Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезность тыквы для похудения

Ее величество тыква: рецепты и влияние на снижение веса

Тыквенная диета – великолепный способ не только вкусно и быстро похудеть, но и оздоровить весь организм. Вся суть похудения заключается в том, что тыква имеет очень мало калорий и является отличным чистильщиком организма. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов (А, С, Д, Е), макро и микроэлементов, пантотеновую и фолиевую кислоты, а также большое количество бета–каротина.

Калорийность тыквыКоличество калорий в 100 г
Сырая28 ккал
Варенная20 ккал
Жаренная76 ккал
Сок38 ккал
Семечки540 ккал
Масло896 ккал
Мука305 ккал

Тыквенная диета на неделю: меню

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтрак125 г фруктового салата
Обедсуп диетический, паровая рыба
Ужинпеченые яблоки
ВторникЗавтраккаша, кофе
Обеднарезка из помидорчиков и огурчиков с подсолнечным маслом, рагу
Ужин125 г творога, салат ананасовый
СредаЗавтракяблочная нарезка с 1 ч. ложкой меда, чай
Обедсуп овощной вегетарианский, бездрожжевой хлеб
Ужинтыква тушеная, 50 г твердого сыра
ЧетвергЗавтрак125 г творога, кофе
Обедсуп с фрикадельками, бездрожжевой хлеб
Ужинтыква кусочками, красное яблоко
ПятницаЗавтраковсяная каша, чай
Обед150 г вареного куриного филе, суп-пюре
Ужинрагу из тыквы, морковки, грибочков
СубботаЗавтраксалат из тыквы с морковкой
Обед150 г вареной говядины, тушеная морковь
Ужинтыквенные оладьи
ВоскресеньеЗавтракяблочно-тыквенное смузи
Обедрыба вареная, оладьи морковные со сметаной 10 %
Ужинсалат со свеклой, зеленое яблоко

Применение тыквы в медицине

Тыква часто используется в диетологии – существуют полностью тыквенные диеты. Этот низкокалорийный овощ снижает аппетит за счёт большого количества клетчатки и пищевых волокон, и нормализует обмен веществ. Однако следует с осторожностью худеть с помощью тыквы, объясняет эксперт Александр Войнов: «Ожирение – это серьезное заболевание. Самолечение часто приводит к плохим результатам. Обращайтесь к специалистам для выяснения всех нюансов и выбора метода похудения. Тыква благодаря её полезным свойствам, часто встречается в различных диетах, но лишь как часть возможного комплексного рациона, который обеспечит похудение, не лишая организм всех необходимых ему элементов. Тыкву рекомендуется употреблять в первой половине дня и желательно в сыром виде».

Читать еще:  Овощные отвары для похудения

Тыква положительно сказывается на состоянии половой системы мужчин. В мякоти овоща высокая концентрация витамина Е – токоферола, который с греческого переводится как «приносящий потомство». Семена содержат много цинка: 30 г восполняют до 70% суточной потребности. Также тыквенные семечки – рекордсмены среди продуктов по содержанию L-аргинина. Вкупе они оказывает заметное влияние на весь организм: участвует в синтезе тестостерона, нормализуют функцию предстательной железы, улучшают состояние сердечно – сосудистой системы, влияют на эректильную функцию.

В тонкой пленке – оболочке тыквенного семени содержится аминокислота кукурбитин, которая обладает антигельминтными свойствами, что использовалось еще в народной медицине. Благодаря редким побочным эффектам, отвар неочищенных семян давали детям и беременным.

Доказано влияние тыквенных семечек даже на раковые заболевания: высокая концентрация цинка способствует предотвращению развития рака пищевода. Цинк пагубно влияет на раковые клетки, при этом не повреждая клетки организма, установили американские ученые. Ученые объясняют это связью цинка и кальция. Цинк «откликается» на сигналы кальция, «посылаемые» из раковых клеток. Мякоть тыквы также может вносить свой вклад в борьбу с раком. Содержащийся в ней провитамин А способствует предотвращению развития рака лёгких. Ученые экспериментально установили, что действие никотинпроизводного канцерогена, содержащегося в сигаретах, нейтрализуется благодаря небольшим дозам провитамина А.

Маски из кашицы семян, а также компрессы из сока мякоти используются в косметологии для увлажнения и осветления кожи, уменьшения воспалений. Масляный экстракт ускоряет заживление повреждений эпидермиса.

Тыква обладает послабляющим, противовоспалительным и желчегонным действием, поэтому небольшое количество полезно для людей с застойными явлениями и запорами.

Высокое содержание калия в мякоти снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний и укрепляет стенки сосудов, что крайне полезно для лиц, страдающих атеросклерозом и повышенным давлением.

В отношении сока тыквы стоит отметить его сильный мочегонный эффект, помогая вывести из тела человека излишнюю жидкость, не оказывая при этом раздражающего действия на почки и мочевыводящие пути. Его с успехом могут применять для похудения даже те, кто страдает мочекаменной болезнью и имеет проблемы с почками, хроническую форму запора и геморрой. В отношении же вопроса о том, как сок влияет на процесс похудания – он помогает обогатить организм витаминами, макро- и микроэлементами, активируя метаболизм и помогая выводить вместе с жиром и излишнюю жидкость, снимая нагрузку на почки. Многие диетологи и медики рекомендуют его принимать по 200 – 250 мл 1 раз в день на протяжении 3 недель.

Читать еще:  От похудения болит желчный пузырь

Польза сока тыквы

Тем людям, которые не желают есть сырую мякоть, можно предложить другой вариант использования нетронутого тепловой обработкой овоща — приготовить сок. Чтобы улучшить вкус, добавьте к напитку сок из цитрусовых или любых других овощей и фруктов. Можно подсластить его медом.

Если пить по три четверти стакана тыквенного сока перед едой несколько раз в неделю, очистится и укрепится печень, улучшится иммунитет, а весь организм омолодится.

Тыквенный сок незаменим при следующих проблемах со здоровьем:

  • анемии;
  • диабете;
  • плохой работе сердечно-сосудистой системы;
  • лишнем весе;
  • болезнях почек и нефролитиазе.

Не рекомендуется пить сок, если есть гастрит с пониженной кислотностью или диарея.

Немного физиологии

Эндометрий — слизистая оболочка матки, выстилающая орган изнутри. Оболочка снабжена большим количеством крупных кровеносных сосудов. Основная ее задача — создание благоприятных условий для имплантации плодного яйца. Средняя нормальная толщина эндометрия — 7 мм. И утолщение, и истончение данного слоя приводит к неудачам в плане зачатия.

В норме эндометрий состоит из двух слоев — базального и функционального. Основная особенность эндометрия — очень высокая чувствительность к ежемесячному изменению гормонального фона . Новый менструальный цикл начинается с отторжения функционального слоя слизистой оболочки. Внешне это проявляется менструацией. Концентрация гормонов при этом находится на функциональном минимуме. После окончания менструации начинает постепенно повышаться концентрация эстрогенов, отвечающего за рост эндометрия . Функциональный слой постепенно восстанавливается — это регенераторная фаза менструального цикла. Одновременно в одном из яичников созревает фолликул.

Примерно в середине цикла, когда количество эстрогенов находится на пике, происходит овуляция — созревшая яйцеклетка выходит в брюшную полость, затем — в ампулярную часть маточной трубы, где происходит зачатие.

На месте лопнувшего фолликула возникает желтое тело, вырабатывающее прогестерон. Под его воздействием в эндометрии начинается созревание желез — слизистая оболочка готовится к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатие не наступила, уровень прогестерона и эстрогена начинает постепенно снижаться. Как только он достигнет минимума, функциональный слой снова начнет отторгаться. Начнется новый менструальный цикл.

Читать еще:  Плохое всасывание кишечника резкое похудение лечение

Виды диет

Тыква для похудения полезна в качестве прибавки к сбалансированному рациону. Ею можно заменить сладкие десерты или перекусы между едой. Так, запеченный овощ с ложечкой меда гораздо быстрее приблизит к идеальной фигуре, чем мороженное или шоколадный торт, а стакан сока из мякоти тыквы и апельсина не только зарядит энергией, но и поможет дотерпеть до основного приема пищи без вожделенных конфет и печенюшек. По отзывам тех, кто похудел таким образом, в неделю можно скинуть 1-2 кг, не прибегая к строгим диетам, а просто заменив сладости и «вредности» блюдами из тыквы.

Разгрузочные дни

Отличным вариантом похудения с тыквой станет разгрузочный день, проводимый один раз в неделю. Меньше всего калорий содержится в отварной тыкве, поэтому наиболее эффективной считается однодневная монодиета на вареной тыквенной мякоти. На день понадобится 700 г мякоти, которую нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Если такое меню кажется слишком однообразным, можно чередовать вареную тыкву со свежевыжатым соком (яблочным, морковным или цитрусовым). Кроме того, в разгрузочный день необходимо пить чистую воду: не менее, чем 1,5 л.

Трехдневная диета

Тыквенная диета на три дня требует большего разнообразия, в частности — включения в рацион источника белка. На завтрак рекомендуется есть кашу из тыквы и бурого риса, на обед — диетический тыквенный суп, на ужин — обезжиренный творог. Как вариант — творог можно есть на завтрак, а на ужин готовить салат из свежей тыквы и яблок.

Если перед сном мучает чувство голода, разрешается выпить полчашки нежирного кефира (но если кефир слишком тонизирует, лучше заменить его молоком). За три дня на тыкве можно похудеть на 1-2 кг и избавиться от отеков: данная диета хороша в роли экстренного средства коррекции фигуры перед каким-либо важным событием.

Диета на неделю и больше

Диета на неделю предполагает меню, в котором диетические блюда для похудения из мякоти тыквы сочетаются с нежирным творогом, мясом, рыбкой, овощами и фруктами. Так, ежедневно в рационе должен присутствовать белковый продукт: филе морской рыбы с отварными овощами, творог или куриная грудка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector