Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела за пять недель

Диета «5 факторов»: сбрасываем 15 кг за пять недель

Диета известного американского тренера и физиолога Харли Пастернака уже давно известна среди тех, кто следит за своей фигурой. А всё потому, что этот метод похудения очень эффективен и дает хорошие результаты.

В основе диеты лежат пять простых принципов, которых нужно придерживаться на протяжении пяти недель. За этот короткий срок Вы сможете легко потерять до 15 кг лишнего веса и обрести массу новых полезных привычек.

Принципы диеты «Пять факторов»

1) Дробное питание. На протяжении всего дня необходимо сделать пять приемов пищи- завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

2) Каждый день в Вам необходимо употреблять в пищу пять элементов: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатку и чистую воду.

3) Раз в неделю Вы можете позволить себе съесть что-то недиетическое- небольшую порцию спагетти или что-то сладкое.

4) Пять раз в неделю необходимо делать небольшие тренировки ( по полчаса).

5) Держать диету необходимо на протяжении пяти недель.

Продукты, которые можно употреблять на диете

В качестве белковой составляющей рациона можно употреблять в пищу нежирное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты (жирностью до 2%), легкий сыр.

Для того, чтобы пополнить запасы полезных жиров, стоит добавить в рацион растительные масла, орехи и авокадо, а сложные углеводы можно восполнить при помощи цельных круп и хлебцев.

Разумеется, во время диеты можно есть и фрукты с овощами- они не только станут идеальным перекусом, но и помогут набрать необходимые витамины.

Тонкости диеты «Пять факторов»

При готовке пищи во время диеты следует обратить внимание на некоторые важные детали:

1) мясо и рыбу лучше всего готовить с минимальным количеством растительного масла или же запекать в фольге;

2) различные калорийные соусы, топпинги, солености и жирный сыр во время диеты необходимо исключить полностью;

3) с приправами и солью тоже стоит быть аккуратнее- они способствуют задержке жидкости в организме, поэтому их стоит добавлять совсем понемногу;

4) овощи и фрукты желательно есть в сыром виде, иногда их можно запекать.

Примерный рацион на день на диете «Пять факторов»

Завтрак: отварное яйцо, 150 гр. каши овсяной, ч.л. растительного масла, чай

Перекус 1: груша, 10 гр. грецких орехов

Обед: 150 гр. нежирной рыбы на пару, 100 гр. отварной гречки, салат из свежих овощей с ч.л. растительного масла, чай

Перекус 2: йогурт натуральный, апельсин

Ужин: 150 гр. тушеной говядины, салат из овощей с лимонным соком

Срочно срочно надо скинуть 5 кг (за неделю). Посоветуйте!

Люди, срочно помогите, пож-ста! К меня через неделю свидание со своим бывшим МЧю Расстались почти год назад , и сейчас, кажется, есть надежда, что все можно изменить . Мне нужно выглядить на все 100! …

ни один мужчина не стоит, чтобы так вот подрывать своё здоровье на сомнительных диетах

сама периодически сижу на диете, кот. длится 2 месяца . Результат минус 10-12 кг. Вес держится около 2 лет. И здоровье сохранишь и выглядишь прекрасно и не голодаешь.

опишите поподробнее вашу диету пожалуйста 🙂

моя сестра 10дней пила только воду.и похудела на 10кг.хотя даже не занималась спортом

автор,даже если вы сейчас и сядете на диету и даже похудеете, то не факт, что через неделю вместо 5кг к вам не вернутся еще больше. к сожалению диеты имеют такие вот побочные эффекты

оделась потеплей,выппила горячего чайку, пробижалась 5-7 км, так 3 дня, вот и всё только воду ограничить до 1,5

ничего особенного, просто есть поменьше и каждый день делать зарядку. 20 раз боковые мышцы эивота, столько же верхний пресс нижний пресс раз 50 и 300-600 раз на скакалке

Девченки, я лет семь назад принимала лиду, похудела на 10 кг, потом после родов долго не могла избавиться от лишних кг, не могла найти ту самую лиду старого состава, перепробовала много подделок, но желаемого результата не было((((( была только тошнота, бессонница, головокружения и все тому подобное. потом подруга, которая живет в Казахстане нашла мне именну ТУ ЛИДУ СТАРОГО СОСТАВА. похудела я от нее на 8 кг. побочек не было ни каких, только сухость во рту первые два дня приема. брала за 850 рублей! за такое счастье это совсем даром. если хотите могу помочь приобрести! пишите, отвечу. elstep80@mail.ru

БОЖЕ А ЧТО У ТЕБЯ УЖАСАЮЩИЙ ВЕС ЧТОЛИ ПРОСТО ОФИГЕТЬ УЖЕ ДУРЬЮ МАЯТЬСЯ

просто посиди на гречке на стакан гречки 3 стакана кипятка упакуй кострбльку в полотенце и оставь на ночь ни сахара ни соли ничего не добавлять всю неделю гречка и вода первые 3 дня тяжело потом норм гречки можно есть сколько хочешь и когда хочешь только потом после диеты нужно аккуратно выйти чтобы ненабрать все обратно не сразу прям мясо жирное а салатик из овощей или что то в этом роде и все

Я тоже хочу похудеть,а то расперло.аж от отражения становится тошно.рост 170вес64,уф,вроде и ем мало.

Мне кажется,что я вообще толстею от одного взгляда на еду.

Читать еще:  От занятия гимнастикой можно похудеть

Я худела 5 дней на кефире.. -4 кг)

Врач сказала срочно похудеть перед беременностью.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

На этой диете сидишь всего 3 дня,а скинишь 5 кг(действует,на себе проверяла)

Сама диета проста(предепреждаю 3 дня придёться есть одно и тоже)

Завтрак-сваренное вкрутую одно яйцо без соли

Обед-обезжиренный творог,чай без сахара

Ужин-обезжиренный творог,чай без сахара

ПОСЛЕ ШЕСТИ ЧИЧЕГО НЕ ЕСТЬ

сама я весила 43кг,мне сейчас 30,села на диету сейчас вешу 38кг

не надо жрать сладости, мучное, высококалл.пищу и т.д.

в день съедать по минимуму и только полезное.

например овощи,фрукты,не жирный творог, кефир, куриную грудку и т.д. -это все приветствуется. обязательно пить воду.

вес будет уходить намного быстрей , если заниматься спортом. желательно 2-2.5 часа в день- вот это вообще.. вес будет слитать с тела!)

и главное не срываться и не нажираться. тогда не то что 5 кг за неделю, а и 6-7 можно скинуть)) РЕАЛЬНО!)

мммм фигня-то в чём быстрых похуданий. можно конечно не жрать и скинешь. только как начнёшь снова есть — так они и вернутся, да ещё с собой больше приведут. плавали, знаем. стабильно и надолго получилось похудеть только кушая правильно (а это не минимум, кстати, а норма!) и ксеникал принимая с едой около 3х месяцев. лучше, кстати, не качаться жёстко в спортзале, потому что мышцы — они больше весят, чем жир, зато форма появится ) лучше что-нибудь такое, типа танцев или плавания. вооот))

Я не думаю,что вы так «освинели»вы не толстуха,вот я недавно встала на весы и при росте 165 обнаружила,что вес мой 74 кг,я просто в шоке,муж говорит,что я поправилась,с завтрашнего дня собираюсь голодать пока на неделю.Написала себе записку,что если сорвусь так и останусь толстой,жирной скотиной на всю жизнь.сколько перепробовала диет,ни одну не выдержала до конца,муж уже не верит.А сейчас собралась покупать машину и решила,что за рулем красивой иномарки должна ездить красотка,чтоб мужики оглядывались,а не толстуха 74хкилограммовая.Я работаю в городской больнице,мне 23 года и со мной работают 2 женщины,которым уже за 50 ,так мы недавно все вместе взвесились и оказалось,что они худее меня.Я подавлена очень.Вот это реальная проблема,а не в 158см весить 55 кг.

Все это довольно утомительно- диеты, и когда хочется постоянно есть трудно быть в хорошем настроении. мне повезло встретиться с продуктом, который помогает худеть без диет и быть в хорошем настроении. при этом и кожа молодеет, подтягивается, и еще много чего полезного в организме. и когда нужно было сбросить срочно! несколько кг- мне тоже это удалось. Есть рецепт абсолютно безвредный (единственно нежелателен тем у кого язва желудка), но 1кг в день- улетает только так.!

у меня аськи нет.,на мыло можешь написать?

привет и мне на мыло, пожалуйста.

Самое лучшее что есть это кофейная диета посмотри на сайте irecommend.ru

Я на ней за 5 дней без труда 7 кг скинула .

В течение последних трех лет я боролась со своим весом! С 15-ти лет пошли нарушения. Я толстела на глазах((( В 17 лет я решила «ХВАТИТ!» и начала ограничивать себя в еде. У меня вот вообще силы воли нет((( Хоть к чему привязывай, а на кухню так и тянет!) И к 18 годам я справилась, пройдя за год с лишним через все возможные диеты! Недавно прошла интересный курс похудения! За 2 недели сбросила 8 кг. Это для меня результатище просто. Я в 15 лет весила 89 кг. Сейчас в 18 лет мой вес 62 кг при росте 165 см. И это благодаря интересной методике. Вот здесь можно подобрать индивидуальную программу: http://tinyurl.com/84o9m8j Совершенно бесплатно.

похудеть за неделю реально

Я похудела на 17 кг всего за неделю. класс. Рекомендую всем. Моя методика здесь.

Девченки, воду 2 литра в день нужно пить до обеда, а после обеда чай и кофе, они эту воду вместе с жировыми клетками выгоняют. Но правда к такому режиму организм должен привыкнуть, т.к. по началу он будет запасать эту воду. Результат проверен на себе 10 кг минус без всяких диет и голоданий, при очень пасивном образе жизни

Да, забыла сказать что ела я при этом все что хотела, очень большая сладкоежка. К такому водопитию привыкаешь и постоянно в форме.

дорогая лена если вы хотите похудеть исключите и рациона всё жирное я на завтрак ела только салат на обед я ела суп или борщь а на ужин больше фруктов и овоще после 7 только воду или 1 яблоко и похудела 10 кг за неделю

за неделю 10 кл? невозможно!

Люди, срочно помогите, пож-ста! К меня через неделю свидание со своим бывшим МЧю Расстались почти год назад , и сейчас, кажется, есть надежда, что все можно изменить . Мне нужно выглядить на все 100! Но я так освинела! Мне надо СРОЧНО, за неделю, скинуть хотя бы 5 кг. Я — 158, вешу 55. В Интернете — море диет, но мне нужна очень эффективная (надеюсь на ваш опыт!). Только вот есть ограничения: от голодовки у меня голова крудится и я страшнею. От овощей на меня обжорство нападает, от гречки — тошнит. На фруктовой диете (и на овсяной) я не худею. Что еще осталось?? Помогитеееее!!

Читать еще:  Намоленная вода для похудения

У меня были абсолютно такие же параметры и прекрасные формы! Милая девушка, максимум минус 3-4 кг и вы просто прекрасны. вы на 5 похудеете и у вас не останется ничего приятного, зачем. я только что сидела на 6 лепестков, стала 53 — попробуйте, есть можно нормально, тяжело только первые 2 дня

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

В принципе РЕАЛЬНО скинуть 19 кг за неделю-полторы

Вот моя диета Правда работает1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час ≈ одно яблоко.

3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.

4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.

5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.

6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. ≈ это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин ≈ яблоко. В 9 вечера ≈ яблоко.

7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.

А если скинуть лишь 5 кг то мой единственный совет-спорт,спорт и еще раз спорт.

Занятие сексом чем больше тем лучше и вес теряешь и удовольствие получаешь)))

Девочки поддержите. С завтрашнего дня начинаю диету как в посте 43. разве можно целый день на бутылке воды? не знаю как такое выдержать?

жрать меньше надо

с сегодняшнего дня на диете 43, результаты скажу в конце недели.

где бы най этот эфедрин,да еще чтоб не посадили?

Вот раньше времена были.Супер вещь.

Приобретать и использовать для собственных нужд траву эфедру можно (это легально), заваривайте и пейте все просто. Обращайтесь, помогу

Ирчикгде бы най этот эфедрин,да еще чтоб не посадили?

Вот раньше времена были.Супер вещь. Приобретать и использовать для собственных нужд траву эфедру можно (это легально), заваривайте и пейте все просто. Обращайтесь, помогу

спрашивала в аптеке про эфедру ее нигде не продают ! как достать. помогите!!

Сходи в баню реально помогают! Лимон с кушай дольки 4-5.кефир пей!

а потом удивляемся что мч бывший

ноль самооценки если с 55 ктото считает НУЖНЫМ сбросить 5 кг

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Похудение

Дробное питание разжигает аппетит

ЗА неделю 4-5кг реально по диете Долиной ,проверено много раз

много раз?:В я сейчас просто не хочу есть, и когда у меня наступает такой период, я сбрасываю 4-5 кг за неделю. я утром пью чай, на работе кефир или йогурт и воду, а дома полноценно ужинаю.

Автору письма ╧1. КАК СВИДАНИЕ ТО ПРОШЛО. ))))

Люди, срочно помогите, пож-ста! К меня через неделю свидание со своим бывшим МЧю Расстались почти год назад , и сейчас, кажется, есть надежда, что все можно изменить . Мне нужно выглядить на все 100! Но я так освинела! Мне надо СРОЧНО, за неделю, скинуть хотя бы 5 кг. Я — 158, вешу 55. В Интернете — море диет, но мне нужна очень эффективная (надеюсь на ваш опыт!). Только вот есть ограничения: от голодовки у меня голова крудится и я страшнею. От овощей на меня обжорство нападает, от гречки — тошнит. На фруктовой диете (и на овсяной) я не худею. Что еще осталось?? Помогитеееее!!

тебе уже ничего не поможет, раз с головой проблемы.это все из головы идет.

Диета для максимально эффективного похудения

Реально -20кг и -10см

Автор, насмешили. Никик нельзя сбросить 5 кг за неделю. Особенно учитывая все ваши условия. Рассчитывайте на обаяние и утягивающее белье

моооожжно. по се знааю..конечно вредно такое для организма..кофе..воду и все.

Милочка если вас от всего тошнит и кружится голова тогда вы не похудеете

Привет,всем!Я четыре года назад родила сына и мой вес был 79 кг. это было на 15 кг больше моего прежнего веса.Я похудела на 20 кг за три месяца,а потом еще на 6 в течении года.Я не голодала,но и не была сытой,но теперь я знаю что мне можно кушать,а что нет,каждому индивидуально.Я сейчас поправилась на 2 кг,но зная свой организм я свободно собираюсь перед новым годом сбросить 3 кг.Это тяжело сначало не кушать первое,второе и десерт!Но результат этого стоит,муж просто не может пройти мимо и не затронуть. хотя до этого было. да ничего не было!!В выходные с семьей можно позволить и кафе и даже фаст-фуд(я очень люблю,хотя очень люблю и умею готовить,даже через чур,друзья в приятном шоке всегда!)Самое главное понять,если очень надо можно вообще не есть и не поможет,а можно и питаться правильно и результат будет.Но я худею за два дня на три кило когда болеет сын,а это каждый месяц,но пусть я буду слоном,но только здоровье ребенка. А похудела я на 25 кг просто не ела мяса жирного и сладких фруктов.Овощи.чай.и обезжиренный творог и даже яблоко в 12 ночи не помешало,но так спасало. Всем удачи,самое главное захотеть.а отговорки для себя самой не помогут никогда!

Читать еще:  Наталья картункова как похудела

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Яблочная диета для тех, кто любит фрукты и хочет сбросить пару лишних килограмм

Такие разгрузочные дни помогают похудеть на целых пять килограмм, причем даже не за неделю, а за три дня. Для такой диеты стоит выбирать сладкие, сочные плоды. Желательно, чтобы они были местные. В день нужно есть яблоки (не более чем 1,5 кг). Число трапез – четыре, последняя – в 20:00. Также диетологи советуют добавить в рацион 100 грамм животного белка в сутки. Например, это может быть куриное мясо, яйцо, белая рыба или нежирный творог.

Эта добавка позволит сохранить прекрасное самочувствие, при этом не навредив организму. Лучше есть не свежие яблоки, а печеные. Исключите в дни яблочной диеты чай, кофе и газированные напитки. Лучше всего в этот период пить исключительно воду.

Девушка, которая выдержала яблочную диету, говорила, что похудела за неделю на 5 кг. Другие же говорят, что подобная система питания помогла за этот же срок потерять семь килограмм.

Знаменитая диета Протасова

Она рассчитана как раз на пять недель. Первые две недели необходимо кушать только овощи, по одному вареному яйцу в день и кисломолочные продукты, а последние три недели необходимо уменьшить употребление кисломолочных продуктов, при этом заменить их вареным мясом низкой жирности. Эту диету могут выдержать многие, так как она не считается строго и является эффективной.

Всем, кто хочет похудеть за 5 недель, настоятельно рекомендуем заниматься спортом. Ведь нам всем давно известно, что только совмещение достаточных физических нагрузок и низкокалорийной диеты является основным фактором к стабильному и быстрому избавлению от надоедливого лишнего веса. В этом случае вам подойдут любые виды активности, но самыми полезными будут занятия на свежем воздухе активными видами спорта. Это могут быть велосипедные прогулки, различные походы в лес или горы, пробежки, плаванье, так же спортивные игры наподобие большого тенниса, футбола, волейбола и простые ежедневные вечерние прогулки.

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Важный совет

Самым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector