Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей играя за 30 дней

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.
– Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).

В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам». .

Тренировки с Джиллиан Майклс (Похудеть за 30 дней) — Смотреть, заниматься и худеть

  • Aa
  • +

Как худеть и тренироваться с американской звездой фитнеса Джиллиан Майклс. Схема коррекции фигуры за месяц – 4 уровня по неделям с повышением сложности. Биография тренера, видео занятий и их плюсы, как ускорить похудение.

Чтобы максимально сбросить лишние килограммы в теле, необходимо грамотно подойти к правильному питанию и тренировкам в спортзале. Все это (диеты и фитнес) используется комплексно и в умеренном темпе. Одним из реальных способов похудения с комфортом является программа известного американского специалиста фитнес тренировок и йоги – Джиллиан Майклс.

  • Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы
    • 1 уровень – первая неделя
    • 2 уровень – вторая неделя
    • 3 уровень – третья неделя
    • 4 уровень – четвертая неделя
  • Отзывы о системе похудения
  • Кто такая Джиллиан Майклс
  • Инстаграм
  • Полезное видео о программе похудения от Джиллиан Майклс
  • Преимущества программы похудения Джиллиан Майклс
    • Рекомендуем посты по теме
  • Можно ли ускорить процесс похудения по системе Дж. Майклс

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) предлагает похудеть в домашних условиях затратив всего лишь месяц на регулярные занятия по той схеме, которую предлагает тренер. Убавить вес за 30 дней можно на 10 и более кг. Это считается отличным результатом для сравнительно небольшого срока интенсива.

Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы

Джиллиан Майклс похудеть предлагает по этапам и притом все группы мышц будут активно задействованы на протяжении всего цикла занятий. Сложность выполнения упражнений вырастает, а интенсивность усиливается при каждом переходе на следующий уровень тренинга. Такой подход дает возможность худеющим людям заниматься без прохождения предварительной физической подготовки.

Всего тренером предусмотрено 2 типа сложности — первая рассчитана на новичков, вторая — на опытных фитнес-спортсменок.

Основные правила:

  1. Подготовить просторную комнату.
  2. Заниматься придется каждый день.
  3. Нужно пить достаточно воды – в течение всего дня не менее 2 литров.
  4. Надевать на занятия удобную, не стесняющую одежду и обувь.
  5. Обязательно понадобится коврик для аэробики.
  6. Противопоказано заниматься лицам, недавно перенесшим операции, роженицам (особенно, испытавшим кесарево сечение), страдающим от заболеваний в стадиях обострений (например, открывшаяся язва желудка).
  7. Требуется серьезный настрой, чтобы регулярно в течение месяца ежедневно проделывать все необходимые упражнения.
  8. Разминка перед каждой тренировкой – необходима.
  9. Чересчур быстро увеличивать для себя нагрузку не стоит. Собственные физические силы следует оценивать реально.
  10. Не начинайте заниматься, если после обеда (завтрака или ужина) не прошло еще 2 часа.

Тренировки Джиллиан Майклс не подразумевают затяжные занятия. Достаточно выделять для упражнений по 30 минут каждый день, чтобы успевать выполнять все требования создателя уникальной программы похудения.

Курс тренировок поделен на 4 уровня. Каждый из них выполняется на протяжении одной недели.

1 уровень – первая неделя

Перечень основных упражнений, которые включены в 1 уровень программы:

  • Круговые движения руками;
  • Наклоны в стороны, вперед, назад;
  • Прыжки;
  • Отжимания от горизонтальной и наклоненной под углом 45 градусов поверхности;
  • Приседания с утяжелением (нужно в руках держать что-либо весомое);
  • Выпады вперед, гантели при этом держим в руках;
  • Выпады в прыжке (с гантелями) и другие упражнения.

Наклоны делать можно с гантелями или без таковых. Это по желанию занимающегося. Все занятия с Джиллиан Майклс неприхотливы и подчинены лишь одному главному правилу:

«Не жалеть себя и верить в свои силы!»

Проявляющая после занятий на этом этапе ноющая боль в мышцах является обострением неподготовленного к интенсивным физическим тренировкам тела. Через несколько дней тело поймет, что оно меняется, и все обострения уйдут. Занятия станут более комфортными.

2 уровень – вторая неделя

При переходе на 2 уровень тренировок по системе Майклс важно отметить, что усложнение здесь будет больше техническим. Упражнения для этого этапа следующие:

  • Круговые движения руками;
  • Растяжка мышц в зоне грудной клетки со специальной динамикой;
  • Растяжка для мышц спины (тоже динамическая);
  • Растяжка для суставов и мышц плеч;
  • Глубокие выпады (обязательно в руках тяжелый предмет);
  • Отжимания от горизонтальной поверхности;
  • Мостик (взято тренером из гимнастики);
  • Бег на месте;
  • Планка (разные виды) и другие.

При работе на растяжку мышц обязательно следует прислушиваться к своему телу. Не переусердствуйте, если интенсивность упражнения вам не под силу. Просто выполняйте все движения так, как сможете.

Читать еще:  Норма потребления бжу при похудении

3 уровень – третья неделя

Весь 3 уровень – это сложные блоки упражнений. Но тело уже к ним подготовлено при первых двух этапах. Упражнения этого уровня следующие:

  • Приседания с тяжелым предметом;
  • Динамическая планка;
  • Растяжение мышц поясницы с разными движениями (к примеру, выпады, развороты корпуса);
  • Планка на боку (на прямой руке, на согнутой руке);
  • Планка + отжимание;
  • Бег на одном месте;
  • Прыжки в высоту и в стороны;
  • Расставления каждой ноги в бок при положении «планка».

4 уровень – четвертая неделя

Набор упражнений для 4 уровня:

  • Растяжка для бедер (поочередно для каждого, затем боковое растяжение и заднее);
  • Отжимания от пола с тяжелым предметом;
  • Отжимания с гантелями в положении полусидя;
  • Планка динамическая;
  • Прыжки (ноги поднимаем высоко, одну ногу поднимем высоко);
  • Планка с попеременным касанием ног;
  • Выпады назад с весом (перекрестные) и другие варианты движений.

Комплекс занятий 4-го уровня очень хорошо подходит для лозунгов: «Похудей за неделю с Джиллиан Майклс». Это рассчитано на опытных спортсменок. Но если тело отлично выдержало 3-й уровень, тогда можно пробовать приступать к занятиям этого этапа.

Отзывы о системе похудения

Александра, 35 лет, Павловск

Хотите похудеть по системе Джиллиан Майклс, сразу готовьтесь поменять свой гардероб. И все потому, что результаты похудения в моем случае я заметила уже за неделю. Сначала мое любимое платье просто стало легко на меня надеваться, а через 2,5 недели – это уже было не мой размер. Тренировки сгоняют с тебя семь потов, конечно. Но это того стоит!

Светлана Пименова, 45 лет, Москва

Читала отзывы о курсе похудения от американки Дж. Майклс, и не очень-то верила. Но меня подкупило то, что ее разработка рассчитана на занятия дома и что видеокурс можно скачать бесплатно в интернете. Честно?! Даже не предполагала, что в моем возрасте я за месяц сброшу 8 кг. И это реальный результат при моем общем весе до похудения 85 кг. Планирую заниматься еще через месяц передышки, чтобы сбросить еще парочку-тройку кило. Вещь эффективная.

Оля, 28 лет, Хабаровск

Решила похудеть с Джиллиан Майклс так, как родила ребенка. Набрала весу около 7,5 кг. Сама занимаюсь профессиональными танцами. Поэтому мне никак нельзя давать себе расслабляться. После полгода кормления младенца грудью попробовала фитнес по другой системе. Месяц отзанималась – сняла всего 2 килограмма. Но это, я считаю, потому, что я сильно уставала, из-за ребенка приходилось много спать (вместе с ним). Теперь приступила к занятиям по системе Джил. Прошло уже 2 недели, и я убрала уже 3,5 кило! Вот это результат – я понимаю! Отличная программа – рекомендую.

Кто такая Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – одна из самых популярных персон в США. Известна как профессиональный и персональный фитнес-тренер высокого класса. Она охватывает многие направления в спортивной деятельности: фитнес, йога, пилатес, аэробика и разные другие занятия, направленные на оздоровление и укрепление тела.

Часто участвовала в шоу-программах, посвященных эффективному похудению за короткий срок. За годы активной деятельности эксперта миллионы женщин Америки получили уверенность в себе благодаря тому, что вернули себе стройное тело после прохождения программы Джил.

Еще в детстве юная Джиллиан была намного полнее своих одноклассников. Она прошла через серьезное психологическое давление со стороны сверстников. Трудно было заводить друзей, выслушивать насмешки в свою сторону по поводу фигуры. Ей пришлось столкнуться со страхом посещений людных мест, в том числе и фитнес-залов.

Но она перешагнула через свою проблему при помощи психотерапии. Впоследствии, решив не сдаваться, Джиллиан самостоятельно разработала программу похудения для тех, кому удобно заниматься в домашних условиях. Добившись отличных результатов, создав стройным свое тело, она получила признание от экспертов за идеально действующую программу.

После долгих поисков своего места в профессиональной деятельности она решает остановиться и развиваться в спортивной сфере. Её стали приглашать на разные телевизионные программы, чтобы она смогла поведать всей стране о своих успехах. В итоге, эксперт стала еще и настоящей звездой ТВ-фитнеса.

Программа американской фитнес-спортсменки признана лучшей по всему миру.

Джиллиан достойна подражания за то, что пережила такие же проблемы, какие часто встречаются у полных женщин, а потом с успехом решила их. Жизненная позиция Джиллиан Майклс вдохновляет многих людей остановиться на своем жизненном пути, пересмотреть свой образ жизни, привычки и начать худеть.

Инстаграм

Каждая тренировка Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней» – это невероятные отличные результаты. Свидетелем тому является миллионная публика поклонников Джил, подписанных на ее профиль в инстаграмме. Просматривая ее аккаунт, можно получить действенную мотивацию, много ободряющих постов и просто полезных советов и рекомендаций.

Полезное видео о программе похудения от Джиллиан Майклс

Сегодня любой русскоговорящий человек вполне может сам начать заниматься по урокам от Дж. Майклс на видео.

Найти и скачать все видео тренировок на русском языке бесплатно можно на rutracker.org.

Преимущества программы похудения Джиллиан Майклс

Система фитнес-тренировок от Джиллиан Майклс показывает следующие очевидные плюсы:

  1. Работают все группы мышц.
  2. Упражнения разнообразны – нет ни одного повторяющегося движения.
  3. Поэтапный подход к тренировкам.
  4. Последовательная смена одного уровня занятий на следующий.
  5. Результаты заметны сразу.
  6. Простые и понятные упражнения (их легко понять даже по фото).
  7. Возможность постепенного усложнения фитнес-занятий.
  8. Наглядность и комфорт занятий по видезаписям.
  9. Нет большого количества спортивного инвентаря, не требуется покупать специальный тренажер.
  10. Позитивная психологическая мотивация и настрой на протяжении всего курса тренировок.
Читать еще:  Ошибки при похудении дома

Для тех, кто только изучает, как похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, очень важно сразу уяснить, что нагрузка распределена равномерно. Поэтому перенапряжения или переутомления занятия не вызывают. Это уже большое преимущество перед некоторыми другими системами фитнес-тренинга.

Чтобы не допускались перегрузки мышечной массы, все переходы из одного этапа к следующему грамотно построены. Например, упражнения силового характера нужно заменить на кардиотренировку. А после кардио обязательно переходят на работу с прессом.

Рекомендуем посты по теме
  • Лучшие Фитнес упражнения для Похудения дома или в зале на всё тело
  • Фитнес для похудения дома — Упражнения, Программы и Комплексы
  • Упражнения снимающие отеки + Комплексы против застоев организма
  • Готовые программы тренировок для похудения дома и в зале (фото + примеры)
  • Круговые тренировки (что это) в Примерах и фото + Программы и Упражнения

Уже на протяжении первой недели можно отметить хорошие результаты сброса лишнего веса. Спустя 2 недели, будет ощущаться легкость во всем теле и энергичность. А через 3 недели будет заметно по одежде, что она стала немного свободнее на теле.

Можно ли ускорить процесс похудения по системе Дж. Майклс

Чтобы заметно похудеть за 1 неделю понадобится дополнительно подобрать специальную диету. Специалист рекомендует перейти на монопитание. Для этого хорошо подходит гречка, кефир и овощи. Не стоит злоупотреблять солью, так как она задерживает влагу в клетках и вызывает отечность. Воду лучше всего пить за полчаса до приема пищи. Порции нужно уменьшить, это позволит не переедать. Перед сном нельзя есть. Лучше ложиться спать по прошествии 3 часа после ужина.

Если требуется сбросить лишние килограммы за 10 дней, то принцип тот же – выбрать для себя подходящую низкокалорийную диету. Эти же правила подходят и для тех, кому нужно похудеть за 2 недели. Только помните, интенсивные упражнения по системе Джиллиан Майклс могут сильно истощать организм, так как с их помощью организму потребуется большая трата калорий. Поэтому не нужно полностью отказываться от белков и углеводов. Просто сведите их потребление к минимуму.

Нагрузка программы Джиллиан Майклс настолько удобно распределена, что позволяет использовать такую систему похудения даже для начинающих. Это еще один бонус ко всем преимуществам курса похудения от Джиллиан Майклс. Отзывы миллионов женщин и мужчин показывают, насколько эффективными оказываются занятия с этим персональным тренером.

Преимущества программы Стройная фигура за 30 дней

Согласно методике, разработанной Джилл, у вас есть выбор типа занятий. Можно работать как над наиболее проблемными зонами, так и всем телом сразу. О высокой эффективности этой программы красноречиво говорит опыт миллионов женщин, которые достигли своей цели — стройная фигура за 30 дней. Существует несколько уровней программы, в зависимости от вашей начальной физической готовности.

Очень много внимания на своих занятиях Майклс уделяет мотивации. Если вы начала заниматься по ее видео урокам, то бросить их будет значительно сложнее, чем продолжать тренировки. Это очень важно, ведь иногда люди не доводят начатое ими дело до логического завершения.

Программа занятий Джиллиан основана на интервальном тренинге, а занятия проводятся с высокой интенсивностью. Пока не существует более эффективного способа борьбы с жиром, чем интервальные занятия. Также вам не придется самостоятельно подбирать упражнения и составлять из них эффективные комплексы. Вся эта работа уже была проделана Джилл и вам остается лишь следовать ее рекомендациям.

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект, сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно, одно за одним — по кругу. Приседания, выпады, мостики, отжимания, скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха, прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе. Уже видишь, как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда, не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно «вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется, что три недели — совсем немного. Поверь, за это время можно существенно изменить себя, как внешне, так и внутренне, и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Тренировки йоги

Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса. Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять. Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома.

Читать еще:  Обертывания для похудения с помощью уксуса

Важно! Джил не говорит о том, сколько именно должен длиться первый уровень. Переходить на второй, более сложный, вы можете тогда, когда нагрузки перестанут быть для вас утомляющими.

Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть. Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения. Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector