Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пляжный сезон как похудеть

Как похудеть к пляжному сезону? Легкие способы от специалистов!

Как похудеть к пляжному сезону бикини уже не за горами, а фигура для купальника пока еще не идеальна?

Не стоит отчаиваться: придерживаясь нескольких несложных советов от опытных диетологов, можно не только улучшить свою фигуру, но и сделать это, не издеваясь над организмом, как похудеть к лету.

  1. Долой сахар и сахаросодержащие продукты!
  2. Уменьшите потребление животных жиров
  3. Как похудеть к пляжному сезону – Белок – ваш друг
  4. Как похудеть к пляжному сезону – Дробное питание
  5. Необходимость разгрузочных дней
  6. Не забывайте об упражнениях
  7. Как похудеть к пляжному сезону – Учитесь расслабляться
  8. Принимайте витаминные комплексы
  9. Не забывайте о полноценном сне

1. Есть часто

Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.

Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.

В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется!

Как эффективно похудеть к лету

Снизить общий вес относительно просто. Намного сложнее справиться с локальными отложениями и целлюлитом. Из-за нарушения крово- и лимфообращения жир на бедрах оказывается «запертым» в клетках и не включается в общий энергетический обмен.

Основная задача – восстановить микроциркуляцию и усилить расход энергии в проблемных зонах. Для коррекции целлюлита и локальных жировых отложений косметологи применяют целый арсенал методов с доказанной эффективностью, большинство из которых сегодня доступны и дома.

Способ 4. УЗ кавитация и РФ лифтинг

УЗ кавитация стала революционной альтернативой хирургической липосакции. Из-за колебаний ультразвука внутри каждого адипоцита (жировой клетки) образуется множество пузырьков, которые при схлопывании приводят к деструкции жировой ткани. По сути, при кавитации происходит мощный внутриклеточный массаж, который разрушает оболочки адипоцитов. Их содержимое расщепляется из сложных жировых кислот в простые и спокойно выводится из организма естественным путем.

Преимущества:

УЗ кавитацию часто совмещают c RF-лифтингом. Радиочастотная энергия приводит к двойному воздействию:

  • Глубокий прогрев ускоряет распад жировой ткани
  • Обновляет и подтягивает кожу в проблемных зонах

Сочетание процедур гарантирует упругое тело даже после усиленного похудения.

Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone

Способ 5. Вакуумный массаж

Вакуумно-роликовый массаж – верное средство быстро похудеть к отпуску. По признаниям косметологов, этот невероятно эффективный метод клиенты часто недооценивают. Между тем, его результаты впечатляют:

  • Вакуум создает очень глубокое массирующее давление, недоступное простым видам массажа. Он разрушает даже очень плотные и толстые слои жировых клеток и позволяет проработать мышечную ткань
  • Бережное натяжение вакуумной насадкой приводит к ускорению обменных процессов, улучшению микроциркуляции, обновлению клеток кожи, устранению застоев и отеков, выведению токсинов и продуктов распада
  • Массаж специальной насадкой с роликами усиливает эффект, разминает ткани, ускоряет кровообращение, отток жидкости и выведение токсинов

Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone

Способ 6. Вибромассаж

Вибрационный массаж давно и прочно занимает лидирующие позиции в рейтинге профессиональных процедур для тела. Виброаппараты совершают множество колебательных движений разной частоты и амплитуды, повторить которые не сможет ни один массажист.

Действие вибромассажа:
  • Избавляет от лишних объемов
  • Усиливает приток крови в кожу, укрепляет и повышает ее эластичность
  • Уменьшает растяжки, разглаживает «апельсиновую корку»
  • Укрепляет мышцы, повышает их тонус
  • Уменьшает боли после спортивных тренировок
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает общее самочувствие

Дополнительная функция ИК-прогрева усиливает действие вибрации, позволяется расслабиться, снимает напряжение.

Массажер Body Shaper AMG 125, Gezatone

Антицеллюлитный массажер BodyShaper AMG 121, Gezatone

Читать еще:  Паразиты не дают похудеть

Массажер «Скульптор Тела» AMG 114, Gezatone

Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 Gezatone

Способ 7. Миостимуляция

Красивая фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, но и четкие подтянутые контуры. Миостимуляция как нельзя лучше позволяет привести тело в порядок за месяц. Слабые разряды импульсного тока заставляют мышцы работать не хуже, чем в спортзале. Расход энергии в проблемных зонах повышается, жировая прослойка начинает уменьшаться. Ускоряется кровоток и лимфодренаж. Итог – крепкая мускулатура, красивый пресс, тонкая талия и гладкая упругая кожа.

Пояс-миостимулятор ABS 8 для женщин, Slendertone

Пояс-миостимулятор ABS 8 для мужчин, Slendertone

Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone

Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone

Способ 8. Антицеллюлитная косметика

Для быстрой и результативной коррекции не обойтись без антицеллюлитной косметики. Забудьте о мифе, что она не работает! Профессиональные средства с повышенной концентрацией активных компонентов удивят своими возможностями. Особенно в сочетании с другими методами – мы же помним о комплексном подходе?

Антицеллюлитный подтяг. гель, «Целлюгель», Beauty Style, 200 мл

Средство для похудения для женщин «Slim Express» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Крем c фосфатидилхолином для женщин «Плоский живот» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл

Токопроводящий активный гель «Боди Лифт Актив» Beauty Style, 250 мл

Антицеллюлитный крем «CELL ICE» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Антицеллюлитный крем «CELL LIPOSOM» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Пластырь для похудения, Beauty Style, 14 шт

Способ 9. Антицеллюлитные обертывания

Обертывания для тела – еще один ответ на вопрос, как похудеть к лету. Сегодня их можно делать прямо у себя дома. Инновационные липолитические комплексы и проверенные временем вещества активируют распад жира, напитают и увлажнят каждую клетку кожи.

Не забывайте, что обертывания – полноценная профессиональная процедура, делать ее нужно по всем правилам косметологии.

  • Очистите кожу, проведите легкий пилинг – так она освободится от глубоких загрязнений и омертвевшего слоя эпидермиса, подготовится к приему усиленной дозы полезных компонентов
  • Нанесите активный состав. Обязательно выдержите то время, которое указано в инструкции к препарату! Высший пилотаж – самостоятельно освоить бинтовые обёртывания. При правильном наложении они создают дополнительный компрессионный эффект
  • Не забудьте завершить процедуру активным антицеллюлитным кремом

Масло имбирное с разогр. эф. «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл

Домашнее обертывание с охлаждающим эффектом, Beauty Style

Домашнее обертывание с разогревающим эффектом, Beauty Style

Обертывание антицеллюлитное для тела «Body mask Phytosonic» Beauty Style, 500 мл

Как видите, все довольно просто. Дело за вами. Желаем стройной фигуры, гладкой кожи и приятного отпуска!

Что делать после диеты

Помните о том, что с любой диеты нужно выходить постепенно. То есть, неделю-две после диеты избегать употребления вредных и высококалорийных продуктов (сладкого, мучного, жирного, жареного), пить много воды, не есть на ночь. Для выхода с диеты хорошо подойдут фрукты, овощи, а также смузи на кисломолочных продуктах (на кефире, кисломолочной закваске, ряженке, простокваше).

Приятного похудения!

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Как правильно начинать худеть? Отвечает эксперт по здоровому питанию Наталья Д., ведущая одного из телеканалов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что в достижении стройности, отличного самочувствия и высокой «энергетической заряженности» важнейшую роль играет правильное питание. Нельзя в спортзале «убить лишние килограммы», необходимо создать свой режим питания — питаться, когда есть чувство голода, а не «просто так» в любое время или от скуки. Утро рекомендуется начинать со стакана воды комнатной температуры.

Есть ли и какие требования к системе правильного питания

Полезно стремиться питаться не более трех раз в день . Если же организм «сигналит» о недостаточности такого режима, можно подобрать сбалансированный режим «перекусов». К примеру — ягоды, 20-30 орешков, козий сыр и даже обычные оливки. При этом стоит придерживаться правила — пить воду стакан воды за час и после еды. Желание «запить еду» сигнализирует о том, что пища плохо смачивается слюной — нужно тщательнее пережевывать пищу.

Стоит ли отказываться от каких то продуктов для похудания и от каких?

Есть общеизвестный набор продуктов, которые стоит исключить или минимизировать в приеме, это:
— сахар и его производные (конфеты, мороженое, варенье),
— крупы с глютеном (овсянка, пшеничная, полба, кускус, перловка и т.д.),
— ржаная мука и ржаные изделия,
— избыток сильно-соленых продуктов,
— колбасные изделия, плавленые сыры,
— готовые завтраки,
— свежевыжатые фруктовые соки,
— майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства,
— молоко

Читать еще:  Похудела результат за месяц

Вместо подсолнечного или кукурузного (у них при нагревании образуются канцерогены) можно применять жаростойкое кокосовое или топленое сливочное масло. Вместо фруктов полезнее есть ягоды, так как фрукты содержат много природного сахара и часто имеют высокий гликемический индекс. Если вы любите фрукты, то лучше есть их понемногу и в первой половине дня.

Во время похудания — рекомендую вообще воздержаться от фруктов и перейти на ягоды, а также плавно переходить на полезную здоровую цельную пищу: мясо, рыбу, безглютеновые злаки, бобовые, свежие и ферментированные овощи, зелень, ягоды, орехи.

Какой вид спорта более предпочтителен во время похудания?

Чтобы получить наибольший результат, лучше чередовать силовые тренировки и кардионагрузку в течение 45—60 минут. В таком режиме занятий тренируются сердце и сосуды, а силовые упражнения улучшают ваш мышечный рельеф, развивая координацию и выносливость. Для максимального сброса веса в максимально короткий период времени кардиотренировки можно проводить по 60 минут НО через день — ходьба, бег, танцы, плавание. Кстати, прекрасная кардиотренировка на велотренажере — ОЧЕНЬ ВАЖНО следить за своим пульсом — в пределах не выше 130-140 ударов в минуту. Именно при учащенном пульсе тело начинает «избавляться от излишнего веса».

Как максимально эффективно «подсушить» тело?

Для «подсушения» своего тела нередко использую кетогенную диету — исключаю вообще углеводы из своего рациона. Ученые-диетологи пришли к выводу, что кетогенная диета не способствует росту мышечной массы, но помогает уменьшать жировую прослойку.

Какие косметологические процедуры эффективны для похудения?

Существует много процедур для снижения веса, например — комплексный LPG-массаж, эндо­сфера, которые схожи по своему действию, но я все-таки предпочитаю ручной массаж. Существуют специальные техники антицеллюлитного массажа, направленные на ускорение движения лимфы, уменьшение количества жировых клеток, устранение бугристости кожи: шлепки, надавливающие движения костяшками пальцев.

Полезен и лимфодренажный массаж — одна из техник мануального или аппаратного воздействия, благодаря которой ускоряется лимфоток в организме. Массаж сухой щеткой — обязательная про­цедура для домашнего спа-ухода, которая улучшит кровообращение, повысит плотность кожи, поможет снять отеки. Выполняйте круговые массажные движения по сухой коже снизу вверх. За счет раздражения верхнего жирового слоя происходит уменьшение объемов тела, повышается плотность кожи.

Какое значение имеет сон в период похудения?

Во сне человек худеет, минимальный период сна для стройности — 7 часов ночного сна. При недосыпе трудно избавиться от ощущение нехватки энергии, в организме выделяется гормон стресса, кортизол, который, в свою очередь, провоцирует выработку грелина — гормона, стимулирующего аппетит.

«Ложиться нужно сегодня, просыпаться завтра» — это правило такое же фундаментальное для женского здоровья, как и здоровая еда.

На сколько можно похудеть за месяц по вышеизложенным рекомендациям?

Если целенаправленно и правильно заниматься похудением, можно сбросить от 3 до 8 килограммов в месяц. При этом надо понимать, что вес является индивидуальной характеристикой каждого человека, возможны разные варианты, но главное — это НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КИЛОГАММАМИ ВЕСА, качественно менять свой образ жизни для правильного худения.

Похудеть к пляжному сезону

Нет ли у вас кошмаров, связанных с надвигающимся купальным сезоном? Как вы, к примеру, стоите в рубашке с длинными рукавами и длинной юбке посреди знойного пляжа, а вокруг бегают улыбчивые ребята с идеальными телами?

Когда мы были детьми не было более захватывающего приключения, чем поход на пляж. Но чем старше мы становимся, тем страшнее становится перспектива одевать купальник.

Вы можете скрываться под одеждой все лето, чтобы скрывать несовершенства своего тела и даже плавать в гидрокостюме, но гораздо лучше будет последовать нашим советам по тому как похудеть к пляжному сезону и не страшиться первого в сезоне похода на пляж.

Совет 1:

Перед каждым приемом пищи выпивайте специальный напиток на основе смеси сока грейпфрута и яблочного уксуса. 1 стакан сока грейпфрута смешайте с 2 столовыми ложками яблочного уксуса, перемешайте и наслаждайтесь. С таким напитком вы получаете много витамина С, который поможет вам быстрее сжигать жир, особенно во время физических упражнений. Если для вас напиток получился слишком терпким, можете добавить 1 чайную ложку меда для сладости (это всего 20 калорий, вам нечего волноваться!)

Совет 2:

За обедом попробуйте салат из одуванчика, арбуза и петрушки. Промойте и порвите 1 пучок зелени одуванчика в миску для салата, добавьте стакан арбуза, порезанного кубиками, и сверху посыпьте листьями петрушки. Зелень одуванчика обладает желчегонным эффектом, также действует как мочегонное средство, что очень важно для разрушения жиров. Кроме того, арбуз богат аминокислотами, которые способствуют потере веса. Петрушка добавит вашему салату тонкий вкус, одновременно способствуя удалению воды из организма. Перед подачей на стол приправьте салат чайной ложкой оливкового масла, половиной чайной ложки лимонного сока, добавьте немного соли и перца.

Читать еще:  Помощь психолога чтобы похудеть

Совет 3:

Большой проблемой для пляжного сезона является целлюлит. Для быстрого избавления от целлюлита можете попробовать воспользоваться кремом с аминофиллином. Это современный антицеллюлитный компонент работает, временно сокращая количество жировых клеток, что разглаживает кожу. Приобрести такой крем можно в интернете, а использовать его необходимо дважды в день на протяжении всего купального сезона.

целлюлит тоже может помешать одеть купальник

Совет 4:

Наконец, чтобы выглядеть лучше в купальнике, все, что вам нужно – это пляжное полотенце и 5 минут каждое утро, чтобы выполнять два полезных для вашей фигуры упражнения.

Чтобы сформировать красивые бедра и ягодицы, делайте выпады по длине вашего пляжного полотенца – по 3 вперед и 3 назад на каждую ногу. Сделайте большой шаг вперед правой ногой на край полотенца, сгибая право колено так, чтобы бедро образовало с полом параллельные линии (убедитесь, что ваше колено не находится дальше ступни). Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение для левой ноги. После трех повторений, сделайте то же самое в обратном направлении. Когда вы привыкнете в этом упражнению, попробуйте взять в руки какой-либо вес для усиления эффекта.

Второе упражнение – подтягивание живота через положение планки. Чтобы его выполнить, лягте на живот и приготовьте ваши основные мышцы. Поднимите тело вверх, удерживаясь на пальцах ног и локтях, ягодицы при этом находятся на одном уровне с плечами. Самое главное – втянуть живот, чтобы заставить мышцы пресса работать. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а если сможете – на минуту. Если вам сложно поначалу выполнять упражнение, можете держаться на локтях и коленях.

упражнение «планка»

И последнее: помните, что самое важное для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике, это ваше самочувствие! А это означает не сравнивать себя с моделями из модных журналов, ведь сексуальность не измеряется размером бедер, сексуальность идет от уверенности в себе, которую можно добиться просто полюбив себя и свое тело.

Похудение для ленивых

Если же, несмотря на то, что вы раздумываете как похудеть к лету, вы не хотите “мучить себя”, изнурять свое тело физическими тренировками, тогда вам нужно к специалистам, в спа и салоны красоты. Знакомо ли вам такое слово как электромиостимуляции? Более известное название этой процедуры – лимфодренаж.

Что это из себя представляет? К вашему телу подсоединяют электроды и дают разряд. Визуально–это небольшое видимое сокращение мускулатуры. Но не боитесь! Процедуры хорошо переносятся и ощущаются как своеобразные поглаживания.

В результате действия лимфодренажа из тканей уходит лишняя жидкость, продукты обмена, что значительно уменьшает объемы.

Конечно же, измерив себя после первого сеанса, вы не поверите своим глазам! Минус несколько сантиметров в объеме! Однако не обольщайтесь, чудес не бывает, это краткосрочное явление. С помощью данной процедуры уходят объемы тела, но не килограммы. Масса жировых клеток остается прежней, просто уходит лишняя жидкость и мышцы приходят в тонус.. Но не расстраивайтесь! Изменения будут при систематическом посещении процедуры через некоторое время. Зато потом уже будет стойкий долгосрочный эффект , уйдут объемы тела, оставив лишь стройные контуры, и вы уже вряд ли будите думать как похудеть к лету, являясь обладательницей красивой фигуры.

Лимфодренаж – это гимнастика для ленивых. Ты лежишь, расслабляешься, а твои мышцы тренируются самостоятельно. Причем тренируются с большой эффективностью! Вы посещаете всего несколько процедур, а ваши мышцы, к которым подключены электроды, проходят курс тяжелой физической подготовки за несколько недель, а может быть и месяцев. При лимфодренаже происходит своеобразное скручивание мышц, которое воспроизвести самостоятельно невозможно. Благодаря лимфодренажу можно достаточно быстро подкачать мышцы всего тела , в том числе оформить кубики на животе, что самостоятельно сделать порой просто невозможно.

Словом, все дороги хороши, выбирай на свой вкус как похудеть к лету. Благодаря правильной диете, физической уйдут лишние килограммы, а лимфодренаж лучшим образом оформит контуры вашего тела. Наша Страна Красоты рекомендует обратить ваше внимание на то, что только совместное использование процедур приведет вас к отличному результату. Помните об этом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector