Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела по 5 столовых ложек

  • Что такое диета 5 столовых ложек
  • Что можно есть сидя на диете
  • Меню на неделю
  • Преимущества и недостатки диеты
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Предосторожности и противопоказания
  • Полезные советы
  • Насколько можно похудеть?
  • Отзывы врачей и диетологов

На форумах отзывы о диете «5 столовых ложек» могут быть весьма противоречивыми. Но практически все, кто испробовал эту систему, говорят об улучшении общего состояния организма и внешнего вида, появлению бодрости и желании вести активную физическую деятельность. Так в чем же заключается особенность этой простой и эффективной диеты? Основная цель этой системы питания – сокращение размеров желудка за счет снижения размера порций еды.

Есть еще несколько факторов, позволяющих быстро добиться нужного результата:

1. Регулярность питания в течение дня.
2. Употребление здоровых и полноценных продуктов.
3. Ускорение обмена веществ и регулировка важных процессов в организме.

Результаты диеты могут различаться в зависимости от изначальных показателей веса и состояния организма, а также – образа жизни того, кто решил попробовать на себе данный способ питания.

Распространенным явлением является тот факт, что уже через минимальное количество времени после похудения, лишний вес снова активно набирается. Но после диеты 5 столовых ложек многие отмечают, что утраченные килограммы не возвращаются.

Все это – потому, что заново желудок не растянется, если, естественно, не злоупотреблять большими порциями. То есть – питаться размеренно и вовремя, пусть даже и, не соблюдая в точности диету «5 столовых ложек».

Как правильно принимать

Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек .

Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.

Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:

  1. Питаются строго по времени через каждые три часа. После 8 вечера принимать пищу нельзя.
  2. В день выпивают 2 л жидкости.
  3. Запрещено голодать и переедать.
  4. Если произошел срыв, следует начать курс сначала.

К запрещенным продуктам относятся:

  • газированная вода;
  • алкоголь;
  • промышленные соки;
  • сладости;
  • соусы.

Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.

Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.

Перед началом прохождения программы стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:

  • анорексия;
  • булимия;
  • детский и пожилой возраст;
  • послеоперационный период;
  • воспалительные процессы;
  • инфекции;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с мочеполовой и эндокринной системой;
  • тяжелые болезни ЖКТ;
  • высокая степень ожирения.

Если во время диеты начались проблемы со стулом, или ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить похудение и проконсультироваться с доктором.

Диета 5 столовых ложек

Существует ли диета, где можно кушать вкусно, не испытывать чувство голода, не лишать себя любимых продуктов, не считать калории, не бегать в поисках необычных продуктов и не вредить организму?

Читать еще:  После похудения обвисает живот

Оказывается – есть. И это диета «5 столовых ложек»!

Дело в том, что люди, склонные к лишнему весу нередко едят больше, чем требуется. Желудок от этого увеличивается в размере, хочется есть все больше и больше. Чтобы унять это жуткое чувство голода некоторые даже решаются уменьшить размер желудка хирургическим путем.

Но если у вас есть желание похудеть и немного силы воли, то не обязательно прибегать к крайним мерам и «ложиться под нож».

Можно попробовать диету «5 столовых ложек».

Преимущества.

  • низкокалорийная;
  • эффективная (за неделю можно потерять до 6 кг, а за месяц – 20);
  • это путь к здоровому питанию,
  • срок — неограничен.

Схема и правила – очень просты. А также позволяют не вредить своему здоровью, а наоборот настроить организм на правильную работу. Но все же соблюдать их желательно строго, если хотите увидеть результат.

Правила:

  • На вашей тарелке должно находиться не более 200 г еды. Это примерно 5 столовых ложек или 15 маленьких чайных уже готового продукта. То есть выходить из-за стола придется с чувством голода.
  • Твердые продукты придется резать на части и взвешивать. Овощи и фрукты – можно тереть на терке и мерить ложками либо отправлять на весы.
  • Кушать можно каждые 3 часа. Чаще – не рекомендуется. Также как и пить сразу после еды.
  • Напитки разрешены любые, единственное – не сладкие, а принимать – в перерывах между едой.
  • Продукты – ограничений практически нет. Но здоровая пища приветствуется. Жирное, копченое, сладкое, соленое — уменьшить. Старайтесь выбирать те продукты, которые наиболее богаты микроэлементами и витамина. Иначе при таком небольшом объеме вы не получите все необходимые питательные вещества.

Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.

(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.

10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.

13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.

16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.

19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

Предосторожности и противопоказания.

Обычно диета «5 столовых ложек» прекрасно переносится. Но резкий скачок в рационе ваш организм может не принять. Также есть вероятность обострений хронических заболеваний. Поэтому консультация с врачом лишней не будет.

2 502 комментария Диета 5 столовых ложек

Просто и удобно. Прямо для семейных женщин придумали – готовишь, что хочешь для всех, но ешь только 5 ложек. Такая даже своеобразная система. Очень понравилось, с понедельника начну, нужно вес замерить.

Читать еще:  Настой чистотела для похудения

Мне просто очень понравилась. Не нужно менять свой распорядок дня, отказываться от еды. Я и на работе могла поесть и в кафе сходить, только меньше немного ешь и все. Похудела действительно, хоть и не очень-то верила. 3 кг за первую неделю. Потом немного расслабилась, неделю пропустила. Потом снова взялась за себя – и еще 5 за следующие 7 дней. Со временем привыкаешь есть меньше. И при этом никакого голода и нервов!

Выбрала 5 ложек, так как меня «напугали» проблемами со здоровьем. Как-то все навалилось – и врачи и подруги вторят. Решила собой заняться и похудеть. Но просто голодать или на белковых диетах сидеть не рискую. А тут можно и от любимых блюд не отказываться и здоровые продукты есть. Результат не заставил себя ждать. 4 кг ушло за 7 дней. Сначала непривычно смотреть на такие порции, но быстро привыкаешь. И как ни странно, голода не чувствуется. Теперь всем рекомендую. Моя врач также одобрила эту диету, рекомендовала больше есть продуктов, которые мне полезны.

Сидела на этой диете целый месяц. Сложно было в первую неделю. Потом – само пошло. Хотелось, конечно добавить, что-то съесть, особенно, если было что (в кафе или дома, когда всем готовишь). Сложно было удерживаться не пробовать еду, когда готовлю. Пришлось тоже привыкать. Но за этот месяц я похудела на 10 кг! Было из-за чего потерпеть. Теперь на себя смотрю – любуюсь!

я тоже попробую

Рост 158,вес был 57,26 лет.(обычный мой средний вес был всегда 50,минимальный 46 кг)
Начала диету 13 января 2014 г.Сейчас 22 января,скинула 3 кг за этот период.Выходит 4-5 приемов пищи+ на ночь кефир выпиваю.Более менее нормально переношу диету.До этого ела все и много.

Это очень хорошая диета!сижу на ней уже 6 день!Сначало было не привычно!Мой вес был 74 кг.сейчас 70.9 кг!Буду продолжать!Ем на ночь гречку очень хорошо сжигает жиры!

Моя бабушка всю жизнь придерживалась этой системы питания и родив 3-х детей всегда имела тонкую талию. И меня приучила. Ну правда речь о 5 ложках не шла. Просто она объясняла, что разовый прием пищи не должен превышать 200 грамм (1 стакан для супа). И кушать нужно не менее 4 раз в день. До сих пор благодарна ей, так как проблем с весом у меня не было никогда. Мне уже 42, а выгляжу на 30, так как кожа не растягивалась от постоянных наборов и снижений веса

А можно ли пить напиток из сухофруктов без сахара, жду ответа

Противопоказания и ограничения диеты «5 столовых ложек»

Так как для этой системы питания принципиален только размер порции и временной интервал между приемами пищи, а выбор продуктов для рациона довольно-таки свободный, то особых противопоказаний у нее нет. Наоборот, такой подход к питанию работает на оздоровление организма и налаживание быстрого обмена веществ.

Но, конечно, как и при любой не голодной диете, рекомендуются ограничения определенных продуктов:

  • сахара в составе чая и кофе;
  • кондитерских и мучных изделий;
  • колбасных изделий и копченостей;
  • магазинных соусов типа майонеза и кетчупа;
  • картофеля, кукурузы, свеклы и других крахмалосодержащих овощей;
  • сладких фруктов в больших количествах;
  • жареных продуктов;
  • алкоголя.
Читать еще:  Овсяная каша с медом как похудеть

5 столовых ложек – это правильное похудение

Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.

Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.

Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.

Для выхода из диеты никакой специальной программы не разработано. Человек привыкает питаться дробно, небольшими порциями и полезными для организма продуктами, поэтому диета становится просто хорошей привычкой.

Но если желаемый вес достигнут и в похудении больше нет необходимости, то можно начать аккуратно увеличивать объем порции, доведя его до 200 – 250 грамм. Для этого каждую неделю необходимо добавлять по 1 столовой ложке пищи к своей порции. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать текущий вес.

Практикуя дробное питание, набрать свой прежний вес практически невозможно. Но только при условии того, что вы не будете злоупотреблять сладостями, выпечкой и сладкими газировками.

Выход из диеты, сохранение веса

Для диеты «5 столовых ложек» специальная программа выхода не предусмотрена. Постепенно человек привыкает к небольшим порциям, живет полноценной жизнью. Но вес может продолжать снижаться, даже если это больше не нужно. В таком случае порции постепенно увеличиваются, но крайне аккуратно, чтобы в краткие сроки не вернуть все сброшенные килограммы. Как вернуться к полноценному питанию:

  • каждую неделю прибавлять по 1 столовой ложке к порции, постепенно разовый прием пищи доводят до 300 г;
  • обязательны физические упражнения, они не позволят откладываться жиру в проблемных местах;
  • можно рассчитать необходимую суточную калорийность, придерживаться заданных рамок с учетом своего ИМТ (калькулятор).

Система дробного питания не предусматривает резкого набора веса после выхода, если по-прежнему разумно подходить к приемам пищи, не перекусывать между ними, не злоупотреблять сладкими напитками, кондитерскими изделиями, не переедать. Это не диета – это образ жизни, правильный и доступный.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector