле они по разному влияют на кислотность желудочного сока и всю пищеварительную систему. И пить его только тогда, когда организм нуждается в небольшой подпитке магнием.

Читать еще:  Помогает ли турбослим похудеть женщине

Водная диета

Данная диета рассчитана на 2 недели, за которые вы сможете скинуть до 12 кг!

Суть диеты в том, что за 20 мин. до каждого приема пищи (в день их 4) надо выпить 2 стакана минеральной воды без газа. В перерывах ничего не пейте, можете только съесть сочный овощ или фрукт.

Завтрак: 2 стакана воды, любая еда (без чая, кофе и других запивок).
Перекус: кусочек арбуза или дыни.
Обед: 2 стакана воды, любая еда, кроме супов.
Перекус: яблоко или груша.
Полдник: 2 стакана воды, любая нежидкая еда.
Перекус: помидор или сладкий болгарский перец.
Ужин (не позднее 18:00): 2 стакана воды и любая еда (без запивки).
Перекус: огурец или немного капусты.
Порции нужно уменьшить вполовину от обычных.
Секрет в том, что вода наполняет желудок, и есть не хочется. Места для пищи всегда хватит, желудок — это мышца, он легко растягивается.

Сегодня в статье вы узнали как правильно пить воду чтобы похудеть. Желаем вам быть стройными и красивыми!

Сколько пить воды для похудения : 1 комментарий

Мой секрет — холодная вода
Я не люблю сидеть на диетах, но периодически у меня возникает необходимость сбросить лишние килограммы. Когда мне нужно похудеть, я начинаю пить холодную воду. Известно, что организму, чтобы довести холодную жидкость до температуры тела, требуется потратить энергию. Чтобы поднять температуру 1 мл воды на 1º, затрачивается 1 калория. Нетрудно посчитать, что если пить воду 20º, то на подогрев 100 мл воды организм затратит примерно 1660 калорий. Чем больше воды выпито, тем больше энергии потратил организм.
Если похудеть нужно совсем немного, этот способ очень хорош.

Рекомендации специалистов

Правильное питание помогает сохранять полученный результат похудения.

  1. Принимать пищу нужно 3 раза в день маленькими порциями и два раза делайте перекус в виде орехов, овощей, фруктов, а не бутербродами.
  2. Нужно больше употреблять творога, кефира, и других кисломолочных продуктов.
  3. Лучше не употреблять мучное, жирное, ограничить жареное, соль, так как она способствует удержанию воды в человеке.

Перед похуданием следует сходить на консультацию к врачу. По этому вопросу могут быть противопоказания. Существуют целые курсы, разработанные диетологами, психологами и врачами. Такие курсы позволяют понять, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что вода действительно помогает похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, нельзя забывать об ограничениях, касающихся ее количества. Норма потребления устанавливается индивидуально. В среднем для женщин она составляет чуть больше 2,7 литров в день, для мужчин – 3,5 литров. Это касается жидкости в целом, то есть любой влаги, которую получает организм в течение дня. Она может поступать как из напитков, так и первых блюд, и даже фруктов. Превышать указанные нормы не рекомендуется, чтобы не допустить интоксикацию. Соблюдение дозировки позволит добиться серьезного эффекта в вопросе похудения без вреда для здоровья.

Качественная питьевая вода с доставкой Закажите воду в бутылях 19 л

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector