Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза прыжков для похудения

Прыжки для похудения. Наиболее оптимальные варианты выполнения прыжков для похудения

За сегодня:

  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Как убрать шишку на пальце руки. Шишки на суставах пальцев рук: причины, симптомы и лечение
  • Синяк и опухоль под глазом, как быстро убрать. Как убрать опухоль от удара медикаментами?
  • Огуречный лосьон в домашних условиях. Как сделать настоящего огуречный лосьон для кожи лица — простой рецепт
  • Как убрать отек под глазом и синяк. Как убрать отек верхнего века и отек под глазом после удара с помощью мазей?
  • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
  • Какую муку можно на пп. Какая мука полезнее при сбалансированном питании?

  1. Прыжки для похудения. Наиболее оптимальные варианты выполнения прыжков для похудения
  2. Прыжки для похудения живота. Помогает ли скакалка для похудения?
  3. Прыжки для похудения ног. Прыжки для похудения
    • Прыжки для похудения: варианты выполнения
    • Прыжки для похудения: комплекс упражнений
  4. Прыжки на месте польза и вред. Скакалка: в чем польза для здоровья
  5. Прыжки для быстрого похудения. Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как

Что это такое?

Лимфодренажные прыжки — это упражнение, которое разгоняет лимфу и укрепляет мышечный корсет, благодаря чему может сниматься отечность, исчезать целлюлит и убираться второй подбородок.

Изначально эти упражнения были предложены в 1977 году Александром Микулиным как один из методов оздоровления. В своей книге «Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью» он назвал такие прыжки виброгимнастикой, предлагая выполнять 30 таких прыжков по два подхода.

Смысл прыжков заключается в правильной технике, которая создает вибрации по всему телу, улучшая тем самым работу лимфатической системы. Именно лимфатическая система отвечает за баланс жидкости в организме и, как следствие, за образование отеков.

Польза

Разгоняют жидкость не только лимфодренажные прыжки. Любые вибрационные движения полезны для организма. Вот для чего нужны прыжки и что они дают:

  • отток лимфы и венозной крови;
  • повышение эластичности фасций (оболочек органов, сосудов, нервов и мышц);
  • выведение жидкости и продуктов обмена из межклеточного пространства;
  • расширение сосудов;
  • появление тонуса кожи всего тела и лица;
  • снятие воспаления в лимфатических узлах;
  • улучшение качества соединительной ткани.
Читать еще:  Обрезать кожу после похудения

Лимфодренажные прыжки помогают разогнать жидкости в организме

Такие прыжки подойдут всем тем, кто:

  • давно не занимался спортом;
  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • имеет проблемы с суставами конечностей 2-3 степени;
  • набрал лишний вес;
  • злоупотребляет алкоголем и жирной пищей.

Лимфодренаж подходит для тех, у кого просто нет свободного времени. А женщинам он просто необходим, так как бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.



Программа тренировки в домашних условиях

Прыжки без скакалки делать несложно. Существует много вариаций таких упражнений. Например, выполнять их на 2 ногах, а затем начать их менять. Прыгать можно с одновременным приседанием. Если вы освоили простые виды, можно усложнить занятия, добавив элемент “Ножницы”.

Эффективно избавиться от лишнего веса помогут прыжки, при которых ноги разводятся в сторону, а руками над головой делается хлопок. Такой вид нагрузки должен составлять не менее 35–30 минут. Если человек обладает высоким уровнем физической подготовки, он может заниматься прыжками до 50 минут. Сколько раз в неделю проводить такие тренировки, зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. Однако специалисты для поддержания формы рекомендуют делать подобные фитнес–упражнения не реже 3 раз в неделю, а при необходимости и чаще.

Если вы решили использовать утяжелители, то для этих целей следует взять гантели, вес которых составляет от 0,5 до 1 кг.

Чтобы разнообразить программу, в процессе прыжков можно осуществлять отскоки в правую и левую сторону, а затем вперед и назад. При таком подходе увеличивается число задействованных мышечных групп.

Выполнение прыжков во многом зависит от опыта тренирующегося и его умения чувствовать свое тело. Можно комбинировать упражнение с элементами бега, приседаниями или же наклонами в разные стороны.

Такой комплекс предполагает наличие достаточного количества пространства, поскольку ограничения снизят эффективность данного вида нагрузки. Поэтому тренируясь в домашних условиях, следует отвести под прыжки максимальное количество места.

Поскольку при такой нагрузке интенсивно работают легкие, перед тем как начинать занятие, помещение следует проветрить. Необходимо также регулярно проводить в нем влажную уборку, чтобы в организм поступал кислород, а не пыль.

Читать еще:  Никак не могу заставить себя похудеть что делать

Иногда после прыжков могут наблюдаться болезненные ощущения в области:

  • коленей;
  • икр;
  • могут ныть суставы.

Ожидаемый эффект похудения при этом отсутствует. Это указывает на то, что при тренировке были допущены ошибки в технике выполнения прыжков.

Так, многие люди осуществляют подскоки на прямых ногах, тогда как делать подпрыгивания необходимо, слегка согнув колени.

Большое значение имеет поверхность, на которую опускается прыгающий, и обувь, которую он использует для тренировок. Пол лучше покрыть специальным ковриком, который даст возможность амортизировать прыжок. Подошва обуви должна быть упругой, но не жесткой. Подойдут легкие кроссовки или кеды.

Однако недостаточно выполнять правильно прыжки. Чтобы похудеть, нагрузки надо сочетать с изменениями в рационе. Человеку, желающему избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, следует исключить из меню сладкие и жирные блюда, поскольку они затрудняют работу поджелудочной железы, сводя к минимуму всю пользу от тренировок.

Следует снизить употребление соли. Необходимо пить как можно больше чистой, фильтрованной воды, которая будет способствовать выведению вредных веществ из организма и улучшению процессов обмена веществ.

Программа тренировки

Тренировка со скакалкой относится к аэробным нагрузкам, проще говоря — это занятия типа кардио. Чтобы килограммы уходили эффективней, нужно придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Перед началом тренировки необходимо обязательно выполнить разминку, а после — правильно восстанавливать мышцы.

Разминка

Чтобы не повредить мышцы в ходе тренировки, нужно тщательно размять все мышцы тела. Скакалка пригодится даже на этом этапе занятия. Разминать необходимо следующие группы мышц:

  1. Икры. Лечь на пол спиной вниз. Далее — выпрямить и поднять одну из ног под углом 90 градусов, накинуть на нее шнур и тянуться ногой вверх. То же самое повторить со второй ногой.
  2. Плечевые мышцы. Скакалку — сложить вчетверо, взять в руки и сымитировать греблю веслом. И так для каждой руки.
  3. Квадрицепсы. Для растяжки этой группы мышц нужно лечь на живот, накинуть веревку на лодыжку одной из ног и потянуть пятку к ягодицам. Повторить на второй ноге.
  4. Ягодицы. Стоя на одной ноге, необходимо максимально подтянуть вторую ногу коленом к груди. Сменить ногу и повторить.
  5. Мышцы спины. Для разминки — несколько наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола.
  6. Мышцы живота. Повороты корпуса налево и направо. Повторить несколько раз.

После разминки должно появиться чувство легкой расслабленности мышц. Ни в коем случае нельзя начинать тренировку, не размяв основательно все тело.

Основная программа: примеры упражнений

Многих интересует, сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать живот, какова правильная техника выполнения прыжков. Примерная программа тренировок включает определенный набор упражнений. Начинающим спортсменам лучше начать с обычных прыжков и обязательно придерживаться программы. Существуют специальные таблицы, в которых можно посмотреть ежедневное количество обычных прыжков на месяц:

Читать еще:  Он был пухлым потом похудел

Ошибки при прыжках

Зачастую прыжки со скакалкой или без неё не приносят ожидаемого эффекта для похудения. В некоторых случаях даже отмечаются нарастающие боли в коленных суставах и икрах. Ошибка заключается в отсутствии навыков по освоению техники.

Любые упражнения выполняются с соблюдением некоторых правил. Основное правило прыжков предусматривает скачки на слегка согнутых в коленях ногах.

Не менее важными факторами считаются обувь и пол. На обычном бетонном или деревянном полу следует прыгать только на мягкой, но достаточно упругой подошве (кроссовки, кеды, мокасины). Тоненькая прослойка будет уместна, если проводить занятия на специальном коврике. Это необходимо для создания амортизации, которая убережёт суставы от повреждений во время нагрузки.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

  • заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
  • высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
  • заболевания вен;
  • гипертония и нарушения работы сердца;
  • артриты и артрозы;
  • некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector