Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеешь если не ест наночь

Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир

Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.

С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35% (1). Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха (2).

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Блюда для позднего перекуса-ужина

  • Овсянка с молоком, в котором 2,5% жира. Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана.
  • Яйцо, обязательно вареное, и с хлебом из цельного зерна. Если ваш вес превышает норму, ешьте яйцо без желтка.
  • Маленькая порция орехов и кураги. Полезно выпить пол стакана теплого молока, если ваш организм справляется с лактозой.
  • Полезно на ужин овсяное печенье.
  • Йогурт или молочный коктейль, можно сочетать с вишней или бананом. Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна.
  • Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. В сочетании с тунцом в собственном соку или с крабовым мясом – это отличный ужин для здорового сна.

Правильная диета – это не апноэ сна, для которого нужна СИПАП-терапия. Сон будет качественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.

Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Как заставить себя не кушать после шести?

По утверждению специалистов, чтобы определенное действие вошло в привычку необходимо примерно три недели. Если в течение трех недель соблюдать правило не есть после шести, то в дальнейшем запрет будет проще соблюдать.

Читать еще:  Обувь для похудения леди

Требуется уделить внимание психологии:

  1. Необходимо четко определить мотивацию, зачем худеть. Можно развесить плакаты известных худых личностей.
  2. Поставить для себя цель, сколько необходимо сбросить, за какой срок.
  3. Необходимо понять испытывается ли настоящий голод, или это повод для получения радости.
  4. Лучше отвлекать мозг, выполняя какую-нибудь работу.
  5. Стоит подумать, что за завтраком можно съесть все.
  6. Необходимо убрать продукты с большим содержанием углеводов из поля зрения.

Чтобы к вечеру голод не проявлялся, диетологи рекомендуют придерживаться правил:

  • Стоит убедиться, что положенное количество калорий съедено.
  • Необходимо проверить, съедено ли положенное количество углеводов.
  • Вечером не стоит употреблять продукты, провоцирующие выработку ферментов: яблоки, сахар, овсянка.

Основное правило, позволяющее не кушать после шести – соблюдать режим питания. Полностью отказаться от вредной, жирной пищи возможно при постепенном переходе.

Кто похудел и на сколько килограмм не кушая после 18:00.

Девчонки привет. Я очень хочу поинтересоваться у вас, кто не кушает после 18 00 и похудел. Расскажите о своих результатах !!Буду очень благодарна вам.

за 14 месяцев -8 кг.

Мы не едим после 6.

Мы едим в пол-одиннадцатого.)))))))))))))

Я не после 18, а после 17. За две недели минус 5 кг

3 месяца-12 кг.Ну сейчас 2 кг прибавила;)

кормила грудью, т.е. была на пролактине, который способствует удержанию кг. в полшестого ела творог с печенькой и чаем. за 2 месяца сбросила 10 кг.

А я наоборот похудела после того, как отказалась от этого правила. Я просто считаю калории в течении дня и все! А раньше мой организм просто выл от голода целый день напролет, зная заранее, что придут заветные 18:00 и он не получит ни крошки. Вот и перекусывала то там, то здесь, не замечая, как съедаю лишнее. Зато теперь похудела на 7 кг и держу вес уже 5 лет, ни в чем себе не отказывая!

если я не ем после 18. то на утро-минус полкило.правильно говорят-меньше нужно жрать

моя мама похудела так за 6 месяца на 30 кг. с 85 до 55 (при росте 160)

Я на соседней ветке написала:

Я перепробывала наверно ВСЕ.

Мне лично помогло ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА ПИТАНИЯ.

Раз и на всегда, исключила ВСЁ мучное, ВСЕ СЛАДКОЕ (кроме сухофруктов и фруктов)

Не ем после 19.00. Ем маленькими порциями-5-6 раз в день.

Больше движения и минералка.

За первые пол года -15кг.

Вес держу 5й год.

Я не ем после шести уже лет 5-6. Лишним весом не страдала никогда, а придерживаюсь данного типа питания для поддержания веса (был период, когда вес колебался между 50кг-53кг — это напрягало). Это помогло мне и после родов. Правда у меня на момент выписки из роддома было лишь 5 лишних кг (я весила 55кг). Через 1,5 месяца я стала весить 50 кг снова. И снова не ем после 18:00, я уже привыкла.

Худеющим. ПП

Навязчивая идея похудеть.

Жрякая надо,да?) Привычней

ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА ПИТАНИЯ.

то же самое. а по теме — похудела на 4кг за месяц и всё вес встал!худела с (дай Бог смелости сказать правду) 63кг до 59кг. продолжила уже по другому

во первых заблуждение не после 18 часов а после 19 часов тогда организм не начнёт есть сам себя, и если вы сьели яблоко или апельсин кроме банана, выпили стакан кефира или активии но не со злаками, ни одного грамма ненаберёте поверьте, только в кишках и в моче остануться граммухи от которых утром вы избаветесь сходя в обсёрваторию ))))))))))))))

а самое классное перед сном чай с молоком но молоко только в качестве закрашивющего элемента, никогда утро не начинайте с холодрыги и не заканчивайте холодрыгой, даже кефир тёплый, потому что когда пьёшь горячее, всё активно начинает гореть то бишь жир, выходит вода из организма, ради бога только не кипяток пейте, а терпимое во рту, главное я испытываю от этого просто кайф, такой продражон, вся горишь. полезно!

чо за бред не есть после 6. А елси я спать ложусь в 12 ночи с голодухи помирать?

Я сама давно перестала есть после 6, особых изменений не увидела, мож кг на 3 похудела. Просто когда вечером не ешь, утром просыпаешься с приятным чувством голода и начинаешь сбалансированно завтракать. А это намного полезней для организма, чем наедаться ужином. И со временем не понимаешь людей, которые говорят: «Я не могу утром есть вообще, ничего не лезет, не понимаю и с чего я толстею. «

Читать еще:  Поможет ли пост сбросить вес

Ведь не спроста есть такая пословица «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»))))

Так что не кушайте, девочки, после шести!)

Вот если кушать утро к примеру картошка,мясо,булка чай!и пото не есть после шести?

Я уже 15 дней не ем после 18 часов! Иногда позволяю себе зеленый чай без сахара вечером на ночь.

Было 64,3 — стало 61,7 . и вес двигается плавно вниз. Бока ушли, пузо ушло) Попка клевая стала. Рост 159.

Вот если кушать утро к примеру картошка,мясо,булка чай!и пото не есть после шести?

Если это все после 12 дня и не есть потом после 5,то результат- 9кг за три недели. Я по-разному организм мучала и больше всего мне подошло ЖРАТЬ капитально один раз в день(но только до 12 ничего не есть,чай,кофе,воду можно)..Даже бывало с 12 до 5 каждый час ела(на меня просто жорка во время месячных нападает). Если прям придерживаться,не нарушая,супер результат. А не есть просто после шести,ты не похудеешь!это бред!Просто не поправишься однозначно. Я вот на той диете похудела,теперь не ем после шести,и держу вес без проблем..

ура я тоже буду худеть

Я тоже решила не кушать после 6!лежу,креплюсь.бросила курить,теперь дала себе обещание выглядеть к лету на 100%

Девчонки советую попробовать одну программу похудения составляется для каждого разная, я за 10 дней 6 килограмм уже скинула. Вот ссылка http://pro100dieta.3dn.ru/index.html

я так сейчас худею.не ем после 6.с 9августа,сейчас -4кг,будем идти дальше.всем желаю успеха кто так худеет.

Мне раньше очень тяжело было не кушать после 18ти часов, наоборот, просто пробивало! Теперь спасаюсь освежителем для полости рта fitospray,пшик в рот и не хочется кушать))) Реально выручает, попробуйте.

Я бегаю по утрам минут 25-30 и не ем после шести(до шести не ограничивают себя в еде,но пью очень много воды),как думаете,это поможет похудеть?

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

По моему самая легкая и эффективная диета — это диета -60, по которой ешь все что хочешь до 12 дня , после до 18:00 уже необходимо контролирорать, что едите, а после 6ти не есть. Хороша эта диета тем, что вы можете себе позволить есть все, что хотите до 12 от.

Я за 7 дней похудела на 12 кг. Не ела после 6 ти . качала пресс.делала присидание и т.д. Весила 102 а сейчас 88.

Я не ем после шести уже лет 5-6. Лишним весом не страдала никогда, а придерживаюсь данного типа питания для поддержания веса (был период, когда вес колебался между 50кг-53кг — это напрягало). Это помогло мне и после родов. Правда у меня на момент выписки из роддома было лишь 5 лишних кг (я весила 55кг). Через 1,5 месяца я стала весить 50 кг снова. И снова не ем после 18:00, я уже привыкла.

Я очень хочу похудеть помогите мне подскажите если я не буду есть после 6 я похудел?

Я в 18 лет пробовала эту диету, за 2 месяца -15кг! Но ела я последний раз в районе 16час, а после даже глотка воды не делала. Это лучшее из решений, можно есть все и не впадать в депрессы от того, что утром или днем, нужно заставлять себя есть только полезную пищу. хотя, иногда, организм сам требует кашки, овощей или грудки, что естественно усиливает эффект! Кстати, привыкаешь к такому образу жизни-быстро, главное нельзя говорить себе «нельзя», скорее это не диета, скорее это шаг к тому, чтоб сделать себя более легкой, более привлекательной. Сейчас сижу на работе(работа сутками), и ни капли после 16.20мин, ощущение победы над собой и радость от того, что с утра обязательно съем тост с жирным ломтем колбасы)))). это 4-ый день такого режима и ни разу не было ощущения дикого хотения что-то сожрать. все в голове! Как себя настроишь, так оно и будет! Удачи, девочки! Удачи и терпения, если кому-то приходится терпеть)

Читать еще:  Польза прыжков для похудения

Я в 18 лет пробовала эту диету, за 2 месяца -15кг! Но ела я последний раз в районе 16час, а после даже глотка воды не делала. Это лучшее из решений, можно есть все и не впадать в депрессы от того, что утром или днем, нужно заставлять себя есть только полезную пищу. хотя, иногда, организм сам требует кашки, овощей или грудки, что естественно усиливает эффект! Кстати, привыкаешь к такому образу жизни-быстро, главное нельзя говорить себе «нельзя», скорее это не диета, скорее это шаг к тому, чтоб сделать себя более легкой, более привлекательной. Сейчас сижу на работе(работа сутками), и ни капли после 16.20мин, ощущение победы над собой и радость от того, что с утра обязательно съем тост с жирным ломтем колбасы)))). это 4-ый день такого режима и ни разу не было ощущения дикого хотения что-то сожрать. все в голове! Как себя настроишь, так оно и будет! Удачи, девочки! Удачи и терпения, если кому-то приходится терпеть)

Я тоже бегала по утрам 3 месяца,правда не соблюдала диету(но я итак не много кушала),и скинула 6 кг, и стала весить 50) Плюс я пила много воды, и минералку Красноусольскую полюбила, результатом очень довольна)

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться. Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов. Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

  • Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
  • Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
  • Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
  • Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
  • Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
  • Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
  • Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете. Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector