Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли сальса похудеть

Худеем под музыку. Помогут ли танцы улучшить фигуру?

  • Слово — телу
  • То, что доктор прописал
  • Зайдите к врачу
  • Что хотите улучшить?

Для многих из нас танцы – это что-то из арсенала школьников и студенчества. Но пускаться в пляс в зрелые годы? Увольте! Зачем и для чего? Разве нет других забот? Успеть бы все дела переделать. И все же попробуйте хотя бы раз посетить хореографический зал. Вы поймете, что танцы – это вовсе не трата энергии, а, наоборот, ее накопление! Во время танцев выделяются гормоны «счастья» — эндорфины. Недаром по статистике танцоры не только выглядят лучше, но и живут значительно дольше (и счастливее!), чем люди, которые считают, что танцевать в их возрасте уже неприлично.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Антицеллюлитный массаж. Описание + рекомендации

Антицеллюлитный массаж, в комплексе с такими мероприятиями как диета, очищение организма, физические нагрузки, является прекрасным методом борьбы с целлюлитом. Всего лишь за несколько курсов антицеллюлитного массажа Вы можете полностью избавиться от целлюлита на ранней стадии, либо существенно уменьшить его проявления в более серьезных случаях.
Целлюлитные изменения в коже часто называют «апельсиновой коркой» потому что её поверхность становится бугристой из-за впадинок и утолщений. Эти неровности на коже образуются благодаря задержке воды и неравномерному отложению подкожного жира в подкожной жировой клетчатке, вследствие застойных явлений в циркуляции крови и лимфы.
Целлюлит встречается только у женщин, поскольку их соединительная ткань имеет иное строение, чем у мужчин.
Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передаётся по наследству и определяется общим гормональным фоном. Чаще этот патологический процесс наблюдается у тех женщин, которые по своему гормональному фону обладают особо женственными формами. Однако, в последнее время этот процесс наблюдается и у худых женщин и даже у младенцев. Дело в том, что одной из функций подкожно-жировой клетчатки является адсорбция различных вредных веществ, попадающих в организм. Поэтому, при попадании в кровь большого количества неорганических веществ, в большей степени синтезированных (красители, ароматизаторы, стабилизаторы, консерванты), жировая клетка адсорбирует эти вещества и активно растёт.
Накопление жира в организме зависит от нескольких факторов:

  1. От скорости обменных процессов.
  2. От количества употребляемой пищи и её качественного состава
  3. От типа телосложения
  4. От психоэмоционального состояния женщины (иногда этот фактор стоит на 1 месте).

Действие антицеллюлитного массажа заключается в устранении застойных явлений и ускорении процессов обмена в организме. Применяются приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание. Основное воздействие производится в проблемных зонах: живот, бедра, колени, плечи.
Кроме классических приёмов при лечении целлюлита активно применяется баночный и медовый массаж, различные обёртывания. Также рекомендуется рефлекторный массаж стоп, а для нормализации психоэмоционального состояния — расслабляющий релакс-массаж.

Сколько процедур нужно пройти для достижения видимого эффекта?

Длина курса массажа определяется индивидуально. Всё зависит от площади зоны, которую необходимо обработать. Если у одних проблемной зоной являются только бёдра, то другим придётся пройти курс массажа всех зон – бедёр, ягодиц и живота.

Оптимальное количество процедур – от 6 до 12 сеансов.

Многие делают массаж для похудения самостоятельно, с помощью подручных средств. Чем это чревато? Массаж вакуумными банками, к примеру, может привести к появлению гематом и кровоподтёков, если проводить его не умеючи. То же самое касается массажа сухой щёткой – так можно глубоко травмировать эпидермис, после чего понадобиться немало времени на его заживление.

Помогают ли похудеть перекусы?

Наряду с обязательными завтраками диетологи сегодня уверенно рекомендуют своим пациентам употреблять закуски, хотя раньше перекусы между едой считались недопустимыми. При этом исследования подтверждают: устраивать перекусы — значит есть больше.

Испытуемые, которым полагалось в обязательном порядке перекусывать, в последующий прием пищи съедали немного меньше калорий, чем обычно, но не настолько мало, чтобы оправдать калорийность перекуса. Результаты получились одинаковыми в отношении жирных и сладких закусок. Учащение приемов пищи не помогает сбросить лишний вес 4 . Бабушка была права: из-за перекусов можно потолстеть.

Читать еще:  Одно упражднение для похудения

Что касается качества рациона в целом, то оно неумолимо снижается из-за перекусов, потому что готовые к употреблению продукты в основном сильно обработаны. Это обусловлено выгодой пищевых магнатов, потому что переработанная еда приносит больше денег, чем настоящие цельные продукты. Главное в закуске — это удобство и длительный срок годности, поэтому чаще всего они состоят из рафинированных углеводов.

Похудение и массаж. Роль массажа в процессе похудения

Похудение и массаж. Роль массажа в процессе похудения

Григорян Дмитрий

Мастер традиционного тайского массажа. (подробнее)

  • Добавлено: 19.06.2020
  • От: Dmitriy
  • Время чтения: 5 минут

Я понимаю, что общеизвестные заблуждения о том, что массаж поможет вам похудеть без проблем и в кротчайшие сроки кормят уже не одно поколение массажистов, но вот честно — надоело.

Люди свято верят, что достаточно пройти курс антицеллюлитного или какого-нибудь скульптурного массажа и все их килограммы растворятся как по волшебству.

Не растворятся.

Первое, о чем вам надо знать: жировые клетки расположены таким образом, что НИКАКАЯ ручная техника массажа не способна хоть частично до них «дотянуться»

Еще раз — НИ-КА-КА-Я

Тогда почему же массаж может называться непосредственно «антицеллюлитным»?

В первую очередь, это древний рекламный ход.

Вы должны понять, что массажист — это специалист с очень ограниченным воздействием на ваше тело. Если брать типовые принципы и приемы любой «антицеллюлитной» техники, то благодаря им идет усиленная работа на активизацию и возобновление нормального тока жидкостей (крови, лимфы) в теле или локальной области (хотя любое локальное действие в любом случае воздействует на всё тело)

Проблема целлюлита имеет внутренний и внешний характер. Под внешним часто понимают именно дряблость или эффект «апельсиновой корки». Но он встречается не всегда, зависит от места локализации и многих других особенностей организма.

Внутренний характер — разрастание жировых клеток и ухудшение обмена веществ в области из-за чего в особо запущенных случаях проблемная область практически не нагревается и постоянно холодная.

И вот во всей этой картине массажист выступает в роли помощника телу, для того чтобы искусственно запустить и усилить циркуляцию жидкостей для возобновления механизма обмена и притока питательных веществ (вместе с оттоком продуктов жизнедеятельности клеток) в область.

В данном случае любой массаж будет иметь подобный эффект и любой массаж может ускорить процесс похудения ввиду именно вышеописанного фактора.

Никакой другой магии массажист сделать не может.

Сами приемы имеют интенсивный и динамичный характер для сокращения времени сеанса, поскольку классическим релакс-ритмом очень долго придется разогревать тело.

Многие наверняка помнят истории, когда после одного сеанса антицеллюлитного массажа клиенты выходят с уменьшенной талией. Да, это правда. Но за этим фактом скрыта совсем другая причина — ввиду интенсивной техники и улучшения циркуляции жидкостей ускорится процесс вывода в том числе. Вывода ВОДЫ из тела. Которую вы восполните уже полностью к концу дня.

Те мифические результаты сразу после процедур — они сделаны «на дурака». Для тех, кто впечатлителен или не понимает весь процесс.

Подытожу

Массаж в общем комплексе похудения — это как вишенка на торте. Он позволяет ускорить процесс похудения и нормализовать процессы в теле (особенно если идет интенсивная физическая нагрузка), но можно обойтись и без него.

Наше тело формировалось миллионы лет, и оно способно себя восстанавливать и поддерживать, надо просто ему не мешать. Своими негативными мыслями (вы же знаете, что стресс напрямую связан с ожирением?), своими деструктивными физическими проявлениями (нагрузка без разминки, переутомление, недостаток сна и питательных веществ) — вы за это в ответе.

И пытаясь найти в массаже «магическую таблетку» от похудения, вы от него отдаляетесь всё дальше.

Вот что приведет ваше тело в тонус:

  • 1) достаток сна, пропорциональный нагрузке.

Сон — основной механизм восстановления в теле. Любые перебои со сном сразу сказываются на внешнем виде и внутреннем состоянии

  • 2) достаток питательных веществ из еды, для полноценной работы тела.

Именно достаток, а не переизбыток. Помните золотую восточную мудрость, что лучше останься немного голодным после приема пищи.

  • 3) регулярные равномерные физические нагрузки.

Все слова специально подобраны в этой фразе. Никакое из них нельзя исключать.

  • 4) Психологический климат

Разбор своей «мусорной корзины» в голове, чтобы убрать негативный перевес из мыслей, если он преобладает.

Эти 4 пункта — основа основ. Если кто-то вспомнит про диеты и прочее — то они должны быть индивидуальными. Это тоже методы, которые ускоряют процесс похудение, но и дают телу большой стресс.

Большинство диетологов давно пора уже списать в историю вместе с их чудесными диетами.

Просто запомните. Диета — это стресс для организма. Стресс — это вред для тела. Вся полезность диет рушится об эту другую негативную сторону. Именно из-за стресса люди возвращают вес после прохождения курсов или набирают еще больший.

Изменение питания должно быть ПЛАВНЫМ и ПОСТЕПЕННЫМ и только в сторону того, что не хватает конкретно вашему организму для нормального функционирования.

Это значит, что все фиксированные диеты вы должны согласовывать только с врачом после сдачи полного набора анализов.

И еще, пытайтесь слушать тело. Иногда оно начинает чуть ли не кричать в попытках достучаться до вас. Это я про высыпания, покраснения, повреждения, раны, язвы и любые другие проявления внутренних проблем на нашей внешней оболочке.

Читать еще:  Натуральные сахарозаменители при похудении

Удачи вам с похудением, мешки с костями J

Я понимаю, что общеизвестные заблуждения о том, что массаж поможет вам похудеть без проблем и в кротчайшие сроки кормят уже не одно поколение массажистов, но вот честно — надоело.

Люди свято верят, что достаточно пройти курс антицеллюлитного или какого-нибудь скульптурного массажа и все их килограммы растворятся как по волшебству.

Не растворятся.

Первое, о чем вам надо знать: жировые клетки расположены таким образом, что НИКАКАЯ ручная техника массажа не способна хоть частично до них «дотянуться»

Еще раз — НИ-КА-КА-Я

Тогда почему же массаж может называться непосредственно «антицеллюлитным»?

В первую очередь, это древний рекламный ход.

Вы должны понять, что массажист — это специалист с очень ограниченным воздействием на ваше тело. Если брать типовые принципы и приемы любой «антицеллюлитной» техники, то благодаря им идет усиленная работа на активизацию и возобновление нормального тока жидкостей (крови, лимфы) в теле или локальной области (хотя любое локальное действие в любом случае воздействует на всё тело)

Проблема целлюлита имеет внутренний и внешний характер. Под внешним часто понимают именно дряблость или эффект «апельсиновой корки». Но он встречается не всегда, зависит от места локализации и многих других особенностей организма.

Внутренний характер — разрастание жировых клеток и ухудшение обмена веществ в области из-за чего в особо запущенных случаях проблемная область практически не нагревается и постоянно холодная.

И вот во всей этой картине массажист выступает в роли помощника телу, для того чтобы искусственно запустить и усилить циркуляцию жидкостей для возобновления механизма обмена и притока питательных веществ (вместе с оттоком продуктов жизнедеятельности клеток) в область.

В данном случае любой массаж будет иметь подобный эффект и любой массаж может ускорить процесс похудения ввиду именно вышеописанного фактора.

Никакой другой магии массажист сделать не может.

Сами приемы имеют интенсивный и динамичный характер для сокращения времени сеанса, поскольку классическим релакс-ритмом очень долго придется разогревать тело.

Многие наверняка помнят истории, когда после одного сеанса антицеллюлитного массажа клиенты выходят с уменьшенной талией. Да, это правда. Но за этим фактом скрыта совсем другая причина — ввиду интенсивной техники и улучшения циркуляции жидкостей ускорится процесс вывода в том числе. Вывода ВОДЫ из тела. Которую вы восполните уже полностью к концу дня.

Те мифические результаты сразу после процедур — они сделаны «на дурака». Для тех, кто впечатлителен или не понимает весь процесс.

Подытожу

Массаж в общем комплексе похудения — это как вишенка на торте. Он позволяет ускорить процесс похудения и нормализовать процессы в теле (особенно если идет интенсивная физическая нагрузка), но можно обойтись и без него.

Наше тело формировалось миллионы лет, и оно способно себя восстанавливать и поддерживать, надо просто ему не мешать. Своими негативными мыслями (вы же знаете, что стресс напрямую связан с ожирением?), своими деструктивными физическими проявлениями (нагрузка без разминки, переутомление, недостаток сна и питательных веществ) — вы за это в ответе.

И пытаясь найти в массаже «магическую таблетку» от похудения, вы от него отдаляетесь всё дальше.

Вот что приведет ваше тело в тонус:

  • 1) достаток сна, пропорциональный нагрузке.

Сон — основной механизм восстановления в теле. Любые перебои со сном сразу сказываются на внешнем виде и внутреннем состоянии

  • 2) достаток питательных веществ из еды, для полноценной работы тела.

Именно достаток, а не переизбыток. Помните золотую восточную мудрость, что лучше останься немного голодным после приема пищи.

  • 3) регулярные равномерные физические нагрузки.

Все слова специально подобраны в этой фразе. Никакое из них нельзя исключать.

  • 4) Психологический климат

Разбор своей «мусорной корзины» в голове, чтобы убрать негативный перевес из мыслей, если он преобладает.

Эти 4 пункта — основа основ. Если кто-то вспомнит про диеты и прочее — то они должны быть индивидуальными. Это тоже методы, которые ускоряют процесс похудение, но и дают телу большой стресс.

Большинство диетологов давно пора уже списать в историю вместе с их чудесными диетами.

Просто запомните. Диета — это стресс для организма. Стресс — это вред для тела. Вся полезность диет рушится об эту другую негативную сторону. Именно из-за стресса люди возвращают вес после прохождения курсов или набирают еще больший.

Изменение питания должно быть ПЛАВНЫМ и ПОСТЕПЕННЫМ и только в сторону того, что не хватает конкретно вашему организму для нормального функционирования.

Это значит, что все фиксированные диеты вы должны согласовывать только с врачом после сдачи полного набора анализов.

И еще, пытайтесь слушать тело. Иногда оно начинает чуть ли не кричать в попытках достучаться до вас. Это я про высыпания, покраснения, повреждения, раны, язвы и любые другие проявления внутренних проблем на нашей внешней оболочке.

Эффективен ли массаж при похудении

Для многих девушек и женщин самыми проблемными зонами считаются бедра и живот, поэтому именно массаж этих зон получил наибольшее распространение в комплексных программах для похудения.

Воздействие массажа на организм

Как правило, «похудательный» эффект в массаже достигается путем хорошего лимфодренажа. Лимфатическая система – одна из самых чувствительных в нашем организме. Лимфа – это прозрачная жидкость, проникающая во все ткани нашего организма. Именно она призвана выводить все накопившиеся шлаки и токсины. Ток лимфы всегда происходит снизу в верх, к лимфатическим узлам, именно поэтому движения массажиста, как правило, направлены от конечностей к центру, чтобы избежать отечности. Сам по себе массаж не способен избавить вас от жировых отложений, при массаже усиливается лимфоток, кровообращение и повышается общий тонус кожи. Всё это в совокупности приводит к уменьшению объемов тела. После курса массажа можно наблюдать положительный эффект, но, конечно же, всё вернется, если не соблюдать диету и не заниматься умеренными физическими нагрузками.

Читать еще:  Похудела как изменилась внешность

Давайте рассмотрим каждый вид массажа немного подробнее.

Виды массажа для похудения

Видов массажа, на сегодняшний день существует очень много, основные из них это:

  • Антицеллюлитный ручной (сюда можно отнести баночный и медовый, хотя они не только для этого предназначены);
  • Аппаратный (электролиполиз, миостимуляция);
  • Водный (гидромассаж и душ Шарко).

Антицеллюлитный ручной массаж

Антицеллюлитный ручной массаж при грамотном подходе и высокой квалификации массажиста имеет хороший эффект. Как правило, такой массаж делают курсом от 10 процедур с промежутком в один-два дня.

Целлюлит – это беда не только полных дам, у стройной девушки также может появиться «апельсиновая корка» на бедрах и животе как следствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни. При ручном антицеллюлитном массаже массажист усиленными движениями сначала разогревает кожу на области воздействия, а затем разминает подкожно-жировую клетчатку, чтобы усилить крово- и лимфоток и разрушить жировые отложения в клетках. Как правило, массажист руками чувствует, как будто под кожей «лопаются шарики» – это значит антицеллюлитный процесс пошел. Важно понимать, что при антицеллюлитном массаже невозможно уничтожить жировые клетки полностью. Можно лишь воздействовать на жир внутри самой клетки. Опустошенные клетки в любой момент будут готовы наполниться жиром, если не соблюдать диету.

На протяжении всего курса антицеллюлитного массажа специалист советует пить много воды, потому что продукты распада из клеток выводятся естественным путем и вода поможет ускорить эти процессы. Нередко массажист в курсе антицеллюлитного массажа использует дополнительные методы, например, резиновую вакуумную банку или включает в программу медовый массаж. Также желаемого эффекта помогают добиться дополнительные массажные масла и крема.

Если вы решились на курс антицеллюлитного ручного массажа, вам следует знать, что после процедур не должно оставаться синяков и ссадин, не надо стесняться попросить у массажиста ослабить нажим или вовсе обходить некоторые участки тела. Болевой порог и кожа у всех разная и нужно учитывать этот момент.

Аппаратный массаж для похудения

В последнее время медицина и косметология шагнули далеко вперед и видов аппаратного массажа, направленного на похудение очень много. Вот только некоторые из них:

  • Вакуумный;
  • Электролиполиз;
  • Миостимуляция;
  • LPG;
  • Прессотерапия.

Все эти виды аппаратного массажа направлены на улучшение кровообращения, устранения отечности. Электролиполиз позволяет разрушить жировые клетки, вакуумный массаж хорош для подтяжки кожи, миостимуляция позволит активировать мышцы, которые трудно накачать в спортзале, а прессотерапия помогает расслабиться и избавиться от усталости.

Водный массаж

Водный массаж, также имеет хороший эффект в комплексе с другими процедурами и этот вид массажа легко выполнять в домашних условиях. Достаточно лишь приобрести специальную насадку для душа. Но чаще, водным массажем называют салонную процедуру. Человека погружают в специальную гидромассажную ванну и массажист делает массаж специальным шлангом регулируя уровень нажатия струи. Такой массаж применяют как для проблемных зон, так и для всего тела с целью расслабления.

К водному массажу ещё относят душ Шарко и Виши.

Душ Шарко был изобретен французским основателем невропатологии Жаном-Мартеном Шарко. Раньше таким способом лечили различные невропатологические заболевания, но теперь этот душ используют для других целей.

Массаж душем Шарко делается в специальной комнате. Пациент держится за поручни, а массажист направляет на него ударные струи воды. Такая процедура далеко не всем придется по вкусу и может вызывать дискомфортные и даже болевые ощущения, тем не менее в борьбе с лишним весом и целлюлитом, душ Шарко считается эффективным методом.

Душ Виши назван в честь французского бальнеологического курорта, который славится своими термальными источниками, клиниками и здравницами. Душ Виши делается в специальной капсуле или кушетке. Человек ложиться и сверху на него падают струи воды с регулируемым напором и чередованием температуры струи. Всем известно, что контрастный душ полезен для повышения упругости кожи и стимуляции её кровообращения. Воду в таком массаже можно использовать любую. В идеале – термальную, но подойдет и морская, пресная и или обычная водопроводная.

Противопоказания к массажу

Подбирая себе программу массажа для похудения, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Для ручного и аппаратного массажа они примерно одинаковые, но при аппаратном массаже необходимо дополнительно проконсультироваться со своим терапевтом. Итак, любой массаж ни в коем случае нельзя делать при:

  • Варикозном расширении вен;
  • Злокачественных и доброкачественных опухолях;
  • Любых воспалительных процессах;
  • Тромбозах;
  • Заболеваниях крови;
  • Сердечно-легочной недостаточности;
  • Психически заболеваниях, сопровождающихся сильным возбуждением;
  • Остеомелите.

Любой квалифицированный массажист, перед началом курса массажа, должен уточнить у пациента наличие противопоказаний. Если массажист у вас ничего не спросил, это повод усомниться в его квалификации.

Подводя итог, можно смело сказать: массажам для похудения – быть! В комплексе с диетой и занятиями спортом результат не заставит себя долго ждать. Но похудеть надолго и эффективно только на одних массажах не получится. К выбору программы массажа стоит подойти со всей ответственностью, выяснить возможные риски и проконсультироваться с врачом. В целом массаж – процедура почти всегда приятная и благотворно влияет на нервную систему, а это уже не мало, для комфортного процесса похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector