Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плотный завтрак помог похудеть

Отказ от завтрака: за и против

С детства мы знаем, что завтрак – самая важная пища дня. Сколько бы продуктов мы не съели, любое количество жиров, белков и углеводов, усвоенных утром обязательно будут израсходованы в течение дня. Многие до сих пор верят в этот миф. С другой стороны, пропагандисты различных диет призывают или полностью отказаться от завтрака, или заменить его стаканом воды или сока.

С детства мы знаем, что завтрак – самая важная пища дня. Сколько бы продуктов мы не съели, любое количество жиров, белков и углеводов, усвоенных утром обязательно будут израсходованы в течение дня. Многие до сих пор верят в этот миф.

А тут ещё ставший в последнее время таким популярным культ, так называемого, «здорового завтрака»: каши, зерновые хлопья, фруктовые мюсли и обезжиренные йогурты и другие полезные продукты, активно навязываемые нам пищевыми компаниями.

С другой стороны, пропагандисты различных диет и систем похудения призывают или полностью отказаться от завтрака, или заменить его стаканом воды или сока.

Почему так важен завтрак и как он помогает похудеть

Завтрак – главный прием пищи, который задает тон на весь день. Правильная утренняя трапеза придает силы, заряжает энергией и увеличивает работоспособность. Завтрак улучшает не только физическое состояние организма, но и способствует мозговой активности и приподнятому настроению.

В ряде исследований было доказано, что регулярный и полноценный прием пищи по утрам повышает иммунитет и снижает риск возникновения многих болезней, например гастрита, язвы, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак – незаменимый помощник при похудении. Если плотно поесть с утра, чувство насыщения останется с вами надолго, что поможет удержаться от вредных перекусов в течение дня. Кроме того, утренние калории расходуются гораздо быстрее. Поэтому именно во время завтрака можно себе позволить небольшие послабления в виде булочки или пирожного.

Правильный завтрак для похудения

Одна моя сотрудница никогда не завтракала. Она была уверена, что таким образом она худеет и не дает лишним килограммам осесть на ее «широкие кости». Я не знаю кто ей посоветовал этот метод, но он всегда вызывал у меня сомнения, особенно когда я смотрела на ее пухлую фигуру.

Итак, завтракать или нет и что будет если не завтракать? Будете Вы худеть или поправляться если завтракать по утрам? Что советуют научные исследования. Какой правильный завтрак для похудения? Мы порассуждаем об этом в статье, а решение, конечно же, принимать вы будете сами.

Научные исследования

Мы с вами уже рассматривали сколько и как нужно пить воду, чтоб худеть. Теперь перейдем к другим методам помогающим сохранять стройную фигуру.

Израильские ученые разделили группу женщин, которые собирались худеть и находились на жёсткой низкокалорийной диете на две половины. В первой группе на завтрак съедали по 200 ккал, в обед — 500, а ужин составлял – 700 ккал. А во второй группе наоборот, поменяли местами завтрак и ужин: на завтрак — 700, на обед – 500, на ужин – 200 ккал. При этом второй группе худеющих даже разрешали на завтрак съесть какой-нибудь десертик или даже шоколадное пирожное). Через 12 недель группа, которая ела на завтрак десерты победила! Женщины с полноценным завтраком похудели в среднем на 8 кг, а женщины с полноценным ужином – на 3,5 кг. При этом, очень важно, что комфортнее себя чувствовала группа с полноценным завтраком т.к. у них в крови уровень ГОРМОНА ГОЛОДА грелина был значительно ниже, и они меньше мучились от голодных мыслей, мечтая что-нибудь перекусить.

Проблемы питания чаще всего волнуют женщин. Но вот одна из последних новостей для мужчин. Канадские учёные утверждают, что не завтракающие мужчины на 27% чаще получают инфаркт или ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это не очередная страшилка, а информация к размышлению.

Читать еще:  Полные девушки которые похудели

Завтрак понижает уровень тромбоцитов в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помогает снизить уровень холестерина чем уменьшает риск образования камней в желчном пузыре , основной причиной которых является голодание, в т.ч. по утрам.

Хотите худеть — завтракайте!

Американские ученые выявили, что молодёжь, которая забывает о завтраке, в течении дня съедает на 40% больше сладостей чем те, которые съедают свой завтрак так что если Вы собрались худеть — завтрак Вам в помощь!

Особенно хорош завтрак насыщенный белком. После такого завтрака молодёжь съедала на ужин на 200 ккал. меньше, а в течении дня меньше испытывала желания перекусить чем-то не полезным. А это очень способствует тому, чтоб худеть.

Идеальный завтрак для похудения — белковый

Нет завтрака – нет энергии. Завтрак, содержащий блюда с высоким содержанием белка, снижает риск развития диабета, помогая при этом сохранять стройную фигуру т.к. об белковой пищи не поправляются.

Самые последние исследования учёных и врачей-диетологов в один голос твердят нам о пользе высокобелковой пищи по утрам.

Это, конечно же, яичница, омлет, можно с добавлением сыра, бекона (вспомните англичан, среди которых меньше тучных людей) с грубым хлебом и сезонными овощами или фруктами.

Кстати, научно доказано, что 1 яйцо на завтрак никак не влияет на уровень холестерина, а несет в себе массу пользы для организма.

Не любите яйца? Тогда для вас второй вариант белкового завтрака –творог с фруктами, ягодами, медом, корицей – желательно без сахара.

Зерновые завтраки для похудения

Учеными обнаружено, что зерновой завтрак, богатый растительными волокнами, дает организму устойчивое чувство сытости и тем самым понижает потребление калорий. У людей, которые едят по утрам зерновые завтраки (различные каши, в том числе овсянку), лишний вес встречается намного реже . К сухим зерновым завтракам это не относится). Идеальный завтрак для тех, кто хочет худеть составляют злаки (для длительного источника энергии), фрукты (для вкуса и притока калорий и витаминов) и молочные продукты (для получения белков и кальция).

Влияние завтрака на метаболизм

Худение напрямую зависит от скорости метаболизма – чем быстрее обмен веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы . Статистика показывает, что именно отказ от завтрака – одна из основных причин проблемы ожирения на планете. Потому что метаболизм людей, оказывающихся от завтрака, на 5 – 6% медленнее среднего показателя, что способствует прибавлению веса в среднем на 3 – 6 кг в год. Завтрак — залог хорошего метаболизма и стройной фигуры.

Еще аргументы в пользу завтрака

Пока мы спим, в крови существенно понижается уровень сахара и если утреннего приема пищи не произойдет, уровень сахара продолжит свое падение, и организм потребует экстренной подпитки, вызывая у нас неконтролируемые приступы аппетита, заставляющие нас переедать. Не получая утром еду, организм испытывает стресс из-за длительных промежутков между приемами пищи и включает «режим экономии» бережно откладывая запасы жира на нашей талии и бедрах «на черный день». Кстати, этот механизм похож на то, как организм накапливает воду, когда мы мало пьем, и в итоге мы получаем отечность и никак не можем похудеть .

Очень важный момент подготовки к завтраку

Каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это поможет очистить организм от шлаков, напитать клетки влагой, которую Вы потеряли за ночь во время дыхания, подготовить желудок и кишечник и принятию пищи. По желанию в воду можно добавить ложечку мёда или лимонного сока.

Какие продукты категорически запрещают есть натощак

Не стоит натощак пить один кофе, считая его за завтрак, он стимулирует процесс пищеварения, но при этом желудок остается пустым. Это приводит только к раздражению слизистой оболочки. То же самое происходит при завтраке одним соком.

Читать еще:  Пить одну воду для похудения

Выпечка вызывает апатию, а цитрусовые могут вызвать гастрит, кофе с молоком – камни в почках.

Холодные напитки сужают сосуды желудка и процесс переваривания пищи нарушается. Любые холодные напитки можно пить только через пару часов после еды.

Давайте посмотрим, что едят на завтрак в разных странах мира?

В Австралии это хлопья с холодным молоком и тост с пастой «Веджемайт».

В Бразилии предпочитают ветчину, сыр, хлеб и кофе с молоком.

Англичане, кроме традиционной овсянки, завтракают яичницей с ветчиной или беконом, фасолью и грибами.

На Кубе утро начинается чашкой кофе с молоком и тостадами – поджаренными на масле ломтиками хлеба, которые принято макать в кофе.

Французы любят по утрам кофе с круассанами, а итальянцы – капучино с печеньем.

Практичные немцы завтракают холодным мясом или кобасками, местным сыром и свежеиспечённым хлебом.

В Турции выбор побольше. Завтракать здесь могут хлебом с сыром и маслом, оливками, яйцами, помидорами, огурцами, джемом или мёдом с кисломолочными продуктами.

Можете попробовать выбрать для себя что-нибудь из этого разнообразия, вдруг и вам понравится?

Что же любили поесть по утрам наши предки-славяне? Кроме разнообразия каш, любили побаловать себя по утрам блинами, оладьями, сырниками с вареньем, джемом, мёдом или сметаной и чаем.

Приучите себя к завтраку если хотите похудеть, и вы увидите, что будете меньше хотеть есть в течение дня, но при этом будете чувствовать себя комфортнее, увереннее, активнее. Исчезнет желание чем-то перекусить, в результате не будет переедания и увеличения объёма талии.

Здоровый и полноценный завтрак – первый шаг на пути к похудению

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Правильный завтрак для похудения

Известно, что завтрак это самый важный прием пищи, а если вы его его пропускаете, то это вредит здоровью. Не имея надлежащего завтрака, это кардинальная ошибка, особенно если вы хотите похудеть или сохранить вес.

Но дело не только в достижении идеального веса — завтрак важен для снабжения тела энергией, чтобы вы могли трудиться на протяжении дня. Часто рекомендуется употреблять достаточное количество здоровой пищи и питательных веществ, минералов и витаминов в вашем завтраке. Это необходимо, чтобы дать вашему телу хороший прыжок в течение дня.

Тем не менее эти вещи не очень очевидны для многих людей, которые часто пропускают завтрак. Но просто есть что-то на завтрак не поможет вам.

Ваша здоровая еда для завтрака должна содержать продукты, которые снабжают ваше тело энергией, чтобы преодолеть утечку энергии при высоких нагрузках на работу. Многие из них, как правило, едят жирные продукты или пьют сладкие напитки на завтрак, а также потребляют высококонфликтные напитки.

Очень важно, чтобы вы сразу же позавтракали. Есть некоторые распространенные ошибки, которые все мы сделали или, возможно, все еще продолжаем делать. Они чрезвычайно разрушительны, когда дело доходит до потери веса.

Рецепты низкоуглеводного завтрака

Во время похудения многие стараются отказаться от излишка углеводов, потому и от каши тоже приходится отказываться. Тогда нужно делать акцент на белковые продукты.

В частности, прекрасным блюдом для завтрака может стать салат из тунца с огурцом и капустой. Для его приготовления понадобятся (из расчета на две порции):

  • банка консервированного тунца для салатов (220 грамм);
  • капуста белокачанная (подойдет салат или пекинская капуста) – 150 грамм;
  • 2 яйца;
  • огурец – 100 грамм;
  • репчатый лук и зелень – по вкусу.

Интересным и питательным вариантом завтрака может стать куриный ролл. Для его приготовления необходимо:

  • тонкий лаваш – 1 шт.;
  • 2 яйца;
  • салат или пекинская капуста;
  • куриное филе – 1 шт.
Читать еще:  Полезны ли цитрусовые для похудения

Куриное филе нужно предварительно отварить и остудить, мелко покрошить. А яйца сжарить в виде яичницы или омлета. Затем выстелить слоями: лаваш, омлет, лист салата и сверху уложить измельченное куриное мясо. Свернуть рулетом.

Для белкового завтрака может прекрасно подойти нежирный творог, который можно подавать со сметаной (лучше – тоже нежирной, десятипроцентной жирности) или с домашним йогуртом, орехами и кусочками фруктов.

Впрочем, творог можно сочетать и с зеленью: зеленым луком, салатом, свежим огурцом. С творогом можно делать свежие и легкие салаты.

  • творог 5% – 400 г
  • яичный белок – 4 шт.
  • подсластитель – по вкусу.

Все ингредиенты смешать. Сформировать сырники и поджарить на сковороде с минимальным добавлением масла.

Фитнес-психолог назвала три причины переедания и дала советы

Нередки ситуации, когда еда становится единственной отдушиной для человека – такую жизнь тоже нужно менять, отмечает эксперт

Самое читаемое

Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите

= 1 комментарий в режиме инкогнито

Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!

  • Новости
  • Народные новости
  • Видео
  • Происшествия
  • Авто
  • Интервью
  • Мнения

Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод — «МОЁ! Прямая линия»)

Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.

Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»

Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова

Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад

Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54

Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98

Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».

Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru

По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:

или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05

Подписка на новости: RSS

Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России

Данные погоды предоставляются сервисом

Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.

В России запрещена деятельность организаций: «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымско-татарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля»; «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», ФБК — «ФОНД БОРЬБЫ С КОРРУПЦИЕЙ» (является иностранным агентом), «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector