Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

По этажей пешком похудеть

«Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету

До лета осталось всего два месяца. Некоторых представительниц прекрасного пола волнует одно — как можно привести себя в форму за такой короткий срок. Фитнес-тренер Светлана Леляева дала советы девушкам, как без вреда для здоровья подготовить фигуру к летнему сезону.

Чем полезна ходьба?

  • Предотвращает рак кишечника

Исследования показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но пристраститься к прогулкам нужно не тогда, когда вы подходите к возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет), а ещё в молодости.

  • Нормализует давление

При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведёт к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30-40 минут в день пять раз в неделю в чуть ускоренном темпе.

  • Снижает риск варикоза

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.

  • Укрепляет кости

Во время физической нагрузки, которую даёт ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А ещё ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие – переломов.

  • Снимает стресс

Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещё вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские учёные установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.

  • Способствует похудению

За час ходьбы сжигается порядка 200-300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от неё, чем от потогонных тренировок.

Сколько ходить для похудения

Путем нехитрых математических вычислений мы определили, что в одном шаге примерно 80 сантиметров. Значит в 1 километре – 1250 шагов. Пройдя 1 километр, вы можете сжечь около 60 калорий. При этом для жиросжигания важно следить за пульсом.

При усердной и каждодневной тренировке за неделю можно запросто избавиться от 1365 калорий, если ходить по 3 километра каждый день. Солидная цифра, не так ли? Самое главное – желание и боевой настрой довести начатое до конца. Никогда не останавливайтесь на половине пути. Можете даже устроить челлендж для себя – прибавляйте по 100, 200 или даже 500 метров к ежедневной норме. Ваша задача – нагрузить себя как можно сильнее.

Анекдот в тему. Моя бабушка в 80 лет начала ежедневно проходить по 5 километров. Сейчас ей 82 и я понятия не имею, где она теперь)).

Вы живете на 10 этаже? Можете смело забыть про лифт. Поднимаемся только пешком. Ходьба напоминает привычный темп жизни. Поверьте, уже через месяц активных тренировок вы почувствуете себя лучше и начнете любить свое тело.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.

Читать еще:  Не могу похудеть после постинора

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК.

Польза ходьбы по лестнице

Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице два-три раза в неделю помогут:

  • укрепить суставы коленей, икры и стопы;
  • нормализовать давление;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • увеличить полезный объем легких;
  • снизить холестерин (на 4-5%);
  • подтянуть мышцы ягодиц и бедер;
  • улучшить осанку;
  • уменьшить вес (быстро «уходит» выпирающий живот, объемы);
  • увеличить объем легких.

Ходьба по лестнице и калории: каков результат от одного занятия

В результате многочисленных исследований было выявлено, что 60 минут ходьбы по лестнице многоэтажного здания помогает сжечь около 500 калорий. В среднем это провоцирует снижение веса на 700 г.

Если преодолевать по 60 ступенек за одну минуту, то потери веса будут составлять уже 1 кг в час (сгорает 0,14 калорий в минуту). Это гораздо больше, чем при беге трусцой.

Правила и техника ходьбы по лестнице

Чтобы упражнения приносило только пользу для организма, следует выполнять его по определенной методике. Соблюдая эти простые правила, можно достичь высоких результатов:

1. Занятия должны быть регулярными (не обязательно ежедневными, но регулярными. Можно ходить по лестницам через день или 2-3 раза в неделю).

2. Мышцы следует тренировать короткими отрезками: от 10 до 20 секунд. Нагрузка и отдых должны быть равными по времени.

3. Скорость подъема должна быть одинаковой во время всего занятия (вовсе не обязательно выполнять подъем быстро, и очень спокойная ходьба по лестнице невероятно полезна). Подниматься можно быстрее, чем спускаться, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.

4. Можно задействовать только один лестничный пролет: 20 ступенек вверх, затем спуск вниз – по 20 минут ежедневно, по полчаса через день или по часу дважды в неделю (начинать можно постепенно и увеличивать нагрузку по мере привыкания мышц к тренировкам).

Время тренировок, их продолжительность и частота зависят не только от уровня подготовки, но и от возраста, состояния здоровья, цели, которая преследуется. Можно обратиться за советом к профессиональному тренеру или врачу, а можно подобрать все показатели самостоятельно, ориентируясь на свое самочувствие и показатели ЧСС, дыхания.

СОВЕТ: отличным помощником при тренировках станет «умный» браслет, способный подсчитывать пульс и отбивать время тренировки. Некоторые устройства могут показывать количество сжигаемых калорий при тренировке и давать другую интересную для тренирующегося информацию.

Новички и все, у кого наблюдается избыточный вес, могут начинать с двух подходов по 10 минут. Можно использовать 1-3 лестничных пролета, поднимаясь и спускаясь по ним в течение этого времени. Спортсменам и физически подготовленным людям следует сразу взять увеличенную нагрузку, занимаясь по 30-40 минут (до 8 подходов за одно занятие).

Какие мышцы задействованы во время ходьбы по лестнице

Во время упражнения работает вся мускулатура бедер и ног. В задействованных зонах уменьшаются объемы, со временем формируется красивый рельеф.

Нагрузка приходится на:

  • двуглавую мышцу бедра;
  • крупные ягодичные;
  • икроножные мышцы;
  • выпрямитель коленного сустава.

Ходьба по лестнице для похудения

Всего 2-3 месяца тренировок и объем легких увеличится на 8%, а талия уменьшится на 2-3%. Снизится и уровень холестерина на 4-5%.

Ежедневно можно терять до 1000 калорий (при часовых занятиях), а это поможет похудеть без диет и хождения по спортзалам.

Из-за улучшения общего самочувствия, повышения выносливости и улучшения работы всех задействованных органов и систем, человек становится более подвижным – появляется желание лишний раз прогуляться пешком, а не на машине, выйти на улицу, а не сидеть без движения. Все это вместе способствует быстрому снижению веса.

Во время ходьбы необходимо следить за дыханием: глубокий вдох носом и быстрый выдох ртом должны выполняться так часто, чтобы оставалась возможность разговаривать.

НЕЛЬЗЯ допускать сильной одышки, прерывистого дыхания, апноэ (временных остановок дыхания от усталости).

Чтобы тренировки вели к похудению и несли пользу, нужно следить:

за пульсом (он не должен повышаться более чем на 60% от первоначальных показателей);

осанкой – спину важно держать ровной, без наклона корпуса вниз, подбородок приподнят;

положением ног – при подъеме колено должно сгибаться под углом 90 градусов, опора переносится на носок. Держаться за стены или перила нельзя.

Перед началом каждого занятия следует делать разминку, которая может включать суставную гимнастику, несколько упражнений для ног, растяжки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к следующему более активному этапу.

ВАЖНО: для ходьбы по лестнице нужно использовать удобную одежду и спортивную обувь с рифленой подошвой.

Причины возникновения одышки

Если отдышка возникает при сильной физической нагрузке, в ней нет ничего опасного. Следует просто снизить темп ходьбы или остановиться на некоторое время, чтобы перевести дух. Но случается и по-другому, когда состояние провоцируется любыми движениями. В этом случае причины могут иметь серьезный характер:

лишний вес – при любой дополнительной нагрузке организм перестает справляться со своими задачами, дыхание учащается, становится поверхностным;

истощение – измор диетами, болезнями, изнурительной работой могут привести к появлению одышки после небольшой нагрузки;

непереносимость высокой температуры воздуха – у некоторых людей дыхательный ритм нарушается при сильной жаре;

болезни бронхолегочной системы – астма, бронхиты, пневмония, туберкулез и другие патологические состояния требуют лечения и избегания нагрузок;

болезни сердца и сосудов – при них нужно консультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо спортивные упражнения;

курение.

Противопоказания и вред

Несмотря на огромную пользу этого простого упражнения, существует ряд возможных негативных последствий. При их возникновении следует срочно обратиться к врачу и прекратить тренировки до выяснения причины состояния.

✘ Воспаление суставов – если вдруг во время ходьбы возникает резкая боль, в коленях, бедрах или ступнях слышны щелчки, необходимо остановиться (суставы не терпят нагрузок).

Читать еще:  Обертывания для быстрого похудения бедер

✘ Обострение сердечно-сосудистых болезней – обычно в такой ситуации темнеет в глазах, возникает одышка, появляется тремор в конечностях и резкая слабость. Это может стать следствием слишком высокой нагрузки. Нужно прекратить занятие, а после стабилизации состояния начать упражнение в спокойном темпе и сокращенном времени. Если ситуация повторяется – нужна срочная консультация врача.

✘ Тромбофлебит, астматический приступ, резкое повышение давления – эти симптомы станут противопоказаниями к повышенным нагрузкам, а иногда придется отказаться от ходьбы по лестнице.

✘ Беременность на поздних сроках – в этот период на суставы и мышцы приходится повышенная нагрузка, поэтому такой вид спорта противопоказан. Еще длительная ходьба по лестнице может спровоцировать преждевременные роды. Велика и угроза падения. Что весьма опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ходьба по лестнице и стройнность ног

Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые. Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!

300 ступенек в день и ноги будут как у Мадонны (это ее рецепт))

а мне страшно в подъезде ходить по ступенькам (страх какойто животный, дикий, в детстве алкаш напугал), ато я бы тоже с удовольствием ходила. темболе на 14этаже живу. а еще знаю, что если при подъеме по лестнице перешагивать через одну ступеньку, то хорошо работают мышцы. эээээ короче попа укрепляется хорошо.

Да? надо попробовать. Вот, мне качать не не нодо, но так для тонуса, поможет?

попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))

берете в руки топор и ну давай ходить по этажам и лестницам ))

у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало

Я четыре месяца жила без лифта на 16 этаже, спускалась/поднималась минимум 1 раз, со временем привыкла и бегала по 2-3 раза в день (магазин и т.п.), особого эффекта на ногах не увидела, а вот выносливость. 🙂

у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало

а до 9 этажа это сколько ступенек?

Девочки спасибо за ответы)

С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.Домофон внизу, лампочки везде горят, чисто, так что мне не страшно.Я вчера вечером выходила, так что те кто курить в подъезд выходил в курсе уже зачем я бегаю туда-сюда — спорт)Одобряют))Только вот после курева дымом пахнет, а это неприятно, но буду везде окна открывать пока бегаю.Надеюсь на результат.Я раньше ходила от Текстильщиков до Кузьминок и обратно результат на ногах был хороший.Сейчас долгие прогулки легко выдерживаю, некоторые даже не очень то любят со мной гулять — устают.Но гуляю так долго редко, наверное по этому и результата нет как раньше, ведь тогда ходила каждый день.Надеюсь что дело в регулярности.Может тогда к Новому Году ножки вообще идеальные будут, ну и попа тоже)

Но вот вопрос — вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?

завтра заболят. Эт точно

9.)))) БЫЛА ТМ 2 ГОДА НАЗАД. ВОТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕННЕРОВКА

К какому пойти врачу в Мск!

Опухло Щиколотка, от спорта.

Я живу на 9м этаже,и когда хочу ноги подтянуть,каблуки и в перёд.Но не то,чтобы туда-сюда,а утром и вечером(собаку выгуливаю).А вот ступеньки не считала,сегодня посчитаю.Но ноги даа,стройнеют и подкачиваются.

Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(

Не помню,где-то прочла,что.спуск по лестнице вприпрыжку,даёт хороший эффект лимфодренажа.

Ну тогда я успокоилась и с воодушевлением буду ждать результата :)Насчет икр думаю наоборот похудеют и подтянутся.Вообще никогда не замечала у себя роста мышц после нагрузок, ни от велотренажера, ни от подъемов на цыпочки и т.д.А вниз попробую вприпрыжку, спасибо за совет!Рыжая(я тоже рыжая от природы, ну и в жизни), а через какое время Вы видите результат, ну когда стремитесь ножки поддянуть?

Через неделю уже любуюсь отражением в зеркале.У меня физ.нагрузки всегда дают быстрый эффект.Но разумеется если после 19.00 не лопать.

вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо

Приезжайте во Владимир,там есть вокзальный спуск-ступеней завались.Можно язык вывалить).Вот и потренируетесь).

вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо

Да проще-простого.Честное слово,что Вы заморачиваетесь.Не совсем здоровый позвоночник,каблуки,и то ноу проблем.

Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.

Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.

Читать еще:  Орейро после родов похудеть

Отвлеклась. Про Здравообувь. Мне она удобна тем, что я ее ношу за место домаших тапочек. Делаю домашние дела и в то же время занимаюсь своим здоровьем. Эффект уже на второй месяц заметен.

Вниз спускаться для ног вообще вредно. Подниматься полезно.

всю жизнь поднимаюсь на 5 этаж не по одному раз в день, ноги у меня — фишка фигуры, так что вполне может быть

и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь

Рыжая спасибо за ответ)У меня тоже от физ. нагрузок быстро результаты бывают!А вообще сегодня чувствую себя замечательно, легкой, худенькой и полной надежд.А к вечеру ноги чувствовать стала — очень приятно, у меня так было после Ножек Мирового Стандарта, тоже ножки чувствовала, не больно, но интересные ощущения.Так что пошла опять гулять по лестнице.Постараюсь сегодня 6 раз подняться!

и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь

это неправильно-на носочках- и опасно для растяжения связок.

везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.

и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.

а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.

Так вот почему у меня ноги худые — живу на 5 этаже 5-тиэтажки (без лифта). А чё у соседей ноги толстые, дома сидят?

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.

а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.

А почем именно на книжке? Можно ведь и просто на полу, от этого ничего не меняется.. Или, когда стоишь на маленькой поверхности — напряжение больше?

А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно — мышцы не дадут. Я за голод.

на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.

Итак 4 дня каждый вечер хожу по лестнице.Сначало по 5 раз, теперь по 6.И чувствую что мне это уже не так сложно, хотя прошло только 4 дня.Ощущения в теле очень радуют!Но нужен ваш совет, девочки)Как думаете для большей эфективности увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять количество подъемов или пока стремиться к тому чтобы 6 раз давались вообще легко?Утежелители использовать не хочу — внутреннее ощущение, доказанное практикой, что для худощавости лучше работать со своим весом делая упор на количестве повторов.Жду ваших мнений)

Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые. Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!

отличный способ, только надо регулярно. мне кажется.

я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены — мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

  1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
  2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
  3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
  4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector