Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей за месяц макеева

Совсем недавно сообщество называлось по-другому, но после появление негатива на тематических порталах, его быстро переименовали. Неизменным остался основатель и менеджер Илья Макеев. Сервис насчитывает почти 140 тыс. участников с невысокой активностью. В общей ленте публикуются отчеты по платным экспрессам и отзывы от довольных клиентов. Бесплатных ставок нет.

В группе ВК с прогнозами на спорт у Ильи Макеева можно купить несколько типов ставок, стоимость зависит от коэффициента:

Виды прогнозов

  • экспресс «Эконом» с кф.3.00+ за 1999 рублей;
  • экспресс «Стандарт» с кф.14.00+ за 3499 рублей;
  • экспресс «Премиум» с кф.28.00+ за 4999 рублей;
  • полный пакет (3 прогноза) за 6999 рублей.

Деньги переводятся на именную карту ILYA MAKEEV.

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

Читать еще:  Напиток для быстрого похудения с корицей

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность.

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Сколько девушка спит?

Как утверждает знаменитость, спит она достаточно много. Считает, что за время сна организм значительно омолаживается. Знаменитость признается, что может проспать до обеда.

Поскольку у звезды часто бывают стрессы и нервные дни, она активно употребляет витамины и пищевые добавки. К примеру, последним ее открытием стал рыбий жир, который девушка считает чрезвычайно полезным. Ей порекомендовала этот продукт мама. Он чрезвычайно полезен для организма, в частности, благотворно влияет на зрение. Также Анастасия практикует расслабляющие ванны.

В какое время суток заниматься быстрой ходьбой?

Многих волнует вопрос – когда стоит заниматься быстрой ходьбой, чтобы похудеть? Тут есть несколько ограничений, но в остальном – зависит от вашего графика и биологических внутренних часов.

  • Не ранее чем через 30 минут после пробуждения;
  • Не позднее 20.00, но не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • Через 2 часа после приема пищи;
  • Тренировку закончить за час до приема пищи.

Если вы выходите на работу в 7 утра, и при этом вы сова – не насилуйте свой организм, просыпаясь в 5 утра для тренировки. Пройдите ее вечером, после работы. Если же у вас гибкий график (декрет, домохозяйство, пенсия и т.д.) – лучше всего заниматься в первой половине дня, за час до обеда. Для жаворонков – лучшая тренировка в 6-7 утра, так как под вечер они чувствуют себя усталыми.

Основы питания

Чтобы результаты похудения были видны уже спустя месяц, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться. Специалисты советуют следующее:

  • Следить за режимом питания. Он должен быть дробным, то есть рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто – по 5-6 раз в день. Из них 3 считаются основными, а остальные представляют лишь перекусы.
  • Есть больше свежих овощей и фруктов. Блюда полагается готовить на пару, можно запекать в духовке и варить. От жареных блюд следует отказаться совсем.
  • Следить за питьевым режимом. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л жидкости; в жаркую погоду норма увеличивается примерно на пол-литра.
  • Устраивать разгрузочный день раз в 1-2 недели. В этот время употреблять только воду (обычную и минеральную), отвар шиповника, мяты, мелиссы, ромашки. Кроме того, разрешается нежирный кефир – до 1 л.
Читать еще:  Очищение организма соками для похудения

Нужно учитывать, что не все продукты разрешено кушать. Из меню следует исключить:

  • жирная рыба;
  • жирное мясо, сало, копчености, колбасы, субпродукты;
  • жирная сметана и сливки, сыры, творог;
  • маргарин, майонез, различные жирные соусы;
  • консервы;
  • арахис, кешью, семена подсолнечника;
  • сливочное масло;
  • шоколад;
  • сахар, варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия, печенье, сдоба;
  • мороженое;
  • сладкие газированные напитки;
  • спиртное.

В рацион рекомендуется включить овощи, зелень, фрукты, ягоды, крупы. Нежирное мясо и рыба тоже допускаются, как и кисломолочные продукты. Растительное масло можно, но не более 1 ст. л. в день.

Гречневая диета

Основным продуктом такого рациона является гречневая каша, но ее полагается варить не стандартным способом, а запаривая. Для этого требуется:

  1. Взять стакан крупы на 2,5 стакана горячей воды.
  2. Настаивать всю ночь, а утром завтракать только ею.

Кроме того, рекомендуется выпивать по 1 л кефира в день. Если такая строгая диета не подходит, то разрешается добавлять свежие овощи и фрукты, зелень.

Русская диета

Чтобы сбросить лишний вес, диетологи также советуют употреблять в пищу те продукты, которые характеры для места проживания человека. В итоге, суть русской диеты заключается в том, что нужно кушать традиционные блюда национальной кухни.

При этом следует ограничить употребление соли, сахара и сладостей, жиров животного происхождения, приправ, солений и копченостей. Питание должно быть четырехразовым. Употребление алкоголя запрещено.

Диета «5 частей»

В соответствии с данной системой утром нужно выпивать чашку черного кофе и принимать витаминные комплексы. На обед и ужин разрешается съедать по 5 кусков любого продукта (даже фастфуда и шоколадных батончиков), но размеры должны быть не более чем на один укус. Одна порция будет такой: 5 кусочков гамбургера, столько же кусков яблока и моркови.

Обязательно каждый день нужно употреблять белковую еду. В качестве перекуса подойдет небольшой кусок сыра.

Диета на месяц: как похудеть на 5 кг вкусно и полезно

Не забывайте о здоровом меню. Мы предложим вашему вниманию разные варианты пищи, разложенные по блокам: завтрак, обед, ужин и перекусы. Вместе с тренировками они помогут организовать продуктивное снижение веса.

За вами лишь остается выбор сочетания блюд, отказ от алкоголя, кофе, жирных продуктов и соли. Кофе и алкоголь возбуждают аппетит, жирные продукты высококалорийны, а соль (даже в составе соусов) — ингибитор выведения токсинов, так как задерживает воду в организме.

Читать еще:  Польза рябины при похудении

Диета на месяц: идеально на завтрак

Диета будет начинаться с завтраков на ваш вкус, но чтобы похудеть на 5 кг, выбирайте:

  • Овсянку с сухофруктами;
  • Овощной салат;
  • Гречку с капелькой масла;
  • Яичницу и овощи;
  • Нежирный творог и черный хлеб с сыром;
  • Кусочек куриной грудки и овощи по вкусу.

Что съесть на обед

Похудеть за месяц можно, если выбрать в качестве обеда:

  • Куриный бульон с овощами;
  • Печеные брокколи и треску;
  • Отварную куриную грудку с овощами;
  • Тушеную телятину с салатом из овощей;
  • Вареный картофель с печеной рыбой;
  • Гречку с тушеной печенью и овощи.

Ужин для диеты на месяц

Рекомендуется кушать в составе диеты на ужин такие продукты и блюда:

  • Филе рыбы по вкусу с овощами;
  • Омлет из пары яичных белков и томаты;
  • Овощной салат или салат из зелени с лимонным соком;
  • Рис и форель, приготовленные на пару;
  • Тушеную телятину и вареный картофель.

Диета на месяц в формате низкокалорийного перекуса

Идеальная диета на месяц между завтраком и обедом, обедом и ужином предполагает перекусы.

Чтобы похудеть на 5 кг на перекусах, лучше кушать:

  • Овсяное печенье с зеленым чаем;
  • Вареные яйца;
  • Овощи и фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Сыр и хлебцы;
  • Кефир или йогурт.

Диета обязательно должна включать свежие и натуральные продукты. Тогда снижение веса гарантированно пройдет без вреда для организма. Чтобы похудеть на 5 кг и более, обязательно соблюдайте нормы потребления и не переедайте.

Голодать также не стоит! Идеально, если после ощущения легкого насыщения вы отложите еду, даже если ее осталось много. Помните, что диета не приемлет жарки, жира и сладостей. Только тогда мысль о том, как похудеть, из мечты превратится в реальность!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира

Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек

Простой кисель из льна поможет похудеть и вывести токсины

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Похудеть мечтают много людей и почти каждая женщина на планете. Удивительно, но часто мы слишком критичны к своему образу и весу, или переоцениваем наши недостатки. Специально для любимых читателей мы подготовили специальный тест, который поможет определить, нужно ли вам похудеть в принципе. А вдруг нет?

Вы готовы начать тотальное преображение и похудеть? В ваших руках особое знание. Упражнения для похудения и диета – ключ к посвежевшему и дышащему здоровьем телу. Мы верим в то, что все получится, и что снижение веса больше никогда не будет вашей вечной проблемой!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector