Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поделюсь советом как похудеть

За месяц человек может сбросить от 1 до 5 килограммов, в зависимости от исходного веса. В зимнее время люди набирают от 5 до 7 кило, поэтому на избавление от них уйдет месяц или два. Не стоит торопить события, ведь важно позволить организму легко подойти к процессу похудения.

Утром приготовьте себе кашу, омлет или творожную запеканку. После пробуждения должен пройти максимум час или полтора перед первым приемом пищи. Если больше, то ничего страшного. Главное – не пропускайте завтрак. Он очень важен для работы желудка и обмена веществ.

Принципы сбрасывания лишнего веса

Какую бы диету нам ни предлагали выбрать – белковую, маложирную, низкоуглеводную, – принцип избавления от лишних килограммов всегда одинаков!

Нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Калории – старая единица измерения энергии.

Пища даёт нашему организму энергию, и она уходит на жизнедеятельность и физическую активность. Неизрасходованную энергию организм запасает в виде жира, и человек начинает полнеть.

Но если калорий организму не хватает, запасы энергии расходуются, и человек худеет. Следовательно, чтобы похудеть и сбросить лишний вес необходимо потреблять меньше калорий и быть более активными.

Но это проще сказать, чем сделать…

Слушать Радио 1

  • Аудио
  • Чтение
  • Видео
Города
Вещания

12 городов:
Дубна, Егорьевск, Кашира, Коломна, Луховицы, Наро-Фоминск, Озёры, и др.

7 городов:
Павловский Посад, Ступино, Дмитров, Зарайск, Можайск, Орехово-Зуево, Серпухов,

7 городов:
Можайск, Подольск, Серебряные Пруды, Талдом, Рошаль, Шатура, Клин,

7 городов:
Серебряные Пруды, Лотошино, Волоколамск, Можайск, Руза, Озёры, Талдом,

33 городов:
Балашиха, Богородский, Бронницы, Власиха, Дзержинский, Долгопрудный, Домодедово, и др.
ПрограммыБудни:
Дайджест новостей – 01:57, 05:57, 07:57, 08:57, 09:57, 10:57, 13:57, 14:57, 16:57, 17:57, 19:57, 20:57, 22:57, 23:57
Новости, актуальные события, интервью, программы: 06:45, 11:45, 12:45, 13:45, 16:45, 17:45, 18:45, 21:45, 00:45, 02:45, 03:45, 04:45.
«Территория Подмосковья» (новости муниципалитетов) – 16:45, 17:45, 21:45,
Выходные Дайджест новостей – 01:57, 05:57, 07:57, 08:57, 09:57, 10:57, 14:57, 15:57, 19:57, 20:57, 22:57, 23:57
Новости, актуальные события, интервью, программы: 06:45, 11:45, 12:45, 15:45, 18:45, 21:45, 00:45, 02:45, 03:45, 04:45.
Новости:
06:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 18:00, 19:00 (будни)
Информационная программа «Самое время»:
будни:
06:03 – 07:00, 11:03 – 12:00, 13:03 – 14:00, 15:03 – 16:00, 17:03 – 18:00, 18:03 – 19:00, 19:03 – 20:00
Суббота:
15:03 – 16:00 17:03 – 18:00
Воскресенье
13:03 – 14:00
Новости:
09:00 — 18 часов (каждый час по будням)
Информационная программа «Самое время»:
с 11:00 до 16:00
«Открытая студия»:
08:00-08:30, 09:00-09:30, 10:05 – 10:30 – 11:00, 14:03 – 14:30, 18:03 – 19:00, 20:00 – 20:30
«Бизнес-ланч»
07:00 – 07:30, 09:34 — 10:00, 19:34 – 20:00
«Дорога домой»:
ср. 16:05 – 17:00
«Хочу на дачу!»
Чт. 17:03 – 18:00
«Практическая работа»:
ср. 17:05 – 18:00
«Включи психолога»:
чт, 15:30 – 16:00
«Синемания. Область культуры»:
Пт. 16:05 – 18:00
Новости:
09:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00 (будни)
Информационная программа «Самое время»
06:15 – 06:45 (ежедневно)
Рубрики:
Пн. «Подмосковье рулит»
— 14:28, 20:28 Вт.
«Точка на карте»
— 14:28, 20:28 Ср.
«Точка на карте»
— 14:28, 20:28 Чт.
«Максимальный репост»
— 14:28, 20:28 Пт.
«Афиша»
— 14:28, 20:28
Новости:

09:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00 (будни)

Информационная программа «Самое время»

Чрезмерное употребление быстрых углеводов, недостаток питья, частое сидение за компьютером, дефицит сна, а также заболевания щитовидной железы и выводящих систем приводят к отекам. Тут необходимо наладить обменные процессы и записаться к врачу на консультацию. Возможно, потребуется сделать УЗИ.

Смени подушку

Слишком пышная подушка во время сна способствует ослаблению мышц лица и приводит к появлению ненужных подбородков. Отдыхай на ортопедической или просто тонкой подушке, а читай только в положении сидя!

Маскируй

Если же от природы ты худая и со здоровьем у тебя все отлично, прибегни к обычному макияжу.

Сделать щеки менее заметными помогут светлые оттенки помады. Скульптурируй область вокруг глаз и скулы румянами, наноси под глаза консилер и выравнивай цвет лица тональным кремом. Выдели область скул легким бронзатором, а на кончик носа и подбородка нанеси хайлайтер.

Сходи к косметологу

Если сил уже нет, и хочется буквально отрезать свои щеки — не торопись. Обратись к опытному косметологу по этой части! При помощи современных инъекционных методик можно здорово скорректировать овал лица и избавиться от щек!

Но для начала советуем попробовать скульптурирующий массаж лица — руки мастера сделают твою кожу более эластичной, упругой и подтянутой. Специалист поработает над подкожно-жировой тканью, выведет лишнюю жидкость и придаст лицу свежий цвет. И укрепляй шею — она тоже может стать причиной дутых и обвисших щек.

Кстати, чтобы сделать контур щек более четким и подтянуть их, выполняй дома специальную гимнастику для лица. Она не только укрепит каркас, но и избавит от морщин. С упражнениями можешь познакомиться в этой статье!

Видеоролик:Как убрать обвисший живот

Исходя из всего этого, дорогие мои, худейте в меру, чтобы не потерять тот шарм и женственность, что имеем от природы.

Как похудеть без диет по советам народной мудрости смотрите здесь. Приобрести средства для похудения можно по этой ссылке.

Новый год снова приносит многим людям идеи, как сбросить лишние килограммы в этом году, и заставляет думать о диетах. Диеты помогают похудеть на несколько фунтов, но в долгосрочной перспективе они неэффективны.

Добраться до желаемого результата можно только правильными и естественными привычками. Только длительные изменения будут иметь длительный эффект. Так что перестаньте думать о диетах и сосредоточьтесь на следующих вещах, которые помогут вам похудеть навсегда

Пейте больше воды

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, и регулярный питьевой режим является важной частью здорового образа жизни, но им часто пренебрегают, особенно в зимние месяцы.

Если вы тоже забываете пить воду, вам могут помочь различные мобильные приложения для смартфонов, контролирующие питьевой режим. Конечно, лучше всего пить чистую воду, зимой подогревают несладкие чаи.

Кроме того, стакан воды или минеральной воды быстро прогоняет «вкус к чему-то хорошему». Мы должны исключить сладкие напитки, энергетические напитки, а также алкоголь.

Мне нравится пить «горячеватую» воду. Она помогает снизить вес, насыщает организм кислородом и ее приятнее пить в холодном северном климате.

С помощью горячей воды можно похудеть навсегда, если оставить эту хорошую привычку в своем арсенале.

Движение должно доставлять удовольствие

Трудно представить, чтобы человек в долгосрочной перспективе вытерпел бы то, что ему явно не нравится.

Однако в то же время движение к здоровому образу жизни и устойчивой стройной талии является неотъемлемой частью. Поэтому выбирайте вид спорта, который вам наиболее близок.

Если вы достаточно спокойны, вы можете выбрать йогу или пилатес, страстные путешественники могут покататься на велосипеде или открыть для себя красоты окрестностей пешком.

Движение может быть и в виде танцев, прыжков на батутах, плавания. Словом, каждый может найти «свое».

Но что важнее всего? Регулярность! Отметьте в календаре конкретные дни и время, которые вы посвятите движению, и внимательно соблюдайте их, когда упражнения станут ритуалом, который является естественной частью жизни и даст возможность похудеть навсегда.

Хороший сон залог здоровья

Качественный и долгий сон тоже отлично влияют на похудение. Когда его не хватает, следует утомление и связанная с этим потребность «подзарядить» энергию нездоровой пищей, нежелание заниматься физическими упражнениями, а также увеличенный стресс (как снять нервное напряжение и избавиться от стресса читайте здесь)

Следовательно, слишком короткий сон может быть фактором риска ожирения, поэтому эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов в день, чтобы не набирать лишний вес.

Чтобы хорошо уснуть, создайте ритуал перед сном — например, чтение книги, разговор с партнером, чашка несладкого травяного чая (например, мелисса, зверобой, маракуйя или ромашка помогают заснуть).

Не забудьте проветрить спальню перед сном. И не смотрите телевизор, монитор компьютера или дисплей телефона хотя бы за час до сна.

«Хакуна матата»

Эта фраза на суахили переводится как «нет проблем» — и это должен быть ваш пароль.

Стресс — еще один важный фактор, повышающий риск ожирения. Мы склонны «заедать» плохое настроение, вечно торопливые люди со вкусом «расплачиваются» желудком за фастфуд.

Поэтому думайте позитивно и достаточно расслабляйтесь, ищите способы справиться со стрессом — будь то медитация, спорт, дыхательные упражнения. И включите эти методы в свою повседневную жизнь, они реально помогут вам навсегда расстаться с лишним весом.

Ведите «антистрессовый дневник» и записывайте, что сделало вас счастливым в тот день — и научитесь вознаграждать себя за достижения чем-то полезным, а не калорийным и жирным.

Когда дело доходит до длительного стресса, необходимо подумать о его причине и возможном лечении — но это может быть бег на длинные дистанции.

Внимательно изучайте состав продуктов

Состав правильного рациона начинается в магазине. Поэтому регулярно проверяйте этикетки и читайте состав продуктов, которые вы бросаете в корзину!

Указание энергетической ценности и другой информации о питании, за некоторыми исключениями, является обязательным для всех упакованных пищевых продуктов в соответствии с европейским законодательством.

Должен быть предоставлен набор обязательных значений пищевой ценности, т. е. энергетическая ценность, содержание белка, содержание жира и, следовательно, насыщенных жирных кислот, содержание углеводов и, следовательно, содержание сахара и содержание соли. Это не только поможет снизить вес, но и расстаться с лишним весом навсегда.

Важно знать, какие параметры следует выбирать с учетом индивидуальных требований (например, текущее состояние здоровья, диета, режим и т. д.). Если вы не знаете, как и какие продукты выбрать для себя, вам может помочь совет диетолога.

Не пропускайте приемы пищи

Регулярная диета — это альфа и омега. Поэтому создавайте точные ритуалы — завтрак, обед, ужин и закуски между ними.

Не бойтесь есть до шести раз в день. Когда вы перестаете есть, ваш метаболизм замедляется и, в свою очередь, приводит к накоплению жира. В то же время проявите терпение. Важна не скорость похудания, а стабильность. Идеально снижать вес нужно постепенно.

Следите за порциями

Чаще есть не означает есть больше. Благодаря более высокой частоте можно уменьшать порции — живот может «расширяться» быстрее, чем «сжиматься».

Ешьте медленно и не глотайте, если возможно, сделайте переживание незабываемым, а не чем-то, что вас травмирует — например, зажгите свечу, включите приятную музыку, воспользуйтесь возможностью поговорить с близкими.

Предпочитайте домашнюю еду, потому что вы лучше всех знаете, из чего делают порцию и как ее готовят. Регулировка играет важную роль.

Идеальным способом приготовления овощей является термическая обработка, как запекание, так и приготовление на гриле и тушение.

Делайте ставки на сезонные блюда

Основа похудения — это сбалансированное питание. Все, что вам нужно сделать, это следовать здравому смыслу и опыту наших предков.

Используйте для разнообразного меню овощи и фрукты, собранные в настоящее время. В холодные месяцы для нас естественно, что мы хотим согреться, поэтому супы — отличный выбор, будь то качественные бульоны или сливочные супы, а если вы добавите чеснок, имбирь или острый перец, вы поможете укрепиться вашему телу.

В засушливое осеннее время мы не рекомендуем продукты, охлаждающие организм и включающие популярные цитрусовые. Попробуйте заменить их местными овощами, такими как тыква, свекла, брюссельская капуста, капуста, лук, морковь и сельдерей.

Правильное планирование

Не бойтесь планирования! Если вы серьезно относитесь к похудению, бросайтесь на это «с научной точки зрения».

В первый день месяца сядьте вечером и составьте таблицу с точным меню на месяц, где вы будете думать о количестве калорий и соответствующем составе.

Есть одно интересное правило еды. Ежедневный рацион здорового взрослого человека должен состоять из:

  • 30% белков
  • 40% углеводов
  • 30% жиров

Основа здорового образа жизни — разнообразное и сбалансированное питание. Благодаря тому, что у вас все будет заранее «выстроено», вы также сэкономите время, потраченное на еду и покупки.

Эксперт — диетолог, который составит точное, индивидуальное меню, поможет вам упростить вашу работу и время с планированием.

Исключение подтверждает правило

На вкус лучше всего запретный плод. Но не только плод, не так ли? Но маленький изолированный грех — не повод для самоистязания.

Сладости или алкоголь однозначно не стоит употреблять регулярно, но в исключительных случаях вы можете себе это позволить. Если вы полностью удалите их из своей жизни, это может вас угнетать — а, как вы уже знаете, стресс плохо влияет на похудание. Везде необходима мера.

Небольшая хитрость: если вас преследует сладость, возьмите жевательную резинку без сахара или другой заменитель. Сухофрукты, например, очень могут помочь, но даже здесь нужно быть осторожным и обращать особое внимание на количество, которое мы едим.

Используйте эти простые и полезные правила, и сможете уже через месяц посмотреть на себя в зеркало «с одобрением» и навсегда расстаться с лишним весом!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Важный совет от диетолога

Если вы страдаете конкретно о пухлых щек, причина может быть не в переедании, а в… дефиците воды!

Если вы пьете меньше полутора литров воды (не чая и не соков) в день, то организм начинает как бы «откладывать» ее запасы не только под глазами (в виде мешков), но и в щеках.

Выпивайте в день 8-9 стаканов чистой питьевой воды без газа – уже за неделю-две эта проблема исчезнет!

Есть еще один действенный способ как похудеть в лице. Для того, чтобы появились скулы и впали щеки, нужно каждую неделю устраивать себе день голодания и пить только воду. В то же время вечером нужно раньше ложиться спать, чтобы не сорваться и поесть только утром следующего дня.

Или как вариант практиковать в определенные дни отказ от ужина. Но для этого нужно обязательно плотно завтракать! Таким образом голодание будет не таким дискомфортным для вас и при этом составит более 16 часов. Что будет достаточно эффективно.

И еще один совет.

Немного жира на лице (если речь не об отечностях) иметь даже полезно, ведь с годами он будет слегка «молодить», морщинки на худых лицах намного заметнее.

Так что задумайтесь, нужно ли вам в принципе худеть в лице, или же молодость и гладкость кожи дороже?

Одна моя знакомая, девушка Татьяна, очень комплексовала из-за своих пухлых щечек. При том что в целом ее нельзя было назвать полненькой. Так вот, она применяла для лица в наборе массаж, упражнения, диету, и щечки действительно стали меньше – фото «до и после» тому подтверждение!

Как похудеть в лице? Это непросто, для этого нужно много усилий. Лучше работать комплексно – вода, диета, гимнастика, массаж – все это точно даст результаты в виде подтянутого, похудевшего и помолодевшего лица! Усилия стоят этого!

Здесь будет в точку высказывание одного известного врача диетолога: «Ваш образ жизни и ваше питание обязательно отразится и на вашем лице!»

Если статья оказалась для вас полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями, через социальные сети. Также буду благодарен за ваши лайки в комментариях и подписки на канал. От души желаю вам красоты, здоровья и удачи, до свидания!

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Помогает ли сальса похудеть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector